スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2009／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 9.0   午前二日酔い、午後、織田F
 アップ2k、IT1000m×5、ダウン2k
 PM2:30、ウィ兄さんと約束して、織田FにてITを実施。2本突っ込んで、あとの2本はJOGになってしまった。アフターは、恐怖のさくら水産で喉を潤す。ウィ兄さんと濃い話をした。70.1kg、14.3%。
11/02 月 0.0   ジム（スイム200m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 出社前に。RUNは、定休日。69.50kg。明日は、大江戸練習会。
11/03 火 20.0   大江戸練習会
 1°34′52″
 AM9:35、久しぶりに光が丘に出没。いい刺激になったが、完全復活にはマダマダです。68.4kg、14.2%。
11/04 水 6.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
(朝)池上〜蒲田
ジム（ジャグジー＆サウナ）
 約10分
38′43″
約30分
 起床4:00、走る前に少し。最近、早起き。
AM5:40、うだうだしてたら、走る時間遅くなった。昨日の練習で、太ももが筋肉痛。まだまだ走り込み足らないっす。68.9kg、15%。
出社前に。今日は、幕張で打合せ。
11/05 木 6.0   (朝)池上〜蒲田
ジム（ジャグジー＆サウナ）
 約30分
約30分
 二度寝で寝坊。AM5:50、遅い始動。スピード不足でまだ駄目だ。68.9kg、15.1%。
出社前に。残業21:00帰宅。疲れた〜。就寝23:00
11/06 金 6.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
(朝)池上〜蒲田、流し×4
 約10分
約40分
 AM4:30起床後、少し。睡眠時間5.5h。
AM5:30、残業疲れか、スピード上がらず。最後、流しで少しばかり刺激を入れる。69.2kg、15%。明日は仕事。
11/07 土 0.0   休日出勤
 昨日、ちょっと飲んだ。今日は仕事で幕張まで直行のため走れず。ちょっと疲れていたし、帰宅も18:30過ぎ。休養とした。明日は、光が丘ロードレース10k。
11/08 日 12.0   (AM)光が丘ロードレース
 アップ2k、レース10k(41′54″）
 AM9:30スタート。スタート前は、気合入れてアップしたが、スタートから、トラック1周で、1分31秒で突っ込んでしまった。約4kまで、同じ大江戸のMちゃんと併走。その後、失速。結局、昨年のタイムより、約40秒ダウン。出直しだわ。BBQ楽しかった。
11/09 月 5.0   (朝)池上〜蒲田（ショートカット）
 28′33″
 AM5:10、二度寝で寝坊。今日は幕張に8:30出勤のため、ショートカット。69.4kg、15.5%。残業帰宅20:00。
11/10 火 6.0   (朝)池上〜蒲田
 44′48″
 AM5:00、今日も二度寝。連日の公私共に多忙につき、超低速ラン。こんな状態で、土曜日まで仕事が続く。1回リセットが必要。69.2kg、15.1%。残業帰宅21:00。
11/11 水 4.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（筋トレ、ストレッチ、トレミ）
 約10分
21′02
 AM4:30、折角早起きしたのに、雨。でも、考えたら、予報通り。cookieさん、磁器婚式っていうそうですよ。新しい「湯呑み茶碗」の購入をお勧めします。
AM7:50、雨のため、久しぶりにトレミ。あまり頑張ると、仕事に影響あるので、4kでやめた。70.2kg。変だな〜
11/12 木 6.0   (朝)池上〜蒲田、流し3
 37′51″
 AM6:00、相変わらず低速JOG。今週は、仕事ドタバタで疲労取れないので、仕方ない。土曜日までの辛抱。68.8kg、13.4%。昨日、一人でワイン1本空けてしまった。。そう来ました〜（笑）。何事も長く続けていれば、いいことありますよ。私も辛抱してたら、知らぬ間に26年も経っていました。今は、喧嘩する気も起こりませんね〜。悟りの境地です（爆）。残業帰宅21:00。
11/13 金 6.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
(朝)池上〜蒲田、流し4
 約10分
38′34″
 AM4:00起床。今日も朝早く目が覚める。残業疲れが残る。
AM5:30、外は寒そうだが、勇気を出して外へ。相変わらずの低速JOG。流し4本で少し体が覚める。69.0kg、15.1%。今日は、会社の飲み会、でも明日は仕事で幕張へ。
11/14 土 0.0   仕事で幕張支社ビル
 先週の土曜日に続き、2回目の工事。昨日は、飲み過ぎて、意識不明になった。でも、忘れ物もなく無事帰宅したようだ。今日の仕事は、つらかった。というか、後輩のお目付け役みたいなもので、殆ど平日に出来ない内職をしていた。おかげで結構捗った。作業もいたって順調。帰宅17:30。
11/15 日 24.0   (AM)18k:池上〜蒲田〜池上線沿線〜雪谷〜丸子橋交番折り返し
(PM)6k:池上〜蒲田
 1°57′54″
28′55″
 AM8:30、久しぶりの天気。体は本調子ではないが、取り敢えず、今日はゆっくりミドルコース。いい汗かいた。68.0kg、14.5%。
PM3:30、横浜国際女子Mをテレビ観戦後、S太郎に会う前に、近所をRUN。69.2kg、15.1%。
11/16 月 25.0   (AM)5k:ジム（ストレッチ、筋トレ、トレミ、ジャグジー、サウナ、スイム100m）
(PM)20k:皇居4周
 トレミ約30分（6'26-6'00-5'27-5'01-[2'09-1'54])
25'41-24'22-25'15-27'01
 AM8::00、今日は誕生日。しかも代休なので、好きな事して過ごそう。取り敢えず、午前中はジムでリフレッシュ。68.75kg。
PM3:30、誕生日は好きな事しようっと。って、やっぱりRUNか〜。最初はゆっくり5分/kで入って、徐々にビルドアップの予定が、お腹空いてきて、ビルドダウン。最後は、DOWNJOG。体重が今季最低の体重に。67.0ｋｇ。ガス欠も当たり前だす。
11/17 火 0.0   (朝)ジム（ジャグジー、サウナ）
 約30分
 AM8:00、今日は雨。元々RUN休の予定だったので、ジムへ。結構空いていた。スイムしようと思ったが、休み明けの仕事で、ボーっとする訳にいかないので、泳ぐのは止めた。68.75kg。残業なし、19:00帰宅。
11/18 水 0.0   (朝)ジム（ジャグジー、サウナ）
 約30分
 AM8:00、昨日は休肝日にしたら、夜中に目が覚めて、二度寝。結局寝坊して、朝練できず。仕方なくジムへ。トレミで軽く走ろうと思いつつ、貧血気味に感じたので、ジャグジー＆サウナで軽く上がり。やはり、慣れない事はしない方がいい。酒は飲みたかったら、飲んだ方がいい（笑）終日幕張。帰宅19:30。取り敢えず、今日は飲む。
11/19 木 5.0   (朝)ジム、筋トレ、トレッドミル5k
 6'26-6'00-5'58-5'46-[2'10-1'56])
 AM8:00、今朝は少し風邪気味か、鼻水あり。根性なしで、暖かいジムでトレミ。69.70kg。少し体重戻っちまった(^^;。残業帰宅21:30。
11/20 金 6.0   (朝)池上〜蒲田
 39′05″
 AM5:30、今日は幕張ビルに直行のため、ジムは無理。よって、寒い外へ。手袋をしていても、寒さが身にしみる。汗かきなのに、殆ど汗でない。これからは、寒さとの戦いが約2か月続くな〜。69.7kg、15%。残業後、後輩K2と五反田の居酒屋で飲む。帰宅は、10：00頃と記憶しているが・・・(^^;
11/21 土 4.0   (AM)池上〜馬込
 約40分
 AM10：30、馬込の薬局へ。走って行ったら、気持ち悪くなってきて、Walkを交える。昨日、日本酒飲んだからかな？夕方、札幌へ。
11/22 日 7.4   (PM)つどーむ（アップ2k、5k走、400m×1）
 約1時間
 PM3:00、午前中は色々用事をこなして、午後よりつどーむへ。NEWシューズの試走。履きなれていないのもあったが、集中力がなく、約7kで終了。いけてない走りだった。71.7kg、19.8%。（変だな〜）夜は、奥さんと義母と3人で一週間遅れの誕生日祝い。
11/23 月 10.0   (PM)つどーむ
 53′20″
 PM4:00、テレビで駅伝見てたら、遅くなった。今一、やる気が起きず、サボる気持ちもあったが、取り敢えず、走りに行った。気持ちと同じく走りに切れない状態で終了。71.6kg、19.6%。食べ過ぎかな？官
11/24 火 0.0   東京へ移動
 約2時間半
 AM5:00起床。飛行機で爆睡、帰宅後、出社。疲れる一日だった。おまけにデぶってしまった。
11/25 水 5.0   (朝)ジム、ストレッチ、筋トレ、トレッドミル5k
 約25分
 AM7:30、雨のため、ジムのトレミ。疲れているのか、切れがない走り。70.9kg。
11/26 木 10.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
(朝)坂道5周
 約10分
1°04′18″
 AM4:00起床。走る前に実施。睡眠時間6時間。S太郎に手紙書く。
AM5:45、久しぶりの坂道コース。最後の1周やっといい感じで走れる。68.8kg、14.3%。調子の波と同様、体重にも波あり（^^;
11/27 金 10.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
(朝)坂道5周
 約10分
1°04′01″
 AM5:00起床。二度寝だったが、何とか起きる。全力投球の毎日、疲労もピークなのかな？風呂にも入らなかった。
AM5:45、昨日と同じ坂道コース。少しお疲れ気味だが、何とか5周走りきる。69.2kg、15.2%。
11/28 土 10.0   (朝)坂道5周
 1°02′15″
 AM5:00、最後の調整。スピードはないが、ほぼ波がなく5周走れた。68.8kg、14%。今日は仕事で、幕張作業。
11/29 日 22.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
(AM)横浜マラソン
 約10分
アップ1k、1°34′56″
 起床4:00、昨日は帰宅20時。疲れは残っているのは、いつもの事。レースに集中しよう。
AM10:20スタート。結論としては、手賀沼と変わり栄えのしない結果。現状維持ってとこだろう。これを打破するには、練習量・質ともあげないと駄目。でも、今年中はこれ以上、練習量は上げれないので、来年への宿題とするしかない。Y輔とMちゃんにも会えて良かった・アフターは中華街のいつものエロス店、鱈腹飲んだ。エロちゃんありがとう。70.6kg、13.5%.。アフター後の計測なので、当然増量中。
11/30 月 0.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
ジム（ジャグジー＆サウナ）
 約10分
約30分
 AM5:00起床。今日はRUN休。明日から12月、気分一新して、また出直す。70.6kg、15.9%。エネルギー摂取し過ぎた。
筋肉痛は、やはり夕方からやってきた。退社後、信号機点滅したので、横断歩道をショートしたら、こけちゃいました（^^;
走行距離 224.4  km