月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	0.0
12/03 日	10.0		41分38秒（4分9秒/km）
12/04 月	0.0
12/05 火	0.0
12/06 水	10.0		41分40秒（4分9秒/km）
12/07 木	8.2	7.2kmペース走、ダウン1km	27分43秒（3分50秒/km）
12/08 金	0.0
12/09 土	0.0
12/10 日	9.0		44分03秒（4分53秒/km）
12/11 月	0.0
12/12 火	10.0	ジョグ8km、200m×10本	37分45秒（4分42秒/km）
12/13 水	9.0		41分23秒（4分35秒/km）
12/14 木	0.0
12/15 金	0.0
12/16 土	11.0	10kmペース走、アップ1km	40分09秒（3分58秒/km）
12/17 日	10.0	1kmインターバル×3本（持ちタイム5分）	3分9秒、3分18秒、3分15秒
12/18 月	0.0
12/19 火	10.0	ジョグ8km、500m×4本	37分42秒（4分42秒/km）
12/20 水	10.0	ジョグ8km、500m×4本	37分18秒（4分39秒/km）
12/21 木	0.0
12/22 金	0.0
12/23 土	10.0	10kmペース走	39分36秒（3分57秒/km）
12/24 日	10.0	1kmインターバル×3本（持ちタイム5分）、400mインターバル×5本（持ちタイム2分）	3分19秒、3分21秒、3分20秒（1km）、76秒ぐらい（400m）
12/25 月	7.0		32分34秒（4分38秒/km）
12/26 火	10.0		42分59秒（4分17秒）
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0
12/29 金	10.0	1kmインターバル×4本（持ちタイム5分）	3分19秒、3分20秒、3分19秒、3分21秒
12/30 土	0.0
12/31 日	13.0	アップ1.5km、100m×100本、200m×8本
走行距離	157.2  km