スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2023／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 木 10.7   朝）自宅～豊平川河川敷～水穂大橋折り返し
 1:07:02
 AM5:09発、日勤前の朝ラン。
【備忘録】
6'57-6'37-6'38-6'43-6'26(33'24)
6'14-5'57-6'00-5'49-5'47(29'50)
3'47
64.5㎏、19.5%、体年齢43才。
団体戦、はっくんさん、えこうさん、1ヶ月間よろしくお願いしますm(_ _)m
6/02 金 10.4   朝）自宅～豊平川河川敷～水穂大橋折り返し
 1:10:41
 AM5:38発、夜勤入り前の朝ラン。
体全体が重々しく、足が進まず。後半は少し動くようになったが、、体年齢だけが若返って行くのは何故だろう？
64.7kg、18%、体年齢42才。
6/03 土 10.7   夕）自宅～豊平川河川敷～水穂大橋折り返し
 1:09:03
 PM3:44発、夜勤明けからの夕ラン。
明日は、利尻一周の予定だったが、諸事情によりDNS。いづれにしても、今の走力では完走は無理だろう。何とかサロマまで限りなくゴールを目指す。
【備忘録】
6'49-6'30-6'37-6'53-6'46(33'37)
6'32-6'25-6'28-6'08-6'08(32'42)
6/04 日 11.2   AM）11.1k:自宅～豊平川河川敷～水穂大橋折り返し～MS周回
0.11k:流し1本
 1:09:13
21"76
 AM9:48発、雨中の午前ラン。
走り始めは、雨は降ってなかったが、折り返し後、雨が強く降り、最後はびしょ濡れ。
3週間後のサロマ、天候は気になるが、暑いより、今日のような天候の方が得意なので、暑くならないことを祈ろう。64.7kg、18.8%、体年齢43才。
【備忘録】
6'53-6'26-6'24-6'34-6'22(32'42)
6'10-6'16-6'02-5'48-6'02(30'19)
3'43
6/05 月 10.7   朝）自宅～豊平川河川敷～水穂大橋折り返し
 1:10:51
 AM4:44発、日勤前の朝ラン。
いつものタイツが乾いてなく、デサントのジェノーム履いて走る。64.5㎏、19.8%、体年齢43才。
【備忘録】
6'54-6'36-6'48-6'59-6'50(34'09)
6'31-6'32-6'36-6'27-6'20(32'28)
4'13
6/06 火 10.6   AM）自宅～豊平川河川敷～水穂大橋折り返し
 1:07:41
 AM10:08発、夜勤入り前、整骨院後の午前ラン。
朝、少し寝坊してしまい、外に出たが、腰に痛みがあり、走るのは止めて、ほぼウォーク。予約していた整骨院に行ってから、いつものコース。65.2kg、18.2%、体年齢43才。
【備忘録】
6'48-6'37-6'31-6'46-6'34(33'18)
6'19-6'14-6'25-5'47-6'01(30'49)
3'34
6/07 水 0.0   休み
 夜勤明けで、予定通りラン休。今年になってから、夜勤明けの疲れが抜けなくなってきたが、サロマ当日も、深夜2時半起きなので、これも修行。
サロマ湖100kウルトラマラソンのHPで、コースの一部が変わったのと、エイドステーションの情報が掲載されました。いよいよという感じ。
6/08 木 39.5   朝）5.4k:自宅～北13条大橋折り返し
PM）34.1k:たまゆら桑園店〜R5〜銭函付近折返し
 37:51
4:17:44
 AM6:05発、休日の朝ラン。途中でお腹痛くなり、短めで帰宅。
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PM12:16発、午前中、急用があり、予定より大幅に出遅れ。
たまゆら桑園店に車をおいて、R5方面。
一番暑い時間帯に走ることになって、予定では、40k超えだったが、暑さにめげてしまったが、サロマ当日も暑い場合もあるので、これも修行。走後、62.1kg。こんな体重は、高校2年か3年以来だと思うが、少し落ちすぎた(^^;)
6/09 金 0.0   休み
 朝から雨で、外は走れず。つどーむも使えず。夕方、やっと雨は止んだが、整骨院に行く時間になるので、仕方なくハシラーズ。整骨院で、鍼と電気、マッサージのフルコース。マッサージは、痛くて涙目。
腰、太腿、脹脛がバリバリだった。走らないで正解だった。サロマまで何とか良くなるように祈る。
6/10 土 10.7   朝）自宅～豊平川河川敷～水穂大橋折り返し
 1:20:39
 AM5:53発、夜勤入り前の朝ラン。昨日の整骨院でのもみ返しの影響か、体がダル重で、思うように動かず。まさに、ロボットのような走り。明日には回復だろうと思うが(^^;)
6/11 日 10.7   夕）自宅～豊平川河川敷～水穂大橋折り返し
 1:13:10
 PM4:04発、夜勤明けからの迷走ラン。
昨日は、仮眠時間も思ったより取れたのに、やっぱり時差ボケ。
整骨院後のもみ返しの痛みは取れたので、良かった。
走りは、全く自分のイメージ通りに走れないが、ここまで来たら、うだうだ考えても仕方ないので、前を向いて行こう。
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サロマのナンバーカード届く。気持ちも高ぶってきた。最後まであきらめず、ゴールを目指す！
6/12 月 28.6   PM)自宅～豊平川河川敷～真駒内公園周回折り返し
 3:27:10
 PM1:28発、休日のロング走。
午前中から走ろうと思ったが、暑くなりそうだったので、少し時間おいて、昼を食べてから出発。サロマのペースを意識したが、行きは向かい風で進まず。本番で海風があったりするので、これも修行。その分、暑さは多少感じなかったが、水分補給は必須。ところで、真駒内公園の水飲み場、蛇口なし。閉鎖中なのか？6月でないとする永久に？
6/13 火 0.0   休み
 日勤前に走る予定だっが、起きれず寝坊。昨日の疲れが残ってしまったか。仕方ない。
6/14 水 3.4   朝）近所ジョグ
 0:24:39
 AM5:45発、夜勤入り前の朝ジョグ。途中で膝の痛みが出て、引き返し。今更だが、様子見るしかないだろう。
6/15 木 0.0   休み
 夜勤明けで、走れず。
6/16 金 10.4   朝）自宅～豊平川河川敷～水穂大橋折り返し
 1:10:7
 AM6:08発、休日の朝ラン。
膝の調子は相変わらず、違和感が取れず、走りのバランスも悪かった。夕方、整骨院の予定だったので、その前か、後に走る気持ちもあったが、今更、5kや10k走ったからと言って、意味がないので、走るのは止めた。サロマまで、10日を切ったので、いい状態でスタートラインに立つことを考えよう。
6/17 土 10.7   朝）自宅～豊平川河川敷～水穂大橋折り返し
 1:12:53
 AM4:48発、日勤前の朝ラン。
膝の痛みよりも、腰痛が気になるが。
63.6kg、19%、体年齢42才。
【備忘録】
7'01-7'00-7'06-6'59-6'51(34'59)
6'38-6'51-6'38-6'48-6'37(33'44)
4'20
6/18 日 10.7   朝）自宅～豊平川河川敷～水穂大橋折り返し、流し1
 1:11:03、22"23
 AM5:00発、仮想サロマスタート時刻に走る。
少しは、アドレナリンが出たかな。
現状の自分の体調と走力を考えて、レースプランを冷静に練った走りを考える。
経験値と粘りだけが自分の取り柄、というか、これしかない。
【備忘録】
7'00-6'58-6'54-6'51-6'48(34'33)
6'32-6'35-6'22-6'36-6'30(32'37)
3'52
6/19 月 0.0   休み
 夜勤明け、計画的ランオフ。
サロマ湖100kmウルトラマラソンを、23回完走している「グランドブルー」の鈴木健司さん（Aスポーツ）の大会攻略動画が配信されたが、個人的には東京勤務時代に少しだけ面識はあるので、懐かしかった。大会で会えるかな。
6/20 火 11.4   朝）自宅～豊平川河川敷～水穂大橋折り返し～伏古公園周回
 1:11:20
 PM3:09発、サロマに向けた最終調整ラン。
サロマまでカウントダウンのあと5日。終盤を意識した走りを確認。多分、当日も今日と同じ位の気温になりそうなので、暑さ対策が必要。準備に余念がないように。
【備忘録】
6'37-6'22-6'13-6'28-6'32(32'13)
6'13-6'05-6'05-6'01-6'14(30'41)
6'11-2'14
6/21 水 5.5   朝）自宅～北13条大橋～伏古公園周回
 36:00
 AM4:42発、日勤前の朝ラン。
持ち物チェック。胃薬、痛み止め等、結構荷物増えるが、備えあれば憂いなし。
【備忘録】
6'43-6'40-6'25-6'27-6'29(32'47)
3'13
6/22 木 5.5   朝）自宅～北13条大橋～伏古公園周回
 36:10
 AM4:40発、夜勤入り前の朝、最後の確認ラン。いよいよ今週末サロマ。当日のペースを考えながら走る。㌔6分半～7分ペースを、どこまで維持できるか。最初の入り5kが早くならないように。兎に角、今まで走ってきた経験を頭に浮かべながら、どんな状況になっても、気持ちを切らさずに、ゴールを目指す！
【備忘録】
7'00-6'33-6'25-6'21-6'23(32'44)
3'26
6/23 金 0.0   休み
 夜勤明け。サロマに同行する横須賀からの弟分と、旭川から甥っ子が来たので、回転寿司トリトンに行って、スタミナ補充。
6/24 土 0.0   休み
 サロマへ移動。
横須賀のラン友と、チーム女子と３人でサロマ湖畔の宿へ。明日は暑くなりそうなので、暑さ対策をしっかりとして挑みます。
6/25 日 50.0   サロマ湖100kウルトラマラソン
 6:28:34
 今年のサロマ、50k関門通過しましたが、次の関門通過は無理と判断し、リタイヤしました。暑さもありましたが完全な走り込み不足です。足が売り切れでした。来年のことは分かりませんが、取り敢えず、今日は反省ビールで、打ち上げしました。
6/26 月 0.0   休み
 札幌へ移動
6/27 火 0.0   休み
6/28 水 4.0   朝）近所ジョグ＆ウォーク
 最後の休日、朝ジョグ＆ウォーク。
完走ランナーの半分しか走っていないのに、筋肉痛が取れず、朝ランとは言えず。歩いたりして帰宅。
午後、久しぶりにギターの練習。疲れてうたた寝した後、片付け用として、弦を緩めようとしたら、寝ぼけて逆にまわして、弦を切ってしまった(^_^;)予備があって良かった。
6/29 木 2.5   朝）近所ジョグ＆ウォーク
 AM5:04発、日勤前の朝ラン＆ウォーク。
昨日と同じように、まだ太腿の筋肉痛残る。途中、流しもどき入れたが、走りは重い。
6/30 金 4.5   AM）近所ジョグ
 28:13
 AM11:06発、夜勤入り前、午前ジョグ。
筋肉痛がまだ残るが、走った方が、体調がいいので、軽く走る。今日で6月は終わり。ちょっと気になっているのが、体重。何故か、体重が増えない。64～65㎏を行ったり来たり。食べるごはんの量は増やしているが、、
【備忘録】
6'50-6'23-6'02-5'57-3'00
走行距離 272.3  km