スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2011／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0   残業帰宅23:30。頭痛。
12/02 金 0.0   風邪も引いたようで、頭痛が取れず、AM2時間休を取る。今日中にやらなくてはいけない業務があり、何とかギリギリ起きて出社。課長からの評価面談。O課長になってからの初めての面談だったが、若くして課長になっただけあり、流石に自分の言葉を持っていると感じた。今の情けない自分にも、高い評価をもらって、何か少し吹っ切れた感じがした。
12/03 土 6.0   池上〜蒲田
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2セット）
 31′13″(2'44-12'57-13'01-2'28)
約10分
 AM5:00、色々と考えが頭をよぎり、殆ど寝ていないかも。風邪も吹っ飛んだか？雨中のランとなったが、１週間ぶりのランは気持ち良かった。こんな雨の中走っている俺は、変人かも。明日の横浜DNS宣言をしたが、走る鴨。69.5kg。
朝食後、少し。昼前にトラブル対応の連絡あり。午後から事務所へ。夕方、16時過ぎまで対応。五反田の青山に寄って帰宅。明日の横浜は何とか、スタートラインに立てそうだ。地獄から這い上がった気分だ。
12/04 日 15.0   横浜マラソン、10kDNF、5kダウンjog
 23'44-25'32、約35分
 病み上がりのハーフマラソン。会場に行って、走るか迷ったが、取り敢えずスタートラインへ。5分/kペースで行こうと思ったが、回りに同調し、4分40秒/k位で3k通過。でも、その後、心拍数が上がりちょっと心配になりながら、5k通過。6kを28分位で通過したが、10kで止めることを決断。
ショートカットで、5ｋをダウンJog。二日目前まで、走れる状態でなかったので、止む終えない。アフターは梅蘭。エロちゃん、毎度有難う。69.5kg。
12/05 月 27.0   6k:坂道3周、流し1
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2セット）
ジム（スイム400m、ジャグジー＆サウナ）
21k:皇居4周 α
 41′36″(4'23-[11'10-11'13-10'32]-1'14-3'01)、25″
約10分
約1時間
1°47′53″(25'46-25'28-28'26-28'13)
 AM5:30、久しぶりに熟睡できた感じだった。夢も見たし、やっと以前の状態になったかな？。朝練は、無理せず。68.5kg。
朝食後、少し。
こちらも久しぶりのジム。ジャグジーは気持ちいい。午後から皇居へ出没予定。68.60kg。
午後から皇居へ。天気も良く、短パンで走る。後半が日が陰って寒くなってきたが、走るには丁度良かった。昨日の今日とは言え、5分/kから上げるつもりが、徐々にペースダウン。思った以上に走力低下している。やっぱり、地道に足作りからやり直しか・・・。これも已む無し。
12/06 火 6.0   坂道3周
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 47′04″(5'31-[13'00-12'49-11'43]-1'11-2'47)
約10分
 AM5:50、二度寝して危なかったが、今日はジム休みなので、とにかく外へ。流石に昨日の疲労残り、ゆｋっくりJog。あちこちが筋肉痛だが、この痛みも久しぶりの感覚だ。67.3kg。
朝食後、少し。
12/07 水 0.0   ジム（スイム400m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 今日は走るつもりはなく、筋肉痛を癒すジム。少しほぐれた。仕事は相変わらず、多忙。でも、無理くり定時退社して、会社のランナー仲間の打合せと言う名の飲み会。盛り上がり、ついつい飲み過ぎ。でも、平常心で帰宅。風呂にも入り、体重測定。72.0kg。魚魚。
12/08 木 0.0   ジム（スイム400m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 二日酔いは酷くないが、眠かった。ジムのサウナで酒を抜く。71.1kg。残業帰宅22:00。
12/09 金 6.0   ジム（スイム500m、ジャグジー＆サウナ）
池上〜蒲田
 約30分
37′23″(3'24-15'58-15'10-2'50)
 結構泳いだ。今日の仕事は、何となくこなして、定時退社。
PM7:30、夕食後ラン。体は重かったが、何とか走れた。69.9kg。
12/10 土 22.0   皇居4周 α
 32'47-25'38、23'43-23'42
 AM9:00、会社駅伝チーム練習会の前に、先行して2周。最初はゆっくりJog。途中でメールが入り、中々ペース保てず。合流後、2周はいい感じで走れたが、汗が冷えて、鼻水発生。その後、またトラブル連絡で大崎の事務所へ。帰宅16:00。
12/11 日 26.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
21k:皇居4周 α
5k:筋トレ（スクワット100、腹筋50、背筋50、チューブ1種目）、池上〜蒲田
 約10分
1°44′49″([10'57-17'28]-25'24-25'48-25'10)
約10分、29′06″（2'52-14'00-12'13)
 朝食後、少し。今日も皇居へ。
天気も良く、ランナーも多かった。Aスポーツで着替えて、桜田門に着いたら、トイレに行きたくなったが、シャッターが閉まっていた。何とか我慢して竹橋のトイレに立ち寄り。5分/kペースを少しオーバー。今一だったが、ラスト1kだけは、4分10秒位まで上げて終了。68.3kg。
時間があったので、夕食前にJog。空腹でショートカット。68.3kg。
12/12 月 6.0   池上〜蒲田
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2セット）
ジム（スイム200m、ジャグジー、サウナ）
 38′36″（3'29-16'16-15'54-2'56)
約10分
約30分
 AM5:20、起きるのはつらいが朝練。体が流石に重かったが、足作りには必要な感じ。69.8kg。
朝食前に少し。
残業帰宅22:00。今週も続きそうだ。
12/13 火 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2セット）
ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分
約30分
 朝食前、少し。今日も残業必至。70.3kg。
残業帰宅23:00。今週も続きそうだ。食後70.7kg。
12/14 水 6.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2セット）
ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
池上〜蒲田
 約10分
約30分
34′01″(3'04-14'35-11'38-1'54-2'48)
 朝食前に少し。ちょっと寝不足。今日は残業なし予定。
今日は雨だったので、ジムも空いていた。昨日の残業疲れと、今日の打合せばかりで疲れた。
定時退社、何とか平日ランできた。ラスト500WSは、久しぶりに2分切り。少しは戻ってきたかな。69.2kg。
12/15 木 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分
約30分
 朝食前、少し。
間違って、朝食前にジムと書いてしまった（^^;誰も見なかったことを祈ろう（笑い）。69.7kg。残業帰宅23:15。管理人さんの好意で夕食が食べれた。感謝です。
12/16 金 6.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
池上〜蒲田、流し1
 約30分
33′19″(3'25-25'24-1'53-2'36)、24″
 寝不足で、頭が一日ぼーっとしてた。日曜日、仕事になったので、諦めて定時退社。
夕食後、体は少し疲労あったが、近所ラン。流石にビールを飲む。69.6kg。
12/17 土 10.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
皇居練習会→皇居忘年駅伝代走
 約10分
アップ5k：26'21(22'01-2'05-2'14)、4区5k：20'38（17'00-2'01-1'36)
 朝食前に少し。 今日は皇居に出没。70.1kg。
朝、前チームO江戸会長、Mさん、Oさんに応援に行くメールをしたら、会長から「欠員が出たので、走れませんか？」との返信あり。家を出たとこだったので、慌てて戻って、O江戸ユニをタンスから取り出し、一度蒲田まで行ったが、駅伝用のシューズがジムにおいてあるのを思い出し、折り返して五反田へ。ところが、土曜日は9:30開館と掃除の人に言われ、一度断られたが、何とか説得。シューズを受け取り、皇居へ。凄い賑わいだった。久しぶりに会う仲間と挨拶し、談笑。9:30に会社の練習仲間と合流して、駅伝スタートしてから、アップを兼ねて、1周。そして、10時30頃、いよいよ4区アンカーでスタート。竹橋の2k地点を、8分17秒程で通過。前のランナーを一人づつ拾って、ラスト1k3分37秒で走り切る。20分は切れなかったが、今の練習量では、御の字だろう。何とか責任は果たせた。大会終了後、レストハウス前で打ち上げ。最初はちょっと久しぶりなので、話の流れに乗れなかったが、最後は、以前のように酔っ払ってしまった。電車、１駅乗りすぎた。70.0kg。
12/18 日 12.0   5k:坂道2周〜堤方橋
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
7k:帰宅ラン（大崎〜池上）
 39′39″(4'42-[12'07-11'08]-1'17-3'22-3'39-3'21)
約10分
43′00″(37'38-2'50-2'31)
 AM5:20、今日は仕事なので、朝練を実施。しかし、お腹が空いてきて、5kで終了。根性なし。69.1kg。
朝食後、少し。定時に上がるように頑張るしかない。
今日は仕事。何とかノルマの会議資料作成ができた。定時退社し、凄い久しぶりの帰宅ラン。何年ぶりかな？？今は、ロケーションの問題もあり、帰宅ランできる環境ではないが、休日出勤の時にはする価値はあるかも。69.0kg。寒い時におでんは美味しい。当然お酒もセットで。
12/19 月 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2セット）
ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分
約30分
 朝食前に少し。
残業帰宅22:30。仕事はエンドレス。いつになったら、楽になるのか。
12/20 火 12.0   6k:池上〜蒲田、流し2
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2セット）
6k:池上〜蒲田、流し1
 35′05″(3'17-14'42-11'24-2'41-2'59)、24″、26″
約10分
32′50″（3'10-14'14-11'05-1'57-2'22)、24″
 AM5:20、何とか朝練。体は軽かったが、またお腹空いて×。69.0kg。
朝食後、少し。今日は給料日だが、また残業かな〜。
PM7:30、残業はやめて、定時退社。夕食前にラン、朝より、調子良かった。金曜日のハーフに期待したい。68.8kg。
12/21 水 11.0   坂道3周〜蒲田
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 1°14′46″(4'27-[11'23-11'22-10'29]-1'09-15'15-13'31-3'38-3'27)
約10分
約30分
 AM3:00起床、眠い目をこすりながら、議事録まとめ。4:40〜朝練、後半、眠たくなってきたのか、失速。朝から走り過ぎたか。68.5ｋｇ。
朝食後、少し。今日は、担当の忘年会。
会議で撃沈。部長の発言に反論できず。切れた方がましだったかも。こういう面では変な会社だ。いざとなったら、覚悟はある。忘年会、目茶苦茶だったが。紅一点のKちゃんが、ランナーだと聞いて話しが盛り上がった。
12/22 木 0.0   ジム休館日、筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2セット）
 約10分
 朝食後、少し。昨日飲み会のため、ラン休。70.0kg。
12/23 金 24.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
足立区フレンドリーM（ハーフ）、アップ3k
 約10分
1°39′15″（22'25-23'08-23'17-24'55-5'27)、アップ30分
 朝食前に少し。 酒を飲まないで寝たら、3時に目が覚めた。それから、殆ど熟睡できず。また寝不足だ。ハーフへ参戦。70.1kg。
AM11:00、若の代走で出場、寒いレースだった。殆どロスタイムがないように、先頭Gに並ぶ。周りに合わせてしまい、1kを4分丁度くらいで通過。会社のラン仲間Sさん、O江戸のきなこさんに会う。でも、ついて行くには無理なので、スピードを自らダウン。追い風に乗って、予定より少し速い4分35秒/k前後でペースメーク。折り返し後、15以降、向かい風でスピードダウン。おまけに左足が攣って来て、めげそうになるが、何とか踏ん張り、ギリギリ100分切り。O江戸のOKUちゃんがちょっとしてゴール。自己ベストの1時間41分台、昨年が2時間20分だって？？凄い伸び率。抜かされるのも時間の問題かも。きなこさんは、多分、女子の総合5位以内に入ったと思われる。O江戸の女性陣は、強力な布陣になってきた。それにしても、着替えながらブルブルと震え上がった。風邪を引かないように、急いで帰宅。68.6kg。
12/24 土 27.0   6k:池上〜蒲田
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2セット）
21k:皇居4周 α
筋トレ（スクワット50、腹筋50、背筋50、腕立て50）
 40′42″(3'48-16'39-16'49-3'25)
約10分
1°49′19″(28'46-27'40-27'53-[20'23-2'19-2'16])
約5分
 AM5:30、寒かったが、朝練することで一日活動するスイッチをつけるには必要。でも、今日は、超低速JOGになった。今年もあと1週間か〜。69.3kg。
昼食前に少し。午後から皇居へ出没。
PM1:20、やっぱり、昨日の今日では、いきなりのトップスピードは無理だった。最初はゆっくりのビルドアップ走で4周。ラスト1kはスピードアップ。本当は、5周したかったが、足底も痛くなり、明日の事を考え、4周で終了。67.9kg。
夕食前に少し。世の中は、ジングルベル。自分は、シングルベル。ま、これでシングルでなかったら、それはそれでまずいけど（笑）YouTubeで、山下達郎の「クリスマス・イブ」を聴衆。JR東海の歴代CMドラマのような出会い、もう昔の話・・・。牧瀬里穂がかわいい。でも、いつまでもドキドキ感は持ち続けたいですね。Merry X'mas！
12/25 日 24.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2セット）
月例川崎マラソン3k/5k/10k、往復jog
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 約10分
3k(12'51)、5k（21'56)、10k(47'22)
約10分
 朝食前、少し。69.6kg。
3連休最終日、川崎月例に。疲れもあったが、予定の3レースを走った。タイムは、今一だったが、いい練習になった。68.4kg。
夕食前に少し。今年もクリスマスは何となく終わりそうでR。
12/26 月 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2セット）
ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分
約30分
 朝食後、少し。今日は飲み会。
一次会を遅れて参加。同じ店に米国帰りのSちゃんと遭遇。声をかけられ、途中合流。ちょっと飲む過ぎ感はあったが、何とか無事帰宅。
12/27 火 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分
約30分
 朝食前、少し。早めに出社予定のため、ラン休。
今日も残業で23:00帰宅。明日は仕事納め。今年も最後まで、ドタバタであった。70.2kg。
12/28 水 5.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
ジム（トレミ5k、スイム300ｍ、ジャグジー＆サウナ）
 約10分
（6'22-5'59-5'27-5'00-[2'19-1'53])
 朝食前に少し。 今日で仕事も終わり。何はともあれ、今月は残業もRUN練習も頑張ったと思う。70.2kg
いつもと違い、トレミを走って、プールへ。仕事は何とかケリをつけた。夜は、Web忘年会。幹事の走歯さん・サンバさん・志ん一さんなど有難う御座いました。
12/29 木 6.0   ジム（スイム500m、ジャグジー＆サウナ）
池上〜蒲田、流し1
 約1時間
34′21″(3'09-14'48-11'20-2'28-2'34)、26″
 今日は流石にジムの人は少なかった。いつもより、ゆっくりのんびり酒抜き。70.25kg。帰宅後、部屋の掃除。ダンボールから虫が住みついていたようで、捨てた。
PM2:30、天気も良いし、飛行機に乗る時間もあったので、今年の東京ラストラン。昨日の飲み疲れがあり、低速jog。最後の1kは少しスピードアップ。いい感じで終われた。69.7kg。
12/30 金 7.8   札幌自宅〜伏古公園外周6周(1.2km×6）
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100）
 58′26″(2'21-[9'19-9'09-9'28-9'16-7'28-8'57]-2'25)
約10分
 PM3:30、昨日の寝不足で、昼から何気に寝てしまった。まだ明るかったので、約1年ぶりの元祖スノトレ走。風もなかったので、何とか走れたが、鼻水が止まらんかった。今日の夕食は鍋。
奥さんの帰宅待ち、夕食前に少し。遅咲き、スノトレ走は、いい刺激です。
12/31 土 8.4   札幌自宅〜伏古公園外周7周(1.2km×7）
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目）
 1°18′04″(2'38-[10'00-10'13-10'17-9'59-10'17-10'38-10'58]-3'01)
約10分
 AM6:30、今年のラストラン。こんな寒い日に、雪道を朝早くに走っている変人は自分くらいしかいない。71.7kg。汗があまり出ないので、体重減らない。
朝食前に少し。今月は、久しぶりに250k超えて終了。来月もこの調子で行きたい。皆さん、1年間お世話になりました。良いお年を！
走行距離 273.2  km