まあ、立派ーニ!  
地域 : 大阪    年齢 : 60歳台
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 8.0   (朝)サヤマ池
45m
感覚的に今シーズン一番寒い朝。寝起きが悪く、走り出しが遅かったので、8kでやめる。
12/02 水 12.0   (朝)サヤマ池
65m
今朝もさぶかった。けど、根性入れてジョグした。
12/03 木 0.0  
12/04 金 0.0  
12/05 土 3.0   那覇入り
45m
お昼の便で那覇入り。ホテルに一旦入ったあと、エントリー会場へ。帰りはウォーキング。
12/06 日 45.0   NAHAマラソン
42.195k 3:31:59 残りジョグ
ホテルから荷物持たず走る格好で、スタートラインまでアップジョグ。昨夜の深酒が効いてる感じ。キロ5分の42kペース走のつもりでスタート。結果的には、ぴったりキロ5分でした。以下、5キロラップ。23:08 24:35 25:15 25:55 24:43 25:00 25:12 26:49 11:22 (8kのおしっこタイム54秒含む)
12/07 月 0.0   帰阪
12/08 火 0.0   お休み
12/09 水 10.0   (朝)サヤマ池
60m
12/10 木 10.0   (朝)サヤマ池
60m
12/11 金 0.0   終日、雨やしい、明日のポイント練習に備え、休足。
12/12 土 30.0   (朝)サヤマ池
30k 2h18m47s
ナハでなんや吹っ切れたみたい。無茶久々、違和感感じることなく、30k走れた。ビルドアップもエエ感じ。 4:42 4:32 4:38 4:44 4:41 4:52 4:43 4:43 4:48 4:40 4:43 4:40 4:43 4:43 4:39 4:39 4:38 4:32 4:40 4:39 4:35 4:32 4:35 4:36 4:34 4:30 4:27 4:27 4:27 4:21
12/13 日 10.0   (夕)サヤマ池
48m
朝から年末の家事。昼から、1年分の剪定。70リットルの袋7杯分。これには疲れた。夕飯前に愛犬qooの散歩に向かうカミサンに同行して池へ。夕焼けランが終わったころから走り出す。2往復を気持ちよく走れた。北堤のライトアップがええねえ。
12/14 月 0.0   定休日。マリオパパと年末27日に北摂URC主催「5時間走」の3時間の部に参加することにする。年末、シリアスロング走の走り納め。車に余裕あるので、誰か一緒に行けへんかなあ。http://blogs.yahoo.co.jp/hokusetsu_urc/33908108.html
12/15 火 10.0   (朝)サヤマ池
60m
少し遅めに池に行く。時間が10分ずれるだけで、すれちがう顔ぶれが違った感じがするなあ。
12/16 水 10.0   (朝)サヤマ池
60m
明け方に冷たい雨が降ったみたい。いつもの道を池の方向に進めて、峠を越えて見えてきた金剛葛城の山並みをみてビックリ。こんたあ600mくらいから上が、真っ白になってました。
12/17 木 13.0   (夜)サヤマ池
1k jog 12k 50m30s
マリオパパと特別コソ練。低温強風のもと、久々のミドルペース走。設定は4分15秒。向かい風と追い風で5秒近く差がでたが、何とか走りきれた。キロヨンまでは、まだまだっていう感覚。サワちゃんとすーちゅんも走ってた。4:20 4:13 4:16 4:10 4:11 4:12 4:16 4:11 4:15 4:06 4:13 4:06
12/18 金 0.0   朝寒過ぎて、ふとんで丸くなる。(泪)
12/19 土 31.0   (昼)サヤマ池
1k jog 30k 2h23m42s
朝焼けに野暮用で参加できず、お一人30キロを午後2時半から敢行。ものすごい風とどんどん下がる気温。一番辛いのは、仲間が居ないこと。ペースは4分45秒をターゲットにして、あんまりこだわらず、30キロ走り続けることを目標に。気持ちを強くするエエ練習できました。(笑)
4:40 4:40 4:47 4:50 4:50 4:49 4:50 4:51 4:53 4:47 4:49 4:41 4:47 4:53 4:47 4:51 4:51 4:55 4:52 4:53 4:52 4:46 4:51 4:55 4:47 4:49 4:38 4:40 4:40 4:28
12/20 日 21.0   (朝)家〜下里往復
2h
昨日のポイント練習の後、昼から用事があるので、午前中にLSD実施。さっぶいので、防寒ばっちりでトロトロ天野街道へ。雪交じり時々晴れっていう天気であった。
12/21 月 0.0   定休日
12/22 火 10.0   (朝)サヤマ池
60m
コースの途中にある畑のダイコンなんかの野菜を洗う水槽に氷が張ってました。聖アンデレ橋も池の木橋も凍てついてました。けど、空は雲一つ無く、風も穏やか。冬型脱出です。
12/23 水 12.0   (朝)サヤマ池
65m
休日の朝、池へ行くと下ちゃんとmickeyさんが談走中。それに加えてもらって12k。走りやすいいいお天気でした。
12/24 木 12.0   (夜)サヤマ池
50m14s
チームK年内最終練習。イルミネーションが輝く中、イブに走る以外にすることのない連中が多数集まった。二日酔い気味の中、まあ、こんなもんでしょ。4:02 4:11 4:07 4:18 4:12 4:16 4:13 4:18 4:10 4:12 4:06 4:05
12/25 金 0.0   明日のポイント練習のため、お休みにする。
12/26 土 30.0   (朝)サヤマ池
2h17m24s
暖かくって無風の絶好のラン日和。ターゲットを4分40秒以内に置いてロングをやる。油がまわった15キロ前後からラップが上がりだす。気持ちよく走れた。ピークには、2時間13〜14分くらいで走れたらヨシ。
4:50 4:44 4:35 4:40 4:32 4:43 4:39 4:36 4:40 4:33 4:36 4:32 4:31 4:35 4:34 4:40 4:33 4:30 4:39 4:30 4:36 4:31 4:31 4:33 4:30 4:35 4:28 4:29 4:34 4:25
12/27 日 33.0   北摂URC主催5&3時間走
3k 17m30s 30k 2h23:24
マリオパパと久しぶりの北摂URCの3時間走。こじんまりとしたいい大会。豊里大橋と菅原城北大橋の間(東淀川区側)1.5kを往復する。昨日の疲れもあって、のんびり走る。エイドで止まっては、いっぱい食べながらおしゃべり。残念なのは、早目に上がってから、アフター歓談に参加できず帰ったこと。ま、2日間、よー走りました。久々の300越えやしい。以下3キロラップ。14:10 14:25 14:25 14:25 14:24 14:02 14:15 14:05 15:03 14:08
12/28 月 0.0   定休日
12/29 火 12.0   (朝)サヤマ池
60m
池へ車でおでかけ。9時過ぎに行くと、いましたいました。千ちゃん、GUCCI、TERAちゃん、mickeyさん、20キロから30キロ走ってるんやて。すごいなあ。で、1往復お付き合い、その後mickeyさんともう1往復。帰って、掃除掃除!
12/30 水 11.5   (朝)サヤマ池
60m
今朝も遅めに車で池へ。懲りない面々っていうか、またまたmickeyさんに会う。「お互い好きですねえ。」と談笑ラン。多分、明日も走る二人であった。
12/31 木 0.0   大掃除で疲れたので、お休み。今年も怪我との戦いやったけど、いろんな出会いもあったし、来年もがんばろっと。。
2009年 3320キロでした。
走行距離 333.5  km