月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	20.0	AM:40分jog　PM：60分jog		今後、ﾍﾟｰｽメーカ的存在となる！うまく若手は利用してほしい！
11/02 木	24.0	AM:40分ダンベルjog　1000ｍ×7本	3分10秒前後（上り坂で）	5本目までいい走りだった。でも残り2本失速！20秒もかかった。無念！ でも走れている事は確実！焦らない！気持ち的に問題はないんだよ！
11/03 金	38.0	AM:120分走　PM:40分ｊｏｇ		体重がついに50.5ｋｇになってしまった。脈拍は37秒！調子はいいけど絞れ過ぎ
11/04 土	22.0	AM:40分ダンベルjog　PM：60分jog
11/05 日	26.0	AM:40分ダンベルjog　PM：80分jog
11/06 月	19.0	10000m走	32分05秒	体重51ｋｍ　脈拍38　調子はいい！これで方向性を変えることを決意！姉さんには悪いけどびわ湖諦めてトラックと駅伝重視でいく。辛いけど残念
11/07 火	20.0	AM:45分ダンベルｼﾞｮグ　PM：50分C.C		今日は誕生日3？歳　風が強かった。木枯らし一号？ともあれ計画休暇で警察署に免許書更新に行った。
11/08 水	0.0	完全休養		職場のぶいこ際で完全休養。安全祈願しなおらい！皆はビールなど飲んでいる。自分は車できたのでジュース！皆は飲んでいるが全然ビールが飲みたいという気持ちはなかった。飲めば電車で帰ればいいんだよと言われたけど〜誘惑に負けない自分でした。
11/09 木	22.0	AM:40分ダンベルjog　PM：60分jog	PM:�`4分20秒前後Ｊｏｇ	体重52ｋｇ　脈拍37秒　昼休みＯＢから調子がいいんだってと言われ嬉しかった。周りが気にしているだけで頑張ろうと気持ちが高ぶる。
11/10 金	24.0	AM:40分ダンベルjog PM:2000ｍ3本	6分10秒　13秒　5秒　Ｒ400ｍ	中インターバル　かなりいい感じ！自分ではなくてチームの雰囲気が！一つに纏まりつつある。自分も調子がいいので若手も奮起している！いい事だ！自分も頑張るから皆も頑張れ！力尽きるまで走り続けるよ！
11/11 土	30.0	AM:16km走　PM:60分ｊｏｇ	56分32秒（1836-2937-3949-5632（3分45秒-3分40秒-3分25秒-3分20秒ﾍﾟｰｽ） PM:�`4分20秒前後Ｊｏｇ	体重52ｋｇ　ｸﾛｶﾝの予定が雨の関係で距離走となった。疲れがあったけどﾍﾟｰｽﾒｰｶとして役割を果たした。自分に負担がかかるけど自分のためでありチームのためである。今後の仲間の走りに期待している
11/12 日	14.0	Pm:60分ｊｏｇ	ｷﾛ4分10〜20秒	今日は東日本実業団駅伝！我チームは欠場です。悔しさとむなしさを感じています。だけど？そのお陰でチームの危機感？個々のやらなくていけない事が改めて感じたと思う。 まずは行動し、いかにいい走りをするには改めて考えてほしいと思う。自分も競技者として残りわずかと思うので．．．．
11/13 月	15.0	AM:40分ダンベルjog　PM:30分ｊｏｇ		走っていてリズム感が悪いので軽く終了。マッサージしてもらい即、帰宅。疲れがあるので22：00にならないうち寝る。
11/14 火	16.0	PM:400ｍ×12本	68秒ﾍﾟｰｽ　R50秒	9本まで68秒台で走り　10本目73秒　11本目72秒　12本目70秒で終了　疲労感あり辛いけど頑張るしかない！
11/15 水	23.0	PM:15000ｍ走	52分53秒	3分30秒ﾍﾟｰｽで行った。皆で最後まで余裕もってこなせた事は大きい！明日は軽めの練習にして、明後日の練習で快走すれば十分に自信が付くと思う。頑張ろう
11/16 木	15.0	AM:40分ダンベルjog　PM:30分ｊｏｇ		2連続のポイント練習後の疲労感がある辛い。行き付けの治療院でマッサージしてもらった。
11/17 金	20.0	AM:小学校でマラソン指導　PM：10000ｍ走	10000m:31分58秒	朝は地元の小学生にマラソン講義を行った。子供達は真剣に聞き純粋さを感じた。私のアドバイスを的確に守り走る事に興味を持ってくれて嬉しかった。運動能力はかなり高いと思う。山間部の環境柄だと思うけどマラソン大会に向けて頑張ってほしいね！ PMは10000ｍ走で最初の2000ｍは6分12秒であと9000ｍまでは3分13秒台で走りラスト1000ｍは3分5秒で走りきった。ﾍﾟｰｽﾒｰｶｰで最後まで引っ張れたのは大きい！26日の記録会が楽しみだ。
11/18 土	16.0	AM:40分ダンベルjog　PM:35分ｊｏｇ		2日間ポイント練習後の身体はこたえるけど....慣れるまで我慢だね....身体のｹｱ-が大切。頑張ろう！
11/19 日	6.0	30分ダンベルjog		東京国際女子マラソン応援！Ｙ姉さん、Ｉ姉さんの応援！Ｉ姉さんの走りに感激した！最後まで走れなかったけど復活の第一歩だ！期待してます！
11/20 月	15.0	１０００ｍ×5本　R200ｍ50秒	2分59秒　2秒　13秒　11秒　3秒	この時期のコンディションは故障とカゼとの戦い!一人一人が既に自分だけの体ではないことをあらため意識して競技者に必要な生活習慣を徹底するように注意しなければならないと思った。反省
11/21 火	22.0	AM:40分ダンベルjog　PM:60分ｊｏｇ	PM:�`4分20秒前後Ｊｏｇ	昨日の走り？に反省の状態だったけど気持ちを切り替えることにした。悪いのは自分だから............
11/22 水	20.0	AM:40分ダンベルｊｏｇ　PM:400ｍ×6本	5本目まで69〜67秒ラスト63秒R200ｍ50秒	もう自信もって行こう！進化した自分に！維持するのも大変かもしれない！この先どうなるかわからないけど競技者として今後も頑張りたい！ ＊＊＊ﾍﾟｰｽ、ﾘｶﾊﾞﾘｰタイム含め順調に走れた。＊＊＊
11/23 木	9.0	AM:40分ダンベルjog	ｷﾛ4分30秒前後	調整の一貫で今日は軽めに終了。ｊｏｇのリズムに問題ない
11/24 金	19.0	AM:40分jog　PM:刺激1000ｍ	1000ｍ：2分47秒	調整で1000ｍ刺激入れた。400ｍ通過で65秒で力んでたね800ｍで68秒に落ちてた。明日は最初の1000ｍ要注意ですね！力まずに行きたい。
11/25 土	20.0	AM:30分ｊｏｇ　PM：レース	5000m 15分25秒	昨日の反省を生かして1000ｍは3分4秒で通過！しかしながら3000ｍ(9分15秒）でスローﾍﾟｰｽに感じて先頭にたって4000ｍで3分調度かな？でも？その無駄な力が命取りであった。ラスト1000ｍは3分10秒となった。自己ベストであれ反省する点の多い内容でした。 帰りの食事で話題になり悩む点がある！100ｋｍも封印すべきか！悩むところ．．．．．．姉さん達にどう？説明すべきか？辛い．．．競技者としての選択が迫る！！！ 追記：このままでは、オランダファミリーにはサロマではお逢いできないかもしれないけど、とにかく！結果を出すだけだ！春先までチームに没頭する中、説得しようと思う。
11/26 日	0.0	完全休養		完全休養にしちゃいました。日々の練習にいっぱいいっぱいだったので休養に努めた。一息も必要であり今後の競技生活に＋に持っていくには大切である。マラソンは封印して新たな力に注ぐ事を第一に頑張る。
11/27 月	19.0	AM:40分ダンベルjog　PM：50分jog		雨の中の練習。身体が冷えて力が入らない。気持ちで負けている！
11/28 火	24.0	AM:40分ダンベルjog　PM：阿須運動公園3周＋帰り400ｍ×6	400ｍ×6　68秒台　R50秒	会社から走り、阿須運動公園で2ｋｍコース3周した後に帰り道に400ｍ×6本行った。3分40秒のﾍﾟｰｽで10ｋｍ程走った後の400ｍは辛かったけど無難にこなせた！頑丈な身体になったんだ？と次の日になれば錯覚に陥るのは間違いない！ 体重が52.5ｋｇに安定してきた。朝起きたとき脈拍は35/分 とにかく！22：30までには寝る。自分の為でもありチームの為にも身体を大切にする事！
11/29 水	22.0	AM:40分jog　PM:60分ｊｏｇ		疲労が残っている。リズム感がなくてｷﾛあたり5分かかっているのではないかと思うほど疲れた。とりあえずマッサージ（治療院）に向かった。
11/30 木	9.0	AM：40分ｊｏｇ
走行距離	549.0  km