月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.0	ジョグ	52分25秒　平均5分14秒/km	あまり気が乗らないがとりあえず走った。気温が低くペースも遅かったせいで途中からかなり寒かった。2日前から始めた筋トレの筋肉痛がまだ残ってる・・・
12/02 水	0.0	筋トレ		筋肉痛が引いたため筋トレ。
12/03 木	10.0		42分27秒　平均4分14秒	昨日の筋トレで筋肉痛が出なかったため筋トレをしてみるが、やっぱりダメージがあり即終了。10kmを徐々にペースを上げながら走る。（5:11、4:47、4:28、4:01、3:57、4:01、4:13、4:01、3:51、3:42）
12/04 金	0.0	筋トレ
12/05 土	20.0	気ままに20km走　筋トレ	1時間26分00秒　平均4分17秒	今日はとりあえず20kmを走りきる気持ちでスタート。走り出して時計を見ると4:30ほど出ており調子がいい感じ。気の向くまま4:20を切るペースで走り続ける。12kmぐらいまでは余裕だったが14km地点の下り坂で急にふくらはぎにダメージ。何とか20kmを走りきった感じ。まだまだ距離になれることが必要。（4:47、4:27、4:25、4:18、4:23、4:16、4:17、4:13、4:17、4:20、4:15、4:12、4:10、4:09、4:07、4:17、4:11、4:19、4:14、4:11）
12/06 日	10.0	ジョグ　筋トレ	47分7秒　平均4分43秒	昨日の20kmのダメージがあるかと思いながら走り始める。始めはやっぱり重かったが途中から少しマシに。
12/07 月	0.0	筋トレ
12/08 火	10.0	ジョグ	44分48秒　平均4分28秒	4分30秒程度で走り続ける。
12/09 水	0.0
12/10 木	9.0	ジョグ　筋トレ	42分20秒　平均4分42秒	今日は雨の予報。雨の合間をぬってとりあえず走る。
12/11 金	0.0
12/12 土	7.5	インターバル　筋トレ	インターバル5分回し3分20秒×5本	チーム練習。秋〇君が久ぶりに参加。ゆったり走っているがスピードがありうらやましい。駅伝直後なので3分20秒であれば余裕あり。（3:21、3:15、3:19、3:17、3:17）
12/13 日	25.0	25km走	1時間51分10秒　平均4分26秒	今回は25km走に挑戦。20km走の反省を活かして4分30秒程度のペースに抑え、走り方をストライドからピッチに変えて走る。18kmまでは余裕があったが、以降は足の指や太ももにダメージが出始める。20kmでやめようかと思ったが、意地で走りきった。（4:37、4:24、4:22、4:22、4:17、4:23、4:24、4:25、4:23、4:27、4:28、4:27、4:23、4:28、4:24、4:22、4:25、4:31、4:29、4:28、4:26、4:31、4:34、4:34、4:24）
12/14 月	9.0	ジョグ	42分51秒　平均4分45秒	朝から体が痛い。給水を持って走ったせいか腕も筋肉痛。しかし明日は走れない予定なので何とか少しでもと走りきる。
12/15 火	0.0	筋トレ
12/16 水	10.0	ジョグ　筋トレ	42分54秒　平均4分17秒	フルマラソンで最初に貯金を作ることを考えると、最初の10km〜20kmは3分50秒程度で走ることが望ましい。それを意識して途中の3kmで3分50秒ペースを入れてみる。かなりしんどかった・・・
12/17 木	10.0	ジョグ	46分41秒　平均4分40秒	実家から帰ってくると隣のお父さんが走りに行く準備をしていた。それに触発されて僕もジョグに。寒くてスピードは出なかったが気持ちよく走れた。
12/18 金	0.0
12/19 土	11.0	10kmペース走　筋トレ	38分42秒　平均3分52秒	チーム練習。今日はなかなかの人数でツワモノぞろい。とりあえず4分/kmのペースで引っ張るが、相変わらずペースにばらつきのある使えないペースメーカーである。7.5kmの折り返しからフリーだが、並走されるのが苦手なため折り返しで一気にペースアップ。何とか逃げ切る。走り終わって家に帰ってから、どうも中指がジンジンして痛い。僕の足は中指が一番長く、長い距離を走ると中指が靴にあたって爪がダメージを受けているようだ。練習から対策をしないと長い距離を走れない。（3:58、3:59、3:58、3:59、3:57、3:58、3:53、4:40、3:38、3:36）
12/20 日	20.5	20kmペース走　筋トレ	1時間20分59秒　平均4分2秒	今日は20km走。レースを意識したペースで走ることが目標。スタート直後に足の指に違和感あり。すぐに家に引き返して靴下と靴をチェンジして再スタート。何とか大丈夫そう。とりあえず4分/kmのペースを目指したが、1kmでしんどく2km目でペースダウン、3km以降は何とか盛り返してある程度ペースを維持して走りきることができた。3km手前で体質さんに出会って気合が入ったおかげかな。（4:01、4:12、4:00、3:58、3:59、3:59、4:07、4:05、4:03、4:05、4:07、4:01、4:03、4:05、3:57、4:04、4:01、3:56、3:58、4:06）
12/21 月	0.0			今日は職場の忘年会。食べ過ぎて体重オーバー。
12/22 火	0.0	筋トレ		今日は嫁の職場の忘年会で子守り。筋トレのみ実施。
12/23 水	30.0	30km走	2時間13分46秒　平均4分27秒	これまでの練習最長距離の30km走に挑む。給水と念のためエネルギー補給を持って走る。が、とっても走りにくい。給水やエネルギー補給のたびに取り出したりなおしたりで大幅なタイムロス。それでも何とか目標の平均4分30秒以内で走りきることができた。15km過ぎから右足に違和感が出て心配したが大丈夫だった。終盤はやっぱり足に疲労が蓄積してきてペースを維持するのが精一杯。まだまだ足が作れていない証拠。（4:40、4:32、4:29、4:24、4:26、4:26、4:25、4:19、4:24、4:17、4:22、4:28、4:26、4:32、4:26、4:38、4:27、4:33、4:29、4:25、4:30、4:25、4:28、4:26、4:20、4:23、4:28、4:28、4:23、4:25）
12/24 木	8.0	ジョグ	40分7秒　平均4分48秒	昨日の30km走のダメージは大きいが、明日は忘年会で走れないので何とか走る。8kmだけジョグ。
12/25 金	0.0	筋トレ		忘年会前に筋トレ。
12/26 土	11.0	10kmペース走　筋トレ	38分23秒　平均3分50秒	チーム練習。先頭でペースを作るも今日は波があり過ぎたのとペースが速かったのとで皆に迷惑をかけてしまいました。ラスト7.5km地点の折り返しからペースアップ。弟さんが追走してきたのでラスト1kmでペースアップを考えたが、我慢できずラスト1.5km地点でペースアップ。明日は20kmペース走をする予定だったが、ダメージが残ったかも。（3:52、3:58、3:54、3:54、3:56、3:56、3:52、3:46、3:36、3:32）
12/27 日	20.0	20kmペース走	1時間19分37秒　平均3分58秒	今日は20kmペース走。平均4分切りを目標にスタート。しかし、1km目で4分11秒とスピードが上がらず、2km目から無理矢理ペースを引き上げて走った。5km地点までが向かい風でペースを維持するのが苦しかったが、そこから15km地点までが追い風だったのでペースをつかめた。その後の5kmは再度向かい風だったが何とか4分/kmを維持して終了できた。終了後は疲労困憊でこれを40km維持するのはまだまだ無理だと思った。（4:11、4:00、3:55、3:54、3:58、3:54、3:50、3:55、3:57、3:57、4:02、3:58、3:56、3:56、4:00、3:56、4:01、3:59、4:03、3:59）
12/28 月	0.0	筋トレ		今日は職場有志の忘年会。楽しく美味しい時間だった。3次会のカラオケは楽しかったが、帰ると3時前だった。明日のAC忘年会前に走れるだろうか。
12/29 火	10.0	ジョグ	50分23秒　平均4分53秒	朝起きた時から体がだるく、頭痛はないが軽い二日酔い状態。昼過ぎになってなんとか回復してきたのでジョグをするも、気温と風の影響で全然ダメ。何とか10km走り切った感じ。夜はACの忘年会で大いに盛り上がった。やっぱり同じ趣味の仲間と集まるのはとても楽しい。目標もたてたし、1年間がんばっていこうという気にさせてもらった。
12/30 水	20.0	20km走　筋トレ	1時間21分52秒　平均4分5秒	昨日の忘年会で20km走を宣言していたので、がんばって20km走をやりました。前回の4分切りはキツイのでサブスリーペースの4分15秒平均を目標にスタート。しかし、1km目は4分19秒とペースが上がらないいつものパターン。まあアップ替わりということで。2km目からペースを上げると、今度はなかなか15秒ぐらいに下がらずしんどかった。結局当初の目標よりも速いペースで走り切れたので良しとしよう。でも、やっぱり僕は右足が弱いようで、左足は全然平気なのに右足は8kmぐらいから違和感が出てきた。本番で故障発生とならないか、今から心配。（4:19、4:11、4:07、4:00、4:03、4:03、4:01、4:03、4:09、4:07、4:04、4:07、4:05、4:04、4:02、4:05、4:01、4:05、4:00、4:02）
12/31 木	0.0	筋トレ		今日は朝から嫁の実家で行われる御節詰めに付き合う。夜はうちの実家でご飯。筋トレのみ実施。また明日から1年間頑張ろう。
走行距離	261.0  km