スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2012／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 7.8   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
札幌自宅〜伏古公園外周6周(1.2km×6）
 約10分
59′09″(2'35-[9'20-9'19-9'35-9'30-9'43-6'59]-2'04)
 朝食前に。2012年の幕開け、今年はマジに復活したい！
PM4:40、流石に元旦は、家族の行動を乱す訳に行かず、買い物の付き合いをして、遅い昼食後、やっとフリーに。もう外は暗かったので、走りづらかったが、何とか公園6周。ラスト1周は、スピードアップ。新年の幕開けに走ることができた。71.4kg。体重は簡単に減らない。
1/02 月 5.0   札幌自宅〜北13条大橋
 38′33″(3'00-18'00-17'33)
 AM6:50、今日は一日車の運転なので、走るか迷ったが、取り敢えず走ることにした。箱根駅伝がテレビであるので、間に合うように帰宅。71.3kg。
1/03 火 10.0   筋トレ(スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100）
伏古公園1周、札幌自宅〜陸橋〜伏古公園1周
 約10分
11′58″、8′26″(14'14-9'53-10'10-13'50-7'52-2'36)
 朝食前に少し。旭川は-13℃、流石に札幌と違い寒いわ。走ろうと思ったが、ウインドブレーカー忘れ。ま、この寒さではいづれにしても無理だろう。
PM3:20、旭川より帰宅後、雪道を走る。途中で吹雪に遭遇。でも、10k走破を目標に走った。寒かった〜。
1/04 水 10.0   東区体育館：トレミ5k×2
筋トレ(腹筋50、背筋100、マシン4種目）
 (6'15-5'57-5'31-4'59-[2'32-2'12])、(6'16-5'56-5'29-5'03-4'38)
約15分
 AM11:00、起きたら7時だった。遅い朝食を取り、体育館へ。久々のトレミは走りづらかった。71.4kg。
トレミの前に。
1/05 木 0.0   東京へ帰京
 朝一番の飛行機で、帰京。昼前から出社。定時退社。部屋の片付け。
1/06 金 10.0   坂道2周〜蒲田、流し1
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 57′58″(4'33-[11'12-11'13]-1'15-13'45-10'52-2'10-2'55)、25″
約10分
 AM4:50、朝練実施。寒いといいつつ、札幌から比べたら、全然楽だ。ちょっと重めだが、動きは悪くない。明日からの3連休で、調子を上げて行きたい。71.1kg。
朝食前に少し。
1/07 土 16.0   10k:皇居2周
6k:池上〜蒲田
 35'06-31'41
36′28″(3'00-16'17-11'58-2'30-2'42)
 寝坊して、皇居へ。何故か体がだるく、LSDペースで1周後、ペースを上げようとしたが全く体が動かず、2周で終了。寝不足か疲労か？71.4kg。
夕方、近所jog。やっぱり、背中、体全体の疲労があるようだ。ジムのジャグジー等での解し必要。
1/08 日 27.0   21k:皇居4周 α
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
6k:池上〜蒲田(up0.5k-2.5k-2k-500mWS-down0.5k)
 28'43-27'41-26'56-24'04(19'47-2'12-2'05)
約10分
27′38″(2'47-11'53-8'52-1'57-2'08)
 AM9:10、昨日のリベンジで。ビルドアップ走を試みるが、最初は、体が重くペース上がらず。予定では、5'30/k-5'00/k-4'45/k-4'30/k、結果5'45/k-5'32/k-5'23/k-4'49/k。疲労を抜いて、来週に再挑戦。69.7kg。
Jogの前に少し。
PM4:10、ストレッチ等で疲れが取れたので、ダウンのつもりで近所jog。でも、結果、午前よりいい感じで体が動き少しスピードアップ、いい練習になった。69.7kg。
1/09 月 20.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
14k:本門寺石段〜雪谷〜丸子橋〜多摩川大橋
6k:池上〜蒲田
 約10分
1°39′38″（3'41-3'39-3'50-28'15-11'38-48'32)
29′38″(2'41-13'29-9'20-2'07-1'59)
 朝食後、少し。
AM10:30、天気も良かったので、本門寺に安全祈願をして、疲労抜きにゆっくり7分半/k〜7分/kペースでJOG。69.7kg。昼食後、近所の銭湯「桜館」へ。久松温泉のように、熱湯風呂ではなく、天然温泉でジャグジーもあり、今度ゆっくり入ることにしよう。でも、サウナ料金払ってサウナに入ったが、余計だった。
PM5:00、もう暗い時間で、無理なく走ったが、最後はペースアップ。いい感じで終われた。69.8kg。
1/10 火 0.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分　
 久しぶりのジムでジャグジー。足腰の張りを解せた。70.1kg。残業帰宅22:00。
1/11 水 6.0   ジム（スイム200m、ジャグジー、サウナ）
池上〜蒲田、流し1
 約30分　
35′34″(3'09-14'58-11'54-2'48-2'42)、25″
 寝坊して、遅いジムへ。残業なし日で定時帰宅。
PM8:10、夕食後、近所jog。寒かったので、汗も殆どかかず。71.4kg。
1/12 木 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分
約30分　
 朝食前に少し。
今日も残業で22:00帰宅。明日は代休だが、予定通り、日曜日出番。何とも流れが悪いわ。
1/13 金 15.5   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
皇居3周＋α
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 約30分　
31'14-27'49-25'17(21'00-2'13-2'04)
約10分
 代休。ジム後、N病院にて定期の採血へ。何と50人待ちだったが、流れ作業で、約30分後に採血終了。
午後から皇居へ。先週の土曜日と同じ、走り始めがだるい感じ、2周目・3周目は、追い越されたランナーに引っ張ってもらい、ペースを維持し、ラスト1kだけペースアップ。本当はもう1周したかったが、明日もあるし、エネルギーも枯渇してきて3周で終了。69.2kg。
夕食前に少し。一日10分の努力の積み重ねが大切なのだ。
1/14 土 16.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
皇居3周＋α
 約10分
31'13、24'35-24'06(19'46-2'05-2'15)
 朝食前に少し。
会社の駅伝チーム皇居練習会。集合前に1周したが、やっぱり最初は調子乗れず。仲間と合流後、エースのN君を追ったが、4分/kペースについて行けず。後ろからスピード爆走ランナーに抜かされたと思ったら、猫ひろしだった。流石速いニャー。来週、千葉マリンだというのに、今一調子上がらず。69.1kg。
1/15 日 3.0   坂道1周 α
 25′18″(5'24-14'03-2'00-3'49)
 朝練に出たが、不調につき坂道1周で帰宅。69.9kg。残業帰宅22:00。無無。
1/16 月 0.0   寝坊
 起きれず、ジムにも行けず。疲れていたが、今日も残業帰宅22:00。無無無。
1/17 火 0.0   寝坊2
 今日も起きれず、ジムにも行けず。さらに、残業23:30帰宅。参った。多分、明日も。
1/18 水 0.0   半休
 体調不良で、午前休。午後出社したが、あまり意味は無かったかも。週末ハーフだというのに。
1/19 木 0.0   寝坊ではないがRUN休
 早起きして、3月までの全体スケジュールの作成。本当に3月末まで乗り切れるのか？残業23:00帰宅。
1/20 金 0.0   寝坊3
 これだけ残業続けば、走る気力も出ず。PM4時あがりで、N病院へ定期健診。早く帰宅したのに、雨で走れず。已む無し。
1/21 土 0.0   仕事（9:00-16:00)
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 約10分
 ついに、レース前の1週間、全く走らずに、明日のレースを迎えることになった。これも市民ランナーの宿命。16:30帰宅。
夕食前に少し。気休めに室内トレ。明日の防寒対策＆準備。
1/22 日 21.1   千葉マリン・ハーフ
 1°42′30″（24'09-24'21-23'51-24'16-5'52)
 ぶっつけ本番のレース。寒さは皆同じ。こんなもんでしょう。打ち上げは、韓国料理店。エロちゃん、ありがとう。70.5kg。
1/23 月 0.0   寝坊
 昨日のニンニク料理が幸いしたか、体ポカポカで久しぶりに熟睡。ジムも休んだ。仕事は残業できない日だったので、敢えて残業せず、定時帰宅し、休養。
1/24 火 0.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分　
 寝坊ではないが、走るのは無理な状況。疲労もあるので、ジムで癒す。昨日定時帰りしたので、今日は23:30帰宅。
1/25 水 0.0   ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分　
 睡眠時間4時間。寝坊はしなかったが、頭が重い感じだったので、ジムへ。スイムの後、ジャグジーで寝そうになる。早出して、急ぎの仕事をしたが・・・、早上がりの帰宅18:30。とりあえず、今日は休養。
1/26 木 0.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分　
 昨日はちょっと部屋で飲み過ぎ、寝るのも遅く寝坊。仕事中、眠かった。残業帰宅22:00。思いの他、早めに終われたけど、仕事はエンドレス。
1/27 金 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
ジム（スイム500m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分
約50分　
 起床5:00、でもこの寒さでは、朝練するには根性なし。時間もあったので筋トレでお茶を濁す。今日は残業はしない予定。
早めにジムに行ったので、久しぶりに沢山泳いだ。定時退社、前任のI課長とI君の3人で大崎居酒屋で、ビール1杯＋黒霧島のお湯割り飲んだ。帰宅22:30。その後も、家で少し飲んだ。
1/28 土 17.5   皇居3周 α（アップ1周 2k、合流後2周）
 31'01、5'57-2'01-2'07、24'45-25'50
 AM9:30、会社の駅伝チーム練習会。その前に1周 4k地点まで逆走し、1kダッシュ（2'01-2'07)。合流後、2周したが、ペース上がらず。気持ちも切れた。69.1kg。
1/29 日 16.1   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
川崎月例（自宅往復3.8k×2、レース：3k、5k）、アップ500m
 約10分
レース3k:12'00、5k:23'29
 朝食前、少し。今日は川崎月例、出場種目はどうしようか。取り敢えず、3kは走るつもりだが。起床時69.6kg。
AM9:30、向かい風が強く、待ったくひどい条件。3種目の10kはパスして帰宅。69.5kg。
1/30 月 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分
約30分　
 朝食前、少し。
週明けから、長〜い残業。帰宅23時半。コンビ二のおにぎり1個とカップ豚汁を食して、風呂にも入らず、寝る。
1/31 火 0.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分　
 朝早く、色々考えて目が覚める。睡眠時間4時間。寝不足でシムに行く。今日も残業、帰宅21時半過ぎ。でも、昨日よりはマシで、夕食も普通に食べれて、風呂に入って寝る。
走行距離 201.0  km