月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	10.0	淀川リレーマラソン　2kmコース×4本	6分42秒、6分42秒、6分44秒、6分43秒	朝起きると喉が痛い。昨夜と比べて悪化はしていないが、良くもなっていない。まあ3本なら大丈夫。最悪、井上さんに1本もらってもらい、2本なら全然大丈夫と思い会場へ。しかし、家の事情で直記が不参加になり、3本が4本に・・・。とりあえずジョグをしてみるが、昨日の練習のダメージが足に残っている。いろいろ言い訳じみたことはあるが、優勝を目指すチームではそんなことも言っていられないので、今の全力を尽くすしか仕方ない。1本目はちょっと余裕を残しながら走る。前を走るトップの選手に追いつけそうだったが、あとのことを考えて我慢。2本目もまだちょっと余裕あり、タイムも1本目と同じ。3本目、途中までは良かったが残り500mぐらいで足にきだした。4本目は500m過ぎまで我慢し、風向きが追い風になったところでスピードを少し上げる。残り500mまで我慢して、ラストスパートをかけたが、かなりきつい。かなりがんばったつもりだが、タイムは上がらなかった。前半2本を少し余しながら走ったので、4本ともイーブンペースでいけた。でも、あとから考えるともう少し追い込んで走った方が練習になったかも。安全運転ばかりでは進歩はない。チームとしては3位。昨年に続いての連覇はならず悔しかったですが、相手チームも強かったので表彰台に上がれたのは良かったです。助っ人の皆さんのおかげでした。来年は優勝に貢献できるようレベルアップと追い込めるよう頑張ります。
10/02 月	0.0			昨日はレース終わりに実家へ帰り、稲刈りの手伝い。その後、嫁の実家へ嫁と子どもを迎えに行って疲れました。朝起きると体調はイマイチ、結構怠い。昨日のダメージも太ももあたりに結構出てる感じ。明日のTTはちょっとしんどいかも。
10/03 火	10.0	3000TT	10分4秒（3分24秒、3分16秒、3分24秒）	朝起きると体がだるく、なかなか起きられない。鼻づまりと痰がからんで、ちょっと熱っぽい感じ。一応熱を計ったが平熱だった。出勤までには鼻も喉も少しマシに。足のダメージもまだ完全にとれていないようだ。そんな感じでTTに臨むので、今日は谷奥君の後ろについて温存し、ラスト1周で勝負というレースプランを立てた。しかし、始まってみると1km目が3分24秒とかなり遅い。このまま勝負に徹してもタイムは出ないと思い、前に出ることに。ここで少し上げ過ぎたようで、2km目は3分16秒。ラスト1周で追いつかれたが、このまま付いて行って下りでラストスパートと思いきや、ここでも少し仕掛けが早かったようで、残り200mで急に足が重くなり失速。今までなら押し切れたと思うが、日曜のダメージが残っていたのか全然足が動かなかった。次のTTでは最初から自分でペースを作るようにしようと反省。
10/04 水	10.0		45分（ラスト1km3分5秒ただし下り坂）	鼻や喉、体のだるさはほぼ回復。しかし、昨日のダメージが足にはかなりきている感じ。夜に走ってみたが、やっぱり足がかなり重い。昨日のTTではラストで足が止まったので、ラスト1kmでスパート。これからの練習は、ラスト1kmはスパートをする練習を取り入れよう。
10/05 木	10.0	800mインターバル×3本	2分35秒、2分37秒、2分34秒	今日はチーム練習に参加。一昨日と昨日の練習のダメージで、スタート地点までの軽いジョグでも足が重くしんどい。800mインターバルは暗くてちょっと怖かった。200m流しの最後の方は足が売り切れになり、帰りのジョグはかなりしんどかった。一昨日のラストスパート失敗を克服するためには、今日のような足が重い状態でのひと踏ん張りが重要だと思う。
10/06 金	0.0
10/07 土	7.5	1kmインターバル×5本（持ちタイム5分30秒）	3分12秒、3分14秒、3分16秒、3分23秒、3分13秒	息子の運動会が中止となったためチーム練習に参加。3分15秒で5本を目指すも2本目ですでにしんどくて諦めムード。3本目はギリギリアウトで、4本目はちょっと抜いた。5本目はちょっと回復したのでペースアップして何とか13秒でゴール。前回のインターバルよりは少し前進。でも、後から考えると3本目の16秒が悔しい。あと、4本目までは続けてやらないとダメだ。
10/08 日	10.0			2日連続のチーム練習に参加予定だったが、昨日急きょ嫁の家族と天王寺動物園に行くことに決定。チーム練習に参加できなくなったので、出かける前に朝練。昨日の練習のダメージが残っていて結構しんどかった。明日は稲刈り。
10/09 月	10.0	途中1kmインターバル×3本（持ちタイム5分）	3分20秒、3分20秒、3分21秒	今日は実家の稲刈り。その後、午後4時前から練習開始。3分20秒のインターバルをできれば5本やりかたっかが、連日の足のダメージが重なり3本で終了。その後ジョグをするも足が重たくてしんどい。一度足をリフレッシュする必要がある。
10/10 火	0.0
10/11 水	11.0	精華台2.8kmTT	10分3秒（3分30秒、3分51秒、2分42秒）	久しぶりの精華台TT。できれば9分台をと思いスタート。久しぶり過ぎてペースがわからず、1km地点ですでにしんどい。2kmまではかなりきつくがんばれなかった感がある。何とか最後の直線に入り下り坂まで粘る。時計をみると10分切りまであと30秒弱。これは行けると思いラストスパート。しかし3秒及ばず残念。2km目でかなり落ちた感じがあったので、そこをうまくすれば10分は切れるかな。次は頑張る。
10/12 木	10.0
10/13 金	0.0
10/14 土	14.5	1kmインターバル×5本（持ちタイム5分30秒）	3分16秒、3分16秒、3分14秒、3分16秒、3分13秒	今日は朝から子どもの運動会。運動会中はそこそこがんばっていたが、待っている間は予想通りダメダメ。家と一緒やなぁ。保護者競技で綱引きに参加。一回戦は接戦でかなりしんどかった。右足でかなりふんばったので、明日にダメージが残りそう。夕方にインターバルを実施。何とか5本やりきったが、5本中3本が16秒台と目標タイムを越えてしまったことが残念。前回は1本目に突っ込んで入り過ぎたため後がしんどく、4本目でかなりタイムが落ちたが、トータルでみると3秒ほどしかかわらず、あまり進歩がないかも。次はきっちり15秒以内でやりきる。5分30秒回しだと3本目までは呼吸がほぼ回復するが、5本目になると少しきつい。5分回しはまだ無理か。
10/15 日	10.0			朝から仕事、何か頭がボーっとしてしんどかった。帰ってからは適当に子どもと遊ぶ。雨がやみそうになかったので、むくのきでトレッドミル。いつもなら15km/hぐらいはいけるが、14kmでもかなりしんどい。体と足の疲労がとれていない感じ。何とか10km走り切って終了。
10/16 月	0.0
10/17 火	10.0
10/18 水	6.7	精華台TT 2.8km	10分4秒	前回のTTでは少し意気込んで入り過ぎたので、ちょっと抜きながらスタート。前回よりかなり楽に入ったが、それもそのはず1kmは3分40秒で前回より10秒も遅い。そこから踏ん張りなおしてペースアップし、2km目は3分43秒。結局、前回より1秒遅かった。楽してタイム出そうというのは甘い考えで、後半つぶれてもいいので前半突っ込んで入らないと練習にならない。最近、ちょっとでも楽をしようという甘い気持ちがあるので、しんどいことをもっとやらないと上がっていかいない。
10/19 木	10.3
10/20 金	10.0	3000m練習	10分17秒	明日、明後日とは丸一日仕事で走れないことがわかっているため、今日も遅かったが無理矢理練習。3000m1人TTをやったが全くスピードが上がらず。
10/21 土	0.0			朝から日付が変わるまで仕事。そして台風接近。
10/22 日	0.0			今日も朝から日付が変わる直前まで仕事。そして引き続き台風対応で朝まで。
10/23 月	0.0			朝から引き続き通常業務と台風対応。定時にやっと帰宅。
10/24 火	0.0			昨日は9時間ほど寝たが睡眠負債は解消されず、今日も眠い。久しぶりに走る予定が夜は雨。最悪。
10/25 水	10.0
10/26 木	10.0	3000mTT	10分2秒（3分13秒、3分23秒、3分26秒）	10分を切るつもりで臨んだTT。500m刻みでラップをとることで細かいペース管理をすることにした。気合を入れてスタートした最初の500mは1分28秒。僕のEPSONはここで計るとちょっと短めに出るので、プラス1秒くらいか。それでも3分/kmを切るペースなので、ちょっと速すぎた。そこからは1分38秒、1分40秒、あとは1分41秒前後で回る。途中、けっこうきつかったが10分切りはいけると思っていた。しかし、ゴールのかなり手前で3000mのラップが鳴り、結局ゴールしたら3080mだった。80m分の13秒余計にかかり、10分切りはならず。次回はラップに気を付けて10分を切らねば。まあ、今日はマイナス要因がいくつかあった中では走れた方かな。でも非常に悔しい。1kmごとのタイムはEPSONの計測に余計にかかった13秒を均等に分割して上乗せした。
10/27 金	0.0
10/28 土	7.5	1kmインターバル×5本（持ちタイム5分30秒）	3分15秒、3分16秒、3分17秒、3分19秒、3分20秒	今日、明日と台風の影響で雨の予報。しかし、練習時間に雲の切れ間ができ、何とか練習決行。堤防に上がってみるとすごい風。奇数回がかなりの向かい風でやる気ダウン。何とか5本やり切ることを目標にスタート。1本目はやはりかなりの向かい風。いつもなら途中から少し緩めて3分15秒を切るが、途中経過から見るとそれでは15秒を超えるため、最後まで緩めることなくゴール。これでやっと15秒台。1本目からかなり苦しく、とても5本できそうにない。2本目は追い風のはずだが、1本目のダメージで16秒台。3本目はなんとか頑張って17秒台。正直、3本目でやめようと思ったが、チームメイトがいることと次は追い風の4本目ということで何とかスタートするも19秒まで落ちる。かなりきつく、次は向かい風だったが、最後の力を振り絞って5本目で20秒。どちらかというと楽な追い風の時に楽をし過ぎて、しんどい向かい風の時に頑張り過ぎた感じ。でも、トータルでは良い練習ができたのでちょっと満足。
10/29 日	10.5
10/30 月	5.0
10/31 火	9.0	3000mTT	9分52秒（3分16秒、3分24秒、3分1２秒）	今日は絶対に10分を切るとの思いで臨んだ。前回あったマイナス要因を消した上で、靴をレース用に変えてプラス要因を増やした。前回の反省を活かして1km目は抑えめに入り、できるだけイーブンで走るプランでスタート。前を引っ張るつもりで入ったが、カカリットがかなりのスピードで前に出た。ピッタリつこうかと思ったが、明らかに速かったのでちょっと間を空けてつくことに。最初の500mは1分31秒。プラス2秒としてもかなり速いペース。しかし、それ以降はペースが落ちて次の500mで1分40秒。ペースが落ちてきたので、少し迷ったが前に出ることに。当然のごとく後ろにぴたっとついてきた。2kmを通過したところでは結構余裕があった。スパート勝負はちょっと怖かったので、ラスト1kmからペースアップ。ペースを上げても結構余裕あり。何とかペースを落とさず、ラストスパートをかけてゴール。目標タイムであった9分55秒を切ることができた。結果としては上々だったが、ラップを見ると2km目が遅すぎる。そこをいかに落とさず走ってラストに繋げるかが課題か。今日の感じならそれができそう。9分50秒を切るとことまでは行けそうだ。
走行距離	202.0  km