スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2011／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 金 | 0.0 | ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ） 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） |
約30分 約10分 |
今週は、結局、平日はノーRUN。これだけ走らないとランナーとは言えないが、新年度で気持ちも新たに行こう。 就寝前。この位はやらないと。明日から、約2か月ぶりに札幌へ。 |
| 4/02 土 | 0.0 | 車の鍵がトランクに・・・ |
スーパーに買い物へ行く前に、お土産を持って、義母の所に挨拶に行ったら、留守のようで、買い物帰りにまた寄ろうと思って、お金を下ろして、買い物の食材を入れるビニール袋をトランクから取ろうとしたら、トイレの便座を発見！何かなと思いつつ、ビニール袋を取ってるうちに、トランクの蓋が風で閉まってしまう。あれ？車の鍵・・・。トランクの中に落としてしまったようだ。お土産も車の中に残したまま、スーパーから、雪が舞う中、歩いて帰宅。どこにも行けず、奥さんがパートから帰って来るまで、家で待つ。飛んだヘマをしてしまった。車がないので、つどーむにも行けず。。家でゴロゴロするしかなかった。 奥さんが21時頃帰宅。3日程前、転んで右腕の甲あたりにヒビが入ったそうで、添木をしていた。。 |
|
| 4/03 日 | 13.0 | つどーむ |
[6'08-6'01-6'11-7'34-6'18-6'11-6'18-6'18-6'16]-4'09-6'48-[5'01-4'28] |
早朝、吹雪の中、車をスーパーの駐車場から取って来れた。今日も奥さんはパート。駅まで送り、義母の所に挨拶に行く。やっと、午後からつどーむへ。先週、よねちゃん達から教わったLSDを再現。いい汗かいた。71.1kg。 |
| 4/04 月 | 10.0 | 池上〜蒲田〜石段、馬込の薬局 |
3'36-33'00-1'32-3'08、15'39-[7'17-2'33] |
朝一番の飛行機で帰京。東京は、桜もぼちぼち。70.7kg。 |
| 4/05 火 | 0.0 | ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
早く目が覚めたが、何故か股関節、背中など、あちこちが痛く走れる状態ではなかった。よって、ジムで癒す。会社に行ったら、新人の教育係に任命されていた・・・。マジかよ〜。残業帰宅21:00。 |
| 4/06 水 | 0.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） |
約10分 |
腰痛起きれず、寝坊。ジム休館、おまけに残業で走れず。帰宅21:00。 |
| 4/07 木 | 16.0 | 坂道5周、流し１ ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ） 池上〜蒲田 |
1°03′40″(4'55-[11'23-11'28-11'04-10'51-10'08]-1'11-2'36)、28" 約30分 35′07″ |
AM4:30、久しぶりに早起きして、坂道コース。股間節の痛み、腰痛も収まり、不調から少し脱出。70.1kg。 今日は空いていた。 今日は、定時帰宅。夕食後、走る。でも、体が重い。やっぱり、自分は朝型かな。70.9kg。 |
| 4/08 金 | 0.0 | ジム（スイム400m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
寝坊。というか、また目覚まし止める。ジムのジャグジーで癒した。早上がりで、神田の靴屋へ。 |
| 4/09 土 | 18.0 | 12k:坂道5周 α 6k:池上〜蒲田 |
1°18′05″(4'40-[11'42-11'51-11'57-11'31-11'23]-1'21-8'16-4'41-2'39-2'42) 33′41″(3'15-15'00-10'44-2'18-2'23) |
AM630、日中は雨予報のため、朝走る。ピッチは上がらなかったが、近所の桜を見ながら、のんびりとJOG.。風で早くも桜吹雪。あっと言う間に季節は、夏になるのかな。69.4kg。 PM5:00、近所JOG。蒲田付近の桜も満開。70.0kg。 |
| 4/10 日 | 53.0 | 池上〜第二京浜〜横浜〜東戸塚折り返し |
6°02′54″（3°00'24"-3°02'30") |
AM8:00出発。思ったより暑くなく、6時間を目標に走る。休憩はあったが、何とか50k以上走れた。第一段階クリア。次は、7時間で70k走れるように鍛える。68.8kg。 |
| 4/11 月 | 0.0 | ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
流石に昨日の疲労があり、走れず。ジムのジャグジーでたっぷり癒す。 |
| 4/12 火 | 10.0 | 坂道5周 ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ） |
1°06′07″(5'11-[12'32-12'19-11'26-11'24-10'12-59]-2'01) 約30分 |
AM4:30、早起きラン。最初は、体が起きていなかったが、ラスト500mは、いい感じで走れた。69.8kg。 ジムは久しぶりに混んでいた。残業したが、区切りのいいところで、予定より30分早く終了。眠たいのだ。帰宅20:30。 |
| 4/13 水 | 11.0 | 坂道2周〜蒲田〜坂道1周、流し1 ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
1°09′18″(4'44-[11'20-10'22]-1'06-13'46-10'37-2'56-1'14-[9'40]-1'01-2'27)、24″ 約30分 |
ＡＭ5:10、体が重い感じがしたので、坂道2周で、ロードへ。最後に坂道1周をプラス。69.9ｋｇ。 今日はジムへ行くのが遅れたので、あまり汗を絞れなかった。仕事中は眠かった。今日は、ほぼ定時退社。帰宅19:00。 |
| 4/14 木 | 10.0 | 坂道5周、流し１ ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ） 筋トレP1（腹筋100、背筋100、腕立て100） |
1°00′50″(4'51-[11'20-11'32-10'51-10'14-8'28]-1'01-2'29)、25″ 約30分 |
ＡＭ4:40、ラスト1周は、久しぶりに8分台で走る。少しづついい感じに上げて行こう。69.8ｋｇ。 夜は「何だ神田の会」。久しぶりにあきちゃん登場でした。 |
| 4/15 金 | 0.0 | ジム（スイム250m、ジャグジー＆サウナ） |
予定通り、朝練はパス。二日酔いで走れる訳が無い。厳しい一日だったが、何とか乗り切る。早めに寝よう。 |
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| 4/16 土 | 20.0 | 坂道5周、流し１ 筋トレP1（腹筋100、背筋100、腕立て100） 皇居2周 |
(5'01-[11'31-11'19-11'02-10'55-10'23]-1'13-2'41)、27″ 約10分 49′16″（25'23-23'52） |
ＡＭ5:30、昨日は風呂に入らず寝てしまった。おまけに津波に遭う変な夢を見た。何でだろう。疲れていたと思うけど、本当悪夢だった。69.9ｋｇ。 朝食後、少し。 ＡＭ10:50、会社チーム練習会。桜の見納め、いい汗かいた。練習後、プチ花見宴会。 |
| 4/17 日 | 25.0 | 片瀬江ノ島駅〜鎌倉山〜八幡宮〜逗子マリーナ〜稲村ヶ崎〜片瀬江ノ島駅 |
約3時間 |
AM8:30、湘南RSの練習会。前半は、観光LSD、後半はビルドアップ走したが、撃沈。ま、ペースメークしたのが自分なので、自力のなさは已む無い。今はこんなもんだろう。反省会で最後は3人で海を見ながら、心を癒す。69.6kg。くりおさん、参加の皆さん、有難う御座いました。しおちゃん、ながぬーさん、最後までお疲れ様でした。 |
| 4/18 月 | 6.0 | ジム（スイム500m、ジャグジー＆サウナ） 筋トレP1（腹筋100、背筋100、腕立て100） 池上〜蒲田 |
約1時間 約10分 2'58-13'37-10'11-2'11-2'34 |
今日は休みなので、土日の疲労を、ゆっくりジムで癒す。神田に修理依頼した靴を取りに行く。帰りは、五反田の青山でちょっと買い物。のんびり過ごす。 サボリ気味の筋トレ。続けよう。 PM5:30、癒しJOG。ラスト500mだけ、ちょっと刺激を入れてみたが、体はまだ疲れていた。69.8kg。 |
| 4/19 火 | 0.0 | ジム（スイム400m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
今日は、予定通りラン休。残業21:30帰宅。疲れた。 |
| 4/20 水 | 10.0 | 坂道2周〜蒲田、流し2 筋トレP2（腹筋200、背筋200、腕立て100） |
4'39-[11'47-11'59]-1'33-16'30-11'46-2'27-3'05)、24″、23″ 約10分 |
AM5:30、残業疲れがあり、起きるのつらかったが、これ位で諦めてはいけず、何とか起きて走る。でも、体は正直だった。重い走りになって、坂道2周で切り上げ、ロード。流しで少し楽になる。70.5kg。 朝食後、少し。午前中、朝一で病院へ。右ひじに、こぶ？ |
| 4/21 木 | 0.0 | ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
二日酔い程でもないと思いつつ、午後からつらかった。おまけに残業20:30帰宅。 |
| 4/22 金 | 5.0 | ジム（スイム400m、ジャグジー＆サウナ） ジム（トレミ5k、スイム300m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 6'05-5'58-5'59-5'58-2'37-2'03 |
早く目が覚めたものの、朝練する気力がなく、ジムでお茶を濁す。 残業20:15退社。ジムのサービスデーなので、お腹空いてたが、夜もジムへ。気持ち良かった。70.0kg。帰宅23:00。 |
| 4/23 土 | 0.0 | 筋トレP3（腹筋200、背筋100） 筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） |
約10分 約10分 |
朝食後、少し。今日は雨予報だったので、昨日はYou Tubeを見ながら、飲んだくれて、久しぶりに夜更かししてしまった。。 夕食後、少し。今日は、殆ど引き篭もり。買い物の帰り、おせんちゃんにバッタリ遭う。彼氏らしい人と一緒だったが、買い物ではないらしいと？ |
| 4/24 日 | 52.8 | 池上〜第二京浜〜横浜〜鎌倉街道〜上大岡折り返し |
（往路）2°57′20″、（復路）3°12′45″ |
AM7:30、気合を入れて横浜方面へ出発。前回のコースから少し変えて、鎌倉方面へ。暑くて、エネルギー枯渇。上大岡駅から、鎌倉まで足を延ばそうと思ったが、更に15k先は、断念。セブンであんぱんを購入し、折り返し。後半は、予定より、時間がかかってしまった。今日は、集中力が足りなかったな〜。何とか完走。68.8kg。 |
| 4/25 月 | 0.0 | 筋トレP4（腹筋100、背筋100） |
約10分 |
朝食前、少し。今日は会社飲み会。新人と初対面。 |
| 4/26 火 | 0.0 | ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
一次会で呑み足りず、新人と担当の係長（年下）と3人で居酒屋へ立ち寄り。よって、見事に二日酔い。残業したが、早めに切り上げ、20:30帰宅。爆睡。 |
| 4/27 水 | 10.0 | 坂道5周 ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
1°02′48″(4'48-[11'21-11'23-11'18-10'50-9'15]-1'12-2'35 約30分 |
AM5:00、スーちゃんの告別式の映像を見て、外へ。改めて、キャンディーズの偉大さを感じた。どうして、いい人ばかりが逝ってしまうのだろう。。死ぬことを美化してはいけないけど、いなくなって改めて、その人の大切さが分かる。周りの人に生かされているという事に感謝して、生きるってことを、大切にしなくてはいけないですね。69.1kg。 前担当の送別会。終電が途中まで。雨の中、約3k歩く。濡れ鼠。帰宅25:30 |
| 4/28 木 | 0.0 | ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
新人の歓迎会。教育係のため、欠席はできないので、何とか寝不足ながら、一次会で帰宅22:30。 |
| 4/29 金 | 18.0 | （PM)池上〜蒲田〜雪谷〜丸子橋〜多摩川河川敷 |
2°04′08″(1°12′11″-51′57″） |
PM2:20、午後から天気もよく、ミドルコース。呑み疲れか、2時間以上も掛かった。69.8kg。 |
| 4/30 土 | 13.0 | （AM）札幌へ移動 （PM）札幌自宅〜水穂大橋〜伏古公園2周＋α |
約3時間 53′43″(13'57-15'10-12'54-11'40)、18′52″（2'22-6'34-6'12-3'42） |
朝一番の飛行機で帰省。一息ついた後、車のタイヤ交換。流石に疲れて、昼食後、眠ってしまった。。 PM3:30、少し落ち着いたので、今月最後の仕上げ。JOGから後半ビルドアップ、最後はダウンJOGといい感じで今月を終了。来月が勝負だ。久しぶりに月間300kを走破。70.1kg、18.8%。 |
| 走行距離 | 300.8 km | |||