まあ、立派ーニ!  
地域 : 大阪    年齢 : 60歳台
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 22.0   長居ウィンド
2k jog 20k 1h23m27s
ミドルペース走を長居ウィンドで行う。時計もしっかり忘れずしめて、4分15秒の組に入る。今夜はこの組20人弱と人数が多く、2組に別れる。前の組で走る。10kまでは平均15秒をキープしてた集団も、15kまで3〜5秒気持ちペースが上がった。15kからのフリー。先行する方にすがろうとするが、3分半くらいで飛ばされたら手も足も出ない。上がりの5キロは、落ち着いてキロヨンでまとめる。
http://www.geocities.jp/nagaiwind/
11/02 金 0.0   休養日、風邪引いてもうたみたい。。
11/03 土 0.0   休みの日にもかかわらず、風邪引きでダウン。同窓会ではしゃぎすぎたのかな。ん〜、無理は禁物・禁物。体、休めます。
11/04 日 0.0   案の定、発熱。。1日中、床についてます。今日は、レース日和。みんなは、がんばってんねんやろうなあ。
11/05 月 0.0   なんかすっきりしない。微熱っぽい。。朝ラン中止。
11/06 火 0.0   今朝からは、喉にきた。あかんわ。
11/07 水 0.0  
11/08 木 0.0  
11/09 金 0.0  
11/10 土 21.0   (朝)サヤマ池
1k jog 20k 1h29m32s
朝焼けラン。病み上がりというか、まだ「エエ声〜」とダミ声で、喉も痛い。けど、もう、走らないとね。明日ハーフやしい。昼から仕事で、なんとなく悪寒。どうなってんねん、全く。
11/11 日 16.0   大阪リバーサイドマラソン
8k 33m35s 8k jog
生まれて初めての初DNF。あっけなく訪れるリタイアのひびきと余韻。缶ビール3缶目突入。明日から、傷めた左ハムの修復に励みます。
11/12 月 0.0   当然ながら、走れません。いつもの「エビス」接骨院での診断は、「大腿二等筋の肉離れ」でした。二等筋の膝裏の腱近くの局部で肉離れを起こしてました。やはり、8日間風邪引きで治りきってないところに、レースペースの走りをしたので、ハムが悲鳴を上げたんでしょう。これで加古川は、黄信号になった。仕方ないけどね。あせらずリハビリします。
エビスでは、患部の筋肉をあぶりだすような姿勢で、十分なアイシングを行ってから、鍼とマッサージで患部をいらって(いじめて)いただきました。
11/13 火 0.0   修理中。エビスでアイシングの後、キョーレツなもみもみで、唸りまくる。ドクタストップで走れません。時間だけが過ぎていく・・・。
11/14 水 0.0   修理中。今夜のエビスは、アイシングなしでキョーレツもみもみ。。唸るわ唸るわ。テーピングのコーチを受け、明朝ジョグなら走ってみる?との言葉に、「待ってました!」と答える。
11/15 木 11.0   (朝)サヤマ池
1h10m
患部の入念なテーピングを施し、こわごわ走り出す。スピード上げずにゆっくりゆっくり。患部の筋肉を動かさないでとは言うが、やっぱり少し張りを感じる。帰宅後、アイシング10分。日常は、全く違和感ナシ。
11/16 金 12.0   (朝)サヤマ池
1h10m
張りはあるが、走れる喜びを感じられる。スピードを上げるのがやっぱりこわいなあ。
11/17 土 21.0   (朝)サヤマ池
1h33m29m
朝焼けラン。みんなに故障の治りが早いので、狼少年って言われそう。けど、いたってマジメにリハビリに取り組んでますよ。まだまだ、スピード練習ができないのが悩みの種。30kいきたかったなあ。みんなが20kでやめてしまうと、気持ちが弱く負けてしまう。無理したらあかんし、ま、ええかあ。
11/18 日 10.0   TB練習会
50m
朝寝坊して、自転車で練習会へ。10k、今日の目標は、スピードが上げられるかどうか。結果は、なんとか上げられたが、スタミナがもたない。まだ風邪も治ってないのかなあ。ゼイゼイ言う。帰宅命令のため、公園会は見送り。
11/19 月 10.0   (朝)サヤマ池
55m
定休日返上で朝ラン。今朝は、この秋一番の冷え込み。朝が辛くなる季節到来だ。
11/20 火 10.0   (朝)サヤマ池
55m
テーピングせずにジョグしてみる。違和感ナシにうれしさ倍増。しかし、日曜日もそうやけど、息苦しいのは何故。風邪の後遺症からか、咳ごみ、ゼイゼイ言う。
11/21 水 0.0   寝坊。気が付けば、7時半。アウトであった。
11/22 木 23.0   (朝)サヤマ池
(夜)サヤマ池
55m
1k jog 12k 51m08s
昨日の寝坊があったので、がんばって起きた。疲れているのか、さぶなってきたからか。
チームKに、ギリギリ間に合う。明日福知山なんで、参加者3人。故障上がりでレースペースに近いトコもっていけるか不安やったけど、なんとか4分15秒ペースで走れた。ほっとしてる。
11/23 金 10.0   (昼)サヤマ池
50m
20回目の結婚記念日。お天気なんで、カミさんと池に出かける。カミさんは、ウォーキング。こっちは、流しjog。30kペーランをかんがえていたが、昨日のチームKでミドルペース走したので、ポイント練習の連荘を回避。
11/24 土 31.0   (昼)サヤマ池
1k jog 30k 2h15m23s
昼から一人ペーラン。辛い辛い。4分半で30kの想定通りで終われたが、気分的にはむちゃくちゃ疲れた。仲間がいると居ないとでは大違いやなあ。
11/25 日 9.0   (夕)サヤマ池
47m
夕焼けラン。流しのジョグで千ちゃん、ダッキーさん、GUCCIとおしゃべりしながらのラン。癒される。
11/26 月 0.0   定休日
11/27 火 12.0   (夜)サヤマ池
2k jog 10k 50m55s
久々アワちゃんのロングラン練習会に参加。みな、福知山帰りでお疲れモードの中、5キロまではベラベラおしゃべりラン。後半の5キロは、次第にペースが上がり、ラスト3キロは現役医大生のT君とデッドヒート。ラスト500mで置いてかれた。いやあ、なかなか歳の差四半世紀超のランナーと走る機会がないので、エエ経験できた。
11/28 水 11.0   (夜)サヤマ池
60m
今週は、ナイトランモード。夜のサヤマ池も、この時期ウォーキングされる方もめっきり減って、静かなもんです。今夜は、近所のクリスマスデコレーションで有名な家を見に、遠回りしましたが、まだ光ってません。
11/29 木 21.0   (夜)長居ウィンド
1k jog 20k 1h24m32s
1ヶ月ぶりの長居。福知山直後ということで、幾分参加者も少なめ。それでも4分15秒ペースは2組に分けられました。成り行きで後の組のペースメイクをしました。気イ使うわあ。15キロのフリーからは、先月の好調時と違って、脚が出ない。今まで引っ張ってきた連中は、キロヨンで先行するも、全くついて行けず、さりとてあくまでも20kペース走でええやんという気持ちもあり、あせらずキロ4分5〜10秒で走りました。おかげで、ゴール後も、余力のようなもんを残せたような気がする。
11/30 金 0.0   臨時休業。昨夜のポイント練習の余韻疲れ有。これからは無理せず、疲れを、速めに取るようにする。
走行距離 250.0  km