月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	21.2	吉野川ハーフ	1h30m18s	暑いのと、付け焼刃的な仕上げでは、やはり太刀打ちできませぬ。出直しですわ。5キロラップ　20：42　21:08 21:21 22:19 4:48
11/02 月	0.0			定休日
11/03 火	17.0	（朝）サヤマ池	90m	昼から四季のウィキッドを観に行くために、いそいそ池へ出かけると、いか＆Ｋちゃんとむーサンがジョグしてた。当然、ご一緒におしゃべりジョグ。池で５キロのつもりが１１キロになっちゃいました。シャベリランは、ええなあ。
11/04 水	10.0	（朝）サヤマ池	50m	この秋一番の冷え込み、っていうか冬やんもう。ウィンドブレーカー上下を着て走ってちょうどええくらい。これから、朝が辛くなるなあ。
11/05 木	10.0	（朝）サヤマ池	50m	今朝はもう冷え込みはなく、快適ラン。
11/06 金	0.0
11/07 土	25.0	（朝）サヤマ池	1ｈ59ｍ00ｓ	朝焼けラン。立派東京プロジェクトのキックオフ。。早々に、３０のツモリが、２５で右ふくらはぎに？？？の違和感発生。すぐやんぺにする。5:03 4:43 4:48 4:40 4:46 4:49 4:47 4:54 4:49 4:45 4:47 4:46 4:53 4:47 4:46 4:45 4:37 4:43 4:35 4:43 4:41 4:40 4:37 4:36 5:00
11/08 日	0.0			今シーズン3度目の故障者リスト入り。自由契約で、任意引退か？！
11/09 月	0.0			定休日。風呂釜壊れて、泪ボロボロ。お財布ホロホロ。。
11/10 火	2.0	(朝）ご近所	20m	サヤマ池に向けて軽くジョグで走り出すも、1kのとこらへんで、土曜日に痛めた右ふくらはぎが痛み出し、家に向けてトボトボ歩いて戻る。ちょっと、走るのんやめや。
11/11 水	0.0			痛いので自重
11/12 木	5.0	（夜）サヤマ池	35mくらいかな	チームＫ。痛いのウサを晴らすため、ジョグ敢行。けど、つっぱりまくって痛い痛い。後の王将で、クダ巻きました。
11/13 金	3.0	夜のミナミ界隈	45m	とある協力会総会のあと、ミナミの端から端まで歩いて、バールに到着。ちょっとひっかけて、また端まで歩く。酔いで痛さマヒ。
11/14 土	0.0			走らず、4ヶ月ぶりエビスで脚の修理へ。唸りました。
11/15 日	10.0	（夕）サヤマ池	60m	午前中、家の所用。昼から、横浜国際テレビ観戦。夕方、ジョグしてみたら走れた。けど、痛い。
11/16 月	0.0			定休日。エビスで唸る。
11/17 火	0.0			朝、ジョグ予定も、雨。。。
11/18 水	10.0	(朝）サヤマ池	55m	実にゆっくりのジョグジョグです。右脚の芯の部分には、まだしこり感が残るも、ジョグなら違和感ゼロ。も少しエビスで唸って、ほぐしてもらおう。
11/19 木	12.0	(朝）サヤマ池	65m	気分よかったのとお腹の具合も安定してたので、池を2キロ多めに走った。けど、ここんとこすっきり晴れんなあ。
11/20 金	10.0	(朝）サヤマ池	60m
11/21 土	29.0	(朝）サヤマ池	27k 2h7m31s 2k jog	朝焼けラン。30ｋのつもりが23ｋで右脚ふくらはぎに違和感。27kで強くなったので、ジョグに切り替え。。気分↓のラン。30ｋをまともに走れない。辛いなあ。帰宅後、長野マラソンゲット。　5:18 4:51 4:56 4:51 4:51 4:57 4:52 4:54 4:52 4:52 4:55 4:52 4:58 4:52 4:50 4:53 4:49 4:49 4:59 4:49 4:56 4:52 5:00 4:56 4:51 4:56 4:52
11/22 日	12.0	(朝）サヤマ池	70m	昨日痛めた反対のふくらはぎに強い違和感あり。池までゆっくりジョグで向かう。池で、mickeyさんとザッキーが金剛寺から帰ってきたとこで会う。しばし、歓談。
11/23 月	0.0			昨日、高校のワンゲル50周年式典に出席。午後1時から呑み始め、帰宅が本日未明の午前3時。明らかな、二日酔い。結婚記念日の1日をまったり自宅で過ごす。
11/24 火	0.0			振替定休日。会社帰りにエビスで唸る。
11/25 水	10.0	(朝）サヤマ池	60m	雨上がりの暖かい朝、隠で、ケンちゃんと会う。そのまま一緒に、池往復ラン。会社帰りにエビスで唸る。
11/26 木	10.0	(朝）サヤマ池	60m	久々に雲ひとつない見事な朝焼け。気温もそんなにさぶくなく、絶好のジョグ日和。
11/27 金	0.0			朝寝坊。走れませんでした。
11/28 土	30.0	(朝）サヤマ池	2h27m8s	なんとか来週のナハまでに３０を走っておきたいと、取り組んだものの、今月に入って、ふくらはぎ痛から２５キロ、２７キロで断念してきた。今朝は、無理やりでも走ったろうという意気込みで臨む。池のみんなより１時間半早く走り出すが、やはりみんなの顔を見ると、俄然元気がでるもんだ。後半、上げることができた。おかげで、右ふくらはぎ痛が増悪。エビスで唸る。　　キロラップ　5:24 5:00 4:53 4:57 4:53 5:00 4:51 5:11 5:03 4:57 5:04 4:58 5:00 4:58 4:56 4:59 4:51 4:55 4:56 4:55 4:50 4:42 4:44 4:48 4:46 4:42 4:45 4:45 4:43 4:42
11/29 日	14.0	(朝）大泉緑地→家	90m	カミサンと次女とqooを連れて、大泉緑地北端のドッグカフェへ、モーニング。その後、みんなで公園をブラブラ。紅葉が見事。で、2キロほどウォーキングの後、みんなは車で家へ。僕は、着替えて公園を1周。そこから家まで走る。なかなか気持ちがええ朝やった。
11/30 月	0.0			定休日。
走行距離	240.2  km