月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0			テーパリング
12/02 木	0.0			休息禁酒
12/03 金	0.0			休息禁酒
12/04 土	6.0	（朝）サヤマ池 （昼）奈良マラソン前日エントリー	(朝）2k jog 1k 3h30s (昼）ｗａｌｋ	刺激入れに朝焼けに。年寄りには前日刺激は、かえって毒と言われる。。
12/05 日	45.0	第一回奈良マラソン	3k walk 42.195k 3h17m46s	第一回奈良マラソン。前日のエントリーの帰りに車で試走したので、ある程度わかってはいたが、70ｍクラスのアップダウン４回には参りました。普段、平坦な池で練習してるんで、ガタガタになりました。５キロラップです。21:02 22:03 22:05 23:20 22:19 24:57 23:40 26:37 11:43
12/06 月	0.0			休養
12/07 火	0.0			休養
12/08 水	8.0	（朝）サヤマ池	55m	ゆっくり始動です。脚のダメージも程よい筋肉痛程度。帰りはＮ井さんとおしゃべりしながら帰りました。
12/09 木	10.0	(夜）サヤマ池	2k jog 8k 35m32s	チームＫ。人間ドック明けで、下剤がよく効いて、ラン中２回トイレに駆け込む。遅刻も響いて８ｋでヤンペ。風の強い寒い夜だった。4:28 4:29 4:27 4:21 4:28 4:25 4:31 4:22
12/10 金	0.0			休息
12/11 土	15.0	（朝）サヤマ池	jog	東京へ行く前にあわただしく朝焼けに顔を出す。１往復だけみんなとジョグ。新幹線には３分前に乗車。。夜は、来者如帰忘年会。
12/12 日	12.0	（朝）都内下町ジョグ	1h45m	やや酒が残りながらも、きちんと７時にホテルを出発。まぐろｍｉｃｋｅｙさん道案内のもと、両国→スカイツリー→浅草寺→上野公園→秋葉原→両国とジョグする。
12/13 月	0.0			定休日
12/14 火	0.0			寒くってよう走らん
12/15 水	10.0	（朝）サヤマ池	65m
12/16 木	14.0	（夜）サヤマ池	2k jog 12k 50m20s	俗に言うコソ練。いか＆Ｋちゃんと3人で秘密練習。余裕度全くナシ。前途多難。4:08 4:15 4:18 4:11 4:13 4:11 4:13 4:09 4:12 4:12 4:08 4:08
12/17 金	0.0			夕食後から胃痛が激しく、悪寒も走る。
12/18 土	0.0			朝焼けキャンセル。。医者へ。検査の結果、ノロではなかったが、終日胃痛と悪寒とパラグアイ悪し。
12/19 日	0.0			薬で少しはマシになったが、食欲なし。終日、大人しくして、家で掃除と片付けと年賀状書きで過ごす。
12/20 月	8.0	（夜）サヤマ池	50m	気分が楽になったので、糞詰まりの解消に、池までジョグ。帰って来たらスッキリスッキリ。ジョグが最高の便秘薬。。
12/21 火	10.0	（朝）サヤマ池	60m	しっとりとした朝。ご来光が綺麗。池で、アスリーと話しながらのジョグ。
12/22 水	5.0	（朝）岩室往復	25m	朝、雨の合間に岩室往復。ちょっと走らなかったら、ご近所の風景も随分変わるもんやなあ。
12/23 木	18.0	（昼）サヤマ池	3k jog 15k 1h02m17s	チームＫ特別練習会。祝日なので、お昼に長めの15ｋミドルペース。なかなかエエ走りができた。4:07 4:09 4:14 4:11 4:10 4:11 4:08 4:08 4:10 4:07 4:09 4:08 4:14 4:10 4:00
12/24 金	0.0			明日のポイント練習に備え、お休み。
12/25 土	31.0	（朝）サヤマ池	1k jog 30k 2h20m50s	寒くって烈風と雪の舞うサヤマ池。めげずに30ｋ走りました。　5:04 4:58 5:00 5:01 4:51 4:38 4:36 4:40 4:47 4:40 4:43 4:36 4:37 4:43 4:28 4:29 4:39 4:38 4:43 4:38 4:45 4:33 4:39 4:44 4:35 4:41 4:38 4:39 4:43 4:24
12/26 日	0.0			嵐の忘年会出席。。
12/27 月	8.0	（朝）サヤマ池	55m	嵐の過ぎ去った抜け殻での朝ラン。断片的な記憶が甦ると恥ずかしさのあまり独り言をブツブツ。。変なランナーだと周りから思われてるんやろうな。
12/28 火	11.0	（朝）サヤマ池	65m	爽やかな朝ラン。赤パンさんと池でご一緒する。赤パンさん、見事加古川で完走。。立派もあのお歳まで走れるようにしたいものだ。
12/29 水	12.0	（朝）サヤマ池	70m	とりあえず今日から会社は休み。朝ランもゆっくり走り出す。誰かに会うかなと期待するも珍しく誰にも会わず。。帰宅してから、社員の不幸で弔電供花の手配で出勤。。夕方は、オカンの見舞いに大阪市内へ。越年入院かあ。
12/30 木	14.0	（朝）サヤマ池	2k jog 12k 50m03s	池でのコソ練。9時から１２ｋのミドルペースお一人敢行。やはり一人だとテンション上げるのが辛い。２周回目にへちょしが現れる。それなりのペースを踏んでるみたい。３周回目に天野街道帰りのmickey、TERA、ナギさんと出会う。ヨシさんも走ってた。今年最後のミドルペース。最後、ビルドアップで終われた。えべっさんでケアも済ませる。明日は雪予想なんで、ラストランかな。4:09 4:15 4:09 4:17 4:07 4:11 4:13 4:15 4:09 4:10 4:03 4:02
12/31 金	12.0	（夕）サヤマ池	75m	大掃除を片付けて、１６時ニラストランへ。小雪の舞う池に感謝の言葉を述べ、１年を締めくくる。
走行距離	249.0  km