スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2012／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 0.0   ジム（スイム300m、サウナ、ジャグジー）
 約30分
 残業帰宅22:30。風呂にも入らず、寝る。
11/02 金 0.0   ジム（スイム300m、サウナ、ジャグジー）
 約30分
 あっという間の一週間だった。
11/03 土 0.0   札幌に帰省
 朝一番の飛行機で帰省。タイヤ交換した後、S太郎とラーメンを食べに行く。寝不足で寝てしまった。夜は、奥さんが仕事だったので、鍋を用意して家族団らん。
11/04 日 11.0   運転免許証の更新
札幌自宅〜北13条大橋、伏古公園、新道折り返し
 27'03(13'40-13'22)-5'01-19'27(9'43-9'44)
 朝早くに、手稲の免許試験場に更新手続き。ウィ兄さんにご挨拶。
イオンで誕生日祝いを買ってもらう。ロングタイツと帽子。その後、小雨の中、試し走り。今までのタイツで一番いい感じ。やはり高価なものは違うようだ。夕食は、義母を交えて、焼肉屋でお祝。今回は、休みも短く、お酒の量も少なめで終わった。
11/05 月 14.0   札幌〜東京へ移動
池上〜蒲田、多摩川
 38'05（3'16-15'38-15'43-3'27)、53'53
 朝一番の飛行機で帰京。
近所Jog。68.2kg。
11/06 火 0.0   忘れていた＠ジム休館日
 気が乗らない状況で、ジムに行ったら・・・。休みなのを忘れていた。仕方なく適当に時間をつぶして出社。残業２１:３０帰宅。
11/07 水 11.0   ジム（スイム300m、サウナ、ジャグジー）
皇居2周 α
 約30分
24'33-25'15
 ジャグジーのお湯ヌルイ。
定時退社で、皇居へ。今日は先輩は欠席。やっぱり、皇居は混んでいた。68.4kg。
11/08 木 0.0   ジム（スイム400m、サウナ、ジャグジー）
 約30分
 残業帰宅22:00。疲れた。
11/09 金 6.0   ジム（スイム500m、ジャグジー＆サウナ）
池上〜蒲田、流し2
 約30分
35′12″(3'21-15'21-14'15-2'16)、27″、24″
 午後から研修。明日は、仕事。駅伝はキャンセル。
帰宅、夕食後に近所ジョグ。69.4kg。
11/10 土 16.0   10k:坂道2周〜蒲田、流し1
6k:池上〜蒲田
 1°00′04″(4'56-[11'46-11'08]-1'18-14'51-11'07-2'29-2'27)、25″
40′07″(3'40-16'58-13'08-3'15-3'05)
 久しぶりの朝練。今日は仕事。68.7kg。
帰宅、夕食後、足重かった。69.9kg。
11/11 日 31.0   皇居6周 α
 2°43′41″(27'10-26'29-27'02-27'46-27'45-27'27)
 つくばに向けて、意を決して、皇居30k走。久しぶりというか、練習で30k休まず走ったのは記憶がないくらい久しぶり。5分半/kペースってとこだろうが、中だるみはあったが、今の状態では、これが実力だろう。68.1kg。
11/12 月 0.0   ジム（スイム500m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分　
 重要会議、一つ終わったが、残業21:00帰宅。
11/13 火 0.0   ジム（スイム500m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分　
 厳しい1日。久しぶりのロング残業帰宅23:30。ユッカちゃん、やっぱり日曜日、皇居走ってたんだ。走り始め、心の中で、「ユッカちゃん、走ってたら、逢うかな〜って思ってたんだ。でも、ランナー多すぎで分からんよ。ちなみに、9:30〜12:30頃までいたけどね。
11/14 水 6.0   ジム（スイム300m、サウナ、ジャグジー）
皇居1周 α
 約30分
22′27″(12'55-4'41-2'14-2'34)
 ついに切れた。ストレスを溜めると、いつかはこうなるってことだ。周りがビビッていた。
会社の先輩と皇居練習。久々に4分半/k切れた。今日は、切れた一日だった（汗；。69.0kg。
11/15 木 0.0   ジム（スイム500m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 朝から、急遽、昨日流れた部長説明を・・・。ドタバタだったが、何とか承認を得る。今週の山場は過ぎたが、まだ山が続く。残業帰宅21:00。明日は誕生日。プレ祝いに奥さんから、メールが届く。
11/16 金 16.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
ジム(トレミ5k、スイム200m、ジャグジー、サウナ)
皇居2周 α
 約10分　
26'18"(5'51-5'28-5'25-5'00-[2'29-2'02])
47′17″(23'32-23'45[19'14-2'19-2'11])
 朝食後、少し。誕生日を気に、心機一転、体を絞っていく。朝シャワー後、計測69.9kg。幸先よし！
久しぶりのトレミ、いい感じで走れた。68.9kg。夜は皇居２周予定。
早上がりで、皇居で誕生日記念、一人タイムトライアル。後半失速。まだまだ走り込み不足。つくばまで、あと少し頑張る。67.4kg。
11/17 土 10.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
坂道2周〜蒲田
 約10分　
1°03′02″(4'43-[11'26-10'29]-1'16-31'57-3'10)
 走る前に少し。68.8kg。
午後から雨のようで、朝練。昨日の走り後にしては、足は軽く感じたが、エネルギー枯渇。66.5kg。ついに、66kg台に突入。67kg前後をキープしていけば、足への負担も少ないだろう。朝食後、散髪。
11/18 日 21.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
皇居4周 α
 約10分　
1°51′06″(28'06-27'55-27'47-27'16)
 朝食前に少し。
つくばに向けた最後の調整だったが、最初から足が重く、ペース上がらず。後半少し上がったが、疲労か？あと1週間は、疲労抜きとしよう。68.0kg。
11/19 月 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
ジム（スイム400m、サウナ、ジャグジー）
 約10分　
約10分　
 朝食前、少し。
来年度の予算計画、頭が疲れ気味。思い切って定時帰宅。早めに寝る。
11/20 火 2.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
ジム（トレミ2k、スイム200ｍ、ジャグジー＆サウナ）
 約10分　
17'46(8'39-9'07)、約30分
 朝食前、少し。ちょっと回復。シャワー後計測、69.4kg。
トレミをしたが、寝不足でないのに、2kで中止。よく分からない。賃金支給日により、ノー残業デー。アフター6は、グループ飲み会。名目は、何故か「ちょっと遅れた誕生日祝」＆「案件完了打ち上げ」で焼酎もらう。仲間に感謝。途中から、記憶が消えてるが、忘れ物もなく、無事帰宅したようだ。。orz
11/21 水 11.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ3種目）
ジム（スイム400m、ジャグジー＆サウナ）
皇居2周 α
 約30分
約30分
49′43″（24'55-[22'44-2'02])
 朝食前に少し。
ちょっと二日酔い。
最後の調整。最初の1kと最後の1kだけで、あとは集中力不足。67.6kg。
11/22 木 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 約30分
 朝食後、少し。ジム休館日。シャワー後計測68.9kg。土曜日勤務を回避できるか。。
残業帰宅22:00。仕事は、土曜日まで持ち越しになった。。つくばには行くが、どうなるか部妙。
11/23 金 11.0   6k:池上〜蒲田、流し2
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
5k:グループ会社合同駅伝大会＠戸田陸上競技場
 36′49″(3'31-15'43-11'43-2'47-3'03)、26″、25″
約10分　
アップ約3k、レース5区アンカー2.4k（9′43″）
 朝練、ゆっくり近所Jog。体は思いの他、軽く感じた。こう考えると、人間の体は正直だ。疲れてどうしようもない時は、体を休めるしかなく、体調が良くなると、自然と体は動く。やはり何事も無理せず、自然体ということか。つくばのペースは、5分半/kで決まり。これ以上の結果は望めない。ということは、サブ4を目標に走るのみ。今の練習の質量では、以前のように、サブ3.5で走るには現状、無理である。68.9kg。取り敢えず、今日は駅伝。雨のレースになりそうだ。
朝食前、少し。体調はまずまず。寒さ・雨対策。
会社関連の駅伝大会。若手中心の選抜チームがぶっちぎりの優勝！われら男女混合チームも3位に入賞したが、賞品は何もなし。。目標の10分きれたが、やっぱり、チーム内でも自分より速い人が多数。悔しいので、来年の春は、盛り返したい。
11/24 土 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
つくばへ移動
 約10分　
 朝食後、少し。今日は仕事、終了後、つくばのY輔宅に移動。シャワー後計測69.9kg。
時間通りに終わらず、すっかり遅くなってしまった。とにかく、スタートラインに立つことだ。
11/25 日 42.0   つくばマラソン
 4°13′57″（29'56-27'25-27'27-27'41-28'32-31'11-33'56-34'31-13'15)
 つくばはいつ以来かと調べたら、2007年以来の5年ぶりだった。前回は、故障中で、4時間7分だった。今回は、というより、最近の練習質、量を考えて、5分半/kを目標に走る。最初の5kは、タイムロス＆4kのトイレタイム（フルでの初体験）を考えれば、25kまでは、予定通り。ところが、29kで右膝に激痛。足が止まり、ストレッチ。諦めて、歩きとジョグに切り替え。この時点でサブ4はアウト。4時間のペースランナーに、26k付近から無理について行ったのが、拙かったか。でも、ついていかないとサブ4できないし。。いづれにしても、練習以上の事はできないということが結果。でも、今回はY輔の家に世話になった。前泊、朝食、車での送迎と持つべきものは、子供でR。68.1kg。
11/26 月 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
ジム（スイム300m、サウナ、ジャグジー）
 約10分　
約30分
 朝食前、少し。今日は週休だが、勤務変更で出社。
筋肉痛はそれ程でもないが、体は疲れている。68.1kg。定時退社。
11/27 火 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ3種目）
ジム（スイム500m、サウナ、ジャグジー）
 約30分
約30分
 朝食前に少し。
来年度の予算計画を課長説明後、部長説明。何とか了解をもらう。一段落。でも、残業21:00帰宅。
11/28 水 6.0   筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
池上〜蒲田
ジム（スイム400m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分　
43′03″(3'40-17'04-18'17-4'00)
約10分　
 起床後、少し。AM3:00に目が覚めた。体内時計が狂ったか？
AM4:00、今日は飲み会なので、朝練。まだフルのダメージあり。68.1kg。
箱根イベント事務局のメンバーと打合わせと言う名の飲み会。ワイン飲み過ぎた。。
11/29 木 0.0   ジム（スイム400m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分　
 寝坊してしまった。68.6kg。少し、増量した。残業帰宅21:00。明日は代休なので、3連休。
11/30 金 11.0   ジム（スイム600m、ジャグジー＆サウナ）
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
皇居2周 α
 約40分
約10分　
26'52-26'44
 今日は代休だが、来月から１か月、ジムが改装工事のため休館。よって、いつも通りにジムへ。少し多めに泳いだ。ジム仲間とも暫しのお別れ。69.3kg。昨日少し食べ過ぎた。
昼食後に少し。
午後から皇居へ。調子が今一上がらず、2周で終了。67.6kg。西銀座チャンスセンターで宝くじ買う。
走行距離 225.0  km