スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2011／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 31.5   札幌自宅〜モエレ沼公園内5周、帰宅
 2°34′13″(41'25-[24'19-22'07-22'43-22'55-20'42])、45′41″
 日陰を利用して暑さの凌ぎ、昨日より集中して走れた。ラスト1周はビルドアップ。69.0kg、18.1%。
8/02 火 6.0   池上〜蒲田
 32′38″(3'09-14'40-9'39-2'25-2'30)
 週末の奥武蔵、体調は万全とは言えないが、ここまで来たら、とにかくスタートラインに立ち、最後まで諦めずに完走を目指そう。69.9kg。
8/03 水 6.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
池上〜蒲田
 約30分
34′39″(3'46-15'05-10'43-2'23-2'41)
 今日から仕事。休んだからと言って、仕事は楽になる訳ではないが、今回は頼んだ仕事を２つこなしてくれいて、助かった。定時帰宅。
夕食後、JOG。少し脹脛が張っているが、この位では。。70.4kg。
8/04 木 0.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）、マッサージ機
 約30分
 久しぶりの残業。寝不足だし、眠かった。
8/05 金 0.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 朝、会社に行ったら、急遽飛び込みのオーダーが。。明後日は、いよいよ奥武蔵。
8/06 土 6.0   池上〜蒲田
 38′05″(3'50-15'41-15'32-3'01)
 AM6:00、最後の調整というか、様子見JOG。疲労感はあるが、ここまで来たら、根性入れて完走目指す。70.6kg。
8/07 日 77.0   奥武蔵ウルトラマラソン
 10°15′01″
 AM7:00スタート。この大会出場は初めてだが、一部のコースは練習で走ったことがあるので、何とかなると思ったが甘かった。スタートから約15kまでの未体験コースで、汗かきまくり、脱水に近い状態になり、足は攣るし、鉛のように重くなるし、リタイヤも考えたが、何とか後半持ち直す。でも、練習不足が如実に表れたレースだった。いつものことだが。69.2kg。
8/08 月 0.0   ジム（スイム250m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 休み。病院などの用事をこなし、休養。階段の下りがきつい。こんなの久しぶりの感覚。68.9kg。
8/09 火 0.0   ジム（スイム200m、ジャグジー）
 約30分
 未だ筋肉痛治まらず。それにしても、奥武蔵って、走って見て思うけど、何とも言えない満足感があるな〜。サロマはもう9回完走していると、マンネリというか、刺激が少ない。自分の性格から言って、新しい物には興味を示す方。だから、優柔不断とも言える。飽きっぽいけど、走ることを10年以上も続けているのは、それぞれに色んな刺激があるからだろうな〜。ま、これからも色んな刺激を求めて走って行くのも悪くないか。
8/10 水 0.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 暑い日が続くが、まだ筋肉痛もあるので休養。太腿はほぼ治ってきたが、脹脛が修復中。朝も暑くて走れないので、YOU　TUBEで、AKB４８の「ヘビーローテーション」を見てた。やっぱり、スター性を感じるのは、大島優子と思った。やばい、これじゃ、ユッカちゃんと同じだ（笑）
8/11 木 6.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
池上〜蒲田
 約30分
41′20″(3'34-18'32-16'20-2'52)
 朝早く起きるも、走らず。明日は朝一で病院のため、走れないし。ちょっと一走りしてくるか。
PM10:00、勢いで外へ。結構、走っている人、走っている人いるもんだ。と、よそ見をしてたら、転倒。肘、膝、手のひらを擦り剥く。引き返そうと思ったが、取り敢えず、また走り出し予定のコースを走って帰宅。走りは全く駄目だが、走って風呂、ビールは旨い。70.4kg。
8/12 金 0.0   ジム（スイム250m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 朝一で病院のため、ジムを早めに切り上げ。花金だが、まっすぐ帰宅。昨日ちょっとショックな事を聞いて、色々考えることはあるが、こればかりは他人には分からない。
8/13 土 5.5   池上〜蒲田、コンビ二でビール買って帰宅
 40′21″
 暑い日中を避けて、夜に万を事して外へ出たが、体が動かない。全くだめで帰宅。何のために夜まで待ったか分からん。最低の状態だ。70.4kg。
8/14 日 10.0   皇居2周
 30'40-25'40-4'48
 気持ちを入れ替えて、皇居に言ったが、全く駄目です。最後の1k、5分を切るのもやっと。夏バテなのか、良く分からない。このままじゃ、北海道マラソン、完走無理。68.7kg。
8/15 月 0.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナなし）
 約30分
 寝不足。残業ちょっとして、帰宅。寝よ。
8/16 火 6.0   池上〜蒲田、流し2
筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
 (3'16-13'57-10'57-2'45-3'02)、27″、25″
約10分
 AM5:30、熟睡した。まだ朝も暑く、体調も完全回復とはいえないが、久しぶりの朝練。体の切れはないが、やっと5分半/kくらいで体が動くようになった。やっぱり、ダメージが奥武蔵の大きかった。68.4kg。
これも久しぶりに朝食後。
8/17 水 6.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）、マッサージ機
池上〜蒲田
 約30分
34′57″(3'31-15'07-11'01-2'54-2'23)
 寝坊、でも走るには、無理な体調。ジムには行く。
PM8:00、夕食後に調整ラン。相変わらず、走りは重い。北海道マラソンまであと11日か〜。68.7kg。
8/18 木 0.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 残業2時間。
8/19 金 0.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 定時帰宅。北海道マラソン、どうなることやら。
8/20 土 26.0   皇居4周、ダウン1周＋α
 30'15-28'34-27'34-25'13、31'25
 AM8:30、久しぶりに涼しい日の予報で、道マラに向けた最初で最後の調整。68.7kg、15.2%。
8/21 日 0.0   試験対策
 雨のため、走らずに試験対策。今一、進捗悪い。
8/22 月 0.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 残業2時間。
8/23 火 0.0   ジムもパス
 頭痛により、起きれず。仕事を休もうにも休めず。しかも残業3時間。
8/24 水 6.0   ジム（スイム250m、ジャグジー＆サウナ）
池上〜蒲田
 約30分
35′12″（3'24-14'53-11'13-2'56-2'44）
 今朝も寝坊したが、ジムには行った。多忙の毎日。
夕食後、JOG。久しぶりのランは全く素人走り。70.0kg。
8/25 木 0.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 明日から休みなのに、仕事は超多忙。どうしようもなく残業。21:30帰宅。割り切って休みでリフレッシュしよ。
8/26 金 9.5   札幌自宅〜陸橋 α
 55′45″(15'05-4'38-3'58-9'00-9'24-13'36)
 札幌帰省。遅い夏休み、遅寝早起きで眠い移動であった。68.7kg、16.5%。BMI21.4、基礎代謝1614kcal。
8/27 土 0.0   休養
 布団が煎餅なのをすっかり忘れていて、腰痛めた。全く、北海道マラソンの前日だというのに、油断してしまった。
8/28 日 42.0   北海道マラソン
 4°55′13″
 練習不足は分かっていたけど、4時間半位で走る予定が、甘かった。自己ワースト記録であった。自重してスタートしたのに、13k過ぎで暑さを感じて目眩してきた。20kで止めようと思ったが、踏みとどまり、どこで棄権しようか考えて、30kでまたリタイヤを考えたが、暑い中、沿道の応援の人地、給水の子供の応援で何とか完走しなくてはと気持ちを持ち直し、結局、ゴールまで。ゴール後、救護テントで点滴、アイシング、マッサージ。足が攣りまくり。お蔭で、キタキツネさんの仲間の打上げに遅刻。皆、フル後というのに、元気あるわ。結構若い人も多かったので、楽しかった。キタさん、ありがとう。
8/29 月 0.0   旭川の実家に移動
 体がボロボロ。
8/30 火 7.0   札幌自宅〜北13条大橋、伏古公園2周
 約30分、5'11-22-4'33
 旭川〜札幌へ移動。夕方、夕食前にJOG。公園で、少しスピード上げて走ってみた。4分半/kまで回復。これからは、少しスピード上げて足を作っていく。70.4kg。
8/31 水 0.0   札幌〜東京へ移動
 やっぱり、東京は蒸し暑い。
走行距離 250.5  km