月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	12.0	12km　平均4分30秒目標	53分7秒　平均4分25秒	新年あけましておめでとうございます。とりあえず走り初め。12kmのつもりで走り出したが昨日の筋トレの影響か、背中と腹がちょっと苦しくて息が吸い込みにくい。1km目と2km目もスピードが出ず10kmでやめようかと思ったが、途中から少し楽になり、12km走り切れた。後半のペースアップで平均タイムの目標も何とかクリア。（5:04、4:43、4:33、4:26、4:25、4:22、4:21、4:19、4:19、4:15、4:07、4:04）
1/02 土	0.0			嫁の実家へ。お買い物にお付き合い＆晩御飯をいただく。
1/03 日	20.0	20km走　平均4分30秒目標	1時間23分33秒　平均4分10秒	お昼の間に20km走スタート。今日は長距離に慣れるために20km走を実施。4分30秒ぐらいで余裕をもって走ろうと思っていたが、1km目が4分23秒となかなかのペース。2km目も4分16秒といい感じだったので目標を4分15秒に上げて走る。3km目からは4分1ケタまで上がったが、向かい風なので実際は4分/km前後は出ていたと思う。10kmの折り返しを過ぎてからも追い風ではあったが4分1ケタで進んだ。14kmを過ぎた辺りからかなりキツくなり、少しペースを落とすも全然楽にならず。仕方なく16kmから4分30秒近くまでペースを落として、ギリギリ走りきった。終わったあともかなりの疲労感。おそらく、天気が良く気温も高かったので、軽い脱水か塩分不足になっていたと思われる。顔を拭うと塩が手に着いた。次からは気を付けよう。（4:23、4:16、4:06、4:04、4:03、4:02、4:07、4:07、4:02、4:07、4:03、4:09、4:05、4:05、4:11、4:14、4:23、4:23、4:23、4:06）
1/04 月	10.0	ジョグ　筋トレ	49分12秒　平均4分54秒	昨日のダメージがあり、今日はやめておこうかと思ったが、木・金と走れないのでとりあえず5kmでもと思い走った。5分/kmでゆっくりジョグ。走り切れそうだったので目標を10kmにチェンジして走った。やっぱり6kmぐらいからしんどかったが、良い疲労抜きジョグになったのではないかと思う。
1/05 火	10.0	ジョグ　筋トレ	46分23秒　平均4分37秒	今日こそ休もうかと思ったが、弱い心を振り払ってジョグ開始。お気に入りのウェアを着てテンションを少しでも上げてスタート。昨日よりは疲労感も足のダメージもマシだった。ただ、晩御飯を食べ過ぎたせいで気持ち悪かった。
1/06 水	10.0	ジョグ　筋トレ	45分31秒　平均4分31秒	明日から出張で走ることができないため、今日もジョグる。5分/kmぐらいでいいやと思いスタート。最初の2.5kmが上り、その後2.5km下り、残り5kmだいたいフラットコースにしたので、下りからスピードが上がり、最終的には4分30秒ぐらいで走れた。この2日間のジョグで多少は疲労が抜けたかな。
1/07 木	0.0			1泊出張
1/08 金	0.0			出張帰り。明日のチーム練習のため休足。筋トレのみ。
1/09 土	11.0	ペース走	39分56秒　平均3分59秒（アップ1km）	チーム練習。練習は15kmの予定だったが、10時過ぎには帰らないといけないため、最後まで走るか迷った。とりあえず練習をスタート、最初は特に問題なく4分/kmで走れたが、3km過ぎから両足ふくらはぎがダルイ。しばらく走ればマシになるかと思ったが、だんだんきつくなり4分/kmがキツイ。7km手前で少しペースが上がったところでついていけなくなり、最後は4分7秒かかった。木・金と走らなかったが、日曜からの練習と木曜の不摂生がたたったのかも。夜は新年会で再び不摂生。（3:56、3:58、3:58、3:59、3:57、4:04、3:55、4:00、3:57、4:07）
1/10 日	0.0	筋トレ		今日は朝から出初式。いつも新年会翌日で、朝からつらい。今年は暖かかったので随分マシだった。本当は今日は練習の予定だったが、目的もなくとりあえず走ってダメージを溜めるのは意味がないと思い、勇気を持って休足することにした。その分、明日は予定どおり30km走をやる！
1/11 月	31.0	ペース走　平均4分20秒目標	2時間8分7秒　平均4分16秒（アップ1km）	今日は30km走をやる予定。でも土曜の不調からちょっと不安。前回の30km走と同じ設定ではダメだと思い平均ペースを上げて設定。右手に給水、左手に補給を持ってスタート。両手に持って走るとやはり走りにくいが、それでも何とか4分20秒程度のペースで入る。その後は割と快調に走れた。15km過ぎまでは余裕があったが、20kmを越えた辺りからだんだんきつくなり、ペースダウン。それでも何とか20秒ペースをキープしてゴールすることができた。しんどかったが、前回の30km走よりも余裕があり、少しは成長したと思う。やっぱり疲労が溜まっていたり体調が悪い時は思い切って休むことも大切やね。（4:21、4:15、4:11、4:14、4:12、4:17、4:15、4:12、4:22、4:12、4:18、4:09、4:16、4:13、4:15、4:20、4:08、4:12、4:10、4:15、4:21、4:17、4:19、4:17、4:20、4:19、4:19、4:16、4:22、4:09）
1/12 火	0.0	筋トレ		休足。昨日の練習後、左足すねが痛くて正座ができないほどだった。ちょっと心配だったが、今日になって随分マシになったので安心した。無理せず休足しました。
1/13 水	10.0	ジョグ	51分5秒　平均5分6秒	5分/kmで走ることを意識してジョグ。足は、多少のダメージは残っているが、特に問題なさげ。
1/14 木	10.0	ジョグ	48分25秒　平均4分50秒	この前の30km走で両手に補給と給水を持って走ったが、非常に走りにくく、しかも補給の際には蓋を開けたり閉めたりするのがとても手間だった。そこで良いポーチはないかとミツハシに見に行ったところ、ネイサンというボトルポーチを発見。割といい値段だったので、ネットで調べてから購入を決めることに。調べてみるとなかなか良さげでセールもかかっていたので購入決定。それが今日帰ると届いていたので早速付けて走ってみる。腰に付けて5分/kmぐらいで走ってみたが結構揺れる(>_<)　次はお腹のあたりに付けて走ってみた。4分30秒/kmで2kmほど走ってみたが全然揺れなくてイイ感じ。あとはお腹に付けて長時間走ったときにどうなるか。週末に試してみよう。その後、ポーチを外して走ってみると腰が軽い。やっぱり付けて走ると余計な負担がかかるのかなぁ。
1/15 金	0.0	筋トレ		明日の練習のために休足。最近、土日のペース走や距離走は走っていて楽しいが、その分平日夜のジョグがとてもツマラナイ。余計にしんどく感じる。
1/16 土	16.0	ペース走　筋トレ	58分16秒　平均3分56秒（アップ1km）	チーム練習。あきた君に引っ張ってもらって15kmのペース走。前回は前半から足が重かったが、今日はとても楽に感じた。それでも12km過ぎぐらいからは右ふとももに違和感を感じて少しきつかったが、気持ちよく走ることができた。
1/17 日	21.0	20km走	1時間31分8秒　平均4分19秒	給水用に買ったボトルポーチの使い勝手を確かめるために4分30秒程度のペースを目標に走る。昨日15km走ったので、足に違和感を感じたら15kmぐらいでもいいかという軽い気持ちでスタート。2km過ぎに体質さんらしきランナーを発見したので追いかける。でもなかなか追いつかず、ペースを4分kmまで上げてやっと追いついた。ランナーはやっぱり体質さんで、そこからおしゃべりも交えながら4分20〜30秒で走った。20kmがいつもより短く感じ、気持ちよく走れた。給水は思ったよりやりやすかったが、やっぱりちょっと重いかな。（実際の距離、21.1km）
1/18 月	0.0	筋トレ		休足。土、日のダメージが足に出た感じ。左足の太もも（多分筋肉系）が痛い。
1/19 火	8.0	ジョグ		左足の太ももがまだ痛いが、明日は天候が悪そうなのではとりあえず走った。やはり左太ももが痛い。明日は休足にしてダメージ回復に努めよう。
1/20 水	0.0	筋トレ		左足が痛いのと外が寒いので休足。
1/21 木	0.0	筋トレ		明日が休足日なので走るか迷ったが、また足が悪化して土日の練習ができないと嫌なので、思い切って休足。
1/22 金	0.0			H井君と久しぶりにメシ。
1/23 土	9.0	インターバル　筋トレ	アップ3km、持ちタイム5分30秒で5本（3:25、3:18、3:21、3:22、3:18）、ダウン1km	チーム練習。体質さん、渡會さん、イノリンさん、奥村さん、三田くんが参加。アップの際にまだ足に痛みあり。インターバルは1〜3本目はイノリンさんが引っ張ってくれたので何とか走れた感じ。キツイが思ったよりタイムが出ていない。3本目あたりから体が動くようになり、4本目と5本目は良い感じで走れた。来週の駅伝は優勝を狙いたい。
1/24 日	21.0	ジョグ	1時間37分28秒　平均4分38秒	左足に違和感があるが、ちょっとでも走ろうとスタート。足の違和感（痛み）と寒いのと風が強いのとで4分40秒ぐらいが精一杯だった。とりあえず10km、いけそうだったので17kmまで、まだいけそうだったので21kmまで。なんやかんやで今日の目標の20kmを達成できた。明日に痛みが悪化していなければ良いが・・・
1/25 月	0.0			休足。左足はなかなか回復せず。
1/26 火	10.0	ジョグ、筋トレ	50分50秒　平均5分5秒	日常生活では左足の感じはだいぶマシに。夜、走ってみるも先週よりはマシだが違和感はまだ消えず。途中、痛みが出ることも。5km過ぎぐらいからは麻痺したのかあまり感じず。なかなか治らずもどかしい。
1/27 水	10.0	ジョグ	47分40秒　平均4分46秒	だいぶ違和感もマシになってきた。ジョグをスタートしても少し違和感があるくらい。しかし、7km過ぎぐらいから痛みが出だし、終盤はかなり重い感じ。練習終了後も少し痛みがあり、悪化したかも。明日、明後日は休足しようかな。
1/28 木	0.0			二日練習を続けたのが悪かったのか、違和感が悪化した。今日と明日は休足して日曜に備えよう。
1/29 金	0.0			少しマシになったがまだ違和感あり。休足。
1/30 土	11.0	ジョグ、筋トレ	50分47秒	多少の違和感はあるが、だいぶマシになった。とりあえずジョグ。途中で1kmだけ4分/kmで走った。やはり違和感はあるが、痛みまでは出ないので少しホッとした。明日は駅伝。優勝目指して頑張る。
1/31 日	8.0	高山ダム駅伝　4区2.5km（アップ4km、ダウン1.5km）	8分22秒ぐらい	高山ダム駅伝は登りと下りしかないコースなので、下りの時に左太ももが大丈夫かどうかが心配だった。アップでも違和感は消えず、かなり心配な中スタートを迎える。2連覇を目指して1区がスタート。中継地点で見ていると、先頭の洛南高校にくらいついている一般の部ランナーがいた。1区のラストまで競っていて、ほぼ同時に2区へ。速すぎて、これは優勝はちょっと無理か。そうこうしているうちに4区スタート。最初の下りは少しビビりながら走るが、痛みも違和感もない。登りでも問題なく、太ももは気にならなくなった。しかし、なかなか1km地点がこない。ちらっと時計を見るとまだ700m。これはオーバーペースかもと思い少しスピードを落とす。そのまま登りの折り返しをしを過ぎて、あとは下り。まだ行けそうな感じだったが、バテるのが怖くてスピードを上げられず、そのままゴール。2位かと思っていたが、もう1チーム前にいて3位だった。優勝できなかったのは残念だったが、駅伝はやっぱり楽しいと思った。混合チームは見事2連覇を果たし、嬉しかった。個人的にはもう少し行けたと思うが、スピード練習をしていないと、その加減がわからない。マラソンが終わったら、またスピード練習をして、チームで駅伝に出たい。
走行距離	238.0  km