月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0			新年明けましておめでとうございます。今日から日記を復活します。元日に走り初めをしようと思っていたけど、昨日の100m×108本で足にダメージがあったので休足。明日はがんばります。
1/02 月	12.0	アップ＆ダウン1km、10kmペース走	39分26秒（3分56秒/km）	今年は練習量のキープと質の向上を目指します。ということで新年1発目はペース走。できれば3分50秒ペースで、終盤上げて行きたかったが、31日のダメージかちょっと足が重かった。靴も厚めだったし、最低限の4分/kmも切れたし良しとします。
1/03 火	10.0	10km走	42分45秒（4分16秒/km）	4分15秒〜30秒でフォームを意識して走ることを目標にスタート。足が昨日以上に重く、がんばっても4分30秒を切るぐらいがやっと。でも後半、スピードを意識せず、もう一度フォームを意識して走り出すと逆にペースが上がった。やはりフォームをしっかり固めて走ることが大切である。
1/04 水	10.0	10ｋｍ走	46分30秒（4分39秒/km）	今日は練習を休もうかと思ったが、がんばって一走り。さすがに今日は足が重かったので、無理せず走る。
1/05 木	0.0			休足
1/06 金	0.0			休足
1/07 土	10.0	インターバル3本、ジョグ	3:22,3:26,3:24（5:30回し）	今日は三田君と2人。寒いし眠いしやる気も出ない。とりあえずジョグをして、インターバル開始。しかし、全然スピードが出ない。寒いのと年末年始で体重が増えたのとで、全然ダメ。3本目で終了。帰ってから反省ジョグ4km。夜は職場の新年会。また体重が・・・。
1/08 日	12.0	アップ＆ダウン1km、10kmペース走	4分15秒/km	朝から出初式に参加。眠い。明日は走れない可能性が高いので、がんばって走る。雨が降っていたので久しぶりにむくのきセンターで走った。夕方から嫁の実家で新年会。
1/09 月	10.0	10km走	45分41秒（4分33秒）	昨日は嫁の実家に泊めてもらい、朝から嫁のテニスに付き合って子守り。何やら来週は寒いらしいので、帰ってからがんばって走ってみた。
1/10 火	0.0			休足。休み明け1日目から仕事が忙しい。
1/11 水	10.0	10km走	48分17秒（4分49秒/km）	今日も忙しかったが、何とか走る。
1/12 木	0.0			仕事が・・・、そして寒い
1/13 金	0.0			今日も忙しい、さらに寒い
1/14 土	11.5	アップ1.5km、10kmペース走	41分59秒（4分11秒/km）	今日はチーム練習。三田君と渡會弟さんとご新規さんの4人。堤防はかなりの風と寒さ。インターバルはちょっときつそうだったのでペース走に。ご新規さんもいたので4分15秒ペースを目標に走り出すが、風がきつく4分20秒でもけっこうしんどい。最後は徐々にペースアップして終了。ご新規さんはなかなか良い走りでした。楽しんでいただけたでしょうか。
1/15 日	10.5	10km走	4分15秒/km	今日は寒いし、雪も心配だったのでむくのきセンターで走る。足が重くしんどかった。
1/16 月	0.0
1/17 火	10.0	900m×3本（坂道）	3分45秒/km、3分43秒/km、3分37秒/km	上の子がなかなか寝付かずスタートが遅れたが、気合を入れなおして坂道900m×3本を実施。寒くて体が動かなかったが、何とか3本やりきった。2本目の方が1本目よりも力を入れなかったが楽だった。しかもペースも良い。やはり坂道には走り方のコツがあるのか。その辺をマスターできれば坂道で有利になる。
1/18 水	10.0	10km走	46分24秒（4分37秒/km）	今日も寒かった。昨日の坂道の影響か、足がかなり重く3km過ぎでやめたくなった。6km過ぎでもやめたくなった。でも何とか走り切った。明日、明後日は休足して、土曜の練習をがんばろう。
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	8.0	1kmインターバル×5本（5分30秒回し）、アップ2km、ダウン1km	3分23秒、3分20秒、3分26秒、3分22秒3分22秒	今日はチーム練習。最近は朝がかなり寒く、スピード練習は体が動かずかなりしんどい。あまり3分20秒にこだわらず、5本やり切ることを目標にスタート。軽めに入ったおかげで1本目はまあまあ楽だった。2本目は少し追い風もあって1本目よりも楽だった。3本目から苦しくなり、ペースダウン。4本目は耐えて、5本目は何とか最後で粘ってタイムを落とさず走った。スピード練習不足なのか、寒さから体が動きにくいのか、何が原因かは分からないが、2月の駅伝に向けてこれではダメだ。チームに迷惑をかけないよう頑張ろう。
1/22 日	10.0	10km走	40分47秒（4分4秒/km）	4分15秒ぐらいで走れたら良いかなと思いながらスタート。4分40秒で入り、4分20秒台、4分10秒台と徐々に上げて行き、ラスト4kmは3分50秒を切るペースで走れた。まあまあ良い練習ができて満足。
1/23 月	10.0	10km走	43分33秒（4分21秒/km）	今日は休もうかと思ったが、明日も早めに帰れたのと、明日も寒そうなので、今日走ることにした。5分/kmぐらいで走るつもりでスタート。登りをそこそこがんばって走ったら4分32秒とまあまあ良い感じだったので、今日は登りの練習をすることにして、同志社山手の登りを3往復した。2回目で4分20秒、3回目は4分1秒と良い感じで走れた。トータルでも4分30秒/kmを切れたので、良い気分で終了。
1/24 火	0.0
1/25 水	10.0	900m×3本（坂道）	3分48秒/km、3分46秒/km、3分35秒/km	今日も寒かったが、明日から出張なので走る。先週に引き続きポイント練習として坂道900×3本を実施。寒くてスピードが出なかったが、何とか3本やり切った。3本目はまあまあうまく走れたが、１，２本目は全くスピード感がなく、先週よりも遅かった。3本とも3分30秒台で揃えられるようになりたい。
1/26 木	0.0			今日、明日と東京出張。1年間かけての研修で、いろいろと時間をとられたが、考えさせられることも多かった。まだ終わりではないが、一つの区切り。夜は飲み会。3次会まで行き、かなり疲れたが楽しかった。
1/27 金	0.0			最近、飲みすぎると舌に出来物ができやすく、今回もできた。弱くなったのかなぁ。出張の疲れで、明日の練習の呼びかけを迷ったが、気合を入れて呼びかけしてみた。結構、参加が多くて嬉しかった。
1/28 土	10.5	1kmインターバル×5本（5分30秒回し）	3分21秒、3分25秒、3分24秒、3分28秒、3分31秒	集合場所についてみると、関谷君（村吉君の方が良いのか？）が来ていた。最近、少しずつ走り始めたらしい。足を悪くしたと聞いていたので、もう走ることはないかなぁと思っていたので、嬉しかった。今日の自分はと言うと、全く駄目だった。昨日体重を量ると、2kg近くオーバー。その影響か、先週と比べて全然粘れなかった。気候も良かったのにショックだった。イノリンさんから、ストライドが伸びすぎているのではないかというアドバイス。思う当たるふしがあるので、少し気を付けてみよう。
1/29 日	10.0	10km走		昨日の夜、寝ぼけて階段から転げ落ちた。腰のほか、ところどころ痛い。落ちるときはスローモーションではないが、時間が長く感じ、どこまで落ちるんやろと考える時間があった。そのせいで体が痛く、走るのがしんどかった。何とか10km走り切った。
1/30 月	10.5	10km走		今日は天気が悪そうなので走るつもりはなかったが、天気も回復し走る時間があったので走ることにした。日曜日の高山ダム駅伝を想定して、登りを3往復した。でも、イマイチ感覚をつかめなかった。前半は結構な登りなので、無理をせずに後半勝負で行こうと思う。
1/31 火	0.0
走行距離	185.0  km