2007/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 木 | 22.0 | 長居ウィンド |
2k jog 20k 1h23m27s |
ミドルペース走を長居ウィンドで行う。時計もしっかり忘れずしめて、4分15秒の組に入る。今夜はこの組20人弱と人数が多く、2組に別れる。前の組で走る。10kまでは平均15秒をキープしてた集団も、15kまで3〜5秒気持ちペースが上がった。15kからのフリー。先行する方にすがろうとするが、3分半くらいで飛ばされたら手も足も出ない。上がりの5キロは、落ち着いてキロヨンでまとめる。 http://www.geocities.jp/nagaiwind/ |
11/02 金 | 0.0 | 休養日、風邪引いてもうたみたい。。 |
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11/03 土 | 0.0 | 休みの日にもかかわらず、風邪引きでダウン。同窓会ではしゃぎすぎたのかな。ん〜、無理は禁物・禁物。体、休めます。 |
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11/04 日 | 0.0 | 案の定、発熱。。1日中、床についてます。今日は、レース日和。みんなは、がんばってんねんやろうなあ。 |
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11/05 月 | 0.0 | なんかすっきりしない。微熱っぽい。。朝ラン中止。 |
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11/06 火 | 0.0 | 今朝からは、喉にきた。あかんわ。 |
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11/07 水 | 0.0 | あ |
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11/08 木 | 0.0 | か |
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11/09 金 | 0.0 | ん |
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11/10 土 | 21.0 | (朝)サヤマ池 |
1k jog 20k 1h29m32s |
朝焼けラン。病み上がりというか、まだ「エエ声〜」とダミ声で、喉も痛い。けど、もう、走らないとね。明日ハーフやしい。昼から仕事で、なんとなく悪寒。どうなってんねん、全く。 |
11/11 日 | 16.0 | 大阪リバーサイドマラソン |
8k 33m35s 8k jog |
生まれて初めての初DNF。あっけなく訪れるリタイアのひびきと余韻。缶ビール3缶目突入。明日から、傷めた左ハムの修復に励みます。 |
11/12 月 | 0.0 | 当然ながら、走れません。いつもの「エビス」接骨院での診断は、「大腿二等筋の肉離れ」でした。二等筋の膝裏の腱近くの局部で肉離れを起こしてました。やはり、8日間風邪引きで治りきってないところに、レースペースの走りをしたので、ハムが悲鳴を上げたんでしょう。これで加古川は、黄信号になった。仕方ないけどね。あせらずリハビリします。 エビスでは、患部の筋肉をあぶりだすような姿勢で、十分なアイシングを行ってから、鍼とマッサージで患部をいらって(いじめて)いただきました。 |
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11/13 火 | 0.0 | 修理中。エビスでアイシングの後、キョーレツなもみもみで、唸りまくる。ドクタストップで走れません。時間だけが過ぎていく・・・。 |
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11/14 水 | 0.0 | 修理中。今夜のエビスは、アイシングなしでキョーレツもみもみ。。唸るわ唸るわ。テーピングのコーチを受け、明朝ジョグなら走ってみる?との言葉に、「待ってました!」と答える。 |
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11/15 木 | 11.0 | (朝)サヤマ池 |
1h10m |
患部の入念なテーピングを施し、こわごわ走り出す。スピード上げずにゆっくりゆっくり。患部の筋肉を動かさないでとは言うが、やっぱり少し張りを感じる。帰宅後、アイシング10分。日常は、全く違和感ナシ。 |
11/16 金 | 12.0 | (朝)サヤマ池 |
1h10m |
張りはあるが、走れる喜びを感じられる。スピードを上げるのがやっぱりこわいなあ。 |
11/17 土 | 21.0 | (朝)サヤマ池 |
1h33m29m |
朝焼けラン。みんなに故障の治りが早いので、狼少年って言われそう。けど、いたってマジメにリハビリに取り組んでますよ。まだまだ、スピード練習ができないのが悩みの種。30kいきたかったなあ。みんなが20kでやめてしまうと、気持ちが弱く負けてしまう。無理したらあかんし、ま、ええかあ。 |
11/18 日 | 10.0 | TB練習会 |
50m |
朝寝坊して、自転車で練習会へ。10k、今日の目標は、スピードが上げられるかどうか。結果は、なんとか上げられたが、スタミナがもたない。まだ風邪も治ってないのかなあ。ゼイゼイ言う。帰宅命令のため、公園会は見送り。 |
11/19 月 | 10.0 | (朝)サヤマ池 |
55m |
定休日返上で朝ラン。今朝は、この秋一番の冷え込み。朝が辛くなる季節到来だ。 |
11/20 火 | 10.0 | (朝)サヤマ池 |
55m |
テーピングせずにジョグしてみる。違和感ナシにうれしさ倍増。しかし、日曜日もそうやけど、息苦しいのは何故。風邪の後遺症からか、咳ごみ、ゼイゼイ言う。 |
11/21 水 | 0.0 | 寝坊。気が付けば、7時半。アウトであった。 |
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11/22 木 | 23.0 | (朝)サヤマ池 (夜)サヤマ池 |
55m 1k jog 12k 51m08s |
昨日の寝坊があったので、がんばって起きた。疲れているのか、さぶなってきたからか。 チームKに、ギリギリ間に合う。明日福知山なんで、参加者3人。故障上がりでレースペースに近いトコもっていけるか不安やったけど、なんとか4分15秒ペースで走れた。ほっとしてる。 |
11/23 金 | 10.0 | (昼)サヤマ池 |
50m |
20回目の結婚記念日。お天気なんで、カミさんと池に出かける。カミさんは、ウォーキング。こっちは、流しjog。30kペーランをかんがえていたが、昨日のチームKでミドルペース走したので、ポイント練習の連荘を回避。 |
11/24 土 | 31.0 | (昼)サヤマ池 |
1k jog 30k 2h15m23s |
昼から一人ペーラン。辛い辛い。4分半で30kの想定通りで終われたが、気分的にはむちゃくちゃ疲れた。仲間がいると居ないとでは大違いやなあ。 |
11/25 日 | 9.0 | (夕)サヤマ池 |
47m |
夕焼けラン。流しのジョグで千ちゃん、ダッキーさん、GUCCIとおしゃべりしながらのラン。癒される。 |
11/26 月 | 0.0 | 定休日 |
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11/27 火 | 12.0 | (夜)サヤマ池 |
2k jog 10k 50m55s |
久々アワちゃんのロングラン練習会に参加。みな、福知山帰りでお疲れモードの中、5キロまではベラベラおしゃべりラン。後半の5キロは、次第にペースが上がり、ラスト3キロは現役医大生のT君とデッドヒート。ラスト500mで置いてかれた。いやあ、なかなか歳の差四半世紀超のランナーと走る機会がないので、エエ経験できた。 |
11/28 水 | 11.0 | (夜)サヤマ池 |
60m |
今週は、ナイトランモード。夜のサヤマ池も、この時期ウォーキングされる方もめっきり減って、静かなもんです。今夜は、近所のクリスマスデコレーションで有名な家を見に、遠回りしましたが、まだ光ってません。 |
11/29 木 | 21.0 | (夜)長居ウィンド |
1k jog 20k 1h24m32s |
1ヶ月ぶりの長居。福知山直後ということで、幾分参加者も少なめ。それでも4分15秒ペースは2組に分けられました。成り行きで後の組のペースメイクをしました。気イ使うわあ。15キロのフリーからは、先月の好調時と違って、脚が出ない。今まで引っ張ってきた連中は、キロヨンで先行するも、全くついて行けず、さりとてあくまでも20kペース走でええやんという気持ちもあり、あせらずキロ4分5〜10秒で走りました。おかげで、ゴール後も、余力のようなもんを残せたような気がする。 |
11/30 金 | 0.0 | 臨時休業。昨夜のポイント練習の余韻疲れ有。これからは無理せず、疲れを、速めに取るようにする。 |
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走行距離 | 250.0 km |