スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2020／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 11.0   自宅〜伏古公園〜新道〜東15丁目通〜北24条通〜東18丁目通〜MS周回
 1:07:05(7'27-6'12-6'11-6'07-6'07-5'56-5'55-6'02-5'44-5'39-5'34-4"32) ave.6'05
 AM6:03発、夜勤入り前の朝ﾗﾝ。今日から6月、気持ちも新たに、仮想サロマ月間で気合い入れて行きます。団体戦、ギリギリヒーローさん、雨間さん、一ヶ月間、よろしくお願いします。68.7kg、20.6%、体年齢47才。
6/02 火 12.5   自宅〜モエレ沼公園入口折り返し〜新道〜東18丁目通、流し100m×2本
 1:14:07、流し（17"98-18"01)ダウンMS周回×0.5周
 PM3:53発、夜勤明けからの迷走夕ﾗﾝ。一眠りしたが、ちょっと寝起き悪く、走り出すのが遅くなってしまった。相変わらずの迷走、しかも折り返し後、向い風で萎えそうになったが、ラストは何とかペースアップして帰宅。最後は、流し2本絞り。
6/03 水 31.0   朝）5k:自宅〜伏古公園〜新道〜東18丁目通
PM)26k:自宅〜さとらんど
 朝)34:32 ave:6'53
PM）2:51:42 ave:6'36
 AM6:03発、休日朝ﾗﾝ。ゆっくりと短め。69.1kg。
PM1:50発、二部練ロング走。最初は曇っていたので、走り易いと思ったが、途中から思った以上に暑く、エネルギーも枯渇で、後半は集中力も切れて、ダラダラと帰宅。心身ともに、修行が足りん。走後、67.4kg、19.9%、46才。
6/04 木 5.2   帰宅ラン(職場〜自宅)
 37′10　ave:7'08
 PM5:40発、途中、お腹が空いて歩きました。
6/05 金 6.7   朝）近所ジョグ
 47'06 ave:7'04、流し1本(18"38)
 AM6:09発、夜勤入り前の朝ﾗﾝ。足が重く、とてもランナーとは言えない走りだが、コツコツと。68.4kg。
6/06 土 15.6   夕）自宅〜モエレ沼公園入口折り返し〜新道〜東15丁目通〜MS周回
 1:30:13 ave.5'47
 PM3:37発、夜勤明けからの夕ﾗﾝ。曇り空で、風も強かったが、骨盤前傾を意識して走る。ペースのバラツキはあったが、ラスト1kは上げれた。
6/07 日 30.0   自宅〜あいの里〜R337〜当別道の駅折り返し〜新道〜東18丁目通
 3:10:23 ave:6'20
 AM9:29発、休日のロング走。前半は寒い位の感じだったのに、折り返し後は、急に暑くなって来て、集中力が欠けそうだったが、何とか粘って、30kを走り切れたので、待望のハーゲンダッツを食しました。でも、奥さんに半分取られた（笑）
6/08 月 5.4   帰宅ラン(職場〜自宅)
 38′21
 PM5:46発、日勤からの帰宅ﾗﾝ。今日は、走る前、2時間前にバナナ1本、30分前に、ゼリーを食べたが、5kしか持たず。体重は増えてるのに、なぜお腹空くのか？誰か教えて！（笑）
6/09 火 6.7   自宅〜新道〜東15丁目通
 49′23　ave.7'24
 AM5:13発、夜勤入り前の朝ﾗﾝ。久しぶりに5時過ぎから走り出したが、持病の左足の腸脛靭帯に痛み、左股関節に違和感があったので、終始低速ショグで終了。明日、夜勤明けが過ぎれば、2連休のなので、無理しない方がいいだろう。それにしても、体重減らないなぁ(^^; 69.8kg
6/10 水 12.2   自宅〜モエレ沼公園入口折り返し〜新道〜東15丁目通〜MS周回
 1:15:26 ave.6'12
 AM3:44発、夜勤明けからの迷走ﾗﾝ。一眠りしてから、茶の間のソファーで、テレビみながら更に転寝。夕方やっと、走り出すが、ゆっくりと低速ショグ。日差しは少なかったが、結構汗だく。帰宅後、ガリガリ君を食べる。明日から、2連休。
6/11 木 26.9   朝）自宅〜北13条大橋〜豊平川河川敷〜R275〜北24条通〜東18丁目通
PM)自宅〜モエレ沼公園〜公園周回〜自宅
 朝）1:16:36 ave.6'46
PM)1:55:10
 AM5:26発、休日の朝ﾗﾝ。意識した訳ではないが、NEWコースというか、走ったことあるコースをアレンジした形に。河川敷は、北方面に進むのは久しぶりだったが、新しい橋の工事中と、昔（そうとう前）は砂利道だったのが、サイクリングロードになっていた。長年お世話になった赤のターサーカイノス2、今日が走り納め。何となく淋しい。
PM3:12発、午後ラン。奥さんの買い物付き合いを終えて、時間が出来たので。だが、何か体が重く、足も進まない。あいの里まで行くことも考えたが、モエレ沼公園に入り、暫し休憩。折角なので、周回を走るが、相も変わらず、足が進まない。1周で諦めて、復路をトボトボ走っていたら、残り2kで夕立ち。刺激が入って、ペース上がる(笑)少し疲れが溜まっているようなので、少し距離を落とした方が良さそうだ。走後、68.2kg、18.5%、45才。
6/12 金 24.1   朝）自宅〜新道〜東18丁目通、流し1
PM）自宅〜円山公園、円山登山、下山、円山公園〜自宅
 朝）39′09″、18″
PM)58'50、20'14、17'19、49'43
 AM6:00発、朝ラン。相変わらず、足が重い。流しは、18秒。スピード出ないのは、気持ちの問題か？68.9kg、20.7%、47才。
PM1:42発、待望の円山登山。天気も良く、風も少しあったので、思ったより暑くは感じず。標高225mだが、結構足場が悪く、足を捻ったりしないように慎重に登った。約20分で山頂へ到着。67.8kg。
6/13 土 5.2   自宅〜新道〜東18丁目通
 28′56″ave.6'20
 AM9:36発、夜勤入り前の午前ラン。昨日、結構足使ったので、休足しようと思ったが、走らないでの朝食は、何故か食欲は沸かない感じで、結局走りに。暑かったが、汗をかいたら、すっきり。これで、昼食は美味しく食べれそう。その前に、またガリガリ君(笑) 68.6kg。
6/14 日 12.1   自宅〜モエレ沼公園入口折り返し〜新道〜東18丁目通
 1:19:36　ave.6'33
 PM4:21発、夜勤明けからの迷走ﾗﾝ。買い物に付き合わされて、トラブルもあり出遅れ。戦意喪失。69.1kg。
6/15 月 26.1   自宅〜伏古公園〜新道〜東18丁目通、流し3本
自宅〜モエレ沼公園2周〜新道〜東18丁目通
 朝）32’52”、17”86、18”63、19”23
PM)2:11:42 ave.6'33
 AM6:04発、厚底解禁の朝ﾗﾝ。いつものターサーが、クッションが限界に近いくらいほぼなくなったので、今あるシューズで一番まともな、ナイキのヴァイパーフライ、フライフィットを履いて走る。今はジョグペースでしかない自分には不適合だが、、2月に北広島のアウトレットで買って、2度程、室内で試し履きしたが、屋外では初めて使用。少し、履き心地には難点もあるが、ロング走でも一度使ってみたいと思う。69.0kg。
PM2:18発、休日ミドル走。疲れが溜まっているのか、気持ちが今一乗らなかったが、時間も出来たので、さとらんど方面へ。あいの里まで行こうとも考えたが、天気も怪しいし、気持ちも乗らなくモエレ沼公園の周回を走る。1周目で、通り雨に当たったが、何とか2周をクリア。後はゆっくりと帰宅。67.9kg、20.1%、46才。
6/16 火 6.3   帰宅ラン（職場〜自宅）
 44'57 ave 7'08
 PM5:39発、日勤からの帰宅ﾗﾝ。雨降ったら諦めて、地下鉄で帰るつもりだったが、雨降らなかったので。69.9kg。
6/17 水 5.2   自宅〜新道〜東18丁目通
 35'22 ave 6'50
 AM6:12発、夜勤入り前の朝ﾗﾝ。69.8kg。
6/18 木 12.5   自宅〜モエレ沼公園入口折り返し〜新道〜東18丁目通
 1:09:18　ave.5'33
 PM3:50発、夜勤明けからの厚底ﾗﾝ。昨日は、仮眠時間に、2:00過ぎにセキュリティ、3:00過ぎに空調のアラート（警報）で起こされ、寝不足で、夜勤明けで帰宅後、朝食はパスして、風呂だけ入って、一眠り。昼に起きたが、時差ボケ状態で、やっと走り出したのは4時前。いつもの夜勤明けの迷走コース、さとらんど方面へ。気分的に、ナイキの厚底シューズ、ヴァイパーフライ・フライフィットを履いて。今日は割と、足にしっくり感じ、いいペースで走れた。湿度が高かったのもあり、汗だくで終了。少し絞れたが、ガソリン注入で、またリバウンドかな（笑）68.0kg。
6/19 金 31.7   朝）自宅〜伏古公園〜新道〜丘珠空港通〜東18丁目通
流し2本（100×2）
PM)自宅〜モエレ沼公園3周
 朝）49'42 ave.7'48、20”13
PM)2:23:09 ave.6'09
 朝）AM5:30発、休日の低速ジョグ。昨日の余波か、夜中に目が覚めてから眠りにつけず、体内時計が狂ったか。最近にしては、少し早めに。走る前に少しストレッチをしたが、体が硬く、足が進まず。今日の走りは、去年のサロマ80k以降の走りと置き換え、記憶を思い出しながらのランだった。今年も沢山の思い出が出来ると楽しみにしていたが、来年に取っておこう。そのためにも、今月は仮想サロマ月間、皆勤目指して、日々精進。68.3kg。
PM)PM2:27発、二部練。今日も買い物の付き合いで出遅れ。あまり気分が乗らず、取り敢えず、さろらんど方面へ。モエレ沼公園周回を走って、やっと気持ちも集中してきて、2周の予定が、3周を走る。ラスト1k、スピードアップ。気持ち良く終了。67.3kg、20.5%。46才。
6/20 土 5.5   帰宅ラン（職場〜自宅）
 38'57 ave.7'08
 PM5:21発、日勤からの帰宅ﾗﾝ。70.5kg。
6/21 日 10.9   自宅〜豊平川河川敷〜一条大橋
 1:05:10 ave.6'00
 AM4:59発、夜勤入り前の厚底朝ﾗﾝ。気温もちょうどいい感じで、走りやすい朝であった。もう少し走れないこともなかったが、今日は夜勤なので、無理ない程度に。久しぶりに豊平川河川敷を走ったが、白線も新しく引かれた感じで気持ちも良く走れた。週末のロング走に向けて、厚底も足に慣れて来たみようだ。
68.5kg。
6/22 月 6.2   自宅〜新道〜東18丁目通〜伏古公園
 39'13 ave.6'22
 PM4:15発、夜勤明けからの迷走ラン。週明けの朝は、トラブルの電話が多いが、今日はいつも以上に電話がジャンジャンなって、日勤者への引継ぎにも時間がかかり、帰宅が10時過ぎに。午後から病院に採血に行くので、あまり眠れず。やっと、4時過ぎに時間が出来たが、流石に今日は、いつものさとらんど方面は止めて、無理せずにショートコース。取り合えず、今日も繋げたので、OK。69.6kg。
6/23 火 28.3   朝）6.6k:自宅〜伏古公園〜新道〜丘珠空港通〜東18丁目通〜MS周回、流し2本
PM)21.7k:自宅〜あいの里ロイズ店折り返し
 40'10　ave.6'04、19”73、18”86
2:13:34 ave 6'09
 AM6:05発、休日の朝ジョグ。休みの日のルーチン、毎度のめざましじゃんけん一発目をして、占い見てからスタート。足は割と軽い方だった。68.7kg。
PM1:48発、二部練。時間制限の中でのラン。走後、66.9kg、20.5%、46才。
6/24 水 6.0   帰宅ラン（職場〜自宅）
 43'06 ave.7'10
 PM6:20発、PM6:20発、日勤からの帰宅ﾗﾝ。仕事も忙しく、心身ともに疲労していたが、兎に角、走る。フェイスカバーを初めてつけてみた。68.9kg。
6/25 木 11.3   自宅〜豊平川河川敷〜一条大橋折り返し〜MS周回
 1:11:33 ave.6'22
 AM5:30発、夜勤入り前の朝ﾗﾝ。風は少しあったものの、暑くなく走りやすい天気だった。ゆっくり走れば、特に痛い部位はなかった。今月は、距離重視で足作りをして、来月は少し負荷をかけたメニューを入れて行きたいが、思い通りに行くかは分からない。67.8kg。
6/26 金 6.2   自宅〜新道〜東18丁目通〜伏古公園
 40'16 ave.6'30
 PM4:02発、夜勤明けからの夕ﾗﾝ。69.3kg。
6/27 土 34.1   真駒内公園周回×11周 α
 3:51:58 ave.6'48
 AM8:51発、真駒内公園周回ラン。本来なら、明日がサロマ湖100k走る予定だったので、チームのキタキツネさんと真駒内公園周回ロング走を計画。雨予報もあり、車で現地入り。思ったより、天気も安定して、蒸し暑い位だった。多分、既にキタさんは、先に走っているだろうと思い、準備をしてスタート。5周して、汗の量が半端なかったので、上を着替える（タイム止め忘れ）気持ちも切れかかった来た7周目で、後方から「スノトレさ〜ん」の声。キタさんに遭遇。暫し併走して、10周目まで気持ちも集中して走れた。予定より、少し短めだったが、仲間2人に会えたので、嬉しい一日だった。今月もあと3日。皆勤目指して、最後まで頑張る。
6/28 日 5.4   帰宅ラン（職場〜自宅）
 36'08 ave.6'45
 PM5:18発、日勤からの帰宅ﾗﾝ。雨に当たるかと心配しましたが、何とか無事に帰宅しました。昨日のダメージはほぼ感じなかったが、持病の腸脛靭帯に違和感があった。
6/29 月 5.3   自宅〜北13条大橋〜MS周回
 37'22 ave.7'12
 AM4:41発、夜勤入り前の朝ﾗﾝ。霧雨程度の雨で、走るには問題なく、散歩、ランナーも数える程しか会わず。左足の腸脛靭帯にまだ違和感あり、ゆっくりジョグ。69.4kg。
6/30 火 6.4   自宅〜東18丁目通〜北24条通〜新道〜東18丁目通〜MS周回、流し1
 36'53 ave.5'50、流し17”41
 PM3:50発、仮想サロマ月間最終日。夜勤明けからの夕ﾗﾝ。一年前の今日、サロマを走っていた。今頃は、95k辺りを走っていたかなぁ。やっぱり淋しいなぁ。2001年から続いた連続出場が、こういう形で止まるとは思わなかったが、これも人生。いか仕方ない。兎に角、仮想サロマ月間も今日で終わり。明日から7月、また新たな気持ちで精進してして行こう。68.9kg。
ギリギリヒーローさん、雨間さん、一ヶ月間、有難う御座いました。
走行距離 412.0  km