月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			休足日
11/02 火	10.0	（朝）サヤマ池	65m	11月のスタートの朝ランは、タヌキ２匹との遭遇で始まる。。
11/03 水	26.0	天野詣	3h	久々の天野詣。朝遅めに家出たので、天野街道では、早朝に出たラン友と次々に出会う。朝食が軽かったので、帰り道でオールアウト気味。販売機でホットココアでなんとか持つ。
11/04 木	0.0			夕方から仕事がバタバタでコソ練できず。
11/05 金	10.0	（朝）サヤマ池	65ｍ	夜は宴会なので、朝ランへ。
11/06 土	19.0	（朝）サヤマ池 （昼）香里ウォーク	1k jog 15k 1h07m12s 35m	最終電車で深酒帰宅。朝焼けランにも、二日酔い気味。30ｋは早々あきらめる。20ｋに挑むも、左ふくらはぎがビンビンに痛くなってきたのと、4分半を維持できなくなってきたので、15ｋですっぱり止める。 4:21 4:23 4:23 4:22 4:31 4:30 4:27 4:31 4:26 4:28 4:33 4:31 4:36 4:36 4:32
11/07 日	15.0	（朝）サヤマ池	2ｈ	日曜日の朝、まったりゆっくりラン。時雨れたり晴れたりと忙しいお天気。ふくらはぎの調子が戻らないのに、嫌気がさす。
11/08 月	0.0			定休日
11/09 火	10.0	（朝）サヤマ池	65m	軽く朝ラン。Ｎさんと併走。
11/10 水	11.0	（朝）サヤマ池	70m
11/11 木	11.0	(夜）サヤマ池	1k jog 10k 40m43s	4:02 4:11 4:02 4:00 4:08 4:05 4:08 4:05 4:02 3:59
11/12 金	0.0			臨時休業
11/13 土	12.0	（朝）サヤマ池	70m	明日のハーフに備えて、ジョグ中心の軽めのメニュー。上がりの500ｍだけ刺激入れ。1分40秒ダッシュ。
11/14 日	21.1	大阪リバーサイドマラソン	1ｈ28ｍ35ｓ	思い出のリバーサイドマラソン。マラソン人生初レースがここ。サブスリーシーズンにここで肉離れ。。通算で4度目の参加。調整も兼ねていた今日の走り、帰路の向かい風でタイムは伸びなかったが、ま、今の状態では、こんなもんですわ。3:56 4:13 4:08 4:02 4:09 4:15 4:06 4:11 4:15 4:12 4:13 4:12 4:15 4:11 4:14 4:24 4:15 4:16 4:13 4:20 4:31 (1.0975k)
11/15 月	0.0			定休日
11/16 火	10.0	（朝）サヤマ池	60m	寒いなあ
11/17 水	10.0	（朝）サヤマ池	60m	起きんのんつらいなあ。
11/18 木	14.0	（夜）サヤマ池	2ｋ jog 12k 50m45s	コソ練。池へ１９時お出まし。いつものアップののち、お一人ミドルペース走敢行。一人は辛いのう。４分１５秒の設定でスタートするも、最初の２キロが遅くなり、一人のペース設定は、やはり難しい。３キロ目から、ほぼイーブン、上がりの２キロは最初の２キロの帳尻合わせで、上げてみる。２月に向けて、最低限の調整はかろうじて出来てる感じ。4:19 4:22 4:09 4:14 4:12 4:12 4:16 4:16 4:13 4:14 4:09 4:08
11/19 金	0.0			お休み
11/20 土	30.0	（朝）サヤマ池	2h21m41s	朝焼けラン。久々の３０ｋ。６時半からのアーリースタート。なかなか走り出しでエンジンがかからない。ビルドアップになってしもうた。今は、これが実力です。5:12 4:45 4:49 4:50 4:46 4:52 4:39 4:50 4:47 4:42 4:48 4:35 4:48 4:47 4:42 4:48 4:40 4:51 4:49 4:45 4:44 4:35 4:45 4:39 4:40 4:37 4:29 4:35 4:25 4:25
11/21 日	12.0	（朝）サヤマ池	75m	叔父さんの葬儀参列のため、軽めのジョグのみ。
11/22 月	0.0			定休日。
11/23 火	12.0	（朝）サヤマ池	75m	割と北風が強いなあ。２３回目の結婚記念日の朝、出かけるまえのひとっ走り。。
11/24 水	10.0	（朝）サヤマ池	65m	昨夜遅かったので、朝辛かったが、いつもの朝ジョグへ。。随分、池も走ったり歩いたりする人、減ったなあ。
11/25 木	14.0	（夜）サヤマ池	2k jog 12k 49m33s	チームＫ。福知山マラソンの後ということで、参加者４名。余裕度ありの４分１０秒を目指したが、カツカツの４分１０秒となる。奈良は、追い込まないでおこう。4:11 4:10 4:09 4:11 4:08 4:08 4:05 4:08 4:04 4:08 4:10 4:02
11/26 金	0.0			お休み
11/27 土	23.0	（朝）サヤマ池	1h45m50s	７時からのアーリースタート。30ｋやってみようと思ったが、やはりセオリー通り、今日は20ｋ程度にしようと走りながら決断。８時からみんなが合流すると、ペースアップ。後半は、来週のレースを意識したペース作りでした。来週の奈良マラソンは、４２キロペーランの予定だが、４分半前後にペースを上げてみようかな。5:13 4:54 4:48 4:48 4:37 4:48 4:46 4:52 4:49 4:37 4:29 4:28 4:30 4:34 4:32 4:40 4:20 4:23 4:29 4:23 4:27 4:11 4:09
11/28 日	14.0	（夕）サヤマ池	1h45m	朝から植木の剪定、昼からお風呂場の大掃除と年末恒例行事をこなして、よー働いた。。夕方、久々夕焼けランに行くも、すーちゅんお一人。で、すーちゅんと３周おしゃべりランをする。
11/29 月	0.0			定休日
11/30 火	10.0	（朝）サヤマ池	70m	今朝は無茶苦茶サブかったが、日の出とともにほっこり。。池は、朝日がキラキラ素晴らしい情景だった。久々の月間３００キロ。故障抱えながらもなんとかこれた。
走行距離	304.1  km