月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	0.0			わたしさむさにまけましたわ
2/02 木	12.0	（朝）サヤマ池	80m	昨日は、あまりの寒さに意気地なし、走れなかったが、今朝は、それ以上に寒い。氷点下に強風。池では前に進めないくらいの風。どーりで、誰もおらんなあと思ってたら、アスリー登場。平日、夜ランと朝ランが混じると、なかなか続かないなあ。明日明後日と朝ランにしよう。
2/03 金	10.0	（朝）サヤマ池	70m	風はおさまったものの放射冷却で、気温は氷点下。。走り出しは気合いが要りました。着膨れして走り出したため、走りにくい走りにくい。寒いはずなのに、むちゃ汗かきました。
2/04 土	22.0	（朝）サヤマ池	2k jog 20k 1h26m13s	午後から香住にカニ喰いに行くので、20ｋの長めのミドルペースを踏むことにする。雪混じりのスタートで、最初はエンジンかからなかったが、後半はエエ感じでペースを踏めた。4:25 4:29 4:18 4:28 4:22 4:22 4:21 4:19 4:18 4:15 4:19 4:16 4:14 4:17 4:14 4:17 4:17 4:13 4:17 4:10
2/05 日	12.0	(夕）サヤマ池	85m	お腹減らすために、ジョグで池へ。夕焼けに顔出して、1周回して帰宅。下腹が重い。。
2/06 月	0.0			定休日
2/07 火	0.0			朝大雨。夜、業爆で走れず。。
2/08 水	10.0	（朝）サヤマ池	70m	いややないややなとおもいつつ、今朝も池に向かう。
2/09 木	14.0	(夜）サヤマ池	2k jog 12k 49m05s	チームＫ。参加者少なく、きっちりミドルペース踏む者が僕一人。気持ちが切れないようにする。4分10秒を最低限のキープペースで、48分台も狙ってみたが、今の実力では、これが精一杯。。3:59 4:09 4:05 4:07 4:10 4:07 4:04 4:05 4:07 4:08 4:03 3:59
2/10 金	0.0			明日のポイント練習に備え、お休み。ちゅーか、歳のため、昨日の夜の走り疲れが抜けない。。
2/11 土	17.0	(朝）サヤマ池	2k jog 15k 1h05m42s	朝焼けラン。4分15秒で20キロを目指して走り出すも、全くエンジンかからず、体感と5秒違う。おまけにラップが落ちだしたので、１０ｋで小休止。後ろからやってくるふっちゃんを待つ。ふっちゃんと一緒に走り出すと、あら不思議、4分15秒前後のラップを刻めた。う〜ん、東京は、去年よりきつそうな予感。4:15 4:21 4:19 4:21 4:23 4:24 4:20 4:22 4:24 4:21 5:15 4:18 4:16 4:17 4:02
2/12 日	15.0	(夕）サヤマ池	ずっとジョグ	夕焼けランに家から走って出かける。スタートに間に合わず、ジョグなんで一人でのんびり走る。
2/13 月	0.0			定休日
2/14 火	10.0	(夜）サヤマ池	70m	夜８時過ぎに家を出て池へ。ロングラン練習会の終わりかけ時分に顔を出す。比較的、温かい夜。もやでしっとりしてました。
2/15 水	0.0			朝走ろうと外見ると雨。二度寝。。 夜は、久々の新地。。
2/16 木	0.0			ゴゼンサマ明けの朝ランは、自重。。
2/17 金	10.0	(朝）サヤマ池	70m	ガンガンに冷えた朝。２日走ってないので、からからに干上がった感のある池へ。
2/18 土	21.0	(朝）サヤマ池	1k jog 20k 1h33m22s	朝焼けラン。泉州組は、当然軽い流し。立派は東京組なんで、今朝は遅くもなく速くもない２０ｋ。４分５５秒から入るも、８ｋでいかちゃんに抜かれてから遠くいかちゃんを追いかける展開。季節風が大変強くて、キロラップがバラバラやけど、気にせず一定の負荷を心掛ける。中盤以降じわじわ上げ気味になる。ラスト５キロは、俄然刺激を求めてスピード上げる。気持ちよく終われた。5:08 4:47 4:55 4:54 4:55 4:48 4:42 4:52 4:53 4:54 4:50 4:35 4:44 4:37 4:32 4:16 4:04 4:21 4:16 4:12
2/19 日	10.0	泉州国際応援ジョグ	ゆっくり	朝、家からジョグで走り出すも、走っていたら応援ラン間に合わないことに気付き２ｋで帰宅。電車乗り継いで、りんくうタウンへ。こんどは早く着き過ぎ、名物の橋を二つ越えて、少し行ったところでＵターン。みんなを一本目の橋の上で待ち受ける。檄飛ばしまくり、声ガラガラ。その後、マーブルビーチ残り１ｋｍ地点へ。ここでも、はっぱをかけまくり、最後はゴール地点の橋の上。元気もらえました。
2/20 月	0.0			定休日
2/21 火	0.0			膝に疲労感あり。走らず。
2/22 水	10.0	(朝）サヤマ池	70m	昨夜未明の雨のせいか、しっとり薄日無風で、最近にしては温かい朝、気持ちよくジョグできた。
2/23 木	3.0	(夜）サヤマ池	2k jog 1k 3m36s	チームＫ。刺激入れに１ｋ走るも、体が重い。キレがない。晩酌もやめてない。仕事のストレスで、胃が痛い。って言い訳ばっかり。そんなこんなで、東京に臨む。目標、サブ３．５やなあ。
2/24 金	0.0
2/25 土	0.0
2/26 日	42.2	東京マラソン	3h12m15s	４回目の東京マラソン。複数回参加してる大会では、圧倒的に平均完走タイムが１位。しかし、４回目にして、東京ワーストでした。けど、レースマネジメントがうまいこといったと自負してるので、あんまりショックはありません。ただ、力が落ちただけですから。去年の３時間０５分に近付けるよう練習を積んでましたが、ここ数ヶ月の練習の内容からは、近付くのは無理かなと思ってまして、ならお辞儀のしない、ガス欠にならない、しっかり走り切って完走しようと密かに考えてました。５キロまでは、下り坂なんで、足も軽く去年と同様のペース。５キロ過ぎて平坦になってからは、５キロまでと同じ体感・負荷を身体にかけると４分半まで落ちました。じゃ、このペースでいっちゃえと２５キロまで進み、そこから４分４０秒キープを心がけ、３５キロからのアップダウンは、絶対５分を超えないように我慢し（割とこんなラップでもゴボウ抜き）、ラスト2.195は、去年のタイムを上回れました。だから、ゴールしてもへたり込むことなく、笑顔でボラティアの連中と握手しまくってました。課題は、はっきり見えました。底上げですわ。５キロラップ　20:54 22:00 22:27 22:35 22:46 23:12 23:27 24:10 10:32 キロラップ　0:12 4:09 4:07 4:11 4:11 4:16 4:16 4:22 4:23 4:28 4:31 4:26 4:27 4:30 4:33 4:31 4:34 4:31 4:27 4:29 4:34 4:31 4:34 4:30 4:32 4:39 4:37 4:36 4:39 4:40 4:40 4:40 4:38 4:44 4:42 4:43 4:52 4:48 4:47 4:47 4:56 4:56 4:44 0:52
2/27 月	0.0			定休日
2/28 火	0.0			お休み
2/29 水	0.0			もひとつ、お休み
走行距離	218.2  km