スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2010／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 木 | 0.0 | 早朝作業 |
今日は早朝作業のため、ジムにも行けず。残業20：00帰宅。 |
|
| 7/02 金 | 4.0 | 筋トレ（腹筋、背筋、腕立て各100） ジム（トレミ4k、スイム100m、ジャグジー＆サウナ） |
約10分 約30分 |
朝食前に少し。今週はあっと言う間に過ぎる。仕事は水曜日からなので、当たり前か。 まだ回復せず。取り敢えず、トレミでRUN＆WALK。70.6kg。 |
| 7/03 土 | 13.0 | (朝)2ｋ:散歩 (AM)大江戸練習会（10k 800mトラック α） |
約20分 48'25(23'35-24'50)、ダウンJOG、トラック（3′02″） |
AM5:30、早く目が覚めたので、散歩。ほぼ足の痛みもとれた。今日の大江戸練習会では、10kくらいはJOGしたい。71.0kg。 AM9:30、サロマの疲れはあったが、予定の10kを走り、トラック実施。いい汗かいた。69.2kg。 |
| 7/04 日 | 12.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） (AM)6k:池上～蒲田 (PM)6k:池上～蒲田 |
約10分 30′39″(2'36-13'03-10'23-2'03-2'24) 31′17″(2'57-13'54-9'22-2'08-2'44) |
筋トレも再開。日々の積み重ねが大切。 AM11:00、ダメージもほぼ回復。夏にスピード回復に努め、徐々に器を大きくして行く。69.2kg。 PM4:00、暑い時間を避けて、本日2回目の練習。休養した割には、気持ちが乗らず、午前中より走りはいけてなかった。68.6kg。 |
| 7/05 月 | 6.0 | (朝)池上～蒲田（IT×12本）、500mWS、流し×1 ジム（スイム100m、ジャグジー＆サウナ） 筋トレ(腹筋100、背筋100、腕立て100） |
33′21″、26″ 約30分 約10分 |
AM5:20、体が重く、ダラダラJOGになりそうだったので、思い切って、ITに切替え。往路からIT、つなぎ、ITを12本。ラスト500mWS（2’07”）、流し1。汗びっしょりで体絞れ、体も速い動きになれてきた。68.7kg。 会社前に汗を流す。69.7kg。 夕食後に少し。 |
| 7/06 火 | 6.0 | (朝)池上～蒲田（IT×13本）、500mWS、流し×1 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） |
32′46″、25″ 約10分 |
AM5:20、昨日と同じメニュー。中々体が軽く感じないが、継続してスピード強化。69.7kg。 朝食後、少し。今日も残業かな？ |
| 7/07 水 | 5.0 | ジム（トレミ5k、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
寝坊して、仕方なくジムへ。夜は、秋のWeb杯打合せ。記念すべき第10回は、場所を横浜ロードレース会場の樽町公園、9/26（日）AM10:30スタート予定。今回もまたスタッフで。 |
| 7/08 木 | 0.0 | RUN休、ジム（ジャグジー、サウナ） |
約30分 |
昨日のお酒をサウナで抜く。仕事は残業で、22:00帰宅。 |
| 7/09 金 | 5.0 | ジム（トレミ5k、ジャグジー＆サウナ、スイム100m） |
約30分 |
夜に、清里の合宿へ移動。到着22:20。軽く宴会に合流。 |
| 7/10 土 | 36.0 | ①(朝)6k：宿の近所をJOG ②筋トレ（スクワット100、腹筋100、腕立て100） ③(AM)20k:マイルコース2時間走（12周 500mWS） ④(PM）10k:宿～サイクリングロード～クロカンコース～清泉寮～ソフトクリーム屋～宿 |
①48′23″ ②約10分 ③2時間 ④1°17′15″ |
①AM5:40、迷子にならないように宿周辺を散策。 ②朝食後、少し。 ③AM9:30、結構暑くて、後半はへろへろ。 ④PM3:00、ソフトクリームを食べるのを楽しみに皆で集団走。 |
| 7/11 日 | 16.0 | (AM)宿～アップダウンコース～まきばの森～宿 |
約2時間 |
AM9:30、最後のメニュー。最初は昨日の飲み過ぎで、辛かったが、モンゴル社長とバトルを繰り広げ、いい練習になりました。69.6kg。やす会長はじめ、鞍馬天狗さん、コデラーノさん、皆さん、お世話になりました。 |
| 7/12 月 | 0.0 | ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
RUN休。合宿の疲れが残り、寝坊。仕事も結構詰まっているので、残業。しかし、予想通り、集中力は長く続かず。19:00過ぎに退社。夕食後、ダウン。爆睡。 |
| 7/13 火 | 0.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
約10分 約30分 |
朝食前に少し。筋肉痛は徐々に回復。今日も残業必至。 二度寝して、寝坊したので、ジムのトレミをしようと思ったが、体がだるく、パス。週明け＆火曜日の朝は、毎週同じパターンだ。でも、残業で遅い帰宅。風呂も入らず爆睡。 |
| 7/14 水 | 5.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） ジム（筋トレ、トレミ5k、スイム100m、ジャグジー＆サウナ） |
約10分 約30分 |
ぐっすり寝たが、疲労とれず、筋トレのみ。今日は会社の飲み会。1年に1回のグループ会社含め、意見交換会。この付き合いは、止む終えない。 久しぶりにマシンで筋トレ。トレミは相変わらず、汗びっしょり。69.7kg。夜は、飲み会。普段は、電話やメールばかりで対応している方々と、意見を交換して、有意義な飲み会であった。一次会で上がったので、二日酔いにならず、帰宅。 |
| 7/15 木 | 0.0 | ジム（スイム100m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
そんなに飲んでない筈なのに、何か疲れた。仕事は何とか切りをつけて、退社。明日は札幌出張。3連休は札幌自宅で過ごす予定。 |
| 7/16 金 | 6.0 | (朝)池上～蒲田 筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） |
39′51″ 約10分 |
AM6:00、体がだるい感じがしたが、今日は出張のため、ジムには行けないため、朝練。ランナーとは言えない走り。ま、疲れている時はしかたない。69.2kg。 朝食後、少し。これから、札幌出張。 打合せでは、ミスってばかりで、、何とも締まりのない司会でした。（反省）帰宅後、風呂入ってビールで晩酌。奥さんと二男と夕食。飲み過ぎて、茶の間で寝て、怒られた。ユッカちゃんの気持ちが良く分かった。（笑） |
| 7/17 土 | 10.0 | (夕)札幌自宅～さとらんど折り返し |
1時間 α（時計押し忘れ） |
午前中は、Y輔の結婚式のモーニング試着へ。全く疲れますわ。担当のお姉ちゃんに「サイズ大丈夫ですか？」「バッチグーです。OK牧場！」と言ったら、奥さんは「全く親父ギャグ言って、はんかくさい」と追い討ち。でも、お姉ちゃんは、「私はそういうの好きですよ」と褒められた。まずい、ユッカ日記になってしまった。。午後から走ろうと思ったが、かなり暑くなってきて、夕方まで昼寝。涼しくなってから、JOG。でも、スピード上がらず。ま、今日は仕方ないので、またビールでエネルギー補給。70.1kg、19.1%。 |
| 7/18 日 | 10.0 | (夕)札幌自宅～さとらんど折り返し |
1°05′42″ |
午後から走ろうと思ったが、雨で夕方にある。昼に食べ過ぎた。蒸し暑い。71.1kg。 |
| 7/19 月 | 5.0 | (朝)5k:札幌自宅～北13条大橋 |
33′35″ |
AM6:30、帰京前にJOGるが、体が重く全く走れない。避暑ランの筈が、軽快に走れた日はなかった。71.4kg、19.3%。 |
| 7/20 火 | 5.0 | ジム（トレミ5k、スイム100m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
暑さにうだる。寝不足で頭も働かない。今は暑さに我慢だす。 |
| 7/21 水 | 6.0 | (朝)池上～蒲田、流し×1 |
36′04″ |
朝の気温、すでに28℃。気持ちと体がバラバラ。夜に走る方がいいかも。70.8kg。昨日、ビール飲み過ぎたかも。 |
| 7/22 木 | 6.0 | (夜)池上～蒲田 |
36′21″ |
夜に久しぶりに走る。汗だく。全くランナーと言えない。70.6kg。 |
| 7/23 金 | 6.0 | (朝)6k:池上～蒲田、流し1 |
34′08″ |
AM5:10、寝汗で熟睡できない。起きて、シャワーしてからJOG。これって、いいかも。69.6kg。体重も少し絞れた。でも、走りはまだまだ。今日は、幕張研修。昇格への第一歩？ |
| 7/24 土 | 6.0 | (PM)札幌自宅付近（アップ3k）、伏古公園(100m×5、200m、1000m×1、ダウン1.5kなど） |
27′23″、100m×5（15″-16″-15″-15″-16）、200m×1（39″）、1000m×1(4′03″） |
札幌に出張兼ねて帰省。PM4:00、雨も上がり近所の公園にて。人が混んでて走りづらかった。札幌は涼しいのは、天国のようだ。 |
| 7/25 日 | 0.0 | 札幌仕事 |
2年半に渡る、社内電話更改の最後の大仕事。現場を仕切る立場として、準備をしたので、何とか無事に作業終了。終了後、仲間と打上げ、一段落かな。 |
|
| 7/26 月 | 6.0 | (夜)池上～蒲田、流し1 |
32′20″、23″ |
午前中は、札幌ビルにて、待機。特に大きな問題もなく、帰京。飛行機の中では、爆睡。今までの緊張感から解放されたからか？帰京後、夕食、近所ラン。やっぱり札幌に帰ると体重増加する。71.4kg。 |
| 7/27 火 | 10.0 | (朝)石段～坂道2周～蒲田、流し1 ジム（スイム100m、ジャグジー＆サウナ） |
1°01′20″（11'11-10'15)、流し1（26") 約30分 |
AM4:50、久しぶりに朝ラン。汗びっしょり。69.2kg。残業20:00帰宅。 体の疲労がとれない。帰宅後、風呂も入らず爆睡。 |
| 7/28 水 | 7.0 | ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） (夜)池上～蒲田 α |
約30分 約30分 |
寝坊して、またジムに。今週は早番のため、朝は、あまり時間ない。 定時退社で、帰宅後、ランに出るが腹痛。夕食後、再度ラン。いい汗かいて、ビールを飲む。70.5kg。 |
| 7/29 木 | 5.0 | ジム（トレミ4k、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
前日夜走ると、えてして翌朝は走れず。ジムにてトレミ。夜、HIDEさん送別会。記憶を無くして帰宅したもよう。 |
| 7/30 金 | 0.0 | ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
二日酔いの酒をサウナで落とすも、体調不良。夕刻、病院の定期健診。眠たかった１日であった。 |
| 7/31 土 | 12.0 | (朝)6k:池上～蒲田、流し×1 筋トレ（スクワット100、腹筋200、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） (夜)6k:池上～蒲田 |
34′47″(3'30-14'28-13'49-2'33、24゛95） 約10分 29′57″(3'00-12'48-9'40-2'11-2'16) |
AM5:40、朝シャワー後、近所RUN。今月、何とか200k走破。忙しい7月だったが、来月は質の高い練習をして、体を絞り込みたい。70.1kg。あと3kg減量目標。 朝食後、少し。 今日は、ゼミで1日缶詰。 PM6:30、ゼミで絞られ、気分転換に走り、ビールを飲む。合格までに道程は甘くない。69.4kg。 |
| 走行距離 | 208.0 km | |||