月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	12.0	(朝）サヤマ池	75m	ゆっくりゆっくり朝ラン。。とうとう７時台ランナーに逆戻り。誰にも会わんなあ。
10/03 水	17.0	(夜）サヤマ池	2k jog 15k 1h03m51s	＃３へちょ練。レベルの差はさまざまやけど、意識の高いランフリークが集まってエエ雰囲気になってきた。 4:13 4:15 4:16 4:11 4:17 4:18 4:15 4:15 4:16 4:16 4:15 4:12 4:17 4:16 4:13
10/04 木	0.0			朝、よ〜起きん。夜は、初芝会例会で、天満天神繁昌亭⇒相生楼。
10/05 金	12.0	(朝）サヤマ池	75m	6時台池ジョグ。お一人３５ｋをスタートするＫちゃんに出会う。いやいやすごい。
10/06 土	35.0	(朝）サヤマ池	2h53m01s	朝焼け３５ｋペース走。だいぶ涼しくなって、走りやすい。。キロ5分で設定。設定を少し上回るラップで走れて上出来。 4:57 4:47 4:57 4:56 5:01 4:58 4:59 5:00 4:55 5:02 4:52 4:57 4:59 4:54 4:59 5:00 4:56 5:01 4:56 5:00 4:53 4:59 5:00 4:54 4:59 4:56 4:58 4:57 4:51 4:57 4:48 4:58 4:57 4:53 4:40
10/07 日	10.0	（夜）サヤマ池	65m	買いもんから帰宅後、晩飯前にひとっ走り。北風が強い池でした。
10/08 月	20.0	(朝）サヤマ池	2h10m	朝7時前に家を出て池へ。今秋一番の冷え込みらしく、家出るときは寒いくらいやったが、池ではとっても気持ちいい。ダベランのふっちゃん、mickeyさんありがとう。
10/09 火	0.0			振替定休日
10/10 水	9.0	(朝）サヤマ池	60m	昨夜呑み過ぎというほどでもないけど、お疲れモード。池を1周できず。
10/11 木	0.0			雨のためチームＫ、自主練に。７時の段階でザザ降りやったので、お休みに。
10/12 金	14.0	(朝）サヤマ池	2k jog 12k 50m26s	昨夜のチームＫの振替ミドル。朝のミドルは辛いなあ。けど、なかなか冷え込んでちょうどエエ気候。後半、自重気味に走れた。 4:09 4:11 4:10 4:11 4:08 4:09 4:13 4:15 4:13 4:15 4:15 4:14
10/13 土	31.0	(朝）サヤマ池	1k jog 30k 2h22m08s	朝焼け３０ｋ。ちょっとずつ上げてきてるが、脚の疲れがだいぶたまってそう。明日からの協同組合の温泉旅行で疲労回復できるか？ 4:40 4:37 4:40 4:44 4:39 4:42 4:40 4:43 4:49 4:46 4:45 4:43 4:36 4:40 4:40 4:40 4:43 4:37 4:40 4:45 4:40 4:40 4:37 4:39 4:42 4:41 4:35 4:38 4:40 4:40
10/14 日	10.0	(朝）サヤマ池	65m	未明の５時台に池へ。真っ暗な中、さっこさん発見。ダベランする。さ、温泉やあ。新大阪→博多→嬉野温泉
10/15 月	0.0			嬉野温泉→長崎→雲仙温泉
10/16 火	0.0			雲仙温泉→島原→熊本→大阪
10/17 水	0.0			終日大雨。全く走れず。。
10/18 木	10.0	(夜）サヤマ池	70m	へちょ練の振替の「ふりへちょ」も雨で流れるも、8時半になって雨が上がったので、きっといなっぷミドルやってるやろと、ジョグで池へ。やっぱりいました、いなっぷが。今夜は、ジョグジョグで終える。
10/19 金	10.0	(朝）サヤマ池	5k jog 5k 20m58s	いなっぷから今朝ミドルやるなら、明日のロングに疲れ残さないほうがいいというアドバイスに従って、5キロミドルをやる。 4:16 4:14 4:08 4:09 4:10
10/20 土	35.0	(朝）サヤマ池	2h47m12s	朝焼けラン。今日は、いろいろ日程がつまってるんで、６時スタートの３５ｋ。まあ、なんとか落ち着いたかな。あとは、３０ｋでスピード上げて大阪に向けた仕上げに入ります。 4:42 4:52 4:45 4:45 4:44 4:40 4:47 4:46 4:53 4:48 4:44 4:53 4:51 4:47 4:52 4:44 4:50 4:46 4:47 4:47 4;47 4:51 4:46 4:44 4:48 4:44 4:46 4:46 4:45 4:47 4:44 4:45 4:43 4:38 4:39
10/21 日	6.0	(夜）サヤマ池	38m	カミサンが池歩きたいちゅーんで、夜池へ。カミサン１周歩いてる間に６ｋ軽く走った。
10/22 月	0.0			定休日
10/23 火	0.0			朝、大雨。。夜、業爆。。それに寒い。で、ムリっ。
10/24 水	12.0	(朝）サヤマ池	70m	よ〜冷える朝。ご来光がお見事。初手袋のジョグ。。
10/25 木	16.0	（夜）サヤマ池	3k jog 1k walk 12k 49m51s	チームＫ。かかさま、池をウォーキングされるので、帰りが車。で、家からスタート地点までジョグで向かう。シーズン前夜、みんな熱い！ 4:19 4:08 4:08 4:13 4:09 4:09 4:07 4:07 4:07 4:08 4:06 4:06
10/26 金	0.0			１日休む
10/27 土	31.0	(朝）サヤマ池	1k jog 30k 2h15m08s	朝焼けラン。今日は10時から長野のエントリーがあるので、5時50分からのアーリースタート。なんとか4分半でいけた。 4:33 4:35 4:35 4:33 4:30 4:32 4:35 4:27 4:28 4:25 4:29 4:32 4:28 4:28 4:27 4:24 4:33 4:32 4:30 4:30 4:31 4:34 4:33 4:28 4:28 4:25 4:31 4:28 4:29 4:23
10/28 日	11.0	(夕）サヤマ池	jog	コスパに行くカミサンと金剛ダイエーでかいもん付き合ってから、家までジョグ。途中、サヤマ池の夕焼けランと合流。
10/29 月	0.0			定休日
10/30 火	14.0	（夜）サヤマ池	jog	ＲＣのＴシャツ受け取りに池へ。最初の4キロは、ロングラン練習会に合流。途中で抜けて、すんすんさん、ケイＰさん、ジョージさんとダベラン。しゃべりながら走ってると、何周走ったかわからんようになる。
10/31 水	17.0	（夜）サヤマ池	2k jog 15k 1h03m13s	へちょ練。みんな速いので、スタートして１ｋで一人旅。今夜は4分15秒を刻むことを目標にミドルを踏んだ。なんでか、疲れる。 4:13 4:09 4:10 4:12 4:11 4:14 4:13 4:14 4:14 4:10 4:13 4:12 4:15 4:17 4:09
走行距離	332.0  km