月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	10.0	10km	43分40秒	あまり気分が乗らなかったが、明日は休足予定だったので、とりあえず走った。しんどかった。
3/02 金	0.0
3/03 土	7.5	1kmインターバル×5本	3分18秒、3分17秒、3分18秒、3分18秒、3分15秒（持ちタイム5分30秒）	体質さんと2人で練習。ペース走でいこうかと弱気だったが、体質さんがインターバルやろうと言ってくれたのでインターバルをやることに。持ちタイムは5分30秒だったので、先週やった時よりも余裕あり。あと、前半400mぐらいまでは思ったよりもスピードが出たので、ラスト400mでちょっと緩める感じで走った。何とか5本こなすことができて良かった。昨年の今頃よりは走れていると思うので、城陽マラソンでも良いタイムを目指したい。
3/04 日	13.0	10kmペース走	39分30秒	昨日がインターバルだったので、ペース走をすることにした。足にダメージがあるかと思ったが、4分/kmの設定で走ることにした。前半は追い風だったので4分を切るペースで何とかいけたが、結構しんどい。後半の向かい風は思ったよりもしんどく、この風なら前半にもっとペース上げないとダメだと思いながら走った。何とか最後までペースをキープして走ることができて良かった。
3/05 月	0.0
3/06 火	10.0		47分00秒	土日の練習のダメージがかなり残っている。走り出すと足が重くて、上り坂はもちろん下り坂に入ってもスピードは上がらず。何とか10km走り切った感じ。
3/07 水	10.0	途中2か所で1km刺激走	43分56秒（途中2か所　3分36秒/km、3分18秒/km）	今日は昼から休みをもらって家の用事を済ます。午後5時前から練習スタート。城陽マラソンに向けて、ジョグの途中で1kmの刺激走をしようと思ったが、やはり足が重く、風も強かったので半ば諦めムードで走り出す。それでも途中、3分30秒ペースでいいからと思いペースアップ。やっぱり3分36秒かかった。折り返しを過ぎてからもう1本スタート。往きは向かい風だったようで、帰りはいい感じでスピードアップでき、流しながらで3分18秒だった。明日からはちょっと休足して日曜に備えよう。
3/08 木	0.0
3/09 金	0.0
3/10 土	6.0		27分47秒	次の日がレースなので軽くジョグ。途中1kmだけペースアップ。向かい風だったので4分切るのがせいいっぱい。
3/11 日	7.5	城陽マラソン5km	17分9秒（3分22秒、3分26秒、3分22秒、3分33秒、3分33秒）	城陽マラソンは去年も出ていたので、比較するにはいいレース。初めからイノリンさんに付けて様子を見るレースを計画。前ばかり気にしていたせいで、ペースがバラバラ。3km過ぎからきつくなり、イノリンさんと少し離れたが、ラスト1kmでイノリンさんが前と離れて落ちてきたのでがんばって並んだ。そこから一気に行けばよかったが、「ゴール遠っ！」と思ってしまい、一旦休憩。そこを突かれて、イノリンさんスパートに着いていけず終了。ギリギリ17分1ケタだったので、良しとするかと思った。しかし、去年は17分27秒と思っていたところ、帰ってみてみると17分17秒で、8秒しか変わらないことにショックを受けた。さらに、花粉を吸いこみ過ぎたせいで1日中鼻が痛くてしんどかった。
3/12 月	0.0			まだ鼻が痛い
3/13 火	10.0		46分29秒
3/14 水	0.0			喉が痛い。ちょっとしんどい。風邪気味か？
3/15 木	0.0			風邪気味なおらず。休足。
3/16 金	0.0
3/17 土	8.5	1kmインターバル×5本	3分16秒、3分18秒、3分13秒、3分19秒、3分13秒（持ちタイム5分30秒）	チーム練習。明日がレースだったり海外出張明けだったりなのに皆来てくれて嬉しかった。インターバルも良い感じでこなせた。（奇数が追い風、偶数が向かい風）持ちタイム5分30秒なら3分20秒は問題なさそうなので、15秒に設定を上げたい。
3/18 日	11.0		48分40秒	昨日が山手幹線開通だったのでジョグしてみた。狛田までだと片道3.8kmぐらいしかないので、距離的にはイマイチ。往復10kmにしようと思うと信号が何回かあるので練習コースにはもう一つかな。
3/19 月	0.0
3/20 火	0.0
3/21 水	11.0
3/22 木	0.0
3/23 金	0.0
3/24 土	10.0	1kmインターバル×3本	3分15秒、3分21秒、3分19秒（持ちタイム5分30秒）
3/25 日	11.0
3/26 月	0.0
3/27 火	0.0
3/28 水	11.0
3/29 木	0.0
3/30 金	0.0
3/31 土	7.5	1kmインターバル×5本	3分16秒、3分19秒、3分17秒、3分17秒、3分16秒（持ちタイム5分30秒）
走行距離	144.0  km