月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0
1/02 火	10.0		44分24秒（4分26秒/km）
1/03 水	0.0
1/04 木	10.0		46分52秒（4分40秒/km）
1/05 金	0.0
1/06 土	10.0	1kmインターバル×4本（持ちタイム5分）	3分13秒、3分20秒、3分20秒、3分20秒
1/07 日	10.0		41分51秒（4分10秒/km）
1/08 月	0.0
1/09 火	10.0		44分55秒（4分29秒/km）
1/10 水	10.0		45分07秒（4分30秒/km）
1/11 木	0.0
1/12 金	0.0
1/13 土	12.0	10kmペース走、アップ＆ダウン1km	39分02秒（3分53秒/km）
1/14 日	9.0	1kmインターバル（持ちタイム5分）の予定が・・・	3分20秒、3分20秒
1/15 月	0.0
1/16 火	11.0	8kmペース走、アップ2km、ダウン1km	30分52秒（3分52秒/km）
1/17 水	0.0
1/18 木	10.0	7.2km、500m×4本（つなぎ200m）	1分35秒、1分33秒、1分33秒、1分35秒
1/19 金	0.0
1/20 土	10.0		42分02秒（4分12秒/km）	初めの1kmは5分/km、2kmは4分30秒で入り、そこから徐々にペースを上げて、最後は4分切り。
1/21 日	10.0	1kmインターバル×4本（持ちタイム5分）	3分14秒、3分23秒、3分18秒、3分27秒	朝からは仕事で、昼からは都道府県対抗駅伝を見ながら子どもの遊びを見守ってまったり。4時から走り始めるが、風が強くインターバルにはキツそう。先週は2本でリタイアしたので、やるしかないと思いがんばる。1本目は追い風で楽に感じたが、2本目は向かい風をかなり感じた。3本目は回復しないうちにスタートしたが追い風でなんとか走れた。しかし、4本目の残り400mでは風が強くてしんどくて、フォームもバラバラ。4本やり遂げたことだけは良かったが、タイムは散々。
1/22 月	0.0
1/23 火	10.0		48分41秒
1/24 水	12.5	10kmペース走、アップ＆ダウン2.5km	39分50秒（3分58秒）	今日は休みをもらって、朝から必要な用事を片付けた。昼間からすごい風だったが、夜はさらに寒そうだったので、走ることに。週末は久御山マラソンなので、ペース走をするなら今日しかないと思いペース走開始。しかし、風が強い上に方向が一定でなく、とても走りずらかった。途中で何度か止めたろうと思ったが、何とか最後まで走り切った。終わった後は手が冷たすぎてやばかった。
1/25 木	0.0
1/26 金	0.0
1/27 土	6.5	ジョグ＆刺激走		昨日の飲み会では、久しぶりに午前様。そして朝起きると左足に痛み。どうやら寝てる間に攣ったらしい。それにも気づかないぐらい寝ていたようだ。レース前日に最悪。とりあえず明日は10kmのレースなので、ジョグと2kmだけ刺激走。しかし、風が強すぎて全然感覚がわからず。久御山は10kmとハーフだと思っていたが、5kmと10kmだったようだ。何年か前に１回だけそんな回があったようで、ずっとそのままだと思っており10kmにエントリーしたが、普段5kmのレースしか出ていないので、明日のレースがとても不安。5kmにしとけばよかった。足の方は若干不安を感じるが、それほど影響はなさそう。
1/28 日	12.0	アップ2km、10kmレース	35分38秒（3分29秒、3分36秒、3分37秒、3分31秒、3分34秒、3分39秒、3分36秒、3分31秒、3分31秒、3分34秒）	とりあえず今日の目標は35分台を出すこと。まあ、36分になっても仕方ないかというぐらいの気持ちで挑んだ。そんな気持ちだったので、スタート位置はちょっと後ろ目に並んだ。しかし、周りのやつを見てみるとどう考えても40分を切れない感じのやつが多い。話している会話でもそんな感じだった。井上さんは最前列。ここでかなり失敗したか。レーススタート後に失敗感は現実に。前のやつらはかなり遅く、抜くのにエネルギーロス。1kmを越えてから少し落ち着こうと人の後ろに着くが、3分40秒程度しかスピードが出ておらずペースが遅い。人の後ろに着くことを諦め、少しづつペースを上げならが適当なペースの人を探すことに。4km付近でやっといい感じのペースの人に出会う頃にはかなりの人を抜いたが、それを考えるともっと前からスタートすべきだった。そこから7km過ぎまでその人の後ろについて走ったが、ペースダウンしてきたので前に出ることに。そこから9km手前までは僕が引っ張り、そこで再逆転された。それでも何とか着いていき、もう2人ほど抜いてゴール。タイムは目標をクリア。しかも、棚ボタ的に年代別1位。5kmの記録を見ると、4位までが16分台。出ていてもギリギリ3位か、悪ければ5位だったかも。10kmに出ておいて結果的にはラッキーだった。井上さんはスタートから前にいて、途中少し縮まったときもあったが、結局一度もとらえきれず、実力負けでした。次はもう少し競れるように頑張ります。しかし、思ったよりも走れたし、最近の不摂生や練習の質・量から考えると、もっとがんばって34分を目指したいと思った。
1/29 月	0.0
1/30 火	10.0
1/31 水	0.0
走行距離	173.0  km