スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2010／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 10.0   (朝)坂道2周～蒲田
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
 54′20″(4'04-[9'54-9'26]-1'12-13'26-13'34-2'40)
約10分
 AM5:40、今日から10月。色々あるが、自分なりに前を向いて行こう。69.5ｋｇ。
朝食後、少し。　今日は残業なし予定。
10/02 土 10.0   (朝)坂道5周
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
 1°08′23″(4'44-[12'22-12'23-11'45-11'25-11'32]-1'11-2'57)
約10分
 AM6:00、二度寝したが、気力を振り絞り、外へ。坂道コース5周は久しぶり。思いの他、苦しかった。１か月サボると、こんなに筋力低下するとは。。69.1ｋｇ。団体戦、ひっこし☆さん、ゴンタ君、1か月間、よろしくお願いします。
朝食後、実施。今日は、最終ゼミ＠神田。
10/03 日 26.0   (朝)10k:坂道5周
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
(ＡＭ)10k:池上～蒲田～久が原折り返し α
(夕)池上～蒲田
 58′55″(4'26-[10'50-10'59-10'09-10'15-8'59]-1'05-2'07)
約10分
1°05′08″
29′44″(2'42-12'36-9'40-2'03-2'42)
 AM5:30、サボる気持ちもあったが、とにかく継続。レベルの低い話だ。後半ビルドアップ。69.3ｋｇ。
朝食前に少し。
ＡＭ10:00、散髪屋後、天気も良いので、気分転換に走るが、エネルギー切れ。久が原駅折り返し。お腹空いた。68.9ｋｇ。
PM5:30、刺激を求めて、近所ラン。68.4ｋｇ。
10/04 月 5.0   ジム（トレミ5k、スイム100m、ジャグジー＆サウナ）
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100）
 27′39″（6'17-5'59-5'45-5'09-2'26-2'00）
約10分
 外は雨模様のため、ＲＵＮ休にしようと思ったが、ジムへ。トレミで汗流す。68.9ｋｇ。
夕食後に少し。週明けから、残業帰宅22:00。
10/05 火 3.0   腹筋50回、坂道1周 α
ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
約10分
 寝不足で走っている途中で意識が・・・。69.7ｋｇ。
電車の中で熟睡。残業21:00帰宅。早く寝よう。
10/06 水 0.0   頭痛
 ジム休みで、早出で仕事。定時退社も、帰宅後、頭痛がして、結局走らず。
10/07 木 0.0   ジム（スイム100m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 頭痛が治らず、朝ランできず。取り敢えず、ジムに行き、癒す。少し回復、残業22:00帰宅。明日の朝は、走りたい。
10/08 金 10.0   (朝)坂道2周～蒲田、筋トレ（腹筋、背筋、腕立て、チューブ）
ジム（スイム100m、ジャグジー＆サウナ）
 56′04″(4'39-[11'43-10'15]-1'12-13'31-10'03-2'04-2'35)
約30分
 AM5:30、気合で起きる。後半ビルドアップ。69.7kg。
癒しのジム。業務多忙、でも定時退社。課長に誘われ、後輩Y、Hと4人で飲み。課長は大変です。平は楽かも。
10/09 土 10.0   (朝)坂道5周、流し1
筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ5種目）
 1°04′19″(4'48-[11'34-11'49-10'58-11'02-10'35]-1'15-2'14、流し（27'）
約10分
 AM6:00、昨日は飲む量より、食い過ぎた。なので、エネルギー消化のため、朝練。70.3kg。でぶった。
朝食後、少し。　雨模様。夕方札幌へ。
10/10 日 13.0   (PM）札幌自宅～陸橋～水穂大橋
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100）
 1°17′27″(16'20-9'55-9'12-14'32-15'00-12'26)
約10分
 AM10:00、小雨だったので走ったら、途中からずぶ濡れに。
朝食後、少し。　雨模様。
10/11 月 0.0   RUN休
 色々家族と買い物や、外食を付き合い。走れず。
10/12 火 5.0   (朝)札幌自宅～北13条大橋
筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100）
 28′31″（14'46-13'45）
約10分
 AM5:30、昨日、走れなかったので、帰京前に少し走る。
昼食前に少し。残業帰宅22:00。
10/13 水 0.0   ジム（スイム100m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 朝、頭痛で起きれず。ジムに行き、何とか会社には行ったが、帰宅後、ダウン。走れず。
10/14 木 6.0   ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
(夜)池上～蒲田
 約30分
34′28″(3'22-14'08-14'07-2'40)
 たっぷり寝たはずなのに、起きれず。仕方なくジムへ。
残業キャンセル。夕食後、近所ラン。途中でお腹が・・・。70.8kg。
10/15 金 13.0   (朝)6k:池上～蒲田、流し1
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
(夕)7k:池上～蒲田 α
 35′11″（3'10-15'00-11'36-1'53-3'04）、25″
約10分
約30分
35′25″(3'16-14'24-10'57-2'00-2'52-1'53)、3'05
 AM5:20、昨日は久しぶりに寝つきが良く、朝練。500mWS、少しは上向き。70.1kg。
朝食後、少し。
混んでて泳ぎづらかった。仕事も忙しかったけど、残業なし帰宅。
PM8:30、夕食後、疲れて転寝。何とか近所JOG.。500WS×2。70.6kg。やせん。
10/16 土 6.0   (朝)6k:池上～蒲田、流し1
筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
 35′56″(3'23-15'31-11'43-1'52-3'00)、24″86
約10分
 AM6:00、体がだるい感じ、今日は仕事のため、朝走る。70.4kg。
朝食前に少し。今日は五反田事務所。
10/17 日 6.0   (夕)池上～蒲田、石段
 33'58-1'28
 PM5:30、情報処理試験、終わった。。
やるだけやった。駄目なら、またリベンジすればいい。
10/18 月 6.0   (朝)アップ3k、2kペース走、500mWS、ダウン0.5k、流し3
筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ5種目）
ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 3'11-14'18-8'18-1'57-2'34、25"-31"-27"
約30分
 AM5:00、週末の駅伝に向けて、限定メニュー。70.3kg。
朝食後、少し。
結構混んでた。残業帰宅22:00。
10/19 火 6.0   (朝)アップ3k、2kペース走、500mWS、ダウン0.5k、流し2
筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ5種目）
ジム（スイム100m、ジャグジー＆サウナ）
 3'19-13'34-8'15-2'01-2'26、25"37-25"30
約10分
約30分
 AM5:30、眠たいのを、気合で起きる。70.1kg
朝食後、少し。
残業22:00帰宅。
10/20 水 21.0   ジム（トレミ5k、ジャグジー＆サウナ）
筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ5種目）
皇居3周＋α
 6'10-5'58-5'41-4'39-(2'13-1'43)
約10分
24'16-26'07、10'-15'?
 今日は代休、でも、肩こり、腰痛再発により、ジムへ。
昼食前に少し。
PM2:30、久しぶりに皇居。ビルドアップのつもりが・・ダウン。土曜日の駅伝区間3kを走るが、のぼりでハムが痙攣。。何とも悲惨な状況。68.7kg。体重は減ったが。。
10/21 木 5.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（トレミ5k、ジャグジー＆サウナ、スイム100m）
 約10分
約30分
 朝食後、少し。
今日は雨、ジムへ。69.8kg。残業21:00帰宅。
10/22 金 14.0   (朝)池上～蒲田
(夜)池上～蒲田 α
 37′45″
約50分
 AM5:50、体が重い。70.0kg。ジムは休館日。
PM7:30、明日は駅伝。近所をJOGしたが、トイレを催し･･･、ITもどきで帰宅。70.4kg。
10/23 土 16.0   (朝)池上～蒲田、流し1
筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ5種目）
(AM)皇居駅伝（アップ①5k、②2k、レース3.2k、）
 34′07″(3'21-14'30-11'17-2'09-2'23)、25″
約10分
アップ①25′47″、レース12′42″(9'00-2'01-1'40)
 AM6:30、会社駅伝のために、最後の調整。ラスト500mのみレースペース。69.1kg。
朝食後、少し。今日は、皇居で会社駅伝。
AM10:40、恒例の皇居駅伝。いつものように、6区アンカー。2位に襷を受け取るが、差は1分半以上あった。自分なりに頑張ったつもりだったが、結局、12分を大幅にオーバー。今年でアンカーは最後と思ったが、悔しいので、また来年リベンジする。それにしても、凄いランナーと観光客だった。69.6kg。
10/24 日 12.0   高島平ロード（アップ2k、レース10k）
筋トレ
 アップ約15分、レース：43′15″
 AM8:47、練習不足で望んだ10kレース。結果は、自ずとこんなもの。最低なタイム。まずは、節制して、減量。
10/25 月 0.0   ジム（スイム300m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 昨日の疲労を癒し。本当は、トレミ予定がシューズ忘れる。レースで使うのに、持って帰ったのを忘れてた。残業22:30帰宅。週明けから。。（^^；
10/26 火 0.0   トラブル①
 作業トラブルで、タクシー帰宅25:30。
10/27 水 0.0   トラブル②
 まだまだ続く。帰宅23:30。
10/28 木 0.0   トラブル③
 早く帰ろうと思ったが、違うトラブルで、結局帰宅22:00。
10/29 金 0.0   トラブル後処理＋レポート提出
 結局21:00帰宅。一段落したが、来週はまた残業地獄か。
10/30 土 0.0   休養
 午前中まで、体調回復に努めるが、頭痛が取れず。夕方、やっと回復の兆し。明日の手賀沼は天候次第。
10/31 日 23.0   手賀沼エコハーフ、アップ2k
 レース、1°43′16″（ロス53″含む）
 AM10:00スタート。雨が降らないとの予報だったが、小雨がパラツキ、萎えたが取り敢えず、完走目指して走った。10k途中で萎えそうになったが、O江戸のASAYANに声を掛けられ、何とか気持ちでゴールまで行けた。
走行距離 226.0  km