スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2024／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 10.7   PM）自宅～豊平川河川敷～水穂大橋折り返し
 1:10:56（Av.6′36/km）
 PM2:47発、夜勤明けからの午後ラン。支店から事務所のパソコン2台の更改で、深夜作業があり、あまり仮眠時間取れず。寝不足の状態での走りだったが、本番も、ぐっすり寝れることはまず皆無で、深夜2時半起きなので、どういう状況にも対応しなくてはいけない。
走後、体重65.7kg、体脂肪20.4%、体年齢45才。
6/02 日 18.0   AM）自宅～北18条通～環状通～R5～星置
 2:06:19(Ave.7'01/km)
 AM9:00発、休日のロングDNF。
気持ちを高めて、家を出て、北大構内入口で、Ｓっちさんに遭遇し、刺激をもらい、順調に進んだが、13k手前で、ちょっと足が進まなくなってきたので、コンビニでエネルギー補給。気持ちを新たにスタートしたが、体に力が入らず、約3k走ったところで、DNFしました。一昨日の睡眠不足が尾を引いているようだ。体調を整えて、また出直します。
走後、65.3kg、20.5kg、45才。

【追伸】
団体戦、snufkin（スナフキン）さん、はにわさん、1ヶ月間、よろしくお願いします。
6/03 月 10.5   朝）自宅～豊平川河川敷～水穂大橋折り返し、流し1
 1:10:45(Ave.6'47/km)、流し19"49(3'07/km)　
 AM4:32発、日勤前の朝ラン。
昨日のロング走が失敗に終わった反省も踏まえて、早朝に走る。
色々考えて、睡眠不足もあったが、他にも気になることを忘れずに、スマホのメモ帳に書いて、本番に生かして行こう。最後に流し、20秒を切れたので、足は今のところ、悪い状態ではない。
6/04 火 10.5   AM）10k：自宅～R275～水穂大橋折り返し、
0.36k：ダウン（MS周辺）、
011k：流し
 59'47(Ave.5'59/km)、
2'15(Ave.6'15/km)、
19”21(Ave.3'00/km)
 AM9:24発、夜勤入り前の午前ラン。
早くも、サロマのナンバーカードが来た。いやが上にも、気持ちが高揚。練習にも気合が入り、ビルドアップ。最後に流し一本絞り。
走後、66.0kg、18.9%、44才。
【備忘録】
6'42-6'34-6'29-6'16-6'01(32'04)
6'04-6'03-5'24-5'13-4'56(27'43)
6/05 水 5.5   朝）自宅～北13条大橋～MS周回
 34′45（Av.6′19/km）
 PM3.11発、夜勤明けからの午後ラン。
雨が降って来たので、職場に自転車を乗り捨て、地下鉄で帰宅。昼食にパンを食べたが、食べてから1時間も経ってなく走りに出たので、体が重く、足が進まず。お腹が苦しかった(^^;)
サロマのナンバーだが、偶然かどうか分からないが、去年と同じだった。運命なのか？走後、66.7kg、20.5%、46才。
6/06 木 30.0   PM）自宅～環状通～R275～東橋横断～豊平川右岸通～河川敷～真駒内公園周回折り返し
 3:29:46(Ave6'59/km)
 PM1:00発、休日のロング走。 雨の予報だったので、様子で午後から走ったが、午前でも良かったかも。 明日のことも考えて、ゆっくりと走るが、折り返し後、22.5k付近で左膝に激痛(^^;) 以前にも感じた痛み。少し休んでマッサージをしたら、何とかゆっくりなら走れたが、最後はまた痛みが出たが、意地で30k走って帰宅。 走後、64.7kg、20.5%、44才。
6/07 金 42.2   AM）自宅〜ここロード〜大谷地〜R12〜岩見沢ほのか（手前）
 5:12:13(Ave.7′23/km)
 AM9:51発、休日のロング走。
昨日のセット練で、気持ちは、美唄のゆーりん館だったが、暑さと昨日の膝痛も気になったので、最低限の目的地、岩見沢のほのかを目指す。予報通り、走り始めから、汗が吹き出し、正午を回ったら、暑さも最高潮。水分補給をこまめに取ったが、あまり飲み過ぎると、胃がやられるので、途中で胃薬投薬（忘れずに持参）。取り敢えず、フルの距離を走って終了。足が攣るかも知れないので、ほのか手前で、ダウンのウォーキングで無事到着。足も攣らずに済んだ。ペースは、ちょっと遅かったが、昨日の今日だし、暑さと、2.5kg荷物を背負ったことを考えたら、ギリギリセーフかな。感覚的には、本番で、50kまでは何とか行けそうだが、あと半分、残りの期間で、どう調整するか、知恵を絞りだす。
走後、62.7kg。減りすぎ(^_^;)
6/08 土 8.1   AM）自宅～R275～平成大橋横断～豊平川右岸通で転倒、平成大橋～R275～環状通～自宅
 AM9:38発、夜勤入り前の転倒ラン。
昨日のダウンジョグだったが、またしても、転倒。今度は、サポーターしていない右足膝(^^;)　それでも、走って帰宅したが、治療しながら、時間と共に痛みが強くなってきた。走りの神様は、最後まで試練を与えてくれる。
走後、64.0kg、22.1%、44才。
6/09 日 0.0   自宅～MS周辺
 PM3:11発、夜勤明けからの午後ウォーク。
昨日転んだ箇所は、キズパットなどで完全に防備。気持ちは走りモードで外に出たが、傷よりも打撲のダメージがあり、無理せず、近所をウォーキングで様子見。サロマでも、ワッカでは、必ず歩きが入るので、イメージをしながら。
6/10 月 0.0   完全休養日。
右膝の痛みが収まらないので、走らずに大人しく過ごす。明後日くらいには走られるようになれば。。
6/11 火 0.0   日勤。自転車通勤、ランは自粛。明日の再開もちょっと厳しそうだ(^^;)
6/12 水 0.0   夜勤入り。自転車通勤。今日もラン自粛。。
6/13 木 0.0   PM3:34発、夜勤明けからの買い物ウォーク。
まだ走るには無理なので、自転車で買い物に行くより、歩いた方が走るのに使う筋肉と類似してるので、歩いて、スーパーから札幌駅まで往復。明日から、走れるかな。
6/14 金 0.0   PM3:42発、休日の近所ウォーク。
郵便局と銀行に行くのに、また歩いて行く。少し小走りしたが、本格的なラン再開は明日に延期。若干違和感あるので、無理せずに回避。
ウォーク後、66.6kg、19.4%、45才。
6/15 土 11.0   朝）自宅～豊平川河川敷～水穂大橋折返し
 1:07:25（Ave.6′08/km）
 AM4:55発、日勤前のラン再開。
1週間ぶりだったが、後半は、思いの外、気持ち良く走れた。スッキリ(^o^)
【備忘録】
6′37-6′33-6′20-6′25-6′20（32′17）
6′05-6′06-6′02-5′59-5′40（29′54）
5′14
6/16 日 11.7   AM）①11k:自宅～豊平川河川敷～一条大橋折り返し
②0.7k:ダウン、MS周辺
 ①1:05:45（Ave.5′58/km）
②4′06（Ave.5′51/km）
 AM8:34発、夜勤入り前の午前ラン。
昨日もだが、膝のサポーターを忘れたが、特に気にならずに走れた。足元だけは注意(^_^;)
【備忘録】
6′32-6′35-6′17-6′10-6′00（31′36）
6′05-6′02-6′00-5′40-5′16（29′06）
5′02
6/17 月 0.0  
6/18 火 24.5   AM）自宅～豊平川河川敷～真駒内公園〜幌平橋、ダウン
 2:30:5（Ave.6′42/km）
 AM9:21発、休日のミドル走。
予定では、サロマ前のロング走だったが、無惨にも22k過ぎで終了。日差しはないのに、汗の量が思ったより多く、脱水症状に近い状態だった。河川敷を走る時は、気をつけないと行けないのに、初歩的ミスをしてしまった(^_^;)　走後、65.2kg、20.8%、45才。

【備忘録】
6′42‐6′27‐6′21‐6′42‐6′35（32′48）
6′43‐6′42‐6′45‐6′44‐6′53（33′49）
7′10‐6′54‐6′48‐6′44‐6′39（34′17）
6′24‐6′12‐6′36‐6′42‐6′45（32′42）
6′43‐7′00‐2′44
6/19 水 0.0   日勤。天気も良い自転車通勤だが、兎に角、もう転倒はNG。ランも、あと10日なので、疲労を抜くことを主眼において、体調を整えて過ごすことにします。
6/20 木 5.5   AM）自宅～北13条大橋折り返し、ダウン
 27:33(Ave:5'30/km)
 AM8:26発、夜勤入り前の午前ラン。
雨が降りそうだったので、サクッと短めに終了。テレビにつられて、思わず、大谷選手を綴った本を買った。66.8kg、19.4%、45才。

【備忘録】
6'00-5'43-5'35-5'24-4'49
6/21 金 0.0   夜勤明け。整骨院で施術、その後、夜勤の疲れもあり。ランオフ。ガスレンジを買い替えなければいけなくなり、見積もり依頼。ネット見積もりは無料のようだが、写真撮ったり、結構時間かかった(^^;)
6/22 土 12.5   AM）①10k：自宅～豊平川河川敷～豊平橋折り返し～北13条大橋
②2.5k：ダウン、北13条大橋～自宅
 ①1:01:31(Ave.6'09/km)
②14:39(Ave.5'50/km)
 PM2:09発、休日の午後ラン。
久しぶりにゆっくり行動。午前中は、MLBドジャースの試合を観て、ゴロゴロ休養。試合が終わってから、外へ。集中力のある走りではないが、軽くジョグ。来週の土曜日の今頃は、サロマ入り。兎に角、スタートラインに立つまでは気を抜かずに、過ごそう。
走後、65.3kg、20.7kg、45才。

【備忘録】
6'30-6'00-6'05-6'28-6'16(31'21)
6'14-6'03-6'00-6'04-5'48(30'10)
6/23 日 0.0   日勤。日曜日なので、車通勤。サロマまであと一週間なので、自転車通勤もリスクがあるので回避した方がいいかも。明日は雨模様なので、地下鉄通勤が良さそうだ。
走るのは、雨の日以外は、軽い調整で過ごす。
6/24 月 5.5   朝）自宅～北13条大橋折り返し
 35'44（Ave.7'08/km)
 AM4:32発、小雨の中、夜勤入り前の朝ラン。
久しぶりの朝は、体が動かなかったが、本番も走り始めはこんなものかな。ま、100k走ると色んなことが起きるので、入りはゆっくりでいいだろう。時間の貯金よりも、足の貯金が大事。

【備忘録】
7'37-7'12-7'00-6'59-6'55(35'44)
6/25 火 0.0   夜勤明け。体力温存で、地下鉄退勤。
サロマ本番当日の湧別町、佐呂間町の天気予報を注視しているが、近年になく、暑い日になりそうだ。暑さ対策を考えて、しっかり準備が必要だ(^^;)
6/26 水 11.5   PM）①11k：自宅～豊平川河川敷～水穂大橋折り返し
②0.5k：ダウン、MS周回
 ①1:05:13(Ave.5'55/km)
②2:50(Ave.5'54/km)
 PM3:01発、休日のサロマ最終調整ラン。朝一で散髪に行き、午前中は奥さんに、炬燵布団の洗濯、買い物などの用事をして、やっと午後から時間がとれて、外へ。サロマ前、最後の10k走。ちょっとレースペースより速くなってしまったが、頭の中で、当日のイメージをしながら、走り終える。

【備忘録】
6'19-6'10-6'05-5'55-6'04(30'35)
5'50-5'55-5'53-5'42-5'47(29'09)
5'27
6/27 木 6.0   朝）①1k：アップ、MS周辺
②5k：自宅～北13条大橋折り返し
 ①7:04(Ave.7'04/km)
②32:37(Ave.6'31/km)
 AM4:50発、レースペース確認ラン。
日勤前、最後にサロマ本番、スタート前のアップも意識して、スタート。本番でのアップは、いつもの停留所のトイレまで片道約500mで、往復1k。スタート後は、㌔6分半より速くならないようにゆっくりスタート。ちょっとペースはバラついたが、何となくイメージはつかめた。これで、走る方の調整はすべて終了。あとは、持ち物の準備とレースイメージトレーニング。
走後、64.8kg、21.5%、45才。

【備忘録】
6'35-6'50-6'19-6'26-6'24
6/28 金 0.0   有給休暇。朝から車の洗車、買い物、荷物の支度でバタコさん(笑)横須賀のラン友を札駅までお迎えして、スノトレ邸へ。夕食はトリトンでエネルギー補給。
明日は、いよいよサロマ入り(^o^)/
6/29 土 0.0  
6/30 日 50.0   サロマ湖100kウルトラマラソン
 6時間30分8秒
 サロマ引退します。
去年のリベンジで臨んだ結果、50ｋ関門を通過出来ず。8秒オーバーで、収容バスに乗りました。
最初は、予定通り、6分半前後で進みましたが、31k過ぎに足が攣り、ストレッチしたり、歩いたりして何とか回復するように努力しましたが、無理でした。これが実力ですね。
折角、応援して頂いた方々、申し訳ありませんでしたm(_ _)m　ここ数年、引き際を考えていましたが、今が潮時だと思います。ただ、仲間がまた来たいと言っているので、来年はサポートに回ります。サロマは自分を育ててくれた聖地なのでね。21年走り続けられたことに感謝して、これからは、違った角度から、サロマを見つめたいと思います。

団体戦、はにわさん、ｓｎufkinさん、1ヶ月間ありがとうございましたm(_ _)m
走行距離 273.7  km