2012／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 0.0 | なんとなくお疲れ休み |
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| 11/02 金 | 12.0 | （朝）サヤマ池 |
75m |
６時台ランが定着。。５時台ランナーには、来年の初夏まで会えないやろうなあ。ゆっくりジョグやった。 |
| 11/03 土 | 31.0 | （朝）サヤマ池 |
1k jog 30k 2h12m35s |
朝焼けラン。大阪マラソン前、最後の３０ｋ。前回の４分半より少しペースアップして走りきれるかが目標。結果は、強い北西の風でバラつきがあったが、しっかり３０ｋ走りきれたので、◎。 4:30 4:30 4:26 4:19 4:26 4:23 4:27 4:26 4:24 4:31 4:33 4:32 4:24 4:20 4:27 4:21 4:26 4:22 4:19 4:26 4:28 4:26 4:28 4:21 4:24 4:20 4:25 4:20 4:18 4:19 |
| 11/04 日 | 10.0 | （夕）サヤマ池 |
70m |
昨日、洗面所の工事があり、今日はその片付けで朝から費やす。で、夕飯前にひとっ走り。カンスパのmickeyさんに感動した1日やった。 |
| 11/05 月 | 0.0 | 定休日 |
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| 11/06 火 | 10.0 | （朝）サヤマ池 |
70m |
朝、雷鳴とともに起床。雨上がるのをまって、ジョグへ。さすが７時台後半は誰もいないなあ。 |
| 11/07 水 | 10.0 | （朝）サヤマ池 |
70m |
だんだん始動が遅くなる。７時台前半では、千ちゃんとGUCCIのコンビがミドルやってた。 |
| 11/08 木 | 14.0 | （夜）サヤマ池 |
2k jog 12k 50m45s |
チームＫ。なんとかまとめるが、週末のハーフで90分切れるか不安。 4:12 4:10 4:11 4:14 4:12 4:16 4:15 4:14 4:13 4:14 4:15 4:12 |
| 11/09 金 | 0.0 | お疲れ休み |
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| 11/10 土 | 0.0 | 福岡へ移動 |
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| 11/11 日 | 23.0 | シティマラソン福岡 |
2k jog 21.0975k 1h27m14s |
今シーズンの初レース。去年、福岡では切れなかった90分切れて、ほっとする。 359 410 413 347 407 405 344 449 350 827 347 422 402 416 411 837 349 404 447 |
| 11/12 月 | 0.0 | イカ喰いのため、呼子へ。 |
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| 11/13 火 | 0.0 | 走らず |
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| 11/14 水 | 11.0 | (夜）サヤマ池 |
1k jog 10k 42m17s |
へちょ練。日曜日の疲れを引きずったイメージ。風も強かったが、風の影響でもないみたい。 4:08 4:13 4:15 4:09 4:14 4:16 4:18 4:19 4:16 4:09 |
| 11/15 木 | 0.0 | 走らず |
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| 11/16 金 | 8.0 | （昼）大阪城 |
40m |
お昼休み前に大阪城近くで時間が出来たので、大阪城を久々外周２周。お昼休み、いっぱい走ってますねえ。 |
| 11/17 土 | 0.0 | 終日雨の一日。走らず。 |
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| 11/18 日 | 18.0 | （朝）サヤマ池 |
1h27m43s |
昨日の振り替え朝ラン。早くも無い遅くもないペースのラン。張りが気になるので、18kでやめる。 5:01 4:55 4:56 4:55 4:49 5:01 5:00 4:52 4:56 4:43 4:52 4:51 4:55 4:55 4:44 4:44 4:46 4:43 |
| 11/19 月 | 0.0 | 定休日 |
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| 11/20 火 | 0.0 | 走らず |
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| 11/21 水 | 4.0 | (夜）サヤマ池 |
2k jog 2k 8:06 |
振替チームＫ。大阪マラソンに備えて、２ｋジョグの後、２ｋ刺激入れ。4:03 4:02 |
| 11/22 木 | 0.0 | 銀婚式前夜。リッツカールトンでお泊り。夕食は、レヨン／アルモニーブラッセ大阪で。 |
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| 11/23 金 | 0.0 | 銀婚式。ゆったりまったりリッツで過ごす。午後から、南港へ。大阪マラソンエントリー。 |
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| 11/24 土 | 0.0 | マラソン前日は、終日会社でお仕事。。 |
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| 11/25 日 | 44.0 | 第2回大阪マラソン |
2K jog 42.195k 3h14m22s |
初大阪マラソン。4分半をきっちり刻んで10分切りと思うも、10ｋまであまりの気持ちよさと地元を走る高揚感で、飛ばしすぎ。30ｋで脚にきていると実感。何とか15分を切る。情けナシ。 4:03 3:57 4:06 4:22 4:08 4:10 4:18 4:19 4:25 4:26 4:19 4:25 4:21 4:18 4:27 4:18 4:21 4:26 4:26 4:33 4:25 4:31 4:25 4:30 4:29 4:28 4:33 4:41 4:38 4:46 4:40 4:46 4:56 4:58 5:02 5:16 5:09 5:31 5:31 5:21 5:26 5:16 0:56 |
| 11/26 月 | 0.0 | 定休日 |
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| 11/27 火 | 0.0 | お疲れ休み。 |
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| 11/28 水 | 10.0 | （夜）サヤマ池 |
10ｋ 57m14s |
へちょ練。満月が綺麗な夜。まだまだ、重い脚。ダベランで舌好調！ 5:52 5:49 5:48 5:49 5:56 5:41 5:37 5:48 5:34 5:16 |
| 11/29 木 | 0.0 | お疲れ休み。 |
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| 11/30 金 | 10.0 | （朝）サヤマ池 |
65m |
なんや久々の池への朝ジョグ。。7時台なんで、誰にも会わず、月末なんで急いで帰る。明日から12月、脚造り直し。 |
| 走行距離 | 215.0 km | |||