スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2010／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 金 | 0.0 | お正月休み① |
長男Y輔夫婦と奥さんと4人で、旭川の実家へ。歓迎を受ける。 |
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| 1/02 土 | 0.0 | お正月休み② |
帰り際に、恒例の玄関屋根の雪下ろし。1泊だったが、ちょっとは親孝行はできたかな。綺麗になって、札幌に戻る。 |
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| 1/03 日 | 0.0 | お正月休み③ |
今日で7日間の完全休養。体重の事を考えても、ちょっと減るだけでは、あまり意味ないので、トコトン休養。姪・甥の相手で、箱根駅伝もあまり見れなかった。 |
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| 1/04 月 | 13.0 | （AM）つどーむ（10k＋2k＋ダウン1k） |
約1時間 |
AM11:50、1週間ぶりのラン。体が重い。Webのくまさんに会った。ダウンで約1k談ラン。体重、ちょっと減った。 |
| 1/05 火 | 10.0 | (PM)つどーむ |
約1時間 |
PM2:00、昨日の脱酒ランなので、ペースは低速。明日の早朝帰京のため、実質今日が休み最終日。 |
| 1/06 水 | 18.0 | (PM)池上～周辺～中原街道～丸子橋 |
1°49′52″ |
PM3:00、帰京後、初めての乱。雪がないのは、やはりいい。まだ重馬場なので、徐々に戻していこう。70.8kg、16.2%。 |
| 1/07 木 | 11.0 | ジム（トレミ5k、ジャグジー＆サウナ） （夜）6k:池上～蒲田 |
約30分 35′44″ |
AM7:30、久しぶりのジム。体重い、サウナ入ったのに、全然減らない。71.35kg。 PM7:10、初仕事で定時退社のため、帰宅後乱。まだ重い。71.6kg、13.9%。 |
| 1/08 金 | 11.0 | ジム（ストレッチ、筋トレ、トレミ5k、ジャグジー＆サウナ） （夜）6k:池上～蒲田 |
約30分 31′40″ |
AM7:30、昨日と同じメニュー。ラスト500mはビルドアップ。70.55kg。少し絞れてきた。 PM7:30、病院の定期健診で、1時間半も待たされた（怒り）。でも、めげずに帰宅後乱。昨日よりもいい感じで走れた。これからは、これだな。70.7kg、14.3%。 |
| 1/09 土 | 30.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） （AM）大江戸練習会 |
約10分 2°30′09″(24'00-24'03-23'47-24'11-25'00-29'04) |
AM4:30起床後、少し。睡眠時間5.5h。今日は大江戸、30k走を目指して行こう！ AM9:35、絶好の天気で、正月太りを解消するために、チームのKAZUさんに着いていったが、20k以降、置いて行かれる。走り込みを真面目にやっている人に勝てないのは当たり前か。やはり休み過ぎはいかん。69.3kg。走った割りに減っていない。 |
| 1/10 日 | 13.0 | (AM)7k:池上～蒲田～本門寺、流し3 (PM)6k:アップ3k、2k走、500mWS、ダウン0.5k |
49′51″、26"-24"-24" アップ3k(3'14-15'27)、2k走(9'22)、500mWS(1'50)、ダウン500m(2'46) |
AM9:20、天気も良く、昨日の疲労を癒しラン。本門寺に御礼参りの参拝。決意も新たに。71.8kg、15.4%。 PM1:30、スピード練習のつもり。2k走は、ピッチ上がらずJOG状態。500mWSは、久しぶりに吐きそうになった。体は切れが戻りつつあるので、後は、馬体重を落とすことが先決かな～。71.6kg、15.6%。 |
| 1/11 月 | 21.0 | (PM)皇居4周 α |
26'18-25'16-25'33-24'07 |
PM3:20、神田に修理に出したシューズを取りに行った後、稲荷湯経由で皇居周回。寒くて3周でやめようと思ったが、汗も殆どでないので、寒さを堪えて予定の4周走破。予定では、もうちょっとペースを上げるはずだったが、この寒さでは体が動かないわ。それにしても、最後は手が固まった。汗かきの自分が、給水なしとは・・・。今年一番の寒さだって？そりゅあ、寒いわな～。69.8kg（アナログ） |
| 1/12 火 | 0.0 | ジム（スイム100m、ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
AM7:30、今日はRUN休。ジムにて疲労をとる。70.75kg。体重減らないな～。 |
| 1/13 水 | 6.0 | ジム（ジャグジー＆サウナ×2） (夜)池上～蒲田 |
約30分 36′01″ |
AM8:00、寝坊していまい、走る時間なくなり、ジムへ。取り敢えず、汗流す。70.75kg。 PM6:30、帰宅後、近所ラン。寒かったので汗ほとんどなし。でも、寒いのに慣れるのも練習。70.6kg、13.6%。 |
| 1/14 木 | 5.0 | ジム（トレミ5k、ジャグジー＆サウナ） |
約30分(6'15-5'57-5'46-4'58-2'29-2'09) |
AM7:40、今週の朝は、特段寒いのでジムで凌ぐ。体が重い。71.3kg。 |
| 1/15 金 | 5.0 | ジム（トレミ5k、ジャグジー＆サウナ） |
約30分（6'26-5'10-4'59-4'33-2'09-1'49） |
AM7:30、昨日と同じくジムへ。今日も仕事多忙。午前、五反田、午後昼休みなしで、パン食べて即レビュー。色々あった1日、退社後、後輩ともんじゃ焼き。息子と同じ年では･･･。でも、これもアリ。財布は空っぽに。 |
| 1/16 土 | 0.0 | 仕事で幕張支社ビル |
久しぶりの週休仕事。思ったより早めに終了。PM5:00帰宅したが、疲労感により、走らず。休養とした。 |
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| 1/17 日 | 23.0 | ①筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） ②(AM)16k:皇居3周 α ③(夕)7k:池上～蒲田 |
①約10分 ②24'52-25'15-27'05 ③2'41-11'37-8'02-2'08、ダウン1.5k（7'01-3'03)、流し×1 |
①朝食後、少し。午前は皇居へ。 ②AM10:10、しのさんが預かっていた忘年会の忘れ物を受け取りついでに皇居周回。ビルドアップするつもりが、ビルドダウン。ガス欠だったかも知れない。お腹減ってスピードアップできず。情けない。それにしても、皇居は駅伝大会がダブルで入っていたようで、大混雑。さらにアートスポーツのランニングオアシスも大混雑。やっぱり、時間を考えないと皇居を走るには大変である。 ③PM4:45、反省のRUN。スピードを意識して、後半4分/kで走る。69.7kg、15.1%。 |
| 1/18 月 | 6.0 | 池上～蒲田 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） |
35′26″ 約10分 |
AM5:20、寒かったが、幕張ビルへ直出のため。69.8kg、16%。 朝食後、少し。残業22:00帰宅。疲れピークか。 |
| 1/19 火 | 0.0 | ジム（ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
AM7:30、疲れを癒しに行ったつもりが、疲れ倍増。会社で、午後レビュー後、早退。 |
| 1/20 水 | 10.0 | ①(朝)4k:坂道2周 ②(AM)ジム（プール100m、ジャグジー、サウナ） ③(夕)6k:池上～蒲田 |
①32′09″(11'49-12'38) ②約30分 ③37′01 |
①AM5:30、朝走って見たが、体がだるく坂道2周で終了。70.6kg、16%。 ②AM7:50、癒しにジムに行ったが、疲れはすぐにとれない。ストレスが原因もある。 ③PM6:30、急遽、レース用時計バンドの修理で早退。新品になった。時間も思いの他、早く終わり帰宅後ラン。69.8kg、13.7%。 |
| 1/21 木 | 0.0 | ジム行くつもりが、海パン忘れボツ |
背筋痛を癒しにジムに行って、ジャグジーとサウナに入る予定が、海パン忘れ、仕方なく会社へ。夜間作業では、作業失敗で中止。23:00帰宅、夕食も食いそびれ、散々な1日だった。 |
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| 1/22 金 | 6.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） (夜)池上～蒲田 |
約10分 34′27″ |
朝食前に、少し。昨日の問題処理で、早出。もうやるしかない。70.0kg。走ってないのに、体重減量。 PM6:10、帰宅後ｌ、ちょっと走ってみた。体感的に調子はよくないが、仕方ない。70.7kg、12.8%。 |
| 1/23 土 | 6.0 | (朝)池上～蒲田 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） |
35′15″ 約10分 |
AM7:30、明日の最終調整だが、全然駄目だ。今更仕方ない、後は気持ちで。70.1kg、13.8%。午後から仕事。 夕食後、少し。仕事は思ったより早く終わった。明日は、自分なりに頑張る。 |
| 1/24 日 | 21.0 | (AM)サンスポ千葉マリン |
1°33'58″(21'47-21'51-22'22-22'50-5'08) |
AM10:10スタート。天気は最高だったが、後半お決まりの右肩下がりでペースダウン。O江戸のkinoppyさんに17k付近で抜かれる。悔しいが、どうしようにならない。もがく一方で体が動かない。練習不足の何物でもない。レース後、反省会＆激励会。 |
| 1/25 月 | 0.0 | RUN休 |
亀さんを家まで送って、そのまま、宿泊。朝帰り、つらい1日だった。幕張トラブル対応その1、残業21:00帰宅。 |
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| 1/26 火 | 0.0 | ジム（ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
幕張トラブル対応その2、残業21:00帰宅。 |
| 1/27 水 | 0.0 | ジム（ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
幕張トラブル対応その3、ある意味？残業 |
| 1/28 木 | 0.0 | ジム（ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
幕張トラブル対応その4、残業21:30帰宅。結局、問題解決に至らず。日曜日、現地調査となり、勝田DNS決定。何とも歯がゆいばかり。 |
| 1/29 金 | 0.0 | 5連休のRUN |
幕張トラブル対応その5、ジムもパスした。疲労もピーク。この1週間で寿命がまた縮まった感じ。気持ちを切り替えるしかない。 |
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| 1/30 土 | 32.0 | ①筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） ②(AM)26k:皇居5周 α ③池上～蒲田(アップ3k、2.5kペース走、ダウン0.5k |
①約10分 ②27'56-27'07-26'34-26'40-27'22 ③18'55-(7'44-2'06)-2'55 |
①朝食後、少し。午前は皇居へ。 ②AM8:40、明日はフルキャンセルのため、気持ちを切り替え、皇居周回。天気もよく気持ちよく走れたが、5日間のブランクは大きい。また、１からやり直しだ。仕方ない。 ③PM3:00、ちょっとスピード練習もどき。何もかも、またやり直し。69.5kg、14.4%。 |
| 1/31 日 | 6.0 | (夜)池上～蒲田 |
34′59″ |
PM7:00、幕張作業、予定より遅い帰宅になったが、今月最後のRUNを実行。来月、また気持ちを入れ替えて頑張ろう。69.9kg、14.1%。 |
| 走行距離 | 253.0 km | |||