月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0			私事・公務で走れず
10/02 金	10.0	（夜）サヤマ池	60ｍ	朝は、土砂降り。帰宅時も、降ってたが、２１時頃外見ると、月が出てたので、数年ぶりに２１時過ぎラン。池は２２時前にもかかわらず、ランナー・ジョガー・ウォーカーいっぱいいました。
10/03 土	30.0	（朝）サヤマ池	30k 2h19m35s	雨降りの中スタート。途中、脱糞休憩があったが、故障上がりにしては、上出来。以下、キロラップ。　　4:56 4:45 4:43 4:42 4:41 4:46 4:44 4:45 4:40 4:37 4:43 4:44 4:44 4:44 4:41 4:35 4:34 4:33 4:36 4:32 4:37 4:33 4:33 4:37 4:30 4:35 4:37 4:39 4:39 4:27
10/04 日	0.0			協同組合の旅行で、カミサンと八重山へ。石垣島経由小浜島へ。な〜んにもない島小浜島泊。
10/05 月	0.0			小浜島から隣の西表島へ。マングローブ見学と由布島とお決まりのコース。石垣島へ戻り泊。
10/06 火	8.0	ANAインターコンチ〜離島航路桟橋往復	40ｍ	朝、堪りかねて走りに出る。無茶苦茶暑い。おまけにシャワーラン。おばあの応援もらう。夜、帰阪。
10/07 水	0.0			台風接近のため走れず。
10/08 木	0.0			朝は、台風のため走れず、夜は、長女を空港に迎えに行き走れず。
10/09 金	10.0	（朝）サヤマ池	55ｍ	台風一過のサヤマ池。既にボランティアの手で、きれいになっていた。気持ちいい朝ラン。
10/10 土	30.0	（朝）サヤマ池	2ｈ14ｍ51ｓ	朝焼けラン。足底痛とふくらはぎの違和感がずっとついて回った。先週よりもキロ１０秒上げ。ここからが、なかなか上がらないのよ。以下、キロラップ　4:48 4:35 4:26 4:32 4:31 4:29 4:28 4:31 4:28 4:23 4:21 4:25 4:25 4:28 4:21 4:25 4:23 4:25 4:27 4:28 4:32 4:30 4:35 4:37 4:32 4:35 4:31 4:34 4:35 4:31
10/11 日	30.0	ＴＢマラニック（家〜サヤマ池〜サイクルＳＰセンター往復）	3h15m	ＴＢのマラニックにサイクルＳＰセンターまでくっついていく。ザッキーと一緒。みんなとしゃべりながら走ると距離が短く感じるなあ。けど、疲れがピーク。昨日の３０キロががんばりすぎたかな。
10/12 月	10.0	（朝）サヤマ池	6k jog 4k	4分15秒でミドルペース12キロの予定が、4:14 4:16 4:18 4:19 とペースが維持できない。。脚がパンパン。きっぱり4キロでやめた。ゆっくりジョグで体をいたわる。明日は、走るのん休んで出直しや。
10/13 火	0.0			振替定休日
10/14 水	10.0	（朝）サヤマ池	50m	チーム１０８がおるかなと思ってたけど、８時前に池に姿がなかった。シマーキがインターバルやってた。
10/15 木	10.0	（朝）サヤマ池	50m	池で、アスリーさんとおしゃべりジョグ。合宿でいろいろ勉強してきやはったみたい。
10/16 金	0.0			朝から倦怠感。風邪気味や。
10/17 土	22.0	（朝）サヤマ池	10k 41m59s 2k jog 10k 50m	も一つスッキリしない体調。。熱も咳もないしノドも関節も痛くない。けど、ダルい。30ｋ走をあきらめ、池へ遅めの重役出勤。10ｋｗｐレースペースで走ってみた。何とか走れたが、体調と相談して無理しない。10ｋをみっちゃん＆Ｋちゃんの40ｋ走の伴走をする。パワフルおばちゃんにパワーもらって、気分ややスッキリした。 10ｋラップ　4:10 4:07 4:09 4:08 4:12 4:10 4:16 4:14 4:15 4:14
10/18 日	15.0	（朝）サヤマ池	85m	ゆったり涼しい風の吹く池へ。歩きの方には、ちとサブイくらいの北風であるが、走る分にはちょうどエエ。昼に義父の喜寿祝いがあるため、過食過呑を想定して、ゆったりゆっくり有酸素運動ランである。
10/19 月	0.0			定休日
10/20 火	12.0	（朝）サヤマ池	60m	どんより曇って、北風がきついけど、暖かい朝。いつもより早目に家出たので、多めに走れた。
10/21 水	10.0	（朝）サヤマ池	55m	昨日とは打って変わって秋晴れ晴天の朝。シーズン初、長袖で走りました。
10/22 木	14.0	(夜）サヤマ池	2k jog 12k 48m40s	チームＫ。久々根性入れて走る。５キロまで、サワ＆ムーの快速コンビキロヨン隊に随行。２年前なら付いていけたが、今はとても無理。キロ４分７〜８秒くらいで走れた。ま、これで吉野川１時間半切りに目処がつく。3:58 3:58 3:59 4:02 4:03 4:08 4:06 4:10 4:05 4:05 4:03 3:59
10/23 金	1.0	熊野古道	walking	取引銀行当座の会で、熊野古道＆勝浦温泉の旅。那智の大門坂を登る。この前の台風で被害甚大なようで、森の様子が変わるくらい木々が倒れてた。勝浦温泉街も屋根をブルーシートで覆うとこ多数。宿泊旅館も船着場の天井の化粧版が全部剥がれていた。
10/24 土	1.0	ホテル中の島	5m	強烈に深酒して、気分はよろしくなかったが、離れ小島につき、走路ナシ。唯一ある遊歩道片道500ｍを往復して、そのまま露天風呂にドボン。
10/25 日	26.0	(朝）金剛寺詣	2h40m	旅行のバス疲れで朝ユックリ目に起床。午後から大阪市内の実家に行くので、9時過ぎに走りに出る。陶器山の入口でアスリーさんと会い、アスファルト工場までおしゃべりラン。途中、ガハハ会長とナギさんとすれ違う。金剛寺で脱糞休息ののち帰ろうとすると前方からザッキー現る。帰路はザッキーとのおしゃべりラン。時間が短く感じる。
10/26 月	0.0			定休日
10/27 火	10.0	（朝）サヤマ池	55m	朝方まで結構雨が降っていたみたい。しっとりした朝。個人的にはこんな天気が好き。
10/28 水	0.0			長女がＮＹに戻った。早朝、伊丹まで送っていったため、ランはなし。オヤヂは寂しいのです。
10/29 木	20.0	（朝）サヤマ池 （夜）サヤマ池	(朝）12ｋ　60m （夜）3k jog 5k 19m34s	（朝）一人減ると家が広い。寂しさ紛らしラン。どっかの高校の陸上部が池で朝練やってた。速い。 （夜）チームＫ特練　5キロの刺激走。むーサンと走る。3:56 4:02 3:50 3:52 3:52　計 １９分３４秒
10/30 金	0.0			若干の疲労感のためお休み
10/31 土	11.0	（朝）サヤマ池	10k jog 1k 3m40s	久しぶりにマリオパパと併走ジョグ。何年ぶりやろ。その後、１ｋ刺激いれました。
走行距離	290.0  km