月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	7.0	ジョグ
2/02 金	0.0
2/03 土	13.5	10kmペース走、1km×2本	41分48秒(10km)、3分18秒、3分15秒（1km）	今日のチーム練習は体質さん、イノリンさんと3人。15kmを4分10秒ぐらいのペースで走ることに。5kmまではイノリンさんが引っ張ってくれたので、そこからは僕が引っ張ることに。相変わらずペースが安定せず、引っ張るのがヘタクソ過ぎる。しかも8km付近で腹痛発生。9kmまでは何とかペースをキープしたが、限界が近付きペースダウン。10kmまでしか走れなかったので、2人が走っている間に1kmを2本やった。ペース走後の1kmはしんどかった。
2/04 日	10.5	ジョグ		職場の関係で木津川マラソンの給水ボランティアに参加。給水場所の開き橋の下までジョグで往復。給水には直記も来ていて、色々しゃべれた。京田辺の駅伝には、いちよしRCだけでなく相楽中部も参加するみたいで、楽しみが増えた。しかし、今日は風が強く寒かった。ペースランナーで参加した皆さん、寒い中お疲れさまでした。
2/05 月	0.0
2/06 火	0.0
2/07 水	10.0	ジョグ	46分25秒	今日で39歳。大台まであと1年。今年出るレースは年代別の最高齢に当たるので、なかなか厳しいと思うが若いやつには負けないつもりで頑張りたい。
2/08 木	8.0	ジョグ	38分51秒	今日も10時過ぎから練習。今年は例年以上に寒い日が多く、玉水橋の温度計はいつも0度前後。今日は風がなく、スタート時はマシだったが、玉水橋では−3℃。次第に寒さで体が動かなくなってきて、10kmの予定が8kmで終了。−3℃までいくと走らない方が良いということがわかった。
2/09 金	0.0
2/10 土	13.0	10kmペース走、アップ2km、ダウン1km	4分15秒/kmぐらい	今日は雨だったので、久しぶりにむくのきのトレッドミルでペース走。
2/11 日	0.0			チーム練習の予定が、昨日の夜に嫁のお父さんと妹と一緒に急きょお出かけすることに。渡會さん、すいませんでした。
2/12 月	9.0	400mインターバル×10本	80秒（持ちタイム2分）	昨日、インターバルができなかったので今日はがんばるつもりで外に出たが凄い風。堤防まで行くと、予想通りさらに凄い風。1kmはあきらめて、400mをやることに。1本目、まあまあがんばったが79秒。2本目は追い風になるかと思ったが、強い横風のようで往路も復路も走りにくくてタイムが出ない。結局10本はやりきったが、80秒ぐらいが限界でした。
2/13 火	8.0	4kmペース走的、2kmTT的、ダウン1km	20分10秒（4km）、6分40秒（2km）	昨日走ったので、休足日にしようかと思ったが、木曜日が雨予報なのと、今週末の駅伝に向けて少しでも走ることに。駅伝に向けて1500mを1本やろうと思い、そのためにもジョグで体を温めようと、体をしっかり動かしながら走った。1km目は4分20秒で結構いい感じ、そこから次第にペースアップし、トータルで4分/kmに近いペースで走れた。1500mはしんどいかなと思ったが、なかなか調子が良さそうだったので、とりあえず1kmがんばってみて、いけそうなら1500mまで行くことにしてスタート。1kmは3分20秒を切るペースで入ることができ、1500mまでは行けそうだったので続けることにし、1500m通過時でもまだ何とか粘れそうだったので2kmまでがんばった。結果はトータルで3分20秒ペース。気温や服装を考えるとなかなか走れた。今日は調子がよかったみたいだ。
2/14 水	11.0	10kmペース走？、ダウン1km	40分7秒	明日が雨予報なので今日も走ることに。昨日の練習で体をしっかり動かすことを意識して走ったところ良い感じだったので、今日も同じイメージで走りだす。1km目は4分20秒ぐらいで、そこから4分10秒台でしばらく走る。4分30秒ぐらいでいくつもりが結構スピードが出たのでそのまま走ることに。週末の駅伝を考えて、5kmからはアップダウンのコースを選んで走る。登りは4分20秒ぐらいかかったが、下りは3分50秒台からラストは3分20秒台まで上げることができた。途中、がんばってトータル40分切りを目指したが、達成できず残念。アップを1、2kmしてから練習すればいいのだが、最初の遅れを取り戻そうと、終盤でビルドアップできているので、こんな練習もありかと思う。今日は昨日の調子良さげな感じから、気持ち良く走れてとても満足。
2/15 木	0.0
2/16 金	7.0	精華台TT2.8km	10分28秒	後輩の精華台TTに付き合って、久しぶりのTTコースを走った。2kmまでは後ろがギリギリ追えるぐらいのペースで走り、残り800mはスパート。まあまあ走れたが、ちょっと刺激が強すぎたかも。
2/17 土	6.0	ジョグ、500m×2本		明日の駅伝に向けてジョグ＆刺激走。昨夜走っているため、足はかなり重い。本来なら昨日は休足しておくべきだったかと少し後悔。
2/18 日	10.0	京田辺市民駅伝1区	12分14秒	この間、そこそこ練習できていたし、調子もまあまあだったのでもう少し走れるかと思っていたが、残念な結果となった。今週は最後に詰め込み過ぎてしまったのと、不摂生等の影響が少なからず出たかも。言い訳はいろいろあるが、もう一度レースに対するアプローチを見直そう。それと、同じことを繰り返していてもこれ以上の成長はないと思うので、苦手だったり面倒だったりすることもやっていこう。
2/19 月	0.0
2/20 火	8.0	7kmビルドアップ走	27分45秒	残業で帰ったのが10時前だったので、今日はやめとこうと思ったが、明日は走れない可能性が高いので、5kmでもいいからと練習に出た。先週の練習の感覚と同じように、体を動かすことを意識して走ると結構スピードに乗ったのでそのまま7kmまで走った。結構しんどかったが満足できた。
2/21 水	10.0	10km走	43分51秒	予想していた出張後の一杯はなくなり、ちょっと残業をしてから帰ることができ、走る時間が取れた。出だしは5分/kmを超えていたが、徐々にペースアップして、下りは4分/kmぐらい。良い感じでビルドアップして終われた。
2/22 木	0.0
2/23 金	0.0
2/24 土	13.5	12kmペース走	49分29秒	チーム練習は渡會さんと2人。前日、急にお酒のお誘い＆終電コースだったため、朝になってもしんどくて、インターバルもやりたかったがペース走をすることにした。初めは10kmと思っていたが、少し伸ばして12kmまで。折り返して分かったが、前半は追い風、後半は向かい風だった。前半は追い風だったためかペースがなかなかつかめず、渡會さんにはやりにくいペースメーカーだったかもしれません。m(_ _)m
2/25 日	10.0	1kmインターバル×4本	3分16秒、3分18秒、3分16秒、3分19秒（持ちタイム5分）	昨日、インターバルの予定がペース走をしたので、今日は気合を入れなおしてインターバルをすることに。しかし、昼からとても眠たく、練習に出る前もウトウトして頭がボーっとしていたので、やっぱり無理かもとちょっと弱気。最低3本と低い目標を立てて、とりあえず1本目をスタートすると思ったよりイイ感じ。3本目までは、がんばれば5本目までいけるのではと思ったが、4本目の途中から苦しくなり、ある意味予定通りの4本となった。やはり最初から「5本やり切る！」という強い意志がなければ5本やり切るのは難しい。次からのメンタル面での課題だ。まあでも、今日のところは4本目までいけたので良しとする。
2/26 月	0.0
2/27 火	0.0
2/28 水	0.0
走行距離	154.5  km