スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2011／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 6.0 | 池上～蒲田 |
3'23-14'24-11'06-2'02-2'26 |
創業記念日で、半ドン。帰宅後、JOG。まだ道マラの疲労が残ってる。69.5kg。 |
| 9/02 金 | 0.0 | ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）、マッサージ機 |
約30分 |
試験前日の一夜漬けで、睡眠時間約2時間で試験に臨むも、撃沈。人生そんなに甘くない。 |
| 9/03 土 | 0.0 | 夏風邪？ |
不摂生な生活で、熱はないが頭痛で一日寝たきり。 |
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| 9/04 日 | 6.0 | 池上～蒲田 |
33'12(3'09-14'10-11'11-2'07-2'32) |
やっと頭痛も治まってきたので、午後からリハリビJOG。何とも6kが苦痛だった。69.9kg。 |
| 9/05 月 | 3.0 | 坂道1周 α ジム（スイム200m、ジャグジー） |
約20分 約30分 |
走り出したが、体調思わしくなく途中帰宅。70.4ｋｇ。 業務多忙。残業2時間半。 |
| 9/06 火 | 0.0 | ジム休館日 |
残業2時間半。 |
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| 9/07 水 | 9.0 | ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ） 池上～蒲田 α |
約30分 |
今日は残業なし。 夕食後、JOG。久しぶりの夕ランは体重い感じ。ＩｐｏｄのＡＫＢ聞きながら、何とか気持ちで走った。70.5kg。 |
| 9/08 木 | 0.0 | 人間ドック＠浜松町の某クリニック |
年に一度のドック。胃カメラは上手い医師だったので、楽だったが、最後の診察結果が老いぼれ医師の通達「5ｋ減量して、酒は止めるべき！」と診断結果に書かれた。全くじじいに言われる筋合いじゃねぇ。取り敢えず、今日は酒は控えよう。病院計測71.1ｋｇ。今日の酒量：ゼロ。 |
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| 9/09 金 | 12.0 | 池上～蒲田、流し2 池上～蒲田 |
(3'43-13'39-10'44-2'14)、2'43、24'-24 3'37-15'51-10'34-2'06-2'29 |
医者から5k減を通告されたので、体重管理をエロス風に記録。目指せ66kg！走後計測：69.5ｋｇ（前日比▽1.6kg、目標比▲3.5kg） 夕食後、体は少し疲労あったが、近所ラン。流石にビールを飲む。69.4kg。今日の酒量：850ml |
| 9/10 土 | 20.0 | (朝)10k:坂道2周～蒲田(IT*5、流し1 (AM)10k:皇居2周 |
4'30-[10'09-9'58]-1'08-13'49-6'29-[25'-39'-25'-26'-20']-2'07-2'57)、26' 25'28-30'34 |
久しぶりの坂道2周後、いつものコースで、蒲田折り返し後、JOGスピードしか出なかったので、ITもどきに切替え。スピード重視で久しぶりにいい練習が出来た。[シャワー後計測：67.8kg（前日比▽1.7kg、目標比▲1.8kg）殆ど汗。すぐ戻るだろう。 会社のチーム練習会。予想以上に気温上昇。2周目は、もう脱水状態に近く、北海道マラソンの悪夢が頭に横切った。そして、練習会参加者6人全員2周で終了。アートスポーツにて計測：66.8kg［朝比：▽1.0kg、目標比：▲0.8kg]もう少しで、目標達成？でも、スピードが戻らないのは、体重だけの問題ではない。今日の酒量:缶ビール850kg。缶チューハイ500mｌ。 |
| 9/11 日 | 12.0 | 池上～蒲田、IT×3、本門寺石段 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ1セット） 池上～蒲田 |
約40分 約10分 (2'55-12'57-10'17)、1'59、2'51 |
体の切れが出るようにJOGせず。ITを中心に調整。暑くて集中力不足。69.8kg（前日比：▲3.0kg、目標比：▲3.8kg）水分の取り過ぎかな？ 昼食前に少し。地道に継続しよう。 PM5:00、午前中の練習に集中力欠けたので、出直し。ラスト500WS、久しぶりに2分切れた。68.8ｋｇ。今日の酒量：缶ビール350ｍｌ×2、缶チューハイ500ｍｌ。 |
| 9/12 月 | 2.0 | 池上～堤方橋 ジム（スイム200m、ジャグジー） |
約15分 約30分 |
体調不良で、帰宅。70.1kg。（前日比：▲1.3kg、目標比：▲4.1kg）元に戻る。 残業帰宅20:30。 |
| 9/13 火 | 0.0 | ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
残業帰宅20:30。 |
| 9/14 水 | 4.5 | ジム（トレミ4.5k、スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
5'09-4'58-4'30-4'23-45″ |
久しぶりのトレミ。きつかったが、週末の駅伝のために。69.75kg。 |
| 9/15 木 | 0.0 | ジム（スイム200m、ジャグジー） |
約30分 |
心身共に疲労で、寝坊。休み前の怒涛の業爆。何とか仕事にケリをつけて、20:30退社。。勢いで乗り切った一日であった。 |
| 9/16 金 | 0.0 | 札幌に帰省 |
朝一番の飛行機で帰省。翌日の駅伝の調整で、公園に行ったが、沈没。1周でベンチで休んで帰宅。夜に姪のMちゃんが富良野から突然登場。社会人になり、すっかり大人っぽくなって、びっくり。一緒に家で焼肉食べてビール飲んでしまった。ビール500ml×4。 |
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| 9/17 土 | 8.4 | グループ会社対抗駅伝＠札幌 |
アップ1周4.2k（約25分）、本番Cチーム4区4.2k（手元の時計：18'13) |
体調を考えると、どうなるかと思ったが、アップでコースを1周。何とか気持ちを集中して、自分の出番までアップを繰り返し、襷を受ける。距離間があまり分からなかったが、最初はゆっくり入り、多分1kを4分半くらいで通過。徐々にペースを上げるが、無理に上げず、最後のラスト500mで踏ん張れた。今の自分にこんな力はあるとは、不思議だった。誘ってくれた仲間に感謝です。69.9kg。17.6%。 【追伸】Aチームが3位に入るか、最後のデッドヒート。アンカーのHさんと相手チームは何と、キタキツネさん。最後100mでキタさんが後方から追い抜き、キタさんチームが3位に。キタさん、ずるっすよ～（笑）美味しいとこやりましたね。 |
| 9/18 日 | 0.0 | 事件発生 |
ひょんな事から、大変な一日であった。家族は色々だ。 |
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| 9/19 月 | 20.5 | 札幌自宅～モエレ沼公園内2周(3.75k×2） |
1°56′36″([31'01-7'38]-[20'47-19'53]-[7'49-29'28])：5'41/kペース |
午前中は、姪のＭちゃんのお伴で、イオンに買い物。スポーツショップでランパンをバーゲンで購入。Ｍちゃんを地下鉄の駅に送った後、購入したランパンで走りにでる。気温も走りやすく、ランパンも中々良かった。最後まで思ったペースで走れた。信号待ちは余計だったけど。69.7ｋｇ。 |
| 9/20 火 | 18.0 | ①8k:札幌自宅～陸橋 ②10k:札幌自宅～水穂大橋 |
①約50分（時計押し忘れ） ②50′38″([13'32-13'38]-[12'48-10'38]) |
①ＡＭ6:20、久しぶりの札幌での朝練。昨日の疲労もあったので、ゆっくりＪＯＧ。70.1kg。昨日敬老の日で、義母を誘って、回転すしへ。食べ過ぎた。 ②PM2:00、昼頃から晴れてきて、気持ち良さそうだったので、帰京前に走る。いい汗かいた。70.3kg。 |
| 9/21 水 | 0.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目） ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ） |
約10分 約1時間 |
朝食前に少し。ちょっと寝不足。 朝、社長出勤？の11時出社。しかし、台風接近で、14時強制退社。何しに会社行ったか分からんが、ラッキーと考えよう。69.10kg。 |
| 9/22 木 | 0.0 | ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
上司の異動が決定。自分としては、いい課長だったように思うが、会社的には交代時期なんだろう。また、色々な事でストレス溜まりそう。残業帰宅21:30。 |
| 9/23 金 | 18.0 | ①10k:坂道2周～蒲田、流し2 ②8ｋ:池上～蒲田 α |
①59′39″(4'49-[11'55-10'28]-1'15-15'00-10'54-2'51-2'27)、25″、24″ ②流し×10本、jog、約40分 |
①AM5:50、ちょっと気持ちが乗らなかったが、朝ｊｏｇ。こんなものかな。69.6ｋｇ。 ②PM4:30、スピード練習もどき。でも、簡単に戻る筈もない。コツコツやるしかない。70.2kg。走った割りに減らない。 |
| 9/24 土 | 22.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目） 皇居3周＋α 池上～蒲田 |
約10分 26'54-25'09-25'36、アップ ダウン(約10分） 約40分、jog＆walk、500mWS |
朝食前、少し。3日坊主にならないようにしなくちゃ。 AM8:40、天気も良かったので、皇居を走りに行く。結構暑かった。本当は4周の予定だったが、お腹の調子が今一だったので、3周で終了。それにしても、スピードが上がらない。明日、リベンジだな。69.6kg。 夕食前に少し走ってみたが、お腹空いたので、歩いた。500mWSだけ頑張る。69.6g。 |
| 9/25 日 | 33.1 | 月例川崎マラソン5k、往復jog(3k×2） 池上～蒲田～多摩川大橋～丸子橋折り返し |
22'45(8'36-9'16-4'52) 往路13.45km(1°17′16″［3'34-27'45-2'57-7'09-5'20-6'16-5'48-5'58-5'40-6'46])、復路9.5k（50'27［7'27-5'43-5'50-5'48-7'09-5'53-5'37-1'24-2'59-2'33]) |
思いついたように月例川崎Mに出走。スピード強化のつもりだったが、トラック1周した時点で、足が固まる。結果は、22分切れず、気持ちが切れた。 午後走りに出る。止める気持ちもあったが、何とかミドルコースを多摩川まで走りに行った。68.6kg。 |
| 9/26 月 | 6.0 | 池上～蒲田 ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ） |
39′03″(3'42-16'19-12'33-3'14-3'13) 約30分 |
朝、ゆっくりJOG。69.8kg。 残業帰宅20:00。 |
| 9/27 火 | 0.0 | ジム（スイム400m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
残業帰宅21:00。 |
| 9/28 水 | 6.0 | ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ） 池上～蒲田 |
約30分 32′20″(3'38-14'26-10'58-1'54-2'23) |
今日は半ドン。よって、山積みの仕事を昼休みも、パンをかじりながらこなす。全くどうなっているのか。 帰宅後、少し休養。何か頭痛かったが、走ったら、少しすっきりした。ラスト500mWS頑張れた。69.6kg。 |
| 9/29 木 | 5.0 | 坂道2周～堤方橋、流し2 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2セット） ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ） |
34′54″(4'41-10'41-10'14-1'16-3'09-2'01-2'49)、23″-27″ 約10分 約30分 |
AM5:10、調整ラン。69.7kg。500mWS（2'01) 朝食後、少し。 今日は「渡る世間」最終回。残業は早めに切り上げ、強行帰宅。間に合った。 |
| 9/30 金 | 6.0 | 池上～蒲田、流し2 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目） ジム（スイム400m、ジャグジー＆サウナ） |
33′33″(3'16-14'48-10'50-2'03-2'34)、23"-24" 約10分 約30分 |
3並びのゴロいいタイム（笑）。明日のWeb杯、今日の送別会は一次会で自重し、明日の備えるつもり・・・。69.4kg。 朝食前、少し。今日は直属上司I課長の送別会。 仕事でゴタゴタしたが、ギリギリ飲み会に間に合う。予定通り、一次会で無事帰宅。69.9kg。 |
| 走行距離 | 217.5 km | |||