月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0			昨夜の舞洲打ち上げでゴゼンサマ。久々の二日酔いでゲロゲロ。。走れるかい！
8/02 木	17.0	(朝）サヤマ池	1h45m	昨日１日アルコール抜いたのと、早寝したので、早起きも楽やった。さっこさんとダベランで、距離が伸びてしまう。
8/03 金	12.0	(朝）サヤマ池	70m	池に着いたら、mickeyさんとふっちゃんが一緒に走ってたので、ご一緒することに。これが寝起きの身体には速過ぎて、暑さも手伝ってフニャフニャに。しかし、暑い。。
8/04 土	25.0	(朝）サヤマ池	2h08m17s	ポイント練習の距離走。先週より距離を延ばすがペースはさほど変えないようにと決める。暑くてペース上げるには不向きな時季。結果的には、風が気持ちよく吹いたので、ペースもやや上がる。来週は、ペース落としてでも３０にトライ。5:13 4:59 5:08 5:04 5:09 5:12 5:02 5:06 5:05 5:10 5:06 5:07 5:11 5:11 5:12 5:13 5:03 5:13 5:12 5:09 5:10 5:02 5:11 5:08 4:54
8/05 日	13.0	(昼）天野街道＋α	10k 70m 3k walking	朝出そびれて、夜ムンシャン宴会に備えて走っておかなと、昼３時に家を出て天野街道目指す。やはり昼間は無謀だ。トンネル上で折り返す。帰宅後、イカ家までウォーキング。
8/06 月	0.0			定休日
8/07 火	13.0	(朝）サヤマ池	75m	暑いのでゆっくりゆっくりラン。５時１０分に家を出て、副池のトイレで用足し。お池では、早朝ランのいつもの顔ぶれに加え、岩ちゃん・すっちゃんと遭遇。すんすんさんにときさん紹介された。
8/08 水	13.0	(朝）サヤマ池	75m	ん、どうしたんやろ。今朝はえらい涼しい。。吹く風が、気持ちよく感じられた朝やった。
8/09 木	13.0	(朝）サヤマ池	8k jog 5k 21m32s	今朝も、ほんま涼しい。車で行ってミドルペースを踏もうと思ってたけど、オリンピック中継見てたら、結局、いつもの時間。それでも、ショートペース走（５ｋ）だけすることに。朝は、ミドル以上のペース走はなかなかむずかしいね。4:15 4:26 4:19 4:18 4:12
8/10 金	0.0			あかん、最近呑みに出たら翌朝ランは不可能になる。走り出そうと思えば走れたが、気持ちが言うこときかんかった。明日のポイント練習に備えてということで・・・。
8/11 土	32.0	（朝）サヤマ池	2k jog 30k 2h36m26s	２０．２５と距離を延ばしてきた距離走。本日、３０ｋ到達。蒸し暑い中、小雨が降り、上がったら陽が差す最悪のコンディション。 5:12 5:11 5:15 5:15 5:10 5:11 5:09 5:19 5:20 5:17 5:16 5:19 5:22 5:20 5:19 5:15 5:14 5:16 5:14 5:11 5:18 5:09 5:14 5:12 5:05 5:09 5:01 5:09 5:06 4:51
8/12 日	4.0	奥志賀高原	30m	奥志賀高原１日目。夕食前に、く〜ちゃんご推奨の芝コースをひとっ走り。
8/13 月	11.0	奥志賀高原	3k walk 8k 55m	奥志賀２日目。午前中にカミサンと白樺池まで白樺苑路を散策。夕方、芝コースと白樺苑路を組み合わせて一汗かく。
8/14 火	4.0	戸隠神社奥社	ｗａｌｋ　1h20m	戸隠神社奥社へ。杉木立の一本道も、次第に勾配がきつくなり、奥社に到着するも、参拝には長蛇の列。スゴスゴと折り返す。
8/15 水	12.0	（夕）サヤマ池	75m	少しは涼しくなったかなと６時に家を出る。池に着くと、スピード練習のヤマちゃんと坂道ダッシュのＫちゃんに遭遇。Ｋちゃんとは、その後池をジョグでダベラン。まだまだ暑い。
8/16 木	14.0	(朝）サヤマ池	2k jog 12k 55m24s	先週できなかったミドルペース走を、敢えて早朝に実施。さっこさんと７ｋまで一緒に走れて少し精神的に助かる。真夏の朝のミドルペース踏みは、きついなあ。 4:31 4:36 4:40 4:32 4:40 4:36 4:38 4:36 4:34 4:36 4:34 4:31
8/17 金	12.0	(朝）サヤマ池	75m	明日のポイント練習に備えて、ユルユル走り。脚、疲れが溜まってるみたいな感じ。
8/18 土	31.0	(朝）サヤマ池	1k jog 30k 2h31m31s	先週に引き続き３０ｋ距離走。ラップを先週よりも上げられるかがポイント。尋常じゃない暑さの中、予定通り完了。来週からは5分きりが目標。5:13 4:56 5:05 5:06 4:58 4:58 4:58 5:05 5:03 5:03 5:02 5:02 5:05 5:06 5:08　5:04 5:01 5:01 5:00 4:58 5:01 4:57 5:07 4:59 4:59 5:07 5:02 5:12 5:09 4:54
8/19 日	0.0			朝、久しぶりに８時まで寝る。その時点では、今日は夕方ランと思ってたが、夕方ゲリラ雨。カミサンの調子も良くなく、夕飯の買出しに出かけて、帰宅後ビールが入ってしまった。ジ、エンド。日曜日にノーラン、何か罪悪感あるのは、何故？
8/20 月	12.0	(朝）サヤマ池	75m	昨日の罪悪感払拭のため、本来定休日の月曜日、早朝会議前に朝ラン。6時には池を離れないと間に合わない。朝ランにしては、なかなかハードだった。池RCのmasyさんに挨拶する。
8/21 火	12.0	(朝）サヤマ池	75m	昨夜１１時くらいまで起きていてビデオ見ていたので、４時起床できず、いつもより１時間遅れで池へ。６時台後半の池は久しぶり。誰にも会わずに池をあとにする。
8/22 水	10.0	(夜）サヤマ池	70m	朝起きられへんかったので、夕食時にノンアルコールで我慢し、8時過ぎに家を出る。池手前からにわか雨。それも、ややしっかり降ってた。ちとは涼しくなるかとシャワーランするも、全然涼しくならずムシムシするだけ。あんまりおもろないジョグやった。
8/23 木	0.0			チームＫ、開始30分前から風雨強く、雷もあり。土壇場中止指令！明日にミドル振替。
8/24 金	14.0	(朝）サヤマ池	12k 52m42s 2k jog	昨日の振替練習。早朝お一人ミドルは、なかなか思いっきりが必要。設定ペースより速く、もっと我慢せなあかん。4:26 4:20 4:29 4:21 4:23 4:19 4:20 4:27 4:23 4:25 4:23 4:24
8/25 土	31.0	(朝）サヤマ池	1k jog 30k 2h32m33s	連荘のポイント練習は、流石こたえる。８月３０ｋ３本できたので、とりあえずヨシとしよう。 5:11 5:05 5:09 5:10 5:06 5:06 5:08 5:11 5:10 5:09 5:06 5:02 5:07 5:04 5:05 5:03 4:58 5:01 5:00 5:03 5:04 5:00 5:05 5:08 5:06 5:06 4:57 5:06 5:02 4:58
8/26 日	12.0	天野街道アスファルト工場往復	1h20m	ゆっくり目の朝起き。あっついので、のんびりジョグに天野街道へ。流石2日押し練習で脚が疲れまくり、アスファルト工場で折り返す。
8/27 月	0.0			定休日
8/28 火	12.0	(朝）サヤマ池	70m	今朝は、最高に朝焼けが綺麗。。秋の訪れか。池ではダウンジョグのさっこさんとダベラン。
8/29 水	14.0	(朝）サヤマ池	2k jog 12k 53m14s	週一に固定化したいミドルペース。今朝やりまして、まずまず。涼しなったら、一気にペース上がるやろうなあ。 4:21 4:28 4:30 4:26 4:27 4:25 4:25 4:27 4:29 4:25 4:23 4:24
8/30 木	12.0	(朝）サヤマ池	70m	ちょい朝寝坊。６時半ちょい前くらいに池到着。すると、もう池早朝常連は退散済み。代わって、千ちゃんと会える。8月は、今日で終わりかな。ま、距離延ばしたんじゃなく、伸びた結果の３５０は納得。
8/31 金	0.0			夕方からの遠征に備えて脚休め
走行距離	355.0  km