スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2012／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 8.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
松戸実家〜江戸川河川敷
 約10分　
56′22″
 朝食前、少し。神田Aクラブへ靴の修理に寄り、松戸実家へ。
PM4:00、夕食前にJog。最初は、河川での風があり、気持ちよいと思ったが、後半は空腹でガス欠。歩きながら帰宅。実家の冷蔵庫が、寿命のようで一日中うなっているとの事で、買い換えることに。でも、日曜日は仕事のため、兄にお願いした。
9/02 日 0.0   週休勤務
 7時間半
 実家に泊ると、両親の朝が早いので、つい自分も起きてしまう。朝食は6時前に頂いたので、7時前に実家を後に出社。休日勤務は疲れて、帰宅後、ダウン。
9/03 月 6.0   ジム（スイム300m、サウナ、ジャグジー）
池上〜蒲田、流し1
 約30分
32′58″(3'14-14'34-10'34-2'30-2'04)、24″
 5時に目覚まし止めて、二度寝。いつも通り、朝ジムへ。しかし、今日は会社の創業記念日のため、8時30分出勤。午後から、部のレクで、ボウリング＠渋谷。スコアは、132-109とパッとしなかったが、1ゲーム目に、隣のチームと、ジュースをかけて団体戦、勝利！というか、盛り上がった。2ゲーム目は、集中力切れて、スペアミス連発。これなら、2ゲームも賭けたら良かったかも。とにかく、リフレッシュになったね。
夕食後、近所ラン。相変わらず、足が重かったが、後半は少しビルドアップできた。これから、徐々に調子を上げていかなくては。70.1kg。当然、ビールを飲む。
9/04 火 0.0   ジム（スイム500m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 今日も二度寝。すっきりしない目覚めが続く。残業帰宅22:00。
9/05 水 6.0   ジム（スイム300m、サウナ、ジャグジー）
皇居1周 α
 約30分
23′21″(18'29-[2'18-2'33])
 またも二度寝。業務、上長説明失敗。基本的な事が、、情けない。暫し落込む。気分転換ではないが、早上がりで皇居へ。
水曜日の皇居練習会。今日も、先輩2人においてかれる。兎に角、継続。69.8kg。
9/06 木 6.0   池上〜蒲田、流し1
 32′53″（3'10-12'13-22'19-3'02-3'06)、25"
 今日は、ジム休館日のため、近所ジョグ。暑かった。70.1kg。
9/07 金 0.0   ジム（スイム400m、ジャグジー、サウナ)
 約３０分
 今日は、会社仲間と箱根に泊まり。明日、箱根駅伝の復路を試走。
9/08 土 13.0   箱根駅伝、復路試走（8区間の前半）
 1°13′25″
 6:22芦ノ湖スタート。箱根駅伝、事務局メンバーによる復路試走。予想以上の猛暑で、8区間完走できず。でも、何とか襷をつないで、17:30、大手町ゴール。暑く、熱い一日であった。
9/09 日 0.0   週休勤務
 9:00〜17:30
 プチ二日酔いにも関わらず、終日五反田事務所。つらい一日であった。17:40退社。
9/10 月 0.0   ジム（スイム300m、サウナ、ジャグジー）
 約30分
 昨日の疲れあり。残業も途中でリタイヤ。20:30帰宅。
9/11 火 0.0   ジム（スイム500m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 残業帰宅23:30。
9/12 水 0.0   ジム（スイム300m、サウナ、ジャグジー）
 約30分
 今日も残業。帰宅20:30。
9/13 木 0.0   ジム（スイム500m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 またまた残業21:00帰宅。でも、あと1日頑張るしかない。
9/14 金 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
ジム（スイム500m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分　
約30分
 早起きして、今日の会議資料チェック。修正箇所発見（^^;。暫く、筋トレもサボってた、、再開。朝食前に少し。
朝一番で、部長説明の案件。相性の悪いI部長ではなく、私的に親しい部長M部長だったので、何とか案件了承を得たが、I部長だったら、多分アウトだっただろう。運が良かった。くじ運は悪いが、こういう時に運を使ってしまったが。。来週からの不在につき、サブリーダーに引継ぎ、グループ内には周知メールをして、16時に早上がり。やっと、仕事から解放。神田のAクラブに修理を頼んだシューズを取りに行く。帰宅後、スマホをドコモショップで交換。結構データバックアップに時間かかった。終わったら、何か疲れがどっと出て、夜走る予定が、結局走らず。明日から再開することにした。
9/15 土 6.0   池上〜蒲田
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 40′46″(3'52-17'16-12'55-3'07-3'33)
約10分　
 走らない長い残業生活から解放され、やっと始動。でも、体は正直。全くの低速ラン。いいオヤジにも置いていかれ、完全にジョガーになり下がった。休み明けまでに、体を作り上げて、10月の秋のマラソンシーズンに突入だ。70.2kg。
昼食前に少し。午後から、松戸実家へ両親の様子見に。
9/16 日 11.0   松戸実家〜江戸川河川敷
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
後輩の結婚式@福岡
 1時間9分31秒
約10分　
 AM5:00、たっぷり寝たので、今日も朝練習。汗だくになったが、気持ち良かった。
福岡に旅立つ前に少し。台風は大丈夫か？？
職場関係の仲間と5人で出席。幸せを分けてもらった感。
9/17 月 6.0   池上〜蒲田
 33′43″(3'34'-15'23-10'06-2'01-2'37)
 PM8:00、一日旅の疲れを癒し、夕食後のラン。71.8kg。
9/18 火 10.0   ジム（トレミ5k、スイム200ｍ、ジャグジー＆サウナ）
5k:札幌自宅〜北13条大橋
 27′51″(6'10-5'58-5'58-5'27-2'19-1'57)
約32分
 帰省前に朝ジムでトレミ。スピード＆スタミナ共に、ランナーとは言えない。1週間でどこまで取り戻せるか。70.35kg。
帰省後、夕食前に近所jog。旅の疲れはあったが、走る事で少しリフレッシュ。71.0kg、19.2%、BMI22.2、基礎代謝1638kcal。
9/19 水 20.0   10k:札幌自宅〜水穂大橋
10k:札幌自宅〜さとらんど
 1°13′41″(17'53-19'37-19'18-16'51)
1°07′55″(34'00-33'54)
 AM6:30、朝練。何気に、左足踵が痛く、スローラン。一時的な痛みであることを祈ろう。70.0kg、19.8%、BMI21.8、基礎代謝1618kcal、体年齢39才。
PM4:30、義母の買い物付き合いで疲れてしまい、遅い午後練習。お腹空いた。70.1kg、19.4%、BMI21.9、基礎代謝1622kcal。
9/20 木 26.6   16.6k:札幌自宅〜モエレ沼公園1周
10k:札幌自宅〜水穂大橋
 1°59′27″(36'20-9'49-[25'31]-47'46)
1°05′11″(15'51-17'10-16'23-15'46)
 AM10:30、相変わらず、夜中蒸し暑く、寝不足が続く。何とか気持ちを高めて、午前練習。左足踵が少し痛みあり、腰も調子よくなく、あちこち古傷か。。スピードが取り戻せるのに、時間かかるな〜。71.4kg、19.4%、BMI22.3、基礎代謝1643kcal。
PM5:00、車でモエレ沼公園に行き、周回を走ろうと思ったが、車のエンジンかからず？？バッテリーか電気系統に間違いないが、ボンネットを開けて、バッテリーの配線をみたが、特に異常分からず。ただ、ちょっとバッテリーが熱を持っている感じ。再びエンジンをかけたら、かかったが、安全を期して、モエレ沼公園を回避。近所を走る。明日、車に行った方が良さそうだ。71.5kg、19.6%、BMI22.3、基礎代謝1644kcal。全然やせないぞ！
9/21 金 5.0   5k:札幌自宅〜北13条大橋
東区プール（1000m？）
筋トレ（スクワット200、腹筋100、背筋100、腕立て100）
 39′04″
40分×2
約10分
 AM6:30、朝走るが、足の指、腰が痛く、ゆっくり5kで終了。
腰の痛みで、ラン回避。少し痛みもほぐれた。今日は、無理せずに明日にかける。
夕食前に少し。今日は、これで終了。
9/22 土 19.8   5k:札幌自宅〜北13条大橋
14.8k:モエレ沼公園(3.7k)×4周
 29′52″(15'45-14'07)
23'58-23'01-23'44-19'16
 朝、奥さん仕事のため、車で駅まで送った後、近所JOG。足の指は、昨日薬局で指用の保護パッドを買ったので、少し痛みは和らいだが、体重が増加し、重い走りしかできんようになった。72.7kg。この重さは何なんだ。
PM1:00、R＆Tの姐さん、YoUさんと待合せて、3人で1周。姐さんと1周、1人で2周。暑かったが、やっぱり1人で練習するより、合同練習はいい刺激になります。急な企画で有難う御座いました。71.8kg。まだまだ、重い馬体。
9/23 日 10.6   5k:札幌自宅〜北13条大橋
5.6k:伏古公園5周 α
 39′27″
34′45″(17'25-6'58-[22"]-5'13[19"]-4'26)、3′20″
 一昨日と同じ、超低速ラン。71.5kg。
車がまた動かず。午後からバッテリー購入、交換。その後、合宿最後の調整。71.6kg、18.9%、BMI22.3、基礎代謝1651kcal。
9/24 月 0.0   札幌〜東京へ移動
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 約3時間半
約10分　
 朝一番の飛行機で帰京。東京は、やはり暑いわ。午後から仕事。
出社前に少し。憂鬱な気分。
9/25 火 0.0   ジム（スイム300m、サウナ、ジャグジー）
 約30分
 残業帰宅21:30。帰宅後、ぐったり。
9/26 水 12.0   ジム（スイム400m、ジャグジー＆サウナ）
皇居2周 α
 約30分
23′51″(19'15-2'06-1'59)、22′53″（18'11-2'10-2'33)
 少し疲れ取れてきた。ジム仲間のスイマー女子と久しぶりに会話。決して美人ではないが、泳ぎのスキルは高い。
会社仲間と練習会。皆より先に1周、2周目は、皆と合流してトータルタイムは良かったが、ラスト1kは、1回目の方が走れた。
9/27 木 0.0   ジム(スイム300m、ジャグジー、サウナ)
 約３０分
 残業帰宅21:00、明日は、人間ドック。
9/28 金 0.0   人間ドック＠N関東病院
 約2時間半
 年に一度の行事。胃カメラは女医だった。いつもよりスムーズに終わったと思ったが、やはり反動か。違和感、脱力感が強く、一日調子が悪かった。病院の計測では、70.8kg、17%だった。体脂肪が思ったより多い。15:00から出社、ベンダ対応。さらに疲れが。。
9/29 土 15.5   4k:池上〜蒲田
11.5k:池上〜多摩川河川敷
 29′23″
1°13′45″
 朝練、まだドックの後遺症か、体全体が重い感じが取れず、ショートカット。70.7kg。ちょっと拙い体調だ。
PM4:00、休養を取って、夕方走るが。やっぱり体が異常に重い。でも、何もせずいても一向に調子は上がらないので、取り敢えずノルマを走る。少しすっきりした感じ。69.6kg、17%。
9/30 日 20.0   お台場海浜公園(5k×4)
 1°53′22″（29'24-27'29-28'58-[17'10-10'19])
 AM9:30、会社仲間とお台場ロング走。30kを予定していたが、予想以上の暑さにより、20kで終了。新橋で反省会。68.8kg。
走行距離 201.5  km