月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	10.0	900m×3本（坂道）	3分44秒/km、3分44秒/km、3分35秒/km	日曜日の駅伝に向けて坂道900m×3本をした。2本目を走る時に地面を押す感じで走ってみた。精華台コースを調子良く走っていた時はそんな感覚だったので、それを試してみた。結構いい感じで走れた。3本目はそれにプラスでラストスパート。しかし終わってみると2本目が1本目と同じタイムでショックだった。最後の1本は先週よりもタイムが上がっていたので、まあ良しとしよう。
2/02 木	0.0
2/03 金	0.0
2/04 土	8.0	1kmインターバル×3本（5分30秒回し）	3分29秒/km、3分23秒/km、3分21秒/km	明日が駅伝なので、今日は1km×3本まで。ペースも3分30秒ぐらいで調整。先週の井上さんのアドバイスに従ってストライドを広げすぎないように意識して走る。1本目はペースを抑えて3分30秒ぐらいだったこともあり楽だった。2本目は抑えずいつもの感じで走ったが、そこそこいい感じで走れた。3本目は途中から井上さんがペースを上げたこともあり、着いて行った。これもいい感じで走ることができ、あと2本ぐらいならなんとかなりそうな感じだった。4本目は5分/kmぐらいで行き、5本目は余裕があったので、井上さんのラスト1本に付き合って走った。今日の感じから行くと、スピードを出そうとしてストライドを広げ過ぎていたのかもしれない。次回は今日の感じで5本やってみよう。
2/05 日	4.5	高山ダム駅伝　約2.5km	8分39秒	雨が降りしきる中の高山ダム駅伝。アップもままならないが、とりあえず10分ほどかけて2kmぐらい走った。すでに靴と靴下はグチョグチョ。1区のスタート位置に行ったが、雨は強くなるばかり。その状態で20分待つのはかなりつらかった。今回から高校生と一般の部のスタートに中学生男子も加わり、大人数のスタート。スタートと同時に中学生が猛ダッシュ。人数多すぎで結構怖い。300mぐらいで中学生のペースが落ち始めるも周りを囲まれて抜かすことができず、走りにくくて仕方がない。しばらく中位ぐらいで推移し、コースが開いたところでスピードを上げて徐々に追い抜いて行った。1kmのラップは3分33秒。登りでこれはちょっとオーバーペースか？とりあえず混合では1位を目指してがんばる。折り返しまでには混合ではなんとか1位に。2kmのラップは3分24秒。結構へばってきており、ペースアップはできそうにない。何とか粘って中継地点へ。ラストスパートをかけることもできず、失速しながら2区へタスキを渡した。結果はアンカーの優華ちゃんのおかげで混合の部1位。僕も何とか混合の部で区間賞を取ることができた。しかし、レースを振り返ると内容としてはダメダメ。スタートの混乱に飲まれて冷静に走れず。勢いだけで走り切った感じで、2.5kmだったから持ちこたえたものの、5kmのコースだったら惨敗になっていたと思われる。やはり冷静に考えながら走らないと、良い結果は生まれない。次のレースに向けて頑張ります。
2/06 月	10.0	10km走	45分23秒（4分31秒/km）、ラスト1km3分19秒	昨日は駅伝だったがイマイチ追い込めていなかったので、今日も走ることに。5分/kmぐらいでいいやと思いながら走り出したが、後半は走り方を意識しながらペースアップ。ラスト1kmはストライドとピッチを意識しながら3分20秒ぐらいのつもりで走った。就寝前、少しだけと思ってスーパーボウルを見始めたのが失敗だった。結局最後まで見てしまい寝不足。
2/07 火	10.0	10km走（途中2.5km坂道ペース走）	5.1km（4分38秒）、2.5km（4分1秒）、2.5km（4分16秒）	今日は京田辺市駅伝の坂道対策で登り2.5kmを4分/kmぐらいでペース走。ペース走と言いつつも登りなのでかなりしんどい。何とか4分程度のペースで登りきれた。調べてみると精華台コースは2.8kmで58m登る、同志社山手コースは2.5kmで60m登る。距離は短いが、登るのはほぼ同じ。
2/08 水	0.0			今日は研修の最後の論文作成の打ち合わせのためノーラン。
2/09 木	6.0			子どもを寝かしつけていたら知らない間に寝てしまい、気が付けば10時40分。もうやめとこうかと思ったが、とりあえず少しでもと思い走った。
2/10 金	0.0
2/11 土	8.0	1kmインターバル×5本（5分30秒回し）	3分22秒/km、3分19秒/km、3分24秒/km、3分23秒/km、3分23秒/km	今日はチーム練習。井上さんのアドバイスを意識して、ストライドが広がり過ぎないよう走る。足がバタバタする感じはなく、前回の時よりも楽だった。しかし、2本目以降はやはりキツかった。しかも、いつもなら南向きは若干楽なのだが、今日はどちらも向かい風のような感じで、かなりしんどかった。何とか5本とも3分25秒以内でこなすことができた。ただ、これが走り方によるものか、調子によるものかは不明。大石さんによると、スピード感は前の走り方の方があるようだ。
2/12 日	12.0	10kmジョグのつもりでスタート	52分52秒（4分23秒/km）	昨日の練習で走り方を少し変えたからか、足にダメージあり。5分/kmぐらいで走ろうとスタート。4kmぐらいから追い風の影響を受け、4分30秒台にペースアップ。開き橋周辺が工事中のため、下に降りて少し距離を伸ばすことに。前に走っている野球少年達を抜きながらもう一つペースアップ。折り返し付近でなかなか速そうなランナーとすれ違う。少しして折り返し、そのランナーを目標にさらにペースアップして4分/km。玉水橋まで残り2kmになったが、このままでは玉水橋までに追いつけないと思いさらにペースアップして3分40秒台。何とか橋の手前で追い抜き、ラストは少し落として終了。僕の練習はいつもこんな感じです。
2/13 月	0.0	休足		本当は走るつもりだったが、子どもを寝かせていると一緒に寝てしまい、気が付けば10時40分。走ろうかと思ったが、尻が重くダメだった。根性なし(>_<)
2/14 火	11.5	ジョグ	52分20秒（4分32秒/km）	昨日走れなかったので、今日は何が何でも走る！寝かしつけるときに下の子がぐずったので、上の子が寝るまで抱っこしてあやしていた。おかげで寝ることはなく、10時過ぎにスタート。昨日までの距離が68.5kmだったので、端数をなくすために11.5km走るつもりでスタート。かなり寒く、全然体が温まらなかった。登りはしんどかったが、下りで勢いをつけて何とか最後まで走り切った。
2/15 水	0.0
2/16 木	10.0			昨日から喉に違和感。このまま悪化すると風邪をひく恐れが。おそらく寝ているときに子どもから咳を浴び続けたのが原因だろう。しかし、今週末は駅伝が控えているので、とりあえずジョグをして調子を整えることに。かなりしんどかった。
2/17 金	0.0
2/18 土	8.0			喉は少し悪化。おまけに昨日からちょっとしんどい。明日に向けて心配だったので少しスピードを出してみることに。しかし、ジョグしてストップしてもなかなか心肺が戻らない。とりあえず1kmを2本、3分20秒ペースで走ってみる。靴やウェアの影響もあったが、かなりしんどい。明日はエース区間。かなり心配な状態。
2/19 日	8.0	京田辺市民駅伝4区	13分7秒（3.7km）	昨日から比べるとしんどいのはちょっとマシに。
2/20 月	0.0
2/21 火	0.0
2/22 水	0.0
2/23 木	0.0
2/24 金	0.0
2/25 土	0.0
2/26 日	0.0
2/27 月	0.0
2/28 火	0.0
走行距離	106.0  km