月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0			10月は、様子見お休み。
10/02 土	21.0	（朝）サヤマ池	1h41m58s	チームＫ。ギックリ腰の癒えたばかりなので、自重気味に21ｋで終える。5分切りのペースは◎です。4:50 4:42 4:56 4:53 5:03 5:54 4:48 4:57 4:58 4:53 4:55 4:49 4:51 4:51 4:44 4:55 4:45 4:50 4:51 4:41 4:47
10/03 日	5.0	岩室往復	30m	協同組合の旅行の前に、ひとっ走り。。松本へ。
10/04 月	0.0			アルペンルートから和倉温泉「加賀屋」
10/05 火	0.0			輪島朝市経由、帰路へ。よー呑んだ。
10/06 水	10.0	（朝）サヤマ池	60m	身体が重い。。
10/07 木	12.0	（朝）サヤマ池	70m	気持ちのいい朝。
10/08 金	10.0	（朝）サヤマ池	65m	池を離れてアンデレ橋手前で、左ふくらはぎに肉離れとは明らかに違う違和感。神経痛のようなシクシクした痛みで途中から走れず。。何やこれ？
10/09 土	15.0	（朝）サヤマ池	1h20m15s	雨中の朝焼けラン。左ふくらはぎの調子が悪いので、様子伺いジョグ。みんなは35ｋ-40ｋ走ってた。もう大きく出遅れ。。5:39 6:05 5:52 5:54 5:33 5:47 5:45 5:45 5:47 5:45 5:39 5:35 5:29 5:35
10/10 日	10.0	サヤマ池ミニ駅伝	13m30s×2本　あとjog	左脚ふくらはぎがとてもイマイチなので、２本にとどめる。
10/11 月	12.0	西高野街道	1h20m	千ちゃん企画のマラニック、中百舌鳥発と聞き、西高野街道をマラニックメンバーと出会うまで、下る。丁度、お肉の藤屋前で遭遇。そのまま一緒に街道を上る。亀の甲まで一緒にラン。岩室経由で自宅に戻る。ふくらはぎ良くなる兆しナシ。
10/12 火	0.0			振替休足日
10/13 水	10.0	（朝）サマヤ池	65m	ふくらはぎのこと考えて、ゆっくりジョグ。イライラしてもしゃーないなあ。
10/14 木	10.0	（夜）サヤマ池	5k　22m13ｓ　5k jog	チームＫ。4分15秒を意識して走り出すも、1k過ぎたあたりで、左ふくらはぎが痛い。どんどんラップが落ちるので、5kでスッパリ止めてjogに切り替え。4:11 4:22 4:27 4:34 4:38
10/15 金	0.0			足痛いので、自重。
10/16 土	5.0	下蒜山登山ほか	3ｈ	初蒜山。
10/17 日	12.0	蒜山高原マラソン全国大会	10k 42m12s 2k jog	10ｋにエントリー。ロキソニンとテーピングで対処。全体で40位。40歳以上の年代別で15位。まずまず納得。4:01 4:07 4:16 13:39(3k) 4:01 4:05 4:05 3:53
10/18 月	0.0			休足日
10/19 火	12.0	（朝）サマヤ池	70m	足の様子みながらのジョグ。ン〜。なんとも言えんなあ。
10/20 水	0.0			早朝より東京出張。午前中、少し時間ができた隙に、水道橋のＳＴＥＰに石澤店長を訪ねる。元気そうで愉しそうだった。当分、東京勤務が続くようである。けど、ＳＴＥＰも東京のお店、グッズが大阪よりはるかに充実してる。
10/21 木	0.0			早朝の新幹線で帰阪。
10/22 金	10.0	(朝）サヤマ池	70m	まだ、恐る恐るラン。革靴の靴擦れが痛い。
10/23 土	31.0	(朝）サヤマ池	1k jog 30k 2h24m40s	朝焼け自主ラン。でも、沢山のランナーが集まる。長野マラソンのエントリーを10時に控えているため、5時45分からのアーリースタート。でも、まっちゃん、トン吉さんは既に走っていた。15ｋまで違和感なかったが、16ｋでやはり左ふくらはぎに強いつっぱり感発現。なんとか1ヶ月半ぶりの30ｋをしておきたくて、気持ちで走る。でも、最後は久々のオールアウト寸前状態。まだまだ、出来上がってませんなあ。4:56 4:57 4:59 4:53 4:48 4:50 4:46 4:53 4:52 4:48 4:51 4:44 4:50 4:48 4:45 4:44 4:34 4:43 4:43 4:47 4:50 4:42 4:49 4:50 4:51 4:56 4:44 4:54 4:58 4:58
10/24 日	15.0	(朝）天野街道ゴルフ場上	1h40m	昨日の疲労がたっぷり残った脚で、ゆっくりゆっくり天野街道へ。体中がヘロヘロやなあ。
10/25 月	0.0			休足日。
10/26 火	10.0	(朝）サヤマ池	70m	朝ラン。スピード出せないなあ。池では、赤パンさんと併走。赤パンさんから含蓄のあるお話しを聞けた。赤パンさんは、加古川で年代別ベストスリー（現在2年連続4位）狙いで走られるそうです。その前向きさすごいなあ。
10/27 水	10.0	(朝）サヤマ池	65m	今日も今日とて朝ランするが、とんでもなく寒い。タイツに長袖登場です。
10/28 木	13.0	(夜）サヤマ池	1k jog 12k 50m35s	チームＫです。真面目にミドルペースを刻む会です。執念で雨を上げました。寸前まで降ってましたが、それでも7名の勇者が集まりました。4分15秒を刻めてヨカッタです。去年の今頃はキロヨンで走ってました。仕方ありません。4:18 4:17 4:07 4:11 4:12 4:15 4:13 4:15 4:13 4:13 4:09 4:09
10/29 金	5.0	（朝）岩室往復	30m	朝時間がなかったので、岩室往復をいつもとは逆に廻ってみた。無茶新鮮な感じがした。
10/30 土	0.0			１日休足に当てる。
10/31 日	31.0	（朝）サヤマ池	1k jog 30k 2h20m56s	1日遅れの朝焼けラン。ものすごく走りやすい朝だった。おかげで、先週より10秒上げられることができた。ふくらはぎ痛も起こらず、オールアウトにもならず、まだまだ行けそうな終わり方ができて大満足。 4:51 4:43 4:47 4:49 4:48 4:53 4:48 4:51 4:55 4:47 4:48 4:41 4:42 4:41 4:29 4:41 4:37 4:36 4:39 4:36 4:40 4:37 4:41 4:39 4:41 4:39 4:32 4:34 4:34 4:30
走行距離	269.0  km