スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2011／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 火 10.0   坂道5周
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 57′33″（4'29-[10'46-10'11-9'57-9'36-9'05]-1'04-2'20)
約10分
約30分
 AM5:00、久しぶりの坂道コース。上りは苦しかったが、ビルドアップできた。70.1kg。
朝食後、少し。今日は昇給発令日。課長から呑み誘いが着そう・・・なので、敗戦かな？
昨日休んだので、すでに担当内で「昇級お祝い会」なるものが企画されていた。3人が昇級したが、自分が一番年上。最後に御礼の挨拶。何故か、最近、挨拶多い。真面目な挨拶は苦手だ。よって●、3勝4敗。
2/02 水 0.0   ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 昨日の酒をサウナで抜くが、抜け切れず。打合せ2つで、疲れた。飲める訳がない○、4勝4敗のイーブンに戻す。団体戦、やっすーさん、ゴンタ君、１か月間よろしくお願いします。
2/03 木 10.0   坂道5周
筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 1°03′55″(4'28-[10'43-10'52-11'15-11'29-10'48]-1'13-3'03
約10分
約30分
 AM4:50、二度寝により、途中で眠気がして、ビルドダウン。無理しないことにしよう。69.7kg。
朝食後、少し。今日は、多分残業は必至だ。
朝から多忙。打合せ2つ、途中で眠気がさしたが、限界まで粘り、21:00帰宅。ビール買ってしまった●。4勝5敗。また黒星先行。
2/04 金 10.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
坂道5周
ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分
1°10′32″(4'52-[12'03-12'13-12'29-12'10-11'49]-1'27-3'25)
約10分
 起床後、少し。眠たいよ・・・。
AM4:40、眠たいながら、外へ。居眠り走行？最後まで、ペース上がらず。JOGだけ。69.5kg。
仕事中は眠たかった〜。早出のため、P5:00上がり。神田のAクラブｆへ修理完了のシューズを取りに行く。明日は仕事、飲まない○5勝5敗。
2/05 土 10.0   坂道2周〜蒲田、流し1
筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
 1°05′26″（4'45-[11'41-12'04]-1'24-15'26-16'43-2'50)、28″
約10分
 AM4:50、起きたのは、2:30。今日も居眠り走行。流しも体切れなし。こういう時もある。69.2kg。
朝食後、少し。今日は仕事。夜は、五減の会のため、呑み●5勝6杯決定。
2/06 日 6.0   池上〜蒲田
 38′12″
 PM3:３0、早く起きたものの、午前中は走る気力が出ず。午後から、別大を見た後、外へ。全くピッチ上がらず。昨日は最初は飛ばさずセーブしたし、記憶を失くすことなく帰宅したのに・・・。走る前に課長から電話、昨日の作業後処理を忘れ、アラーム連絡あり、対処したとのこと。知らないことといいながら、ミスった。反省せねば（＾＾；71.1kg。今日は飲まず○6勝6敗。
2/07 月 10.0   坂道2周〜蒲田、流し1
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（スイム100m、ジャグジー＆サウナ）
 1°00′35″(4'43-[11'23-11'21]-1'17-14'48-14'28-2'47)、25″
約10分
約10分
 AM5:30、随分、暖かくなってきた。ペースは今一上がらず。6分半/k〜5分半/kｋらい。70.0kg。
朝食後、少し。今日は、残業なしの予定。
今日も忙しかった。明日は後輩が人間ドッグで2日間不在。またシワ寄せが来た。仕方ないので、今日呑んでおこう●6勝7敗。
2/08 火 0.0   ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 2人分の仕事量、心身共に疲労。早出したが、帰宅21:00。飲まず○7勝7敗。
2/09 水 5.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（トレミ5k、スイム100m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分
28′17″（6'40-5'42-5'42-4'56-2'07-1'49)
 朝食前に少し。今日一日頑張ろう！自分。
今日の仕事もハードだった。打合せは疲れる。70.0kg。今日も飲まない○8勝7敗。
2/10 木 6.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
池上〜蒲田、流し1
 約30分
33′19″、26″
 ちょっと体が疲れていたので、トレミはパスして、スイム300mにした。70.5kg。明日から4連休なので、後輩に仕事を引き継ぎした。
やっと終わった〜。残業なしで、帰宅。夕食後、近所JOG。今日は一段落ついたので、飲む●8勝8敗。
2/11 金 0.0   仕事後、札幌へ
 東京は一日霙模様。急遽、札幌帰省前に、五反田の作業サポート。無事に終わったようだ●帰宅後、風呂入って飲む。8勝9敗。
2/12 土 0.0   久しぶりの雪祭り
 何年ぶりかに、大通りの雪祭り会場に行った。寒くて、体が凍えた。帰宅後、転寝してしまった。つどーむは、雪祭り会場のため、利用できず。予定が狂った。奥さんに「ビール持ってくる？」と言われたけど、「今日は飲まない日だから」と言ったので、飲まない○9勝9敗。
2/13 日 12.0   伏古公園外周10 α
 1°32′45″(3'19-[7'22-7'32-7'56-11'13-8'13-8'04-9'14-8'49-9'05-9'11]-2'42)
 雪は止まず、でも、これ以上家でごろごろしていても、体が鈍るので、外へ。寒さに負けず、スノトレ走。71.9kg。やっぱり出ぶっていた。最後の晩餐で、家でジンギスカン●9勝10敗。
2/14 月 0.0   東京へ帰京
 午前中、走れないことはなかったが、義母の用事を頼まれ、昼までかかった。帰京前に、てつやのラーメンを家族で食べにいく。また、体重増加。計測は拒否。なので、酒を飲まず寝る○10勝10敗。
2/15 火 5.0   筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（トレミ5k、ジャグジー＆サウナ、スイム100m）
 約10分
31′49″
 外は雪。走れる条件ではないので、筋トレ。真面目に減量せねば。
休み明けの会社は、ちょっと寒気がして、残業をキャンセルして、帰宅。風邪ならないうちに、寝る○11勝10敗。
2/16 水 7.0   飲めない○12勝10敗。
2/17 木 0.0   体調すぐれず。でも、残業帰宅21:00。今日も飲めず○13勝10敗。
2/18 金 0.0   出社前に病院
 起きては見たが、体がだるい。事務所と同じビル内にあるクリニックへ。診察、薬をもらう。インフルエンザではないとのこと。抗生物質の薬を飲んだら、少し回復。流石、市販の薬とは違う。酒を飲んでみる●13勝11敗。
2/19 土 26.0   皇居5周 α
 29'20-28'26-29'12、26’10-27’38
 AM9:20、会社チームの月例皇居練習会。その前に、一人走。最初は、病み上がりなので、恐る恐る走る。仲間と合流後、少しペースアップ。はなちゃんと併走するが、ラスト1周で脹脛が痙攣し、ペースダウン。桜田門に着いたら、皆が待っていた。何とか5周できたが、明日の青梅は無理だろうな〜。それにしても、はなちゃんの走りレベルアップには驚く。女性って、伸びるのが早いです。久しぶりにヤスケイちゃん・よっしーも参加。帰りに、はなちゃん、よっしー夫婦とアートスポーツ日比谷店でランニンググッズを拝見。ちょっと高めのソックスを買ってしまった。たまにはいいか。練習会の後、日比谷公園で、ビール呑みながら、MTG。昼間から飲んでしまった●13勝12敗。
2/20 日 27.0   (AM)21k:皇居4周 α
（夕）6k;池上〜蒲田
 2°00′46″（31'12-31'02-30'47-27'45）
33′38 ″(3'25-13'58-10'42-2'34-2'57)
 AM8:40、近所を走る予定だったが、昨日のダメージにどれだけペースを保てるか、判断するために皇居へ。1周目で、6分/kペースでしか走れないと判断。何とか4周を走り切る。病み上がりなので、止む終えない。やはり、青梅をDNSして正解だった。今の自分では、30kは走りきれない。焦らず、復活を目指す。
PM4:30、一休みした後、調整ラン。風邪を回復したので、７でおでんを買って飲む●。13勝13敗で酒対決終了。結論は、酒は程ほど飲んで、我慢しても意味ないことが分かった。酒対決より、体重を増やさないことが一番。ということで、飲んで走って減量を目指すことに切り替える。かすみがうらまでに、67kg目指す。69.9kg。3kg減量！
2/21 月 10.0   坂道5周
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100）
ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 1°10′39″（5'04-[12'24-11'55-11'57-12'19-12'00]-1'29-3'28)
約10分
約30分
 AM4:40、二度寝したが、何とか起きれた。69.7kg。
朝食前に少し。
今日は早出、残業自粛日で定時退社。それにしても、慌しい一日だった。眠い。。今日の酒量：缶ビール500ml×1。
2/22 火 10.5   坂道2周〜蒲田 α
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
 1°16′43″
約10分
 AM5:20、今日も二度寝。5時に目覚ましでほぼ居眠り状態で、外へ。迷走しながら、約10ｋジョグ、眠いのだ。70.5kg。
朝食後、少し。今日は残業しないと、やばそう。予想通り、帰宅22:00。今日の酒量：ゼロ。就寝23:00。
2/23 水 8.0   坂道4周
筋トレ（スクワット150、腹筋150、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 54′48″(5'04-[11'57-11'34-11'16-10'59]-1'20-2'35
約10分
約30分
 AM5:00、ちょうど良い睡眠時間。3か間で一番いい感じだったが、途中で催してきて、4周で終了。70.7kg。
朝食後、少し。今日は飲み会。
今日の酒量：結構飲んじまった。22:41、コンビニのレシートあり（＾＾；
2/24 木 0.0   サボリ
ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 また呑みすぎてしまった。。つらい１日になりそう。
業務も多忙。二日酔いに浸っている暇なく、残業までびっしり。21:00帰宅。東京M袋を受領。
2/25 金 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 約10分
約30分
 今日は、採血で病院のため、朝練はパス。
朝、採血、夕刻に定期診断。仕事は短距離走のように、ハードだった。今日の酒量：缶ビール500mk×1。追加、缶ビール350mｌ×1、缶チューハイ350ml×1。
2/26 土 10.0   坂道2周〜蒲田、流し1
 58′19″（4'29-[10'29-9'37]-1'09-14'38-14'32-3'09)、27″
 AM6:00、最後の調整。2日間休んだので、最初は、軽い感じがしたが、後半は重く感じた。明日は、完走できるか不安だが、何とかゴールには辿り着かないとまずいな。70.2kg。今日の酒量：ゼロ。
2/27 日 42.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
東京マラソン
 約10分
4°24′35″(31'23-29'30-29'03-29'11-29'17-31'53-33'27-35'03-15'46)
 朝食前に少し。いざ出陣。起床時71.5kg。
仮装したからこのタイムではなく、あくまで練習不足。久しぶりのマラソンは厳しかった。69.3kg。今日の酒量：缶ビール500ml、缶チューハイ350ml。追加缶ビール飲めず。
2/28 月 0.0   筋トレ（腹筋100回のみ）
ジム（スイム200m 50mスピード、ジャグジー＆サウナ）
 約10分
約30分
 普通にAM5:00起床。足腰が痛いが、当たり前か。
今日は有休、いつものジムで癒す。70.5kg。団体戦、やっす〜さん、ゴンタ君、ちょっと目標に届きませんでしたが、１か月間、有難う御座いました。
電池交換した時計をやっと取りにいく＠有楽町。ついでに、雨も降っていたので、また霞ヶ関の東京地裁へ。刑事事件を5件も傍聴した。今日の酒量：缶ビール350ｍｌ×1。夕食後71.0kg
走行距離 224.5  km