スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
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2010／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 5.0   ジム（ストレッチ、筋トレ、トレミ、スイム300m、ジャグジー、サウナ）
 6'16-6'02-4'59-4'59-2'09-1'50
 今日は病院。69.1kg。
12/02 木 6.0   坂道2周 α
ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
12/03 金 11.0   ジム（トレミ5k、ジャグジー＆サウナ）
池上〜蒲田、流し3
 6'16-5'58'-5'59'09-1'50
3'27-14'44-11'35-2'20-2'27、24'-25'-22
 途中でトイレタイム。69.5kg。
夕食後、日曜日の最後の調整。69.7kg。
12/04 土 12.0   池上〜蒲田、流し3
PM、池上〜蒲田
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ4種目）
 3'41-15'51-11'53-2'14-2'31、28"-24"-23"
2'58-13'17-9'42-1'52-2'15
約10分
 昨日、寝酒のカロリー消化ラン。ゆっくりとJOG。少し気持ちも戻りつつある・69.5kg。
午後から、天気も良かったので、JOG。ラスト500ｍWS、1'52と苦しい割りに、まずまずのタイムだった。69.6kg。
久しぶりにランナーとしての集中力が出てきた。今日は禁酒。
12/05 日 24.0   筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ5種目）
横浜マラソン、アップ3k
 約10分
1°48'46"(22'44-23'02-23'55-31'11-7'53)
 AM4：00起床。今日は、何とか1時間38分切るように、頑張る！
18k付近で、脱水・ガス欠により撃沈。昨年の北海道Mと同じ状況。スタート前に、補食・水分を取り忘れ、ラスト3kはほぼ歩いた。全く学習能力なし。
12/06 月 0.0   休足
 体調悪いぞ。面接試験＠品川本社ビル。
12/07 火 0.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 筋肉痛まだあり。
12/08 水 27.0   ジム6k、近所8k、皇居2周 α
 代休。これだけ走っても、夜の飲み会で、体重増。
12/09 木 0.0   ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 トレミ回避。残業23:00帰宅。
12/10 金 0.0   ジムに行っただけ
 朝早起きして、会議資料のシナリオ作成。ジム遅れていくが、タイツ忘れて何もせず、会社へ。会社忘年会＠大崎。
12/11 土 10.0   皇居練習会
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
 26'21-22'04(18'01-2'07-1'56)
約10分
 会社チーム月例。昨日は今日のために一次会で帰宅。1周目ビルドアップ走、2周目レースモードで上げたが、22分切れず。明日、再チャレンジ。
夕食後に少し。
12/12 日 22.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
皇居3周 α（アップ1周、レースペース1周、ダウン1周）
池上〜蒲田(3kアップ、2kペース走、500mWS、ダウン500m）
 約10分
26'53-22'17(8'42-4'48-4'34-2'13-2'00)、29'40
(2'44-13'07)-8'12-1'52-2'24
 朝食後、少し。
心身共に、今一集中力がなかったかな。。1週間、可能な限り調整をしよう。69.2kg。
近所でスピード練習のつもり。途中、車で止められる。もう少し、何とかしたい。今の状態なら、21分が精一杯。69.6kg。
12/13 月 0.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
 約30分
約10分
 背中に疲労が溜まっているようだった。ジャグジーで時間をかけて、癒す。69.95kg。
夕食後に少し。今日は残業は止めた。
12/14 火 0.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 雨だし、ジムでトレミと思ったら、ロッカーに靴が無い。ジムの忘れ物で預かっていて、助かる。でも、走る予定が走れず。残業帰宅21：00。
12/15 水 5.0   ジム（トレミ5k、ジャグジー＆サウナ）
 約30分（6'10-5'19-5'00-4'37-2'08-1'48)
 今日は、トレミで走れた。時速10k-11k-12k-14k-16k
12/16 木 5.0   ジム（トレミ5k、スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
筋トレ（腹筋、背筋、チューブ1種目）
 約30分（6'19-5'32-4'54-4'24-2'00-1'48）
約10分
 忘年会のメールをチェックしてたら、遅れてジムへ。今日もトレミ。きつかった。69.5kg。
残業を早めに切り上げ帰宅。入浴前70.1kg。夕食後、寝る前に少し。
12/17 金 11.0   筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（トレミ5k、スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
池上〜蒲田
 約10分
約30分（6'25-4'59-4'38-4'17-1'52-1'47）
3'11-14'20-11'07-2'00-2'35
 朝食後、少し。
今日が最後のトレミ。何とか走り切った。69.3kg。
帰宅後、近所をJOG。69.4kg。
12/18 土 6.0   筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
池上〜蒲田、流し1
 約10分
31'36"(3'07-14'04-10'09-1'52-2'16)
 朝食前に少し。明日に向けて、散髪。
PM3:00、少し背中が張っているのか？最後の調整。ラスト500mWS（1'52）。ゆっくりマッサージ。69.6kg、BMI21.8、13.8%。
12/19 日 12.0   皇居忘年駅伝
 アップ1周（26’13）レース1区（20’06）
 大江戸ラストラン。限りなく20分切りを目指したが、今一歩及ばず(12'24-4'07-1'56-1'39)。でも、自分なりの走りはでき、今年一番のレースだったと思う。アフターでは、退会の挨拶。やす会長、本当に有難う御座いました。「いつでも戻ってきて」と皆さんに言われたけど、男のケジメです。今の自分は、ランナーとは言えません。大江戸ユニフォームを着れる気持ちになったら、またお願いします。オッテイ〜さんと、ユニの交換をしました。大切にします。でも、洗濯は、します（＾＾；
12/20 月 0.0   RUN休、ジム（スイム200m、ジャグジー、サウナ）
 約30分
 思いの他、自分が会を辞めることに関して、反響が大きかった。アフターまで辞めることについては、会長にしか言ってなかったので、途中で帰った人には何も告げず、ちょっと失礼しちゃったな。。反省しています。それ位、悩んでいたけど、もう自分で決めたこと。掲示板にも、色々レスしたいけど、気持ちを引きずりたくので、この話は終わりにします。皆さん、すいません。
12/21 火 0.0   RUN休、ジム（スイム200m、ジャグジー、サウナ）
 約30分
 今日も走らず。癒して終わり。残業21:00帰宅。今日も厳しい1日だった。
12/22 水 0.0   ジム休館日
12/23 木 22.0   足立区フレンドリーM（ハーフ）
 1時間46分12秒
 今年の本当のラストラン。応援のつもりだったが、代走でハーフを走った。気持ちは、日曜日で今年は終わっていたので、練習のつもりで。足底痛、走り込みをしてないとこんなもんだ。スタート2kと、ラスト2k以外は、JOG。なおきむち君にトイレで再会した。アフターは、神田。相変わらずの炎上。
12/24 金 0.0   RUN休、ジム（スイム100m、ジャグジー、サウナ）
 約30分
 クリスマスイヴ、山下達郎の歌と同じです。。
12/25 土 8.0   (朝)坂道1周〜蒲田
筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
 55′12″
約10分
 今日は仕事なので、朝のうち、少しJOGる。寒かった。70.3kg。
出社前に少し。バタバタして遅刻しそう。
12/26 日 0.0   仕事で走れず
 帰宅19:30。疲れて、走れませんでした。
12/27 月 5.0   ジム（トレミ5k、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 飲み会のため、ジムで絞って出社。担当の忘年会＆送別会。二次会で記憶なくし、後輩にタクシーで送ってもらった模様。全く、迷惑掛けてしまった。反省です。
12/28 火 0.0   ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 酒をジムで抜いて、社長出勤。Web忘年会、皆、楽しんでくれたようで何よりでした。
12/29 水 6.0   ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
池上〜蒲田
 約30分
30′57″(2'52-13'31-10'10-2'01-2'20)
 今日も酒抜きに朝ジムへ。
近所JOG。今一の走りだったが、取り敢えず、明日に期待。68.8kg。
12/30 木 6.0   筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
池上〜蒲田、本門寺参り
 約10分
3'01-14'09-10'39-3'03-1'41
 朝食後、少し。たまたまAIR-DOの空席状況をみたら、18:40に1席空きあり。今日帰ることにした。でも、座席予約には、もっと沢山空いてるようだが・・・・。
今年のラストラン。何とか、今月200k超え。来月はどうなるか分からんけど、自分なりに走り続ける。69.7kg
12/31 金 10.0   伏古公園4周〜北13条大橋
 1°06′04″
 AM7:00、本当のラストRUNを、スノトレで走る。路面凍結だったが、原点に戻れたような気がする。リフレッシュして、また来年も頑張る。71.0kg。
走行距離 213.0  km