スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
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2024/06
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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6/01 土 | 10.7 | PM)自宅〜豊平川河川敷〜水穂大橋折り返し |
1:10:56(Av.6′36/km) |
PM2:47発、夜勤明けからの午後ラン。支店から事務所のパソコン2台の更改で、深夜作業があり、あまり仮眠時間取れず。寝不足の状態での走りだったが、本番も、ぐっすり寝れることはまず皆無で、深夜2時半起きなので、どういう状況にも対応しなくてはいけない。 走後、体重65.7kg、体脂肪20.4%、体年齢45才。 |
6/02 日 | 18.0 | AM)自宅〜北18条通〜環状通〜R5〜星置 |
2:06:19(Ave.7'01/km) |
AM9:00発、休日のロングDNF。 気持ちを高めて、家を出て、北大構内入口で、Sっちさんに遭遇し、刺激をもらい、順調に進んだが、13k手前で、ちょっと足が進まなくなってきたので、コンビニでエネルギー補給。気持ちを新たにスタートしたが、体に力が入らず、約3k走ったところで、DNFしました。一昨日の睡眠不足が尾を引いているようだ。体調を整えて、また出直します。 走後、65.3kg、20.5kg、45才。 【追伸】 団体戦、snufkin(スナフキン)さん、はにわさん、1ヶ月間、よろしくお願いします。 |
6/03 月 | 10.5 | 朝)自宅〜豊平川河川敷〜水穂大橋折り返し、流し1 |
1:10:45(Ave.6'47/km)、流し19"49(3'07/km) |
AM4:32発、日勤前の朝ラン。 昨日のロング走が失敗に終わった反省も踏まえて、早朝に走る。 色々考えて、睡眠不足もあったが、他にも気になることを忘れずに、スマホのメモ帳に書いて、本番に生かして行こう。最後に流し、20秒を切れたので、足は今のところ、悪い状態ではない。 |
6/04 火 | 10.5 | AM)10k:自宅〜R275〜水穂大橋折り返し、 0.36k:ダウン(MS周辺)、 011k:流し |
59'47(Ave.5'59/km)、 2'15(Ave.6'15/km)、 19”21(Ave.3'00/km) |
AM9:24発、夜勤入り前の午前ラン。 早くも、サロマのナンバーカードが来た。いやが上にも、気持ちが高揚。練習にも気合が入り、ビルドアップ。最後に流し一本絞り。 走後、66.0kg、18.9%、44才。 【備忘録】 6'42-6'34-6'29-6'16-6'01(32'04) 6'04-6'03-5'24-5'13-4'56(27'43) |
6/05 水 | 5.5 | 朝)自宅〜北13条大橋〜MS周回 |
34′45(Av.6′19/km) |
PM3.11発、夜勤明けからの午後ラン。 雨が降って来たので、職場に自転車を乗り捨て、地下鉄で帰宅。昼食にパンを食べたが、食べてから1時間も経ってなく走りに出たので、体が重く、足が進まず。お腹が苦しかった(^^;) サロマのナンバーだが、偶然かどうか分からないが、去年と同じだった。運命なのか?走後、66.7kg、20.5%、46才。 |
6/06 木 | 30.0 | PM)自宅〜環状通〜R275〜東橋横断〜豊平川右岸通〜河川敷〜真駒内公園周回折り返し |
3:29:46(Ave6'59/km) |
PM1:00発、休日のロング走。 雨の予報だったので、様子で午後から走ったが、午前でも良かったかも。 明日のことも考えて、ゆっくりと走るが、折り返し後、22.5k付近で左膝に激痛(^^;) 以前にも感じた痛み。少し休んでマッサージをしたら、何とかゆっくりなら走れたが、最後はまた痛みが出たが、意地で30k走って帰宅。 走後、64.7kg、20.5%、44才。 |
6/07 金 | 42.2 | AM)自宅〜ここロード〜大谷地〜R12〜岩見沢ほのか(手前) |
5:12:13(Ave.7′23/km) |
AM9:51発、休日のロング走。 昨日のセット練で、気持ちは、美唄のゆーりん館だったが、暑さと昨日の膝痛も気になったので、最低限の目的地、岩見沢のほのかを目指す。予報通り、走り始めから、汗が吹き出し、正午を回ったら、暑さも最高潮。水分補給をこまめに取ったが、あまり飲み過ぎると、胃がやられるので、途中で胃薬投薬(忘れずに持参)。取り敢えず、フルの距離を走って終了。足が攣るかも知れないので、ほのか手前で、ダウンのウォーキングで無事到着。足も攣らずに済んだ。ペースは、ちょっと遅かったが、昨日の今日だし、暑さと、2.5kg荷物を背負ったことを考えたら、ギリギリセーフかな。感覚的には、本番で、50kまでは何とか行けそうだが、あと半分、残りの期間で、どう調整するか、知恵を絞りだす。 走後、62.7kg。減りすぎ(^_^;) |
6/08 土 | 8.1 | AM)自宅〜R275〜平成大橋横断〜豊平川右岸通で転倒、平成大橋〜R275〜環状通〜自宅 |
AM9:38発、夜勤入り前の転倒ラン。 昨日のダウンジョグだったが、またしても、転倒。今度は、サポーターしていない右足膝(^^;) それでも、走って帰宅したが、治療しながら、時間と共に痛みが強くなってきた。走りの神様は、最後まで試練を与えてくれる。 走後、64.0kg、22.1%、44才。 |
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6/09 日 | 0.0 | 自宅〜MS周辺 |
PM3:11発、夜勤明けからの午後ウォーク。 昨日転んだ箇所は、キズパットなどで完全に防備。気持ちは走りモードで外に出たが、傷よりも打撲のダメージがあり、無理せず、近所をウォーキングで様子見。サロマでも、ワッカでは、必ず歩きが入るので、イメージをしながら。 |
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6/10 月 | 0.0 | 完全休養日。 右膝の痛みが収まらないので、走らずに大人しく過ごす。明後日くらいには走られるようになれば。。 |
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6/11 火 | 0.0 | 日勤。自転車通勤、ランは自粛。明日の再開もちょっと厳しそうだ(^^;) |
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6/12 水 | 0.0 | 夜勤入り。自転車通勤。今日もラン自粛。。 |
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6/13 木 | 0.0 | PM3:34発、夜勤明けからの買い物ウォーク。 まだ走るには無理なので、自転車で買い物に行くより、歩いた方が走るのに使う筋肉と類似してるので、歩いて、スーパーから札幌駅まで往復。明日から、走れるかな。 |
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6/14 金 | 0.0 | PM3:42発、休日の近所ウォーク。 郵便局と銀行に行くのに、また歩いて行く。少し小走りしたが、本格的なラン再開は明日に延期。若干違和感あるので、無理せずに回避。 ウォーク後、66.6kg、19.4%、45才。 |
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6/15 土 | 11.0 | 朝)自宅〜豊平川河川敷〜水穂大橋折返し |
1:07:25(Ave.6′08/km) |
AM4:55発、日勤前のラン再開。 1週間ぶりだったが、後半は、思いの外、気持ち良く走れた。スッキリ(^o^) 【備忘録】 6′37-6′33-6′20-6′25-6′20(32′17) 6′05-6′06-6′02-5′59-5′40(29′54) 5′14 |
6/16 日 | 11.7 | AM)@11k:自宅〜豊平川河川敷〜一条大橋折り返し A0.7k:ダウン、MS周辺 |
@1:05:45(Ave.5′58/km) A4′06(Ave.5′51/km) |
AM8:34発、夜勤入り前の午前ラン。 昨日もだが、膝のサポーターを忘れたが、特に気にならずに走れた。足元だけは注意(^_^;) 【備忘録】 6′32-6′35-6′17-6′10-6′00(31′36) 6′05-6′02-6′00-5′40-5′16(29′06) 5′02 |
6/17 月 | 0.0 | |||
6/18 火 | 24.5 | AM)自宅〜豊平川河川敷〜真駒内公園〜幌平橋、ダウン |
2:30:5(Ave.6′42/km) |
AM9:21発、休日のミドル走。 予定では、サロマ前のロング走だったが、無惨にも22k過ぎで終了。日差しはないのに、汗の量が思ったより多く、脱水症状に近い状態だった。河川敷を走る時は、気をつけないと行けないのに、初歩的ミスをしてしまった(^_^;) 走後、65.2kg、20.8%、45才。 【備忘録】 6′42‐6′27‐6′21‐6′42‐6′35(32′48) 6′43‐6′42‐6′45‐6′44‐6′53(33′49) 7′10‐6′54‐6′48‐6′44‐6′39(34′17) 6′24‐6′12‐6′36‐6′42‐6′45(32′42) 6′43‐7′00‐2′44 |
6/19 水 | 0.0 | 日勤。天気も良い自転車通勤だが、兎に角、もう転倒はNG。ランも、あと10日なので、疲労を抜くことを主眼において、体調を整えて過ごすことにします。 |
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6/20 木 | 5.5 | AM)自宅〜北13条大橋折り返し、ダウン |
27:33(Ave:5'30/km) |
AM8:26発、夜勤入り前の午前ラン。 雨が降りそうだったので、サクッと短めに終了。テレビにつられて、思わず、大谷選手を綴った本を買った。66.8kg、19.4%、45才。 【備忘録】 6'00-5'43-5'35-5'24-4'49 |
6/21 金 | 0.0 | 夜勤明け。整骨院で施術、その後、夜勤の疲れもあり。ランオフ。ガスレンジを買い替えなければいけなくなり、見積もり依頼。ネット見積もりは無料のようだが、写真撮ったり、結構時間かかった(^^;) |
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6/22 土 | 12.5 | AM)@10k:自宅〜豊平川河川敷〜豊平橋折り返し〜北13条大橋 A2.5k:ダウン、北13条大橋〜自宅 |
@1:01:31(Ave.6'09/km) A14:39(Ave.5'50/km) |
PM2:09発、休日の午後ラン。 久しぶりにゆっくり行動。午前中は、MLBドジャースの試合を観て、ゴロゴロ休養。試合が終わってから、外へ。集中力のある走りではないが、軽くジョグ。来週の土曜日の今頃は、サロマ入り。兎に角、スタートラインに立つまでは気を抜かずに、過ごそう。 走後、65.3kg、20.7kg、45才。 【備忘録】 6'30-6'00-6'05-6'28-6'16(31'21) 6'14-6'03-6'00-6'04-5'48(30'10) |
6/23 日 | 0.0 | 日勤。日曜日なので、車通勤。サロマまであと一週間なので、自転車通勤もリスクがあるので回避した方がいいかも。明日は雨模様なので、地下鉄通勤が良さそうだ。 走るのは、雨の日以外は、軽い調整で過ごす。 |
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6/24 月 | 5.5 | 朝)自宅〜北13条大橋折り返し |
35'44(Ave.7'08/km) |
AM4:32発、小雨の中、夜勤入り前の朝ラン。 久しぶりの朝は、体が動かなかったが、本番も走り始めはこんなものかな。ま、100k走ると色んなことが起きるので、入りはゆっくりでいいだろう。時間の貯金よりも、足の貯金が大事。 【備忘録】 7'37-7'12-7'00-6'59-6'55(35'44) |
6/25 火 | 0.0 | 夜勤明け。体力温存で、地下鉄退勤。 サロマ本番当日の湧別町、佐呂間町の天気予報を注視しているが、近年になく、暑い日になりそうだ。暑さ対策を考えて、しっかり準備が必要だ(^^;) |
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6/26 水 | 11.5 | PM)@11k:自宅〜豊平川河川敷〜水穂大橋折り返し A0.5k:ダウン、MS周回 |
@1:05:13(Ave.5'55/km) A2:50(Ave.5'54/km) |
PM3:01発、休日のサロマ最終調整ラン。朝一で散髪に行き、午前中は奥さんに、炬燵布団の洗濯、買い物などの用事をして、やっと午後から時間がとれて、外へ。サロマ前、最後の10k走。ちょっとレースペースより速くなってしまったが、頭の中で、当日のイメージをしながら、走り終える。 【備忘録】 6'19-6'10-6'05-5'55-6'04(30'35) 5'50-5'55-5'53-5'42-5'47(29'09) 5'27 |
6/27 木 | 6.0 | 朝)@1k:アップ、MS周辺 A5k:自宅〜北13条大橋折り返し |
@7:04(Ave.7'04/km) A32:37(Ave.6'31/km) |
AM4:50発、レースペース確認ラン。 日勤前、最後にサロマ本番、スタート前のアップも意識して、スタート。本番でのアップは、いつもの停留所のトイレまで片道約500mで、往復1k。スタート後は、`6分半より速くならないようにゆっくりスタート。ちょっとペースはバラついたが、何となくイメージはつかめた。これで、走る方の調整はすべて終了。あとは、持ち物の準備とレースイメージトレーニング。 走後、64.8kg、21.5%、45才。 【備忘録】 6'35-6'50-6'19-6'26-6'24 |
6/28 金 | 0.0 | 有給休暇。朝から車の洗車、買い物、荷物の支度でバタコさん(笑)横須賀のラン友を札駅までお迎えして、スノトレ邸へ。夕食はトリトンでエネルギー補給。 明日は、いよいよサロマ入り(^o^)/ |
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6/29 土 | 0.0 | |||
6/30 日 | 50.0 | サロマ湖100kウルトラマラソン |
6時間30分8秒 |
サロマ引退します。 去年のリベンジで臨んだ結果、50k関門を通過出来ず。8秒オーバーで、収容バスに乗りました。 最初は、予定通り、6分半前後で進みましたが、31k過ぎに足が攣り、ストレッチしたり、歩いたりして何とか回復するように努力しましたが、無理でした。これが実力ですね。 折角、応援して頂いた方々、申し訳ありませんでしたm(_ _)m ここ数年、引き際を考えていましたが、今が潮時だと思います。ただ、仲間がまた来たいと言っているので、来年はサポートに回ります。サロマは自分を育ててくれた聖地なのでね。21年走り続けられたことに感謝して、これからは、違った角度から、サロマを見つめたいと思います。 団体戦、はにわさん、snufkinさん、1ヶ月間ありがとうございましたm(_ _)m |
走行距離 | 273.7 km |