月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	10.0	（朝）サヤマ池	65m	気分が乗らないのはいけません。昨日もおさぼり。無理やりの朝ラン。
12/03 土	31.0	（朝）サヤマ池	1k jog 30k 2h22m50s	多分雨と予想してたが、午前中だけ降らずラン日和。上げ下げなしの4分45秒〜50秒のペーラン。余裕度あんまりないなあ。4:45 4:46 4:43 4:49 4:41 4:43 4:48 4:48 4:46 4:46 4:43 4:47 4:43 4:46 4:48 4:50 4:43 4:46 4:46 4:40 4:45 4:42 4:47 4:47 4:43 4:50 4:44 4:48 4:48 4:39 午後から、親父の件でようやく落ち着いてきたので、おかん連れての温泉旅行へ。
12/04 日	10.0	（夕）サヤマ池	70m	温泉から戻ってきて、晩飯前に腹減らすためジョグへ。のりさん、インターバルで頑張られてました。
12/05 月	0.0			定休日
12/06 火	10.0	（朝）サヤマ池	65m	この冬初めて、上下ウィンドブレーカー着用で走る。寒いねえ。週末、もっと寒くなりそう。故障に注意せねば。
12/07 水	10.0	（朝）サヤマ池	65m	連日の寒い朝。。気分が萎えるのを奮い立たせて、走り出す。めっきり、池を走ってる方歩いてる方が少なくなってきた。
12/08 木	13.0	（夜）サヤマ池	1k jog 12k 50m36s	チームＫ。土曜日とのメリハリを利かせようと４分１５秒フラットで走る。もうちょっと余裕度あっってほしいなあ。　4:21 4:11 4:14 4:13 4:10 4:13 4:07 4:13 4:13 4:16 4:12 4:11
12/09 金	0.0			お疲れ休み。昼に東京へ移動。両国泊。東京支店スタッフとの忘年会にて、一人でワイン１本空け、終わってから単身赴任中の�T本氏と落ち合い、ハシゴ酒。午前様で両国に戻る。
12/10 土	20.0	両国〜皇居〜両国	2h30m	呑みすぎてひどい体調。酒抜きをかねて、ホテルをたつ。東京マラソンのコースをなぞりながら走るも、トイレ探して冷や汗。水天宮のパークホテルのトイレ目指してコースアウト。そっからは、兜町〜大手町〜皇居１周。皇居は、土曜の朝ということで、さまざまなサークルが練習会やってた。帰路は、やや道間違えて、木場方面へ出てしまい、ホテルにようやく帰り着く。シャワー浴びて、水道橋のステップでお買い物。で、夜は来者如帰の忘年会。2次会まで大騒ぎ。胃ぐちゃぐちゃや。
12/11 日	7.0	スカイツリー見物	55m	朝飯探しに朝ラン。スカイツリー真下まで走って、拝んできた。
12/12 月	0.0			定休日
12/13 火	11.0	（夜）サヤマ池	1k jog 10k 41m54s	明日の人間ドックに備えて（？）、久々ロングラン練習会に顔出しました。ロングランとは別に、ひとつ走るサークル出来てたんで、流石ブームと思った。ジョグノートから生まれたとか。走りは、遥か前方のむーさんを追っかけ、後半はノリさん追っかけ、ミドルペース走となりました。 4:12 4:07 4:12 4:10 4:09 4:10 4:13 4:18 4:12 4:09
12/14 水	0.0			人間ドックにつき走らず。どっこも異常ナシ。まだ走れということか。夜は忘年会。
12/15 木	14.0	（夜）サヤマ池	2k jog 12k 55m12s	コソ練。池に行くといか＆Ｋちゃんが・・・。ペーランの予定はなかったので、時計をはめていない。ってことで、Ｋちゃんのペースメイクで伴走。4:38 4:32 4:41 4:39 4:36 4:35 4:32 4:36 4:36 4:34 4:36 4:31
12/16 金	0.0			明日のポイント練習に備えてお休みにした。
12/17 土	31.0	（朝）サヤマ池	1k jog 30k 2h16m58s	この冬一番の寒さ。。アーリースタートするも１周回目エンジンかからない。２周回目でｍａｋｏちゃんに追いつきペースが整いだす。残り１０ｋをビルドアップできて◎。4:49 4:44 4:45 4:37 4:29 4:34 4:34 4:34 4:37 4:41 4:40 4:38 4:35 4:33 4:32 4:33 4:32 4:31 4:33 4:28 4:34 4:27 4:24 4:32 4:32 4:33 4:25 4:29 4:30 4:22
12/18 日	6.0	家〜岩室〜陶荒田神社〜家	40m	特養の伯母さんのフォローで出かけなければならないため、ちょこっと走りに出る。7〜8年ぶりくらいに、岩室から上之に抜ける農道を通る。
12/19 月	0.0			定休日
12/20 火	12.0	（夜）サヤマ池	2k jog 10k 46m39s	池ナリエ期間中は、北側駐車場が夜１０時まで開放されているので、今夜も晩飯喰ってからロングラン練習会に出撃。Ｍーさんにお祝いを言うも、ご本人は帯状疱疹発症とかで、↓。走りの方は、喰ったもんが上がってきたのと異常にテンション上がらず、５キロでペーラン辞めた。4:17 4:19 4:22 4:15 4:16 5:24 5:05 5:11 4:56 4:32
12/21 水	0.0			なんとなく走れない。最近、特に朝ランが出来ない。意気地なしである。
12/22 木	13.0	（夜）サヤマ池	1k jog 12k 49m28s	今年最後のチームＫ練習会。入りが速すぎ、猛烈な風でペースが揃わず、疲労感満点。。追い込む練習は辛いなあ。4:00 4:03 4:08 4:08 4:09 4:06 4:11 4:08 4:14 4:06 4:12 3:59
12/23 金	15.0	家〜ゴルフ場上〜家	1ｈ50ｍ	疲れてるって実感しながらのジョグ。ゆるゆるジョグはもっと本来愉しいもんやのになあ。辛い。
12/24 土	31.0	（朝）サヤマ池	1k jog 30k 2h25m31s	疲れてるんかなあ。先週のタイムを上回る４分半をイメージしてペース走するハズが、とんでもなく情けなくスピードが上がらない。ストライドが伸びないのかピッチが遅いのか。５分越えたら終わろうとと思って走った。最後は、ドンドンペースが落ち、ヒヤヒヤもんだった。仕切り直しや。4:51 4:48 4:47 4:52 4:49 4:43 4:36 4:44 4:44 4:47 4:45 4:51 4:50 4:52 4:55 4:51 4:54 4:52 4:52 4:58 4:48 4:58 4:54 4:58 4:59 4:52 4:55 4:50 4:52 4:57 4:48
12/25 日	0.0			寒くて寒くて、植木の剪定してたら、走る気失せて、そのまま忘年会へ。
12/26 月	0.0			定休日
12/27 火	10.0	（朝）サヤマ池	65ｍ	一念発起、朝ランの再開。けど、さぶい。道中の畑の野菜洗う水槽には氷が・・・。アンデレ橋でダッキーさんと年末のご挨拶。
12/28 水	10.0	（朝）サヤマ池	65ｍ	今朝も寒い。風が無い分、しんしんと冷えるっていう感じ。池の木橋もコチコチ。
12/29 木	12.0	（朝）サヤマ池	80m	会社は今日から休みやけど、出勤のため、朝ジョグしに行くと、TERAちゃんご一行が金剛寺参りだとか・・・。行きたいけど、ぐっとこらえて周回へ。ふっちゃんがペース走してました。
12/30 金	12.0	（朝）サヤマ池	80m	夜に３５年来の腐れ縁の友人と呑みに行くので、朝ジョグはやらなければと奮起。駐車場では、女子部の面々。どこへ行くのかな。OH!IEさんも熱のこもったランをしてました。
12/31 土	7.0	（夕）陶器山	50m	酒が残っていたのと、我が家の大掃除の受け持ちをさばくため、みんな行ってるだろうサヤマ池へは行けず、掃除が終わってから夕方、天野街道へ。日没のため、陶器山のピークを踏んでラストラン。やっぱり300に届かなかった12月。来年こそ、いいランにしたいなあ。
走行距離	295.0  km