スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
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2012／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 11.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
皇居2周 α
 約10分　
48′40″(24'07-[19'28-2'12-2'51])
 朝食前に少し。シャワー後計測67.9kg。AM、会社チーム月例練習会で、今日も皇居へ。
皇居練習会。皇居はイベントで目茶混んでいたので、2周目は桜田門を通らずに、外周。66.7kg。体重だけは絞れてきた。
12/02 日 21.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
横浜マラソン
 約10分　
1°41′22″（24'07-24'08-24'05-24'14-4'46)
 AM4:00起床、朝食前に少し。シャワー前計測67.8kg、14.1%、BＭI21.2。
AM9:30、寒い中、アップもせずスタート。5分/kの予定が少しペースが上がってしまったが、何とかイーブンペースを保てた。最後の1kで100分切りが無理と分かったが、これ以上、ペースを上げたら、多分、失速していただろう。最後の1kがバタバタした走りになった。トータル的には、足は思った以上に動いた。後は、筋持久力をつけるために、スピード練習をしなくちゃ。帰宅シャワー後、66.4kg。
12/03 月 10.0   坂道2周〜蒲田、流し1
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 1°14′46″(5'22-[13'13-12'59]-1'29-17'58-18'54-4'18)
約10分　
 AM5:10、今日から1か月、ジム休館のため、朝練再開。寒くてつらいが、走ることにより、体重の増量を防止するしかない。昨日のレース後でもあり、スロージョグ。67.5kg。
朝食後、少し。月曜日は、ノー残業デーになったはずが、やはり残業、帰宅21:00帰宅。
12/04 火 4.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
昼練習（目黒川沿い）
 約10分　
20′25″(7'30-5'37-5'39-1'38)
 朝食前、少し。今日は昼練習会に参加予定。天気は大丈夫か？
AM12:10、初めての昼休み練習。会社のYさんに練習コースを教えてもらい、短時間ながらも、濃い練習ができた。今後も継続できるように、頑張る。夜は、会社飲み会。帰宅21:00。就寝前計測70.4kg。何だ〜この体重(^^;
12/05 水 13.0   7k:坂道2周〜堤方橋＋α
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
6k:皇居1周 α
 57′31″(5'23-[13'15-12'34]-1'31-10'40-14'05)
約10分　
23′43″
 飲み会の翌日、脱酒ラン。というか、カロリー消費ラン。シャワー後、68.6kg。少し戻った。油断大敵。
朝食前、少し。
水曜日練習会。少しお疲れ気味。走後、69.0kg。あれ？何だこの体重。
12/06 木 12.0   6k:池上〜蒲田、流し2
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
6k:皇居1周 α
 39′49″(3'40-16'37-16'13-3'18)、28″、28″
約10分　
30′39″
 AM5:30、朝練習。走後68.3kg。
朝食後、少し。
ガス欠につき、1周で終了。68.8kg。自棄酒。
12/07 金 6.0   6k:池上〜蒲田、流し2
筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 41′00″(3'45-17'00-16'44-3'29)、32″、28″
約10分　
 イブラン、2周のつもりが1周で終了。68.3kg。ユッカちゃん、また皇居はスレ違いだったようね。次々の日曜日は、am駅伝大会やっているので、混んでるよ。多分、私は、応援ランで皇居に行ってるけどね。
朝食後、少し。
12/08 土 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 約10分　
 昼食後に少し。今日は、結局、休足。昨日は一次会で帰宅、そんなに飲んでいないはずなんだが。。就寝前69.9kg。微妙な体重。
12/09 日 23.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
皇居4周 α（21.1k ダウンjog)
 約10分　
ハーフ計測：1°48′27″(26'48-25'01-25'23-25'51-5'22)
 昼食前に少し。早起きしたが、体調が悪いのは何故なのか。
午前中は、体調が優れず、午後から皇居へ。最初は心身ともにまるでダメだったが、周りのランナーから力をもらい、何とかハーフの距離を走った。タイムは今一だったが、焦らず徐々に。67.3kg。
12/10 月 11.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
皇居2周 α
 約10分　
26'14-25'07
 朝食後、少し。
ボーナス日の為、ノー残業デー。皇居へお一人様練習。手足が寒かったが、予定の2周をクリア。68.1kg。
12/11 火 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 約10分　
 朝食後、少し。今日は休足日。起床後計測68.9kg。
12/12 水 12.0   池上〜蒲田、流し1
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ3種目）
皇居1周 α
 45′53″(4'10-19'10-18'35-3'56)、36″
約10分　
26'26
 朝練、スローJog。寒かった。68.6kg。
朝食後、少し。夜は、皇居。
イブラン、2周のつもりが1周で終了。68.3kg。ユッカちゃん、また皇居はスレ違いだったようね。次々の日曜日は、am駅伝大会やっているので、混んでるよ。多分、私は、応援ランで皇居に行ってるけどね。
12/13 木 6.0   池上〜蒲田
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 40′02″(3'46-16'50-16'18-3''07)
約10分　
 寒かったが、何とか起きて、朝練習。今日も、スローjog。シャワー後計測67.9kg。
朝食後、少し。今日は夜、中学校時代のサッカー部の後輩O君が出張で上京、有楽町で飲み。
12/14 金 0.0   完休
 代休。完璧に二日酔い。AM、O君に新橋で会い、お茶しながら、二男S太郎の仕事の仲介を頼む。何とかクチコミで上手く見つかればいいが。。夕方歯医者へ。
12/15 土 16.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
皇居3周 α
 約10分　
26'20-27'06-28'28
 朝食後、少し。どうも体調が今一だが、取り敢えず、皇居へ。
4周の予定が、心身共に不調につき、3周で終了。66.8kg。胃腸が疲れているようだ。やはり、飲み過ぎのせいか？
12/16 日 23.0   坂道２周〜蒲田
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
皇居応援ラン(4.5k-1.0k-1.5k-5k)
 1°03'04"(5'23-[11'59-10'11]-1'18-15'33-15'14-3'25)、28"
約10分　
約１時間(25分-5分-6分-26'36)
 朝練、足は少し疲れが取れて来た。今日は皇居応援ラン、代走は無さそうだ。66.7kg
朝食後、少し。晴れて来た。
皇居駅伝応援ラン。O江戸のチームに刺激もらう。男子2位、女子も3位。やはり、層の厚いすごいチームだ。なんせチームワークがいい。アフター合流、楽しく飲ませてもらった。お世話になりました。帰宅後、シャワー計量66.5kg。こりゃ、減りすぎ。
12/17 月 6.0   池上〜蒲田
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 39′34″(3'58-17'10-15'53-2'31)
約10分　
 休もうかとも思ったが、ゆっくりスロージョグ。66.6kg。体重だけは、いい状態だが、スピード練習を何処で入れて行くか、思案中。取り敢えず、今月は距離に拘って、足固めとして３００kを目指す。
朝食後、少し。今年もあと2週間。
12/18 火 6.0   池上〜蒲田
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 39′37″(3'41-17'05-16'30-2'20)
約10分　
 朝練、昨日と同じ感じで終了。スピード強化で、昼練予定。67.3kg。
朝食前に少し。残業帰宅21:00。
12/19 水 10.0   坂道2周〜蒲田、流し1
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 1°03′28″(5'14-[12'36-11'56]-1'14-15'08-14'42-2'35)、25″
約10分　
 今日も朝練。最近、朝早く目が覚めるが、日中が眠たくて参る。67.5kg。
朝食前に少し。今日は飲み会。二次会に行ってしまった。。
12/20 木 0.0   サボり
 ちょっと飲み過ぎたが、そんな二日酔いではない。67.6kg。酒痩せ？今日も飲み会だし（＾＾；
12/21 金 0.0   社長出勤
 飲み3連荘の最終日。夜のためにではないが、有休も余っているので、午前中、休みをもらって、午後出勤。その変わり、予定していた業務の調整等を無難にこなすことができた。やっぱり、仕事はメリハリが重要。二日酔いで午前中をダラダラと時間を過ごすよりも、スイッチのON・OFFが必要。夜、担当内の忘年会。たまには、グループを跨っての飲みも大切なコミュニケーションだ。二次会は、グループメンバーと軽く「とり鉄」
12/22 土 5.0   蒲田ティップネス(筋トレ、トレミ5k、スイム500m)
 28′05″(23'36-[2'21-2'06])
 午前中は、休養＆部屋の掃除。午後から蒲田の事ジムへ。総合的には、やっぱり五反田の方がいいな。68.5kg。とにかく、飲み会の3連荘はきつかった。
12/23 日 18.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ3種目）
皇居外苑3周 α
 約10分　
1°42′35″（35'37-30'43-36'14)
 朝食後、少し。起床後シャワー計測68.8kg。
いつものコースが通行不可、天皇誕生日だった。。ユッカ、エロスに遭遇、類は類を呼ぶ（笑）。67.3kg。
12/24 月 22.0   16k:皇居3周＋α
6k:池上〜蒲田
 1°28′40″（32'02-31'07-[20'55-2'16-2'17])
30′39″
 実家の後に、寒かったが皇居を走る。会社のラン仲間2人にジムで遭遇。最初は、寒くて気持ちが折れていたが、９k地点で女性ランナーに抜かれて火がつき、ペースアップ。予定の3周を終了。67.9kg。ビッグカメラでワイン購入。たまには、自分へのご褒美でいいだろう。
クリスマス・イブなので、100円ショップでサンタの帽子とヒゲを買って、近所を走った。暗いのとヒゲが壊れてとれてしまい、反応した人は二人だけだった（笑）68.4kg.
12/25 火 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 約10分　
 朝食後、少し。起床後シャワー計測69.6kg。やばい、飲み過ぎて、でぶった。
定時退社したが、両足のふくらはぎが張っていて、皇居練習は回避。帰宅後、ビールと日本酒を飲んで今年のクリスマスも何事もなく終わった。
12/26 水 0.0   筋トレ(スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 約10分
 朝食後、少し。起床シャワー後計測70.0kg。まずい、リバンド？でぶった。でも、今日は送別会。。
12/27 木 0.0   完休
 また飲み過ぎて、記憶があまり定かでない。定時退社で休養。起床後計測71.8kg。もろ、リバウンドした（＾＾；
12/28 金 10.0   坂道2周〜蒲田
筋トレ(スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 1°03′55″(4'45-[11'56-11'17]-1'23-15'45-15'25-3'23)
約10分
 朝練、思いのほか、足は軽かった。風もなく、あまり寒さ感じず。69.0kg。少し戻った。
朝食後、少し。無事業務終了、一年間、あっという間だった。
12/29 土 18.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
皇居3周 α
 約10分　
1°10′49″(27'20-26'26-[12'39-2'17-2'06])
 昼食前に少し。
今年最後の皇居ラン。馴染みの仲間と走って、飲んで、騒いで、ウィ兄さんも元気そうで、若も社長のような貫禄（笑）、久しぶりのヨーコさん、マタハリさんなど楽しく一年を終えることができました。エロちゃん、幹事有難う。また、来年もよろしくです。走後、68.4kg。
12/30 日 0.0   札幌へ帰省延期
 まったり起床、シャワー後計測68.3kg。今日帰省の予定が、飛行機遅延で、着いたとしても札幌に着くのは真夜中。家族を起こしても悪いし、タクシー代は自腹。体も疲れるだけなので、明日の朝一番に変更。ゆっくり寝ることにする。ま、飛行機は、一年に20回以上も乗っていると色んなことあるさ。（大人だね〜）
12/31 月 8.0   伏古公園外周6周　 　α
 59′55″(2'54-[9'22-9'47-9'11-9'05-8'20-8'33]-2'39)
 今年のラストラン。最後はやはり、元祖スノトレで雪道を走る。本格的にスノトレで走り始めたのは、サロマを初めて走って58kでタイムアップした冬からだった。初心に返ってもう一度心身共に鍛え直すぞ！69.2kg、19%、BMI21.6、基礎代謝1609kcal、体年齢38才。
走行距離 271.0  km