スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2023／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 2/01 水 | 10.1 | 朝）自宅～伏古公園～新道～北24条通～東15丁目通～MS周辺 |
1:07:35（Ave.6'41/km） |
AM4:51発、日勤前の朝ラン。今日から2月。気分一新で、いつもより早めのスタート。降雪はなく、気温－9℃の中、ガツガツの凸凹路面を走る。二桁超えで、出だし順調。 【備忘録】 7′07－6'35－6′43－6′57－6′41（34′06） 6′37－6′39－6′29－6′33－6′34（32′55） 34″ 団体戦、あーちゃん、とっきゅうさん、1ヶ月間よろしくお願いしますm(_ _)m |
| 2/02 木 | 5.3 | 朝）近所ぐるぐる |
38'41(Ave.7'17/km) |
AM5:46発、夜勤入り前のシャドーラン。 久しぶりにまとまった雪が積もりました。当区では、20㎝程。走っている時は、雪は降っていなかったが、風が強く、前に進まない。でも、除雪された車道を選んで、最低限の距離を走り終える。その後、車の雪払い。朝から、エネルギー全開でした。 【備忘録】 7'31-7'17-7'14-7'20-7'10(36'34) 2'06 |
| 2/03 金 | 14.2 | PM）つどーむ |
アップ2k、ペース走10k：54′40、ダウン2.2k |
PM2:18発、夜勤明けからの「つどーむ」。 今年のサロマ開催が決まったことから、チンタラ走っている訳にいけないので、目標を持って、トレーニングを進めて行こう。取り敢えず、いつも夜勤明けは、夕方、近所ジョグで終わるが、つどーむが終日使用可能だったので、マシントレ＆ランニングコース。ペース走は、ラスト1k上げてみたが、膝の痛みが残ったので、無理しないようにしないと。これからはスピードよりも、長い時間走ることを考えないといけない。明日のつどーむは、午前中のみ一般開放だが、膝の調子次第。 【マシントレーニング】 ストレッチ、マシン色々14種目 【備忘録:ペース走】 5'43-5'41-5'33-5'33-5'34(28'05) 5'19-5'31-5'30-5'17-4'55(26'35) |
| 2/04 土 | 21.6 | 朝）7.62k:自宅～新道～北24条通～東15丁目通～MS周回 AM）14k:つどーむ |
54'24（Ave.7'08/km） アップ2k、ペース走10k：56'11（Ave.5'37/km）ダウン2k |
AM5:09発、休日の朝ラン。 今日も路面は、ガツガツ凸凹で、途中転びそうになった。何とか初転びせずに帰宅。使い捨てカイロを握って走っているが、手が冷たいのと、顔が痛いのは変わらず。調べてみたら、走行時の気温は、－8℃だった(^^;)サロマに向けて、色々な準備を進めなくてはいけない。まずは、エントリーだが、練習計画、同行者の取り纏め、宿との調整、移動行程の検討・調整。やること満載だが、サロマ前後の休暇については、内諾を得たので、安心。 【備忘録】 7'41-7'10-7'08-6'56-7'05(36'02) 7'10-7'07-4'04 ------ AM9:39発、つどーむ。マシントレ後のランニングコース。 膝の調子も何とかなりそうだったので、つどーむへ。結構混んでいたが、予定のメニューを終了。本当は、㌔6でもう少し長い距離を考えていたが、周りにつられて、少し速くなってしまった(^^;) 最後のダウンジョグは、足が重かったが、まだまだ始まったばかり。 走後、65.2k、19.6%、45才。 【備忘録:ペース走】 5'47-5'41-5'39-5'31-5'40(28'21) 5'36-5'33-5'34-5'38-5'26(27'50) |
| 2/05 日 | 6.5 | 朝）自宅～新道～北24条通～東15丁目通～MS周回 |
48'33（Ave.7'28/km) |
AM5:10発、日勤前の朝ラン。 外は寒いと感じたが、ここでめげては行けないので、気持ちを振るい立たせて外へ。 【備忘録】 7′42-7′26-7′10-7′22-7′31（37′15） 7′33-3′44 |
| 2/06 月 | 6.0 | 朝）自宅～新道～北24条通～東18丁目通～MS周回 |
47'30（Ave.7'54/km) |
AM5:13発、夜勤入り前の朝ラン。 昨夜からか、約10センチ、雪が降ったようで、ラッセルの走り。途中から雪も舞ってきて走りづらかったが、横道で車の行き来が少ない車道を選んで走った。何気に、サロマまでの練習メニューを計画していて、ふと利尻の大会、利尻島一周悠遊覧人Ｇが、6月4日に開催される情報を入手。今まで、出たいと思っていた大会で、サロマの練習にもいいかと思っていたので、何とか業務等の調整をして参加したいと思っている。確か、千歳フルも同じ日だと思うが、利尻は最初で最後の参加になるかも知れないので、利尻を優先したい。 |
| 2/07 火 | 14.0 | PM）つどーむ |
アップ2k、ペース走10k：57'51（Ave.5'47/km） ダウン2k |
PM4:14発、夜勤明けからの「つどーむ」。帰宅前に駅前のクリニックに立ち寄り、検査予約。一眠りしたが、体調が今一だし、外は走るにしても、気温が上がりぐちゃぐちゃ。 明日は休みだけど、研修なので、つどーむへ。時間も遅いので、マシントレをスルーしようと思ったが、自分に厳しく。 ペース走は、㌔6ペースを維持しようと思ったが、途中で誰かにつかれて、ペースが上がってしまった(^^;) 全体的に、走りのバランスがあまり良くなかった。 【マシントレーニング】 マシントレ14種目 【備忘録:ペース走】 6'01-5'57-5'52-5'44-5'45(29'21) 5'49-5'54-5'52-5'34-5'17(28'30) |
| 2/08 水 | 7.0 | 自宅〜新道〜東15丁目通〜MS周回 |
55′01（7′51/km） |
AM5:12発、研修前の朝ラン。本来、代休だけど、年に一度の必須研修。今朝の気温は、昨日と打って変わって、－9℃。寒さで体が固まって、超低速走行。 【備忘録】 8′04-7′40-7′56-7′55-7′42（39′18） 7′54-7′48 |
| 2/09 木 | 2.7 | 朝）近所ぐるぐる |
20'35（Ave.7'42/km) |
AM4:46発、日勤前の朝ラン。 夜中に15～20センチ程、雪が積もり、車道もまとも走れるコースがなく、風も強かった。遭難しそうになる？ということで、短く終了。ラン後、、車の雪払い＆駐車場周りの雪はね。殆ど汗もかかず、体重は重め(^^;) |
| 2/10 金 | 7.4 | 朝）自宅～伏古公園～新道～東15丁目通～MS周回 |
55'21（Ave.7'28/km) |
AM5:24発、夜勤入り前の朝ラン。昨日、帰宅後にまた車の雪払い。朝と同じ位の量だった。そして、昨夜からの積雪約3センチ。走りは、固い路面にサラッと雪があり、油断したら、ツルんと滑りそうで、走り易いという感じではなかった。 |
| 2/11 土 | 14.0 | 夕）つどーむ |
アップ2k、ペース走10k：55'20（Ave.5'32/km）、ダウン2k |
PM6:43発、夜勤明け、トリトンからの「つどーむ」 昨日、姪っ子が国家試験で札幌に来て一泊。富良野から、義妹夫婦（姪っ子の親）が車で迎えに来るので、ランチに、行きつけの回転寿司「トリトン」。 その後別れて、時間が出来たので、17時以降、フリーの「つどーむ」へ。 いつものトレーニング室で、マシントレ。ランニングコースは満員御礼。チタンさんチームが練習していたようで、途中、チタンさんに声をかけられ、「サロマ練習、頑張って下さい」励まされたが、東京マラソンのエールを伝えるのを忘れてしまった。夜勤明けだったので、ボケてました。すいません(^^;) ランは、㌔5分45秒位を目標に走ったが、相変わらず、ペース安定せず。走りのバランスも悪い。やはり夜勤明けだと、やはり集中力に欠ける感じだ。走後、65.7kg、18.3%、体年齢43才。 【マシントレーニング】 13種目(レッグカール故障） 【備忘録:ペース走】 5'39-5'35-5'33-5'37-5'28(27'54) 5'32-5'35-5'34-5'31-5'12(27'26) |
| 2/12 日 | 0.0 | |||
| 2/13 月 | 2.4 | 朝）ホテル周辺 |
AM5:38発、帰札前に、ホテル周辺をラン＆ウォーク。昨日、長男一家と居酒屋で夕食。というか、調子に乗ってちょっと飲み過ぎてしまい、走るには厳しい体調であった。反省(^_^;)昨日ホテルに戻るのに、山手線で、東京勤務時代の最寄り駅、五反田経由、池上線で。懐かしかった。 |
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| 2/14 火 | 3.3 | 朝）近所ぐるぐる |
AM5:34発、夜勤入り前の朝ラン。二日間留守しただけで、車がかまくらの如く、雪に埋まっていた。ジョグしてから、雪かきと思ったが、旅の疲れ、積雪も少しあり、思ったよりも走れなかった。車の雪かきも、小まめにやらないと大変ですね。 |
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| 2/15 水 | 14.0 | PM）つどーむ |
アップ2k、ペース走10k：57'16（Ave.5'43/km）、ダウン2k |
PM3:42発、夜勤明けからの「つどーむ」 午後から雪が降ってきて、道路も渋滞で、少し気が重かったが、いつものようにトレーニング室で、マシン。相変わらず、レッグカールは故障中(^^;) ランニングコースに向かうと、GOさんとY子さんに遭遇。終わって帰るところでした。 アップ後、トイレから帰る途中、げんさんチームが談笑しておりました。初めて、リアルに、げんさんに会いました(*^-^*) 写真も撮って頂きました。有難う御座いました。刺激を頂いて、走りに入りましたが、前回とあまり進歩なし。逆に、追い越されたランナーに対抗意識を出してしまい、ペース上げてしまうが、その後、ダウンとペース走とはいえない走りでした。 取り敢えず、利尻エントリーは無事完了。サロマに向けて、スケジュールを立てているが、やはり不安な膝の完治が望まれる。 |
| 2/16 木 | 9.3 | 朝）3.3k:近所ぐるぐる PM）6k:つどーむ |
AM5:23発、休日からの朝ランではあったが、昨夜からの積雪15センチで、走れるコースが中々取れず、近所をちょろっと走り終了。 午前中に来るはずのトドックが中々現れず。昼食を食べる時間なく、ゼリーだけ飲んで、つどーむへ。結果、途中スタミナ切れで、敢え無くダウン。折角の休みを無駄にしてしまった(^^;) |
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| 2/17 金 | 6.3 | 朝）自宅～伏古公園～新道～東15丁目通 |
49'40（Ave.7'56/km) |
AM5:28発、朝ラン。膝の調子も今一で、低速走行。午後から、つどーむ行こうと思ったが、見送り。夜は、中学時代のサッカー部OB、いつもの４人で遅い新年会。飲み過ぎましたが、楽しい時間だった。 |
| 2/18 土 | 0.0 | |||
| 2/19 日 | 14.0 | PM）つどーむ |
アップ2k、ペース走10k：56'24（Ave.5'38/km）、ダウン2k |
PM3:23発、夜勤明けからの「つどーむ」 昨日はあまり仮眠を取れなかったが、帰宅して少し眠れて、昨日走らなかったので、つどーむへ。日曜日なので、満員御礼だったが、トレーニング室はそれほど混んでなかった。いつものマシンを頑張ってこなし、ランニングコースへ。チタンさんに声をかけられたが、頻繁に来てるようだ。見習わなければ。 アップから、体が重く、ペース走もタイム的には、ペースは安定してるように見えるが走りとしては、自分のイメージ通り走れていない。というか、10kの距離が精一杯という走り。夜勤明けもあるが、メンタル的にもっと長い距離を走れる状態に持って行かなければ、サロマは走れない。 【マシントレーニング】 14種目 【備忘録:ペース走】 5'43-5'44-5'40-5'43-5'43(28'35) 5'41-5'41-5'34-5'36-5'15(27'49) |
| 2/20 月 | 12.0 | PM）つどーむ |
アップ2k、ペース走8k：48'30（Ave.6'03/km）ダウン2k |
PM3:19発、休日からの午後つどーむ。 朝、いつも通り起きたが、外へ出たら、昨日からの積雪約20センチ。除雪車が通った車道を走れないことはなかったが、腰に痛みを感じ走れず。車の雪払いで終了。 午後から、腰の痛みも落ち着いたみたいなので、つどーむへ。 マシントレは、何とかこなしたが、ランニングコースでの走りは、全く駄目。腰の痛みはそれほど感じなかったが、足が進まない。何とか気持ちを上げて走るが、ペース走は、8kで自ら終了。こういう日もあると気持ちを切り替えよう。 サロマンブルー枠の優先エントリー無事に終了。125日後、スタートラインに立てるように気合入れて行こう！ 【マシントレーニング】 14種目 【備忘録:ペース走もどき】 6'05-6'15-6'24-6'41-6'24(31'51) 5'54-5'25-5'19 |
| 2/21 火 | 5.2 | 朝）近所ぐるぐる |
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| 2/22 水 | 0.0 | |||
| 2/23 木 | 4.0 | PM）つどーむ |
PM3:36発、夜勤明けのつどーむ。いつものマシントレ、アップから、ペース走を試みたが、寝不足もあってか、体調不良に陥り、ペース走中止。 |
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| 2/24 金 | 19.2 | 朝)5.2k:近所ジョグ PM)14k:つどーむ |
アップ2k、ペース走10k：56'47（Ave.5'40/km）ダウン2k |
AM5:33発、休日の朝ラン。 ----------------------------------- PM2:32発、午後つどーむ。 昨日の失敗から、体調を整えて、いつものメニュー。万全とは言えなかったが、後半少し持ち直し、何とか終了。夜、担当の飲み会で、焼き肉屋。 |
| 2/25 土 | 0.0 | |||
| 2/26 日 | 5.2 | 自宅～新道～東18丁目通～MS周回 |
43'24(Ave.8'19/km) |
AM5:36発、夜勤入り前の暴風雪ラン。 外に出たら、雪が横殴りの風と共に舞っていた。すぐ止むだろうと思ったが、夜が明けるまで降り続いた。メンタル強化の朝でした（笑） |
| 2/27 月 | 0.0 | |||
| 2/28 火 | 19.2 | 朝）5.2k:自宅～伏古公園～新道～東18丁目通～MS周回 PM）14k:つどーむ |
41'20(ave.7'56) アップ2k、ペース走10k：58'19（Ave.5'49/km） |
AM5:36発、休日からの朝ラン。－4℃、ガリガリ凸凹路面のクロスカントリー状態だった。 ------------------------ PM2:52発、午後つどーむ。月末の平日は、トレーニング室、ランニングコースともに空いていた。今月最後のペースランは、アップで体が重く感じたので、㌔6で走ったが、バランス悪し。走りは重かったが、7k以降、いいペースで走っているランナーに遭遇して、体の動きが少し良くなったかも。来月が少し刺激を入れて走れるようになればいいが、、こればかりは分からない。 走後、65.4kg、19.1%、44才。 ------------------------ 団体戦、無事に怪我なく終えれました。内容は今一でしたが、目標の距離はクリアできました。とっきゅうさん、あーちゃんさん、一か月、有難う御座いました。 |
| 走行距離 | 222.9 km | |||