月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0			親父具合悪し
10/02 日	0.0			親父逝去
10/03 月	0.0			通夜
10/04 火	0.0			告別式
10/05 水	0.0			事後処理＆夕方からの業務捌き
10/06 木	0.0			事後処理＆夕方からの業務捌き
10/07 金	10.0	（朝）サヤマ池	65m	事後処理＆夕方からの業務捌き １０日ぶりの朝ラン。脚が空回りしてる感じ。
10/08 土	16.0	（朝）サヤマ池	1ｈ40ｍ	朝焼けラン、朝全く起きれない。みんなの顔を見るため、ジョグで向かい、2周回。午後から、伯母さんのお見舞いと今後の相談。夕方からの業務捌き
10/09 日	31.0	（朝）サヤマ池	1k jog 30k 2h24m38s	振替朝焼けラン。ウジウジしてても仕方ないので、距離走しに出かける。千ちゃんはじめ、振替の連中が数名。プティカフェも開いてもらいヨカッタ。4:47 4:51 4:54 4:55 4:57 4:56 4:45 4:53 4:47 4:44 4:44 4:45 4:52 4:48 4:49 4:51 4:41 4:48 4:45 4:43 4:44 4:39 4:48 4:49 4:49 4:53 4:50 4:56 4:59 4:49
10/10 月	0.0			足底痛い。
10/11 火	0.0			まだ痛い。
10/12 水	9.0	（朝）サヤマ池	50m	かなり早めに池へ。所用のため、ショートカット。
10/13 木	13.0	（夜）サヤマ池	1k jog 12k 50m37s	チームＫ。ムシムシする感じ。４分１５秒でそろえるノンしんどいなあ。4:05 4:10 4:14 4:14 4:19 4:16 4:15 4:17 4:12 4:12 4:12 4:08
10/14 金	0.0			大雨で走らず
10/15 土	30.0	（朝）サヤマ池	2h18m09s	朝焼けラン。ふっちゃんと連れラン。５００ｍ毎にラップを声出して読み上げながらのペース走。テンション切れずにペースを揃えられた。ふっちゃんに感謝。木曜日のミドルペースといい今朝の距離走といい、鈴木メソッドにも感謝である。4:35 4:37 4:42 4:38 4:38 4:40 4:35 4:36 4:39 4:35 4:37 4:35 4:37 4:37 4:33 4:41 4:36 4:39 4:35 4:31 4:33 4:37 4:35 4:39 4:31 4:36 4:35 4:37 4:41 4:25
10/16 日	10.0	（朝）サヤマ池	65m	疲労抜きジョグ。千ちゃんはじめ何人か走ってた。脚の疲労がピーク。今日は1日中、家の雑用。。
10/17 月	0.0			定休日
10/18 火	10.0	（朝）サヤマ池	70m	ジョグするには一番いい季節。気持ちがいい。池からの帰りはＮ井さんとおしゃべりしながら帰る。
10/19 水	0.0			業爆で走らず
10/20 木	8.0	（朝）サヤマ池	60m	走ってて立ちくらみがしたので、池の堰堤往復にとどめる。
10/21 金	0.0			朝から気分が乗らず。
10/22 土	0.0			福岡へ移動。西新ですき焼きランチ。
10/23 日	21.1	シティマラソン福岡	ハーフ　1h30m56s	明らかなパフォーマンス低下。夏〜秋にかけて、なかなかすっきりと走りこんでいないので、実力と言えば実力通りの結果。神戸は、４分半で押せるか試してみる。あくまでも照準は２月の東京。。4:22 3:50 4:09 4:10 4:09 4:19 4:20 4:15 4:19 4:21 4:19 4:26 4:13 4:27 4:24 4:21 4:28 4:27 4:19 4:25 4:53
10/24 月	0.0			定休日
10/25 火	0.0			脚休め
10/26 水	10.0	（朝）サヤマ池	70m	朝、冷えたねえ。走り出すのに若干勇気が・・・。
10/27 木	13.0	(夜）サヤマ池	1k jog 12k 49m38s	チームＫ。。４分１５秒イーブンのつもりが、４分１０秒で飛び出して、そのままキープ。５０分切りの欲が出てきて最後少し上げました。ラスト１ｋあたりで、きっちりｍａｋｏちゃんとノリさんにさされました。４分を切るキレは全くありません。4:10 4:09 4:09 4:10 4:08 4:10 4:09 4:10 4:07 4:06 4:05 4:06
10/28 金	0.0			脚休め
10/29 土	27.0	（朝）サヤマ池	1k jog 26k 1h56m55s	３０ｋ走の仕上げを目指して、キロ４分半の３０キロを挑むも、パフォーマンスの低下はここにも。。２５キロが限界。２６キロ目で４分４５秒に一気に落ちたので、スパッと辞めた。来週もう一回挑戦するかあ。4:31 4:27 4:31:4:25 4:28 4:29 4:28 4:32 4:28 4:30 4:31 4:24 4:30 4:29 4:27 4:32 4:26 4:32 4:31 4:27 4:28 4:34 4:31 4:28 4:31 4:45
10/30 日	0.0			大阪マラソンの日。すねてる訳ではないけれど、雨も降るようだしい、っていうてるまに降りだして走らず、家でテレビ観戦。
10/31 月	0.0			定休日
走行距離	208.1  km