スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2011／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 土 | 19.0 | ①13k:札幌自宅～伏古公園3周～陸橋 ②6k:伏古公園5周（1.08km×5 α） ③筋トレ（腹筋100、スクワット100） |
①1°16′00″ ②36′01″（2'18-[7'16-6'38-6'25-6'24-4'58]-1'59 ③約10分 |
①AM6:30、今年の初練習。日の出の中をスノトレで走る。今年は、走れる時間を大切にとにかく練習を積むことを心がける。まずは、千葉マリンで、最低95分切りを目標。71.6kg。 ②PM公園ビルドアップ走。ラスト1kは、5分切り。７1.9kg。スタミナついている模様（笑） ③家族で、札幌ビール園。 |
| 1/02 日 | 12.0 | 札幌自宅～伏古公園3周～陸橋 |
1°15′21″ |
昨日のカロリー消費。ま、筋肉になったと信じよう。71.6kg。午後旭川実家へ移動。 |
| 1/03 月 | 15.0 | ①筋トレ（腹筋100、スクワット100） ②札幌へ移動 ③15k:札幌自宅～伏古公園5周～陸橋～伏古公園1周 |
①約10分 ②約2時間半 ③1°33′59″ |
①実家での朝食。朝からスタミナ料理。生姜焼き、焼き烏賊、赤飯、エトセトラ。。体重増加中。 ②箱根駅伝をワンセグで見ながら、札幌へ移動。早稲田の逆転優勝。勝負の神様は、一生懸命努力した者に微笑むものです。 ③札幌に到着後、遅い昼食をとり、カロリーを消費させるために、外を走る。70.9kg。何とか絞れた。 |
| 1/04 火 | 22.8 | ①10k:札幌自宅～伏古公園2周～陸橋 ②12.8k:つどーむ（アップ2k、10kビルドアップ走、ダウン2周） |
①1°12′22″ ②アップ2k（6'42-6'32)、10k走（4'45-4'59-5'00-4'50-4'44-4'45-4'40-4'35-4'30-4'22) |
①AM7:00、雪道走り最終日。5日間、転ばずに走れたので、まずまずだろう。午後から、つどーむ予定。71.1kg。午前中、色々用事をこなす。 ②PM3:30、昼食後、疲れていたのか、昼寝をしてしまい、出遅れたが、何とか重い腰を上げて、つどーむへ。71.5kg。また増えてしまった。 |
| 1/05 水 | 6.0 | 池上～蒲田 |
37′37″ |
朝の便で帰京。色々片付けた物した後、走りに行こうと思っていたが、旅の疲れか寝てしまった。夕方、少しJOG。71.kg。減量失敗（笑） |
| 1/06 木 | 6.0 | 池上～蒲田、流し1 筋トレ（スクワット100、腹筋200） |
37′04″(3'12-30'16-3'08)、流し（27') 約10分 |
AM5:30、今日はジム休館日のため、朝JOG。目標の休み明けまでに80kクリア。これからが本番だな。71.6kg。休み前より、約2kg増量。 朝食後、少し。今日から仕事始め。 |
| 1/07 金 | 5.0 | ジム（トレミ5k、スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
6'20-5'58-5'59-5'27-2'30-1'59 |
流石に今日は寒くて、ジムへ。71.6kg。まずい、こんだけ走っているのに、体重は確実に増量中。 |
| 1/08 土 | 25.0 | ①(朝)10k:坂道2周～蒲田 ②筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） ③(PM)15k:皇居3周 |
①1°04′21″(5'00-[12'00-12'00]-1'23-16'06-12'33-2'13'-3'02) ②約10分 ③1時間15分 |
①AM5:30、寒かったが、これで怯んではいけない。71.2kg。 ②朝食後、少し。午後から、仲間で練習会＆新年会＠皇居 ③PM2:00、誼の新年会。走りは女性に合わせて、おしゃべりRUN。宴会は、いつものように大いに盛り上がった。二次会はカラオケでさらに盛り上がり、記憶が・・・。 |
| 1/09 日 | 0.0 | 休足日 |
昨日は、ちょっと飲み過ぎたか。。殆ど引き篭もり。写真を整理。 |
|
| 1/10 月 | 26.0 | ①(AM)20k:湘南RS練習会 ②(PM)6k:池上～蒲田 |
①1°54′01″(28'52-24'37-28'48-31'42) ②35′09″(3'20-14'27-11'40-2'53-2'46) |
①AM8:30、くりおさんのご好意により、会社の女性ランナー（はなちゃん）の付き添いで、初参加。本日の参加者は、くりおさん・ほりまささん・fukusuke2号さん・やっすーさん・はなちゃん・スノトレでした。1周は、コース下見。2周目でスピードアップして、ほりまささんと併走したが、約7ｋ地点で遅れをとり、後は、ビルドダウン。正月の体重増加と距離走をしていないのが露呈。もう少し走りたかったが、皆を待たせてもいけないので、20kで終了。4人でランチ。くりおさん、皆さん、有難う御座いました。70.5kg。 ②PM4:30、週末ジョガーなので、走るうちは走る。ゆっくりだったが、少し絞れた。69.9kg。 |
| 1/11 火 | 0.0 | ジム（スイム400m、ジャグジー＆サウナ） |
約1時間 |
今日は、RUN休にした。背中やあちこち筋肉痛だったので、無理はしないことにした。明日は、多分トレミ予定。70.6kg。土曜日の新年会、記憶を失くしたが、ついでに一つ信頼も失くしてしまったようだ。若さ魔、ごめん。 |
| 1/12 水 | 5.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） ジム（トレミ5k、スイム100m、ジャグジー＆サウナ） |
約10分 6'20-5'58-5'27-5'00-2'29-2'01 |
朝食前に少し。 体は疲れていたが、寒くて外は走る気持ちはなく、ジムでトレミ。何とか5k走破。2%傾斜。69.75kg。 |
| 1/13 木 | 5.0 | ジム（トレミ5k、スイム100m、ジャグジー＆サウナ） |
6'20-5'58-5'58-5'58-2'33-2'03 |
二度寝して、眠たい1日だった。課長に「疲れているんじゃないの？」と言われたが、「いいえ、夜更かしして寝不足なだけです」と答えたが。。70.2kg。 |
| 1/14 金 | 5.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） ジム（トレミ5k、スイム150m、ジャグジー＆サウナ） |
約10分 6'23-5'59-3'00-2'31-2'31-2'07-2'08-1'49 |
朝食前に少し。週末は土日仕事だと思うと、気が重い。 昨日より、体は軽かった。朝、会社に行ったら、後輩同士で切れ事。後輩が行方不明。ミーティング終了後、課長に志願して、行方不明の後輩を探しに行く。ビル内のcaffe、コンビニを探したが見つからず。途中で課長より、戻って来たとの電話あり。ホッした。仕事のぶつかり合い、色々あるけど、このご時世。。業務終了後、切れた後輩を連れて、6人で慰労。何とか、修復したかと。。 |
| 1/15 土 | 0.0 | 仕事 |
朝は昨日の飲み会で、ちょっと飲み過ぎたか、おまけにメガネを失くした・・・。更に、仕事の進捗悪く、帰宅23:30。参った。。 |
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| 1/16 日 | 0.0 | 今日も仕事 |
昨日の疲れが、当然、起きれず。でも、何とか仕事は頑張り、19:30に退社。週末ランナーが土日走れず。仕方ない。 |
|
| 1/17 月 | 5.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） ジム（トレミ5k、スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
約10分 約30分 |
AM5:00起床。風邪気味なので、外での朝練は見送り。今出来る事をする。 何とかジムで、お茶を濁す。軽く残業、20:00帰宅。 |
| 1/18 火 | 0.0 | ジム（スイム100m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
二度寝して、寝坊。体が疲労のピーク。インフルエンザで休んだ隣の後輩の仕事をこなし、心身共にきつい状況。残業する気力も出ず、プチ残業で帰宅。 |
| 1/19 水 | 11.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） ジム（トレミ5k、スイム100m、ジャグジー＆サウナ） 夜、6k：池上～蒲田 |
約10分 約30分 32′19″(3'08-14'07-10'26-2'16-2'20) |
朝食前に少し。背中が痛いし、疲れが取れない。 疲れはあるが、気持ちでトレミ。何とか低速だったが、走れた。 ひょんな事から、早い退社。よって、帰宅後、夕食前にJOG。ビールが旨い。70.2kg。 |
| 1/20 木 | 0.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
約10分 約30分 |
朝食前に少し。早寝早起き。 トレミの用意をしてジムへ行ったが、寝不足ってぽいので、スイムのみ。給料日なのに、残業21:00帰宅。10日間連続の勤務は、流石に疲れてきた・・・。 |
| 1/21 金 | 3.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） ジム（トレミ3k、スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
約10分 約20分 |
朝食前に少し。今日一日頑張れ！自分。 途中で、歩く。思考性がなくなった。ちょっと危険。。1日、頭が痛かった。11日間連続勤務の最終日は、残業であった。21:00帰宅。明日から、3連休。リフレッシュするぞ！ |
| 1/22 土 | 7.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） 池上～蒲田～河川 |
約10分 38′01″（3'11-13'56-10'08-2'13-6'04-2'26) |
昼食前に少し。久しぶりに遅い起床。AM散髪、PM昨日行けなかった神田のAクラブへ。 PM3:00、NEWシューズの試し履き。ま、今の状態なら、こんなもんだろう。明日は、100分切りが目標。とても、タイムは狙える体調ではない。70.3kg。 |
| 1/23 日 | 23.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） サンスポ千葉マリン（ハーフ）、アップ2k |
約15分 （G)1時間39分56秒（N)1時間39分47秒 |
ＡＭ4:00起床。体調はまずまず。70.4ｋｇ。さて、出発。 AM10:00スタート。コンディションは最高でした。最初の1ｋ、4分13秒。明らかに早過ぎ。途中で4分半/ｋにするが、13ｋ以降は、それも苦しくなる。結局は、走り込み不足。最低限の100分切りはできたが・・・。課題の多い、今日のレースだった。Ｏ江戸の仲間が、レース中で声を掛けてくれて嬉しかった。有難う！打ち上げ＠東京駅辺り。亀だし芋焼酎3時間飲み放題。誤って、一駅前の大森で下車。改札出てから気づく。70.3ｋｇ。 |
| 1/24 月 | 6.0 | ジム（スイム400m、ジャグジー＆サウナ） 池上～蒲田（アップ3ｋ、2ｋ走、500ｍＷＳ、0.5ｋダウンJOG |
約60分 33′49 ″(3'37-15'18-10'35-2'04-2'14) |
昨日は夕食を食べずに寝てしまい、夜中目が覚めた。あまり記憶がないが、忘れ物もないく、シャワーを浴びて、洗濯もしたようだ・・・。今日は代休。ジムで昨日の酒を抜いた後、有楽町の時計屋へ。微筋肉痛。69.1ｋｇ。酒が抜けた。 PM2:00、昨日は結果として、ビルドダウンのレースだった。昨日、Ｏ江戸飲み仲間だったＯさんが、自己ベストでのサブスリーを達成。昨年ユニ交換したランシャツ、自分もいい刺激を受けた。自分も自己ベストを目指して、コツコツ練習を重ねることにしよう。重点のレースを、かすみがうらフルに照準して、くりおさん直伝の天敵の酒対決に挑む。69.2ｋｇ。 ○まずは、初戦勝利。 |
| 1/25 火 | 0.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
約15分 約1時間 |
朝食前に少し。週末の勝田、参加は微妙。 ○トレミを走ろうと思ったが、背中に張りがあり、パスした。ジャグジーで今日も体を癒した。明日は、走ろう。69.55kg。残業帰宅22:00。今日も飲まず。2連勝。 |
| 1/26 水 | 5.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） ジム（トレミ5k、スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
約15分 約30分 |
朝食前に少し。今日は、アフター6で、会社の後輩と焼肉やのため、早々敗北宣言●。２勝１敗。 トレミで走ったが、体が重い感じで、スピード上げれず。69.6kg。残業で焼肉パーティに遅刻。お陰で、E君と二次会。飲み過ぎた。 |
| 1/27 木 | 0.0 | ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
約1時間 |
ジムで酒抜き（＾＾;仕事は相変わらず、バタバタだった。でも、今日は残業できない日。昨日の今日なので、酒は飲みたくない○。3勝1敗。 |
| 1/28 金 | 0.0 | ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
約1時間 |
寒さに軟弱。体調も今一なので、トレミもパス。業爆で帰宅23:00。でも、いい事もあった。内緒。ひとり酒●。3勝2敗。 |
| 1/29 土 | 7.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） (PM)池上～蒲田～河川～本門寺石段 |
約15分 43′58″ |
昼食前に少し。寮の飯もなし日。昨日の残業疲れもあり。午前中は、久しぶりのごろ寝。午後から行動開始。 PM2:00、近所JOG。足の指に激痛。。明日の勝田DNS決定。70.4kg。今の時間で既に敗北●、連敗。3勝3敗。 |
| 1/30 日 | 24.0 | (AM)18k:池上～蒲田～雪谷～丸子橋～多摩川 (PM)6k:池上～蒲田 |
1°59′22″ 29′15″(2'52-12'08-9'24-2'15-2'34) |
AM10:00、勝田DNSのため、調整ラン。足の指に痛みが・・・。フルは無理だな～。69.7kg。 PM4:00、大阪女子M見ながら、うとうとしてしまい、赤羽選手のスパートシーンは見れなかったが、ゴールは見れた。コーチの旦那、誰かに似てるな～。日本人初のママさん選手の優勝では？母は強し！影響を受けて、いい刺激走になった。70.1kg。走った後は、呑んでしまう●で、3勝4敗と、黒星先行（＾＾； |
| 1/31 月 | 0.0 | ジム（スイム500m、ジャグジー＆サウナ） |
約1時間 |
今日は代休なので、ちょっと寝坊。走るのは、ジム終わってから、午後からの予定が、裁判所に傍聴にいく＠東京地裁。ノーフィクション・ドラマを見ているようで、結局一日過ごしてしまった。詳しくは、ブログにて。今日は飲まないことにする○。とりあえず、4勝4敗のタイ。 |
| 走行距離 | 242.8 km | |||