スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2013／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100）
 約10分
 夕食前に少し。今日は、家族サービスで走る時間が取れなかったので、筋トレのみ。今年は、つくばでのサブ3.5への復活を目指すぞ！
1/02 水 12.0   つどーむ、筋トレ（腹筋、背筋、ハム等6種目、周回（アップ2k、ペース走8k、ダウン2k）
 10'55-(10'23-10'17-10'04-10'56)-10'20
 箱根駅伝を見た後、つどーむへ今年初ランへ。2k毎にラップ計測。TEAM（R＆T）のちーのさんに遭遇。凄いスピードで走っていた。
1/03 木 24.0   つどーむ（アップ2k、ペース走5k、400mIT×2、ダウン6kなど）
 アップ2k(10'55)、6kペース走(10'23-10'17-10'04)、4kJog(10'21-10'51)、4kペース走(4'36-4'48-4'41-4'31)、1kスピード走(4'23)、400m×IT(1'28-1'32)、ダウンJog6k(32'07)、1kJog（4'55)
 TEAM（R＆T）の練習会に参加。団長さん他、色んなメンバーに会えて、モチベーションが上がった。有難う御座いました。70.7ｋｇ。増えてる。。
1/04 金 7.0   つどーむ、筋トレ（腹筋、背筋、ハム等6種目、周回（アップ2k、ペース走2k、400mIT×3、2kダウン、400m流し）
 アップ2k(11'54)、2k走(9'58)、400mIT×3(1'41-1'28-1'32)、2kダウンJog2k(11'05)、400m流し(1'49)
 昼食に、てつやのチャーシュー麺を食し、三日連続つどーむへ。今日は平日なので、空いていたが、疲れが溜まっているのか、体が重く、あまり距離は走れなかった。71.7kg。日々体重増加してしまった。。
1/05 土 0.0   札幌〜東京へ移動
 約3時間半
 朝の便で帰京。東京は寒いと聞いていたが、札幌から比べたら楽チン。午後走ろうかとも思ったが、全体に体が疲労していて、休養にした。色々雑用をこなし、一日まったり過ごす。サロマの案内状が3通も届いていた。また、あの苦しい100kを走る事になるが、ブルーゼッケンでの完走を目指す。
1/06 日 21.0   皇居４周 α
ジム(スイム200m×2、シャグジー、サウナ）
 1°44′01″(26'20-25'54-25'40-26'05)
1時間
 今年初の皇居。天気も良く、あまり混んでなくていい条件だったが、体全体が重い感じでペースが今一上がらず。3周目の桜田門入口で、カリメロさんに遭遇。元気そうだったが、ちょうど体が苦しい状態だったので、あまり話も出来ず、失礼しました。69.0kg。
特別営業日なので、午後から行ってみた。リニューアルにしては、プールサイドは、シャワー1台故障は治ってなく、冷水機は故障。プールレーンは泳ぎづらいし、何のための改装工事だったのだろう。それにしても、オバさんだらけだった。69.2kg。
1/07 月 5.0   筋トレ
トレミ走
 秘密練習開始。今後は距離のみ記入。
1/08 火 5.0   筋トレ
トレミ
1/09 水 11.0   筋トレ、ジム、皇居
1/10 木 0.0   ジム(スイム500m)
1/11 金 5.0   筋トレ、ジム
1/12 土 21.0   坂道２周〜蒲田
皇居2周 α
筋トレ
1/13 日 32.0   多摩川ＬSＤ
1/14 月 0.0   RUN休。筋トレ２回。
1/15 火 5.0   ジム、トレミ
1/16 水 0.0   札幌出張
1/17 木 0.0   休み
1/18 金 5.0   ジム、トレミ
1/19 土 6.0   近所、筋トレ
1/20 日 23.0   アップ2k、サンスポ千葉マリン、
 1゜38'34"
1/21 月 0.0  
1/22 火 0.0  
1/23 水 5.1  
1/24 木 0.0  
1/25 金 5.1  
1/26 土 12.1  
1/27 日 21.0   月例川崎マラソン
 3k:12'58"(1'36-1'45-9'36)、5k:22'09"(1'43-13'40-6'46)
1/28 月 5.1  
1/29 火 10.0  
1/30 水 10.0  
1/31 木 0.0  
走行距離 250.4  km