スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2011／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 火 10.0   坂道5周、流し１
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
 １°06′41″(4'53-[11'40-11'49-12'01-11'45-10'27]-1'16-2'45)、26″
約10分
 AM5:20、今日から3月。気分も一新、何としても復活する。まずは、一日一日を自分に厳しく。走後69.1kg（ 2.1kg）
朝食後、少し。今日は残業。帰宅23:00。就寝前71.6kg（ 4.6kg）今日の酒量：ゼロ。
3/02 水 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分
約30分
 朝食前に少し。昨日の残業疲れで起きれず。起床時71.0kg( 4kg）。普通に過ごしているのにこの体重･･･。
昨日の疲労を癒し。背中が張っている。考えたら、12時間以上も椅子に座っていたら、おかしくなるわ。今日はノー残業デー、定時帰宅。まったりとスゴス。今日の酒量:缶ビール850ml、日本酒300ml。
3/03 木 10.0   坂道5周
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（スイム100m、ジャグジー＆サウナ）
 1°06′38″(5'10-[12'01-12'01-12'15-11'50-10'01-1'01]-2'16)
約10分
約30分
 AM5:00、寒そうだったが、北海道から比べたら楽勝だろう。少しラスト上げれた。70.6kg（＋3.6kg）
朝食後、少し。今日は残業だが、「渡る世間・・・」があるので、21:00まで帰宅予定。
プールは空いていたが、眠気が出て、100mしか泳げなかった。仕事の山は、少し越えたかな？無事に20:00帰宅。今日の酒量：ゼロ。
3/04 金 5.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（トレミ5k、スイム100m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分
27′13″(6'21-5'57-5'44-4'58-4'10)
 朝食前に少し。朝練は、起きれずパス。
久しぶりのトレミ。走り始めは体が動かないな〜。仕事は、手抜きだらけ。70.35kg。明日は仕事。今日の酒量：缶ビール500ml×1、缶チューハイ500ml×1、ハイボール350ml×1。
3/05 土 10.0   坂道5周
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
 1°02′38″(4'56-[11'30-11'31-10'58-10'42-9'20]-1'04-2'32
約10分
 AM6:00、明日に向けて、最後の調整。まずまずの仕上がりかな。70.0kg。
朝食後、少し。今日は問題プロジェクトのヘルプで品川Pビルへ。9:00‐22:00まで張りつけらしいが、何をするか行ってみないと分からないらしい。どうなる事やら・・・。
→行ってみたものの、何を担当するか不明状態。コントロールサポートに午前中配置されるが、一日しかいないのでは、仕方ないとのことで、受付担当へ回される。22:00までの対応予定が、今日は受付が少ないので、統括から「体制縮小」を言われたが、再度、違う人から、「やっぱり一人残って」と言われ、ペアの人が、「私残りますよ」と言ったので、明日三浦だし、気にせず定時退散。全く、受け入れ体制がなっていないというか、一日俺は何しにいったのか？昼食も五月雨でとるものの、振り回されたので、タイミングを逸して、受付に移った後、1時半過ぎに自己申告して食べに行った。ひどいものである。もう二度と手伝いに行かねぇぞ。
3/06 日 23.0   アップ2k、三浦国際市民マラソン（ハーフ）
 1°48′44″(23'48-23'09-25'22-30'40-5'43)
 天気も上々。スタートも上り坂にしては、スムーズに出れたが、10k以降原因不明の失速。集中力も切れ、17k付近で左足が攣り、立ち止まりストレッチ。何とかゴールしたが、最後は意識が薄れた・・・。どうなっているのか自分でも分からない。。今日の酒量：結果はさておき、沢山飲んだ。ユッカちゃん、サマンサ料理、毎度有難う。三浦は、マグロとお酒があるから、エントリーしてしまう魅力のレースです。感謝です！
3/07 月 0.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 今日は、筋肉痛のため、ジムで癒し。スイムは最後の50mはスピード上げた。流石に全体に疲労あったが、また隣の後輩が、今度は身内（祖父）に不幸があり、午後から退社＆明日忌引。その分、また仕事を引き継いだため、残業で穴埋め。帰宅21:30。今日の酒量：ゼロ。
3/08 火 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（スイム500m、ジャグジー＆サウナ）
 約15分
約30分
 朝食前に少し。今日も残業。二度寝で寝坊。
トレミ予定だったが、疲労が抜けず、スイム。残業21:00帰宅。
3/09 水 10.0   坂道5周
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て50）
ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 1°09′08″(4'50-[12'01-12'15-12'15-12'27-11'29]-1'07-2'40)
約10分
約30分
 AM4:5０、眠たいのを何とか外へ出て、毎度の居眠り走行。ちょっと、パターンを変えないと意味のない努力で終わりそう。70.5kg。
朝食後、まだ寝ぼけてる。
今日の酒量：缶ビール850ml、お酒300ml。
3/10 木 0.0   ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 疲労困憊、残業帰宅21:00。今日の酒量:ゼロ。
3/11 金 10.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
池上〜蒲田
大森〜池上
 約30分
41′12″
約30分
 今日は代休。ジムの後、右足指のレントゲンをとりに病院へ。N病院は、予約制のため、近所の整形外科を紹介してもらう。近所のI病院は、個人病院だが、空いていて、すぐ診療してくれた。骨に異常なし、状況を聞いて、薬をもらい、少し安心。
札幌l帰省前に、近所JOG。体調悪く、全然練習にならず。帰宅直後、凄い地震に遭遇。寮の管理人さん夫婦と静まるのを信じて、玄関に留まる。約3分位揺れていた。全く地震は恐ろしい。テレビは地震報道でパニック。電車も飛行機も動くのか？北海道への道は遠い。71.1kg。( 4.1kg）
帰省の予定が、交通機関が麻痺。結局、飛行機も欠航。寮に引き返す。帰省はできず。自然には勝てない。
3/12 土 8.0   池上〜武蔵小杉〜池上
 約1時間半
 足止めのくった会社のはなちゃんの激励に、夜中RUN。主要の道路はみんな歩いていた。凄い光景。ちょっと迷ったが、無事、おやつ＆本を届けて、帰宅ラン。こんな経験は初めてだ。
3/13 日 12.0   池上〜蒲田
池上〜蒲田
 39′09″
34′31″
 部屋に引き篭もっていても、めげるので、万が一のために、体は鈍らないように近所JOG。天気は最高なのに、気分が乗らないと体も動かない。色々と考えながら終了。71.2kg。
その2。
3/14 月 0.0   何もできず
 熟睡できず、ジムも臨時休業で、何もできず出社。
会社に行ったら、出社確認・節電対策で集合を掛けられた。後輩・先輩の実家が宮城県で、被害に遭い、家屋は跡形もなくなったそう。後輩は、ご両親との連絡が取れず、平静を装ってたが、心痛な思いだったと思う。先輩は、単身赴任で、奥さんと息子さんは、家にいなくて無事だったようで、「生きていただけで儲け物だよ。ただ、母親が見つからない･･･」と。かける言葉も見つかりませんでしたが、2人とも、気丈に仕事をしていた。胸につまる思い。
3/15 火 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
 約10分
 朝食後、少し。早朝、また余震を2回感じた。これが、東北の人は、日々感じていると思うと・・。原発の2号機爆発、本当にヤバイ状態でないのか。早く社会的措置を取らないと、まずいよ。
残業やってる場合ではないが、残業21:00帰宅。缶ビール500ml。
3/16 水 6.0   池上〜蒲田
 40′07″
 体がだるいけど、少しJOGった。多少はリフレッシュしたが、悶々とした日が続く。
3/17 木 0.0   強制帰宅
 ついに強制帰宅命令が出た。全く先が読めないが、気持ちをしっかり持っていこう。体重？書ける数値でなくなる程、増量中〜。
3/18 金 10.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（トレミ5k、スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
ジム（トレミ5k、スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分
30′15″(6'18-6'00-5'57-5'57-5'58)
6'20-6'00-5'25-5'26-[2'43-2'05]
 朝食前に少し。今の状況で、被災地の人達に追い討ちをかけるようなこの寒さ。神様がいれば、この状況を救ってほしい！と祈るしかできない自分の無力さが悔しい。義援金くらいしか出来ないけど、頑張って下さい。
久しぶりのジム。汗を流して、リフレッシュ。仕事も捗る。
夜も、会員種別フリーのため、また汗を流す。気持ちよかった。70.3kg。減量して、帰宅。今日の酒量：缶ビール500ml×3。義母が送ってくれたビール完杯。
3/19 土 11.0   ジム（ストレッチ、筋トレ、トレミ5k、スイム400m、ジャグジー、サウナ）
6k:池上〜蒲田
 27′45″（6'21-5'59-5'59-5'59-[2'33-1'52])
34′13″(3'21-14'58-13'21-2'31)
 今日も、会員フリーでジム。やっと地震前の体重に戻った。かなり無駄な脂肪があったようだ。69.75kg。
五反田で昼食、帰宅後。疲れて少し昼寝。天気も良いので、帽子・マスクで完全防備で近所JOG。マスクをして、酸欠状態ではないが、全然スピード上がらず。これは重症だ。これからと言うと時に、思い切り走れないのは、もどかしいが我慢だ。69.7kg、
3/20 日 11.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（ストレッチ、筋トレ、トレミ5k、スイム200m、ジャグジー、サウナ）
池上〜蒲田
ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分
29′00″(6'33-5'57-6'00-5'57-[2'31-1'59])
35′30″(3'30-14'51-11'36-2'38-2'53)
約30分
 朝食後、少し。
今日もジム。今は、交通機関、車が動かなくなったら、最後は人間の足、体力だけが頼り。その時お備えに体を鍛えておく。70.05kg。
今一の走りだが、今は我慢。70.5kg。
萎える気持ちを奮い、ジムへ。混雑していた。69.4kg。
3/21 月 5.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（バイク20分、トレミ5k、スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分
(6'24-5'59-5'31-4'52-[2'19-2'01])
 朝食前に少し。今日は仕事。雨の一日になりそうだ。
仕事の後、立ち寄り。会員種別フリー最後の日。目茶混んでいた。69.6kg。
3/22 火 0.0   雨、ジム休館日
 なので、サボリ。残業帰宅20:30。
3/23 水 10.0   坂道5周
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
 1°07′19″(5'08-[12'56-12'24-12'28-11'22-9'38]-1'05-2'15)
約10分
 AM5:30、雨上がりの中、走る。後半ビルドアップ。
朝食後、少し。
3/24 木 10.0   坂道5周
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
 1°15′09″(5'07-[12'44-13'09-13'43-13'24-12'18]-1'27-3'13)
約10分
 AM5:30、体が重く、全くだけであった。。
朝食後、少し。残業20:30帰宅。
3/25 金 5.0   ジム（トレミ5k、スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 6'14-6'33-5'47-5'42-[2'30-2'02]
 何故かジムは、サウナもジャグジーのやっていた。利用者から苦情があったらしい。ユーザ目線で物事を判断しなくてはいけないということだろう。
3/26 土 21.0   皇居4周 α
ジム（スイム400m、ジャグジー＆サウナ）
 1°58′50″(31'09-29'04-28'46-29'50)
約60分
 久しぶりの皇居。凄い風だった。それにしても、全く体が重い。疲労か何か、原因が判らない。。
皇居の後、ジムに立ち寄り、疲労抜き。汗はもう抜け切ったが。。69.90kg。
3/27 日 25.0   坂道5周
湘南練習会
 (4'51-[11'29-11'06-11'12-11'23-9'22]-1'10-2'15)
約2時間
 AM5:30、坂道コースを走る。ラスト1周だけ、スピードアップ。69.3kg。
LSDの基本を伝授。68.9kg。
3/28 月 0.0   ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 送別会。体調崩す、自業自得。
3/29 火 0.0   ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 残業帰宅20:30。
3/30 水 0.0   ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 送別会その２。
3/31 木 0.0   年度末
 年度末最後の日。トラブルで、忙しかった。残業帰宅20:30。
走行距離 212.0  km