月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0			定休日
10/02 火	12.0	（朝）サヤマ池	1h5m	１０月に入る。距離を追わず、今月は、丁寧にミドルペース走と距離走とを週１回ずつこなしていこう。。
10/03 水	12.0	（朝）サヤマ池	1h5m	仕事の段取り考えながら走る。ああして、こうして、そうなって・・・。そのとおり進めば、定時で帰れるハズなのに・・・。
10/04 木	0.0			体調が今イチなのと、業務輻輳のため、走りはナシ。
10/05 金	12.0	（朝）サヤマ池	1h5m	今朝は、エライもん見てしもた。未明に土砂降りやったんやけど、どうやら池までのランコース上で、カエルに大移動があったみたい。そこへ、何台かの車が走る抜けたとみて、300ｍ程の間、カエルの轢死体だらけ。異臭のなか、カエル踏まないようにこっちがピョンコピョンコはねながら、池へ向かった。
10/06 土	31.0	(朝）サヤマ池	1k jog 30k 2h19m19s	３０キロ走。ミドルペース走が不足気味だが、とりあえず、週１のロングペース走。３０キロ、行ってみる。どうしても、入りが上がってしまうのを、ザキさん（ザッキーではない。）とおしゃべりしながらのランで抑え、キロ４分５０秒〜５５秒で走れた。５キロで別れて、次第にビルドアップ。池のみんなもシーズン意識して本気やあ。すれ違う掛け声にも気合いが入る。上がりの３キロ、キロ４分１２秒〜１５秒で締めくくれた。平均キロ４分３９秒。次回は、平均４分３０秒まで上げる。その後は、４０キロ走一本入れます。
10/07 日	12.0	（朝）サヤマ池	1h5m	早朝から○○のお宅に赴き、犬のお世話。お昼前に家内と長女を駅まで送り、昼からは会社。午前中のわずかな空き時間で、ジョグしてきた。てなわけで、練習会出られず。。
10/08 月	15.0	(夕）サヤマ池〜天野街道	1h15m	夕方近く、友人のバレエの発表会を見に行くカミさんと三女をさやかホールに送り、迎えに行くまでの1時間半、ここぞとばかりに走った。。天野街道を葡萄畑まで往復、結構なペースで飛ばして、池に戻るとそこには晩飯前ランのザッキーが居た。。
10/09 火	0.0			定休日。ちょうど、雨の１日。
10/10 水	12.0	（朝）サヤマ池	1h5m	雨上がりの朝。けっこう涼しい。というか、さぶいくらい。池に着く頃には、雲の切れ間から、キラキラ朝日が顔を出す。今日もイイことありますように。
10/11 木	12.0	(夜）サヤマ池	47m23s	チームＫ練習会。久々のミドルペース走。いろんな想いぶつけた走り。キロヨン以下で飛ばせた。明後日の30キロ距離走とのメリハリをしっかりつけたい。
10/12 金	0.0			昨夜の劇走のお疲れ休み
10/13 土	31.0	（朝）サヤマ池	1k jog 30k 2h15m34m	朝焼けラン。お約束通り、先週の30ｋのペースから10秒上げられた。走っていて、気持ちのいい朝やった。
10/14 日	10.0	（朝）サヤマ池	1k jog 3k×3本　うち2本は11m20s〜30ｓ	ＴＢ主催のミニ駅伝の日。去年より参加クラブが増えて今年も大いに盛り上がる。2本は、ＴＢチームで走る。1本は、夕焼けランチームで走る。去年、この駅伝がきっかけでＴＢに入会。ＴＢと夕焼けラン、僕のラン人生にとって、ほんま両軸足です。感謝。。
10/15 月	0.0			定休日＆休肝日
10/16 火	12.0	（朝）サヤマ池	1h3m	根性曲がってるからまっすぐ引けなかったリレーゾーンの白線やらコース案内の矢印。一昨日のミニ駅伝の余韻が、まだ残る狭山池。みんなの歓声が、よみがえります。。今朝は、さぶかった。シーズン初めて長袖で走った。
10/17 水	10.0	（朝）サヤマ池	1h	なんか朝走り出すまで、億劫である。走り出したら、そうでもないけど、・・。
10/18 木	33.0	（朝）サヤマ池 (夜）長居ウィンド	1h 3k jog 20k 1h25m位	どうしょうかなと悩んだ挙句、やっぱり朝ラン。今朝は発見。朝の７時前ちゅうのに、310号線南行き初芝狭山学舎（桃大前）でネズミ捕りしてた。入れ食いやん。。 5月末にヒフク筋痛めてから、遠ざかっていた長居ウィンドに４ヶ月ちょいぶりに参加。ここへ来ると、すごいパワーをもらえる。4分15秒に入ろうとしたが、まぬけなことに時計忘れた。3人しかいないので、大人数の4分30秒にやむなく入る。10キロまでは、気持ち早めのペースやったけど、10キロ過ぎから先頭がえらいペースを上げる。ペース走ちゃうやんと思いながらも、時計がないので、付いていく。すると15キロで上がりはった。結局、最後の5キロは一人旅。キロヨン意識しながら走った。
10/19 金	0.0			朝から大雨。。お休みです。
10/20 土	10.0	土佐漫遊	1k walking 9k 50m	家族サービス旅行。ホテルに早く着いたので、海岸べりをスタスタ走る。
10/21 日	4.0	土佐漫遊二日目	4k walking	朝から、ご来光を拝みに、子供たちを連れてウォーキング。だっれもいないだだ広い海岸は、なかなかよかった。
10/22 月	0.0			定休日
10/23 火	12.0	（朝）サヤマ池	1h05m	今朝は、久々冷や汗ラン。池に向かうまでの間に、おっきいのをもよおし、もうあかんという寸前で、副池のいつものトイレに駆け込みギリギリセーフ。なかなか街中で、野グソは出来ぬ。
10/24 水	12.0	（朝）サヤマ池	1h05m	今朝も腹がゆるいのには、まいった。。二日続けての冷や汗ラン。明日も副池の便座よ、待ってておくれ。
10/25 木	10.0	（朝）陶器山往復	55m	久々、走り始めた頃の原点、陶器山ＴＮのちょい南あたりまで行って帰ってくるルートで走ってみた。はいから村の第２駐車場跡が随分、変わってた。グラウンドでも出来るのかな。
10/26 金	0.0			明日の朝焼けランに備えて、お休み。
10/27 土	31.0	（朝）サヤマ池	1k jog 30k 2h14m28s	台風接近の中、10ｋ〜20ｋの間が一番風雨が強く、あきらめかけたが、涼しいて丁度エエやんと気持ちを入れ替え、最後まで４分半のペースを厳格に守れた。毎度の如く、最後の５キロは、ちびっとペースアップ。走り終わった後も、気持ち良く、余力を感じる。次週は、ペースを変えずに、35キロにチャレンジ。11月終わり頃から12月初め頃にロングペース走の総決算レースペースを行いたい。
10/28 日	10.0	(朝）サヤマ池	50m	イカ＆Ｋちゃん走ってるかいなと思いながら、池へ。今朝の池は、すがすがしいという言葉がぴったりのお天気。昨日とえらいちゃう。目の前にタニ〜ケはん。同じくイカちゃんいるかなと思って来たとのこと。談笑しながら５キロ。別れてからのんびり５キロ。家へ帰ったら、ようやく衣替えをしよう。
10/29 月	0.0			定休日
10/30 火	12.0	(朝）サヤマ池	1h	なんともあったかい朝。走るには丁度エエ感じ。池では、３名のラン友の方とご挨拶。朝早くからがんばっておられます。
10/31 水	10.0	（朝）陶器山往復	55m	しっとり感を味わいたくって、10月最終日の今朝は、陶器山ＴＮのちょい先まで行く天野街道ルートにしてみた。池にはない林間走がさわやか。10月、距離を追わない練習からか、疲労感はあまりなし。
走行距離	325.0  km