スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2011／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 日 | 3.0 | (朝)3k:近所JOG |
約20分 |
雨はなさそうだったので、外に出たが、風が半端でなく、早々に帰宅。桜は開花せず。 |
| 5/02 月 | 12.0 | (PM)つどーむ（アップ2k、8k走、ダウン2k） |
アップ2k（6'19-5'41)、8k走（5'14-5'22-5'22-4'58-4'39-4'40-4'39-4'30)、ダウン2k（5'52-5'09) |
PM3:30、外は雨だし、色々家の事をやってたら、時間が経って、やっと「つどーむ」へ。明日に備えて、控えめに終了。71.5kg。体重は重い。 |
| 5/03 火 | 54.0 | 北海道24時間走(6時間の部）、2k周回コース×27周 |
5°50′06″(10'50-11'07-11'07-11'24-11'46-12'28-12'41-13'22-14'25-16'48-14'31-15'37-14'38-15'20-12'39-12'01-12'39-11'10-11'02-11'28-11'05-12'34-13'33-13'19-14'40-13'47-13'52） |
12:00スタート。6時間の部にエントリーした。キタキツネさんと一緒に先頭でスタート。20k過ぎで、早くも集中力切れる。寒さもあり、ペースダウン。24k過ぎで、事前にキタキツネさんから貰っていたユンケルで復活。音楽も聴きながら、復活して、何とか6時間を完走。サロマに向けてのいい練習jになった。70.1kg。寒さであまり体重は減らず。 |
| 5/04 水 | 0.0 | 休足日 |
予定通り、RUN休。奥さんはパートで留守のため、主夫に徹する。毎度の事ながら、世の中の主婦の皆様、尊敬致します。 |
|
| 5/05 木 | 21.0 | 札幌自宅～さとらんど～ロイズあいの里店折り返し |
2°41′02″(1°24′09″－1°16′53″) |
PM1:30、天気も良かったので、低速癒しRUN。まだ、体があちこち張っていたが、折り返し後、少しペースアップ。結構、肩こっている。71.3kg、18.7%。晴れていたが、体感は寒く、あまり汗でない。 |
| 5/06 金 | 19.0 | (朝)8k:札幌自宅～陸橋 (PM)11k:札幌自宅～水穂大橋～一条大橋 (夜)東区プール（12000m） |
53′06″ 1°13′38″(18'00-18'22-4'21-4'00-17'02-11'50) 約1時間半 |
AM6:30、朝食前にJOG。まだ、体のダメージが回復せず。71.6kg。今日も寒いし、汗あまり出ない。 PM3:30、晴れてたけど、風が強くめげそうになったが、後半はビルドアップ走。それにしても体重が・・・。71.9kg、19.6%。 筋肉の疲労抜きで、クロストレーニング。回復は早まりそうだが、体重は一向に減らず。 |
| 5/07 土 | 20.0 | (朝)8k:札幌自宅～陸橋 (PM)12k:つどーむ（アップ2k、8k走、ダウン2k） |
54′57′ (6'49-6'36)、（5'20-5'59-5'41-5'32-5'34-5'36-5'52-5'27)、（6'03-5'21) |
AM7:00、ちょいと寝坊。風が強く、今日は最後までペース上がらず。。 PM3:00、S太郎が風邪引いたようで、昼食の世話をしてから。つどーむでも、結局、最後までペース上がらず。今日は、疲労のピークのようだ。71.6kg、18.8%。 |
| 5/08 日 | 10.0 | (朝)10k:札幌自宅～陸橋 α |
1°16′09″ |
AM6:30、ガス欠で体力無し。まさに、超低速Walk。71.3kg。 |
| 5/09 月 | 0.0 | 札幌～東京へ移動 |
約3時間 |
朝一番の飛行機で帰京。東京は、もう20℃越えで暑いくらいだった。午後から仕事。定時退社、帰宅後、爆睡。 |
| 5/10 火 | 0.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100） ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ） |
約10分 約30分 |
朝食前に少し。暫くサボっていたので、きょうからボチボチ開始。継続を力に。 久しぶりのジム。サウナでは凄い汗が・・・。今まで寒い札幌で、溜まった水分が噴出した感じ。残業帰宅20:30。 |
| 5/11 水 | 0.0 | ジム（スイム250m、ジャグジー＆サウナ） 筋トレ（腹筋100回のみ） |
約30分 約10分 |
今日で3日間、休足。仕事も佳境。体全体の疲労が取れないが、そろそろ走らないと。 夕食後、少し。定時退社したが、雨も強く、早寝してしまう。 |
| 5/12 木 | 6.0 | （朝）池上～蒲田 |
36′01″(3'14-15'25-11'54-2'23-3'02) |
AM5:20、久しぶりの朝練。動きが重く、6分/kでしか走れなかった。ぼちぼち行くしかない。70.8kg。 |
| 5/13 金 | 10.0 | 坂道2周～蒲田 |
1°06′06″(5'40-[12'49-12'08]-1'25-31'11-2'50) |
AM5:10、坂道を走ったが、今日も体が重く、全くペース上がらず。重症かも。70.6kg。 |
| 5/14 土 | 26.0 | ①10k;坂道2周～蒲田、流し1 ②10k:皇居練習会 ③筋トレ（腹筋100、背筋100） ④6k:池上～蒲田 |
①52′59″(4'20-[10'36-9'29]-1'06-12'47-9'55-2'04-2'37)、23″ ②24'16-22'42 ③約10分 ④36′51″(3'26-15'34-11'37-3'04-3'07) |
①AM6:30、今日は皇居で練習会なので、走らなくて良かったが、朝のうちに不調を脱するために、気合を入れて起きて、走る。何とか気持ちを集中して走れた。3日間では一番いい走りができた。70.6kg。 ②AM11:00、会社駅伝チームの月例練習会。いい陽気で、気持ちよく走れた。もう少しスピード上がればいいが、ぼちぼちと焦らずに行こう。 ③昼寝した後、走る前に少し。 ④PM5:30、夕食前にゆっくりJOG。今日は、良く走った。気持ちよくビールを飲めた。69.6kg。 |
| 5/15 日 | 16.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100） (AM)10k:鶴見川～第二京浜～池上 (PM)6k:池上～蒲田（アップ500m、5kトライアル、ダウン500m） |
約10分 約1時間半 アップ(3'21)、5k:22'33（11'24-8'53-2'15)、ダウン(3'07) |
朝食前に少し。今日は、来週のWeb杯準備で藤澤さんと鶴見川へ。 Web杯の距離表示を、藤澤さんと作業。その後、5kトライアルを誘われたが、腰も今一で疲れていたので、DNS。自宅まで、暑いのでまったりと帰宅。エネルギーも枯渇。 PM5:00、涼しくなってから、近所の自称5kコースをTT。4分半/kがやっとか。これが、今の実力。。 |
| 5/16 月 | 0.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ1セット） ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ） |
約10分 約30分 |
朝食前に少し。朝練は、パス。 筋肉の疲労がやっと取れてきた。70.65kg。プチ残業帰宅20:00。 |
| 5/17 火 | 0.0 | 筋トレ（腹筋100、背筋100） ジム（スイム500m、ジャグジー＆サウナ） |
約10分 約30分 |
二度寝の合間。 寝ぼけて、走るには無理。ジムで癒す。70.7kg。残業帰宅21:00。 |
| 5/18 水 | 10.0 | 筋トレP1（腹筋100、背筋100、腕立て100） 坂道2周、一時帰宅～蒲田 ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
約10分 28′38″(5'02-[11'31-10'10]-1'22-31")、36′06″(3'09-15'14-15'09-2'32) 約30分 |
AM4:00に目が覚める。走る前に少し。 トイレタイムで一時帰宅、お腹が減って、低速ラン。。70.0kg。今日は、長野日帰り出張。 長野の帰り、つい調子こいて、新幹線で飲んだくれて、帰京。のんべ親父は、節操がない。 |
| 5/19 木 | 0.0 | ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
会議とかで疲れた一日だった。検討グループの仲間と慰労飲み会。帰宅21:30。 |
| 5/20 金 | 0.0 | ジム（スイム400m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
朝練、またサボる。昨日は早く帰ったのに、何故か胃腸の調子が。。夜、ちょい飲み。 |
| 5/21 土 | 6.0 | 寝坊、腹筋100 池上～蒲田 |
約5分 (3'04-13'19-10'15)、500mWS(1'50)、ダウン500m（2'20) |
今週は、Web杯の週だというのに、飲んだくれてしまった。ま、こういう時もあるし。 天気は暑いくらい。なので、午前中は部屋でウダウダしていた。夕方、散髪の後、最後の調整。ラスト500mだけ、ピッチ上げる。69.3kg。 |
| 5/22 日 | 12.0 | 筋トレP4（腹筋100、背筋100） Web杯10k、アップ2k |
約10分 レース（46'37[22'23-24'14]) |
朝食後、少し。Web杯に出動。70.3kg。 暑かったが、入りの1k、3'54で突っ込み。後は失速。ラスト1k頑張る。毎度のパターンでした。今回は、裏スタッフのつもりだったが、ユッカ、くりおさんの事情もあり、藤澤さん、レイチちゃん、オレが前日まで準備に必死こいて開催となった。そんな事は一言も言わなかったが、そういう影の苦労があって、Web杯が開催されていることを分かってほしいと思う。 |
| 5/23 月 | 0.0 | 公休、ジム（スイム600m、ジャグジー＆サウナ） |
約1時間 |
今日は休みをもらったが、いつも通り、朝ジムへ。ゆっくり飲み疲れを癒す（^^;五反田で買い物するつもりだったが、店が10時半開店のため、急いでいるものでもないので、やめた。夕方雨になる前に癒しJOGも考えたが、体調が今一のため、RUN休。これから雨も多いので、サロマに向けた調整も考えないといけないな。 |
| 5/24 火 | 5.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6セット） マシントレ、ジム（トレミ5k、スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
約10分 28′13″(6'19-6'23-6'00-4'57-4'32) |
朝食前に少し。たっぷり休養を取ったので、心身ともに疲労がとれた。雨の予報だったが、できる事をコツコツと、あと１か月頑張る。レイチちゃんの相方、やーふる君の行方は如何に。。cookieさん、写真のファイルを転送してくれれば、アルバムに加えますが・・・。でも、ファイルサイズ大きいと、メールで送るのも圧縮しても厳しいですね。ログインして、自分でも追加アップロードできるはずです。。 雨なので、トレミ。久しぶりにマシンしたら、やっぱきつかった。トレミ途中で、タオル落として、2kで一時中断。プールは空いていた。70.0kg。cookieさん、写真ありがとう。気のせいか、オレって痩せました？でも、体重は減っていない。。そんな事より、レイチちゃん、やーふる君はデレスケ会員に認定ですね（笑）。でも、コンビ二が近くて良かったですね。残業帰宅21:00。仕事での腹いせでビール飲んで寝る。 |
| 5/25 水 | 16.0 | ①坂道5周、流し１ ②筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ2種目） ③ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） ④6k:池上～蒲田 |
①57′27″(4'21-[10'45-10'48-9'54-9'23-8'53]-1'03-2'12)、25″ ②約10分 ③約30分 ④31′37″(3'13-13'45-10'09-1'59-2'28) |
①AM5:00、昨日は程よいお酒で、熟睡。気持ちを締めて、坂道コース。全体的にいい感じで走れた。足も軽かった。いつもこんな感じで走れればいいのだが。取り敢えず、週末の奥武蔵まで、坂道を走る。69.5kg。 ②朝食後、少し。時間ない。 ③今日もプールは空いていた。早番のため、早めに終了。 ④PM6:30、走ったり、泳いだりしてますが、ちゃんと仕事もしてます。。69.9kg。ビールが旨～い |
| 5/26 木 | 10.0 | 坂道5周、流し１ ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
1°03′42″（4'56-[11'49-11'22-11'08-11'12-9'56]-1'07-2'20)、29″ 約30分 |
AM5:10、折角早く目が覚めたのに、ウダウダしていて、ちょっと出遅れ。昨日頑張ったので、今日は流石に、少し体が重かったが、最後の1周だけ頑張る。68.4kg。酒やせ？ 昨日の調子と変わり、仕事でも集中力出ず。18:30に退社。。好不調の波が大きいのは、性格の問題だろう。 |
| 5/27 金 | 8.0 | 坂道1周～蒲田 筋トレ（腹筋100、背筋100） ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
47′07″(4'26-[10'22]-1'14-14'34-11'19-2'26-2'43) 約10分 約30分 |
AM5:00、明日のために、休む選択もあったが、無理せず、軽くJOGる。69.6kg。明日は雨かな～(^^; 朝食後、少し。今日も時間なくなった。 今日は五反田でAM打合せ。でも、対応者が作業終わらず、結局、昼近くまで待たされ、変に疲れた。早出のため、帰宅18:30。 |
| 5/28 土 | 54.0 | 奥武蔵練習会（東毛呂～鎌北湖～高山不動～刈場坂峠折り返し） |
約7時間半 |
O江戸山賊軍団の練習会に参加。皆の刺激を受け、雨の中、気合入れて走る。皆と別れ後、一人旅。後半は坂道は無理に走らず、歩きも入れた。でも、本番は厳しいだろうな～。山賊軍団の皆さん、有難う御座いました。68.6kg。 |
| 5/29 日 | 0.0 | 完全休養 |
一日雨で休み、というより、昨日の練習で体全体が筋肉痛。ダメージ大。団体戦のチーム分けがこんなに大変とは？題名と距離の配分は、必要以上に頭を使う。イッキさんの苦労が身にしみました。さらに難題・・・。 |
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| 5/30 月 | 0.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
約10分 約30分 |
朝食前に少し。筋肉痛も徐々に回復。団体戦の組分け完了。28チームもあると大変です。 今日は、筋肉痛が脹脛に。強い足になってくれれば良いが。。残業帰宅20:30。 |
| 5/31 火 | 6.0 | 池上～蒲田、流し2 ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
39′06″(3'47-16'46-12'44-2'44-3'03)、33″、26″ 約30分 |
AM5:20、走ってみたが、何とか回復に向かっている。71.3kg。今月も減量失敗。 残業を19:30で上げ、Web仲間と復興支援の企画打合せ。方向性は決まった。皆さん、今週の日曜日、企画します。別途、掲示板で案内します。 |
| 走行距離 | 324.0 km | |||