月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	2.8kmTT,1kmTT	10分15秒、2分46秒	スタート地点に着くとすでにスタートしていたのでアップなしで走り始める。アップなしと昨日のダメージで足の動きが悪い。呼吸は大丈夫だが、足のダメージでスピードが出ない感じ。今日はそこそこの走りで、最後も追い込まず終了。その後、1kmTT（下り）をしたが、スタート直後から後ろの八木君が突っついてきて、さらにスピードを上げて追い抜こうとしてきたのでこっちもスピードアップ。明らかにオーバーペースで、500m行く前にかなりの疲労感。八木君はちょっとずつ落ちて行ったが、下りなので何とか粘って粘ってゴール。前半は2分30秒台のペースで、後半は10秒ダウン。この下りコースなら、もう少しうまく走れば2分30秒台は出そう。ただし、2か所の信号が難関。
11/02 木	0.0
11/03 金	12.0	1kmインターバル×3本（持ちタイム5分）	3分7秒、3分8秒、3分11秒	日曜がレースなので、どんな練習をするか迷った。折角の休みなので、スピード練習がしたいが、インターバルで追い込みすぎると完全に回復しない。しかし、駅伝本番まで時間がない中、スピード練習はしておきたい。折衷案として、回数を3本に減らすことでダメージを軽減するが、設定タイムを上げることで練習効果を出すというもの。3分10秒切り×3本でやってみたが、3本目の400mぐらいから呼吸も足も余裕なし、フォーム維持を心掛けたがラスト200mはボロボロ。もっとかかったかと思ったが、11秒で何とかゴールできた。今の自分ではこの辺が精一杯か。この練習を続けることで、もう１ランク上の走力を手に入れたい。かなりきつかったので、日曜までにダメージ回復しないかも。
11/04 土	6.0
11/05 日	10.0	せいかマラソン5km	16分51秒
11/06 月	0.0
11/07 火	6.0
11/08 水	10.0
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	12.0	1kmインターバル×5本（持ちタイム5分）	3分10秒、3分28秒、3分15秒、3分22秒、3分6秒
11/12 日	8.0
11/13 月	0.0
11/14 火	10.0
11/15 水	9.0	3000mTT	10分13秒
11/16 木	0.0
11/17 金	9.0
11/18 土	0.0
11/19 日	8.0
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0
11/23 木	0.0
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0
11/26 日	0.0
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	110.0  km