スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
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2009／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 10.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
（朝）坂道5周
 約10分
1°11′03″
 AM4:00起床。走る前に実施。睡眠時間6時間。仕事もピーク。
AM5:00、筋肉痛残り、低速JOG。今月の目標は、300k越。
12/02 水 10.0   (朝）池上〜蒲田〜坂道2周
 1°02′41″
 AM5:00、低速JOG。70.6kg、15.3%。昨日、間食して増量しちまった。
12/03 木 5.0   (AM)5k:ジム（ストレッチ、筋トレ、トレミ、ジャグジー、サウナ、スイム100m）
 約1時間
 AM8:00、雨のため、ジムトレ。トレミは、左足に激痛が走り、殆どwalk。69.65kg。
12/04 金 10.0   (朝)坂道2周〜蒲田
 1°09′44″
 AM5:00、体やや重、切れのない低速JOG。こういう時もあるか。69.5kg、15.7%。
12/05 土 10.0   (朝）池上〜蒲田〜坂道2周
 58′07″
 AM5:10、昨日と同じ距離だが、平地→坂道へ。昨日より体は軽かった。今日も幕張で仕事。69.7kg、15.7%。
12/06 日 30.0   (AM)皇居6周
 2°31′19″（25'22-24'55-25'20-24'36-25'41-25'24)給水ロス3回(10k,20k,25k)×25″
 AM9:10、好天に恵まれ、久しぶりの30k走。予定通りのほぼ5分/kペースで走れた。今月にもう1回実施したいが、日常の生活をどう過ごすかが問題だ。68.5kg、15.1%。
12/07 月 0.0   ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 AM7:30、今日はRUN休。ジムにて疲労をとる。70.3kg。痩せない。プチ残業帰宅19:30。
12/08 火 10.0   （朝）坂道5周、流し×1
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
 1°01′29″（11'19-11'08-10'32-10'43-9'31)、流し1（26")
約10分
 AM5:40、寒い朝になってきたが、ここが踏ん張り所。上を目指すには、寒さ位に負けない気持ちが必要。68.5kg、14.8%。
朝食後、少し。今日も残業帰宅20:00。まだ去年よりマシかも。
12/09 水 6.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
（朝）坂道3周
 約10分
44′35 ″(11'39-11'41-11'31)
 AM4:00起床。走る前に実施。睡眠時間5.5時間。
AM5:40、少し疲労あり、低速走行につき、3周で終了。70.0kg、14.8%。ちょいと昨日間食＋お酒飲んだのが原因かも。
12/10 木 5.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（腹筋、ストレッチ、トレミ5k、ジャグジー、サウナ）
 約10分
約30分（6'25-5'28-4'49-5'00-4'29）
 AM5:00起床、昨日から鼻水が出て、無理に寒い外を走るのは止める。
AM7:30、ジムのトレミ。疲れているのか、切れがない走りだった。69.15kg。今日はボーナス日で残業なしデー。
12/11 金 10.0   (朝)坂道2周〜蒲田
筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
 1°03′06″(11'35-11'06)
約10分
 AM5:30、雨が降りそうだったが、何とか最後まで降らずに済んだ。結構お腹空いていて、まったりと低速JOG。68.4kg、14.5%。
朝食後、少し。　今日は、皇居誼の暴年会、サブタイトル：続・エロスの会。
12/12 土 0.0   完全休養
 AM6:30起床。昨日の暴年会のダメージは少なく、走れない事はなかったが、無理に走るより休養して明日に備えた方がいいと判断し、完全休養。というより、気力は出ず。写真をアルバムに。天気が良かったのに、久しぶりにダラダラとした一日だった。
12/13 日 21.0   (AM)15k:皇居3周
(夕）6k:池上〜蒲田（アップ3k、2.5k走、500mWS×1　
 27'15-26'20-26'14
約30分（16'24-11'38-2'02)
 AM9:10、初めて日比谷アートSのランニング・オアシス経由。500円でシャワー付なら、いつものコインロッカーよりもいい鴨。それにしても、走りは全く駄目だった。ガス欠か疲労か、全く力入らず、走れず3周で終了。オレンジのアームウォーマー購入。寒さ対策完了。
PM4:30、反省の近所RUN。ラストは、いい感じで終われた。明日から、1週間、駅伝向けて頑張る。69.4kg、14.6%。
12/14 月 6.0   ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
（PM）池上〜蒲田
 約30分
42′32″
 AM8:00、代休。PC故障。
PM3:30、全く集中力なく、低速ラン。70.3kg、14.7%。
12/15 火 5.0   ジム（ストレッチ、筋トレ、トレミ、ジャグジー、サウナ）
 約30分
 AM7:30、寒さ回避でジム。PC回復。持つべきものは兄弟。
12/16 水 5.0   ジム（ストレッチ、筋トレ、トレミ、ジャグジー、サウナ）
 約30分
 AM7:30、寒さ回避で今日もジム。69.5kg。
12/17 木 5.0   ジム（ストレッチ、筋トレ、トレミ、ジャグジー、サウナ）
 約30分
 AM7:30、これで3日連続のジム。寒さは明日が一番らしい。69.3kg。
12/18 金 10.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
（朝）坂道2周〜蒲田
 約10分
1°11′21″
 AM4:00起床。走る前に実施。睡眠時間5.5時間。
AM5:00、底冷えの朝。汗は出ないし、体は寒くて硬直状態で、スピード出ず。おまけに空腹。意味のない朝練だった。。69.2kg、15.3%。早退して夕方、歯医者。
12/19 土 6.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
（夕）池上〜蒲田
 約10分
32′39″（18'15-9'00-1'56-3'26)、流し3
 昼食後、少し。年賀状の宛名印刷。やっぱり、PCで印刷は楽チン。一言書いて、やっと完成〜。
PM3:30、明日の駅伝に向けて最後の調整。体調は普通。現状の実力では、20分30秒を切れれば、御の字だろう。とにかく全力を尽くそう。70.2kg、14.9%。
12/20 日 12.0   (AM)皇居駅伝（アップ5k、レース5k、ダウン2k）
 アップ:26'44、レース1区:19'59(7'45-4'37-4'10-3'35)
 AM9:30、O江戸Dチームの1区でスタート。最初突っ込み過ぎだったが、同じO江戸のMゴルさんと併走。焦らず、ペースを考え4kまでイーブンで走り、ラスト1kでスパート。下りだったが、ラストはいい感じで走れた。
12/21 月 23.0   (朝)ジム（ストレッチ、筋トレ、トレミ、ジャグジー、サウナ）
(PM)18k;池上〜周辺〜中原街道〜丸子橋
 約30分
1°43′00″
 AM8:00．今日は代休。
PM3;:30、色々野暮用で時間をつぶす。PC停止したが、何もしないのに復活。夜、Web忘年会の打合せ＠神田。感じやります。69.2kg、14.9%。
12/22 火 0.0   サボり（予定通り）
 また飲み過ぎてしまった。。ジム休みだし、お酒残る。PCが不安定。また使えるようになったけど、何もしていないので、多分また停止すると思われる。プチ残業後、シューズを修理に出す＠神田。昨日行っておけば良かったが、仕方ない。
12/23 水 20.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
(PM）池上〜蒲田〜池上線沿線〜丸子橋〜多摩川河川敷
 約10分
(往）1°13′15″（復）1°06′36″
 昼食後に少し。部屋の掃除。1ルームなので1時間で終了。PC故障修理ｍ電源ユニット交換し、今のところ何とか動いている。
PM1:00、天気もよく、ロング予定で走るが、ちょっと調子今一。スタミナに問題あり。69.1kg、15.2%。
12/24 木 5.0   (朝)ジム（ストレッチ、筋トレ、トレミ、ジャグジー、サウナ）
 約30分（6'19-6'00-5'37-5'01-4'22）
 AM7:30、昨日早くから飲んで、夜中に起きる有様。目覚ましなるが寝坊。ジムで軽く汗を流す。クリスマス・イブだが、全く予定なく、夜を過ごす。。
12/25 金 5.0   (朝)ジム（ストレッチ、筋トレ、トレミ、ジャグジー、サウナ）
 約30分（6'05-5'59-5'50-4'47-4'18)
 AM7:30、昨日と同じく、ジムへ。今日も仕事結構忙しかった。70.3kg。
12/26 土 18.0   (PM)池上〜周辺〜中原街道〜丸子橋〜多摩川河川敷
 約2時間　
 PM3:10、二男のS太郎と会った後、天気も良いので、ミドルコース。でも、日が暮れるのは早い。途中でヒコさん、会社の後輩A君とばったり会う。今日は休日なのに、色んな人にあった。68.6kg、15.6%。
12/27 日 30.0   (AM)大江戸練習会＆忘年会
 2°36′42″（24'22-23'56-24'09-25'02-28'09-31'01)
 AM11:00、久しぶりの光が丘30k走。前半少し自分的には、飛ばし過ぎ。予想通り、後半失速。走り込み不足のｎため、仕方ない。ラスト5ｋは、JOGより遅くなった。忘年会は、皆、弾けていた。ウェーターをやっていたので、飲みすぎず、無事帰宅。
12/28 月 0.0   (朝)ジム（ジャグジー、サウナ）
 約30分
 AM8:00、出勤前に。昨日の走り飲み疲れで体が痛いし、重かった。夜、今度はWeb忘年会。帰宅多分23:00頃だと思う。。
12/29 火 0.0   (朝)ジム（ジャグジー、サウナ、スイム100m）
 約40分
 仕事は今日から休暇。でも、帰省前にアルコール抜き。秘薬のお陰で、二日酔いにはならなかったようだが、くじ用の靴袋が行方不明。大したものでもないが、物を無くすのは癖になるので、今後気をつけなくちゃ。PM札幌へ移動。
12/30 水 0.0   お正月準備
 奥さんが仕事のため、買い物などで一日過ごす。夕食は、Y輔夫婦と鍋。ビール飲んで酔う。
12/31 木 0.0   年越し
 今年も無事終わりました。
走行距離 277.0  km