スノトレ
地域 : 北海道
年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 :
一言 :
暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中 暫くは、健康ジョグにシフト中
2009／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 木 | 0.0 | ハシラーズ |
初日から休んでしまった。気を取り直して出直す。 |
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| 10/02 金 | 10.0 | 坂道2周～蒲田 |
1°14′04″ |
体調も重く、小雨だったが、気力でおきて外へ。全く走りは最悪。でも走らないと、更に悪化するので鞭を入れる。71.1kg、16.1kg。 |
| 10/03 土 | 15.0 | 会社イベント、箱根駅伝コース(アップ4k、5区間コース12k） |
アップ(約20分）、5区間コース(1°21′49″) |
AM6:30読売新聞社前スタート、春に続いて2回目の開催。走る条件は、まずまずだったが、体調が今一でどうなるかと思ったが、何とか予定の区間を走り切る。打ち上げで、「山男」と言われるが、まだまだ本物ではない。もっと力つけないと。宴会は大いに盛り上がりました。 |
| 10/04 日 | 10.0 | ①5k:箱根の宿の近所 ②5k:池上～蒲田 |
①約35分 ②約30分 |
①AM5:30、朝練習。前日声かえをしたが、集まったのは、予想外のM田君のみ。2人で宿の周辺を走る。殆ど平坦なしで、結構足にきた。 ②PM4:00、夕食前にJOG。お腹すいて、最後ガス欠。69.9kg、15.5%。二男のS太郎と2人で夕食。元気そうで安心した。少し大人びた感じになったかな？約1時間談笑。また今度、来月に会おうと思う。 |
| 10/05 月 | 6.0 | 池上～蒲田 |
39′37″ |
AM5:40、ちょっと走るのを躊躇したが、何とか外へ出てゆっくりJOG。汗かいた程度だが、今日はこの位だろう。71.1kg。残業帰宅22:00。 |
| 10/06 火 | 0.0 | 筋トレ |
約10分 |
雨降り。昨日の残業疲れで、晴れてても走れなかっただろう。今日も残業21:00帰宅。 |
| 10/07 水 | 12.0 | ①(朝)ジム、筋トレ、トレッドミル6k、サウナ、ジャグジー ②筋トレ ③池上～蒲田(アップ2.5k、2kペース走、500mWS、ダウン0.5k |
①31′40″ ②約10分 ③29'24(3'11-12'30-9'25-2'00-2'15) |
①AM8:10、研修前にジムへ。台風到来、明日もやばそう。70.45kg。 ②夕食後、少し。 ③PM8:20、くの一見ながら、ストレッチ＆筋トレしていたら、急に走りに行った。小雨の中、2人のランナーにすれ違った。70.0kg、13.3%。 |
| 10/08 木 | 0.0 | 台風直撃、流石に走れる訳ない |
駅まで約3分の間に、暴風雨でずぶ濡れ。しかし、約25分後、五反田駅に着いたらあっけなく雨止んでいた。山手線ストップ。大崎まで歩いて、りんかい線で新木場へ。ところが、京葉線運転見合わせで幕張に行けず。仕方なく大崎の事務所に戻る。殆ど来ていない。トラブル対応、夜は九州からの客人と懇親。一次会で帰宅したようだが、記憶を失う(＾＾； |
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| 10/09 金 | 0.0 | ジム（ジャグジー＆サウナ） |
約30分 |
起きたら、服が脱ぎ捨てられ、缶ビール350mlの空き缶とアイスの袋あり。全然記憶ない・・・。やばいな～。レシートには、22:14と書いてあった。札幌帰省まで時間あるので、ジムに行って酒を抜く。 |
| 10/10 土 | 23.0 | 札幌自宅～ミュンヘン大橋 |
2°15′55″(1°14′55″-1°03′00″) |
PM1:00、体重が最大級に重馬場。とにかく、脂肪を燃やすためにLSD。後半、感じよく体が軽くなってきた。71.0kg、17.6%。 |
| 10/11 日 | 18.0 | 札幌自宅～南22条大橋 |
2°06′34″(1°08′20″、58′14″) |
PM1:30、折り返し後、暴風雨。おまけにアラレ、スピードアップして急いで帰宅。風邪引いたら、何にもならない。70.7kg、19.5%。 |
| 10/12 月 | 0.0 | 帰京後、風邪気味 |
札幌より帰京。午後から、天気もいいので走りに行く予定が、鼻水が止まらず。風邪薬を服用。考えた末、休養。やっぱり昨日のやり過ぎが仇に。 |
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| 10/13 火 | 15.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） 皇居3周 |
約10分 24'02-25'21-24'38 |
人間ドックに行く前に少し。一年に一回の恐怖の胃カメラ。10分の我慢が偉い長く感じた。おまけに女医、思ったより下手ではなかったが、色々年配のおやじ医師よりアドバイスされていた。オレは実験台か？ 人間ドックが、昼で終わったので、胃カメラの後だったが、皇居を走りに行く。1周目で早くも、トイレタイム。おかげでお腹が空っぽ。見事にガス欠で失速。ま、走れただけで良しとして、また明日から頑張る。69.0kg、13.7%。 |
| 10/14 水 | 0.0 | 朝ジム（スイム200m、ジャグジー） |
約20分 |
週末の試験対策で、二度寝。寝坊したため、ジムにてリフレッシュ。70.0kg。 |
| 10/15 木 | 6.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） (朝)アップ3k、2k走、500mWS、ダウン0.5k、流し×4 |
約10分 18'38-10'55-1'53-3'30、25"-24"-24"-25 |
AM4:00起床。走る前に実施。睡眠時間6時間。 AM5:10、久しぶりの朝練。期間限定の来週の駅伝対策。でも手賀沼もあるけど。69.5kg、15.6%。残業帰宅21:00。 |
| 10/16 金 | 6.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） (朝)アップ3k、2k走、500mWS、ダウン0.5k、流し×5 |
約10分 17'33-10'22-1'48-2'49、25"-24"-25"-23"-23" |
AM4:10起床。走る前に実施。睡眠時間5時間。 AM5:20、昨日の残業で眠かったが、同じようなメニューを実施。70.2kg、15.3%。体重はまだ重めだ。亀さんのお土産飲酒、飲み過ぎだ～。 |
| 10/17 土 | 28.0 | ①(朝)坂道2周～蒲田、流し1 ②筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） ③皇居3周＋α |
①1°03′50″、32″ ②約10分 ③23'45、8'55-7'26、21'38-26'05 |
①AM5:40、少し酒が残っていたので、タラタラJog。ラスト500mだけ頑張る。70.2kg、15.4%。そんなに増えていなく良かった。 ②朝食後、少し。今日は、皇居で練習会。 ③AM9:30、会社の駅伝チーム練習会。アップ5k＋3k、左脹脛に痛みあり。真面目に走ったのは、皆と合流後の1周のみ。後は流した。体が切れが出てきたが、左脹脛の痛みは注意。68.8kg、15.2%。（皇居裏話）10:00過ぎの半蔵門にて、皇太子妃を乗せた車で、ランナー止められる。愛子さまの運動会のために外出されたと思われる。それにしても、今日の皇居は大会イベント（多分、New Balance)で人がごった返しにいた。 |
| 10/18 日 | 6.0 | 池上～蒲田 |
約50分 |
PM5:00、右脹脛の痛みが気になり、走りたい気持ちを抑えて、Walk。少し走ってみたが、我慢だな・・・。69.9ｋｇ、14.8%。久しぶりの情報処理試験終了。甘くはなかった。でも、来年に向けてのスタートと考えて、前を向いて進む気持ちになれた。5,100円の授業料を無駄にしないためにも、一年後は、合格できるように頑張る。 |
| 10/19 月 | 0.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） ジム（ジャグジー＆サウナ） |
約10分 約30分 |
AM5:00起床。まだ左脹脛に痛みが残り、今日はRUN休とする。69.4kg、15.5%。体重管理だけは、チェックしようっと。 走れない分、体を癒してリフレッシュ。69.5kg。残業帰宅20:30。明日は走れれるか･･･。 |
| 10/20 火 | 6.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） 池上～蒲田 ジム（ジャグジー＆サウナ） |
約10分 41′34″ 約30分 |
起床4:00、今週は公私とも多忙（毎度の事）駅伝もあり、気持ち上昇中。 AM4:50、ストレッチをたっぷりして、ゆっくり走ってみた。まだ気になるので今日もスピードは出さず様子見。我慢々々。68.7kg、15.2%。 リハリビのために。今日は給料日なので、定時退社。でも、色々トラブルあって疲れたっす。 |
| 10/21 水 | 9.0 | (朝)6k:池上～蒲田、流し1 (夜)3k:近所 |
20'39-11'52-2'01(500mWS）-3'06、28″ 約30分 |
AM5:30、体がだるいし、スピード出せず。調子↓。あと、3日超回復を期待。69.6kg、16%。幕張へ仕事。 夜、ちょっと気になって走ってみた。 |
| 10/22 木 | 0.0 | ついていない日 |
AM5:30起床。しかし、右足踵が痛くてUターンで帰宅。ジムに行ったら閉まっていた。休業日なのを忘れていた。病院に採血に行ったら、1週間後だったが、変更してもらった。今日も幕張へ仕事。 |
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| 10/23 金 | 6.0 | ジム（ジャグジー＆サウナ） (夜)池上～蒲田 |
約30分 38′01″ |
疲労抜き。何故か背中が張っている。69.5kg。 PM6:30、明日のために、ゆっくりJOG。駅伝、結局2回走ることになった。69.1kg、13.1%。 |
| 10/24 土 | 10.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） 皇居2周(駅伝3k×2） |
約10分 アップ2k×2（約20分）、3k×2（12'52、11'56) |
AM5:00起床。朝食後、少し。今日は、会社関係の皇居駅伝。69.9kg。 AM10:40、恒例の会社関係のイベント。皇居1周を、2kと3kに分けて、6人で合計15kを走る。監督と選手の一人二役。結局新人は、故障でDNS。3k区間を2回走ることになる。最初は、アップのつもりで、5分/kペースのつもりが、ちょっと速すぎたかも。2回目は優勝狙いチームのアンカー。でも、前半の2区までで、トップと約1分半の差がつき、優勝は無理と思っていたが、その後、皆の頑張りで、トップで襷を受け取る。皆の気持ちを乗せて、4分/kペースを意識して走るが、最初の1kの入りが4分10秒くらい。焦らず、下りになるまで我慢。最後の500mでラストスパート。そのままトップでゴ～ル。2連覇達成！タイムも12分を切れた。皆の力が結集したことが優勝に繋がった。会社の親睦大会といえども、優勝は気持ちいい。良い一日であった。70.1kg、15.1%。 |
| 10/25 日 | 22.0 | 手賀沼エコマラソン |
アップ1k、1°35′57″(23'08[ros33"]-22'30-22'19-22'48-5'10) |
AM10:00、雨も何とか収まり、条件は良かったが、ウィ兄さんについて行けず。今の自分は、4分30秒/kが精一杯。走りこみ不足の何者でもない。 |
| 10/26 月 | 0.0 | ジム（ジャグジー＆サウナ）、プール200ｍ |
約30分 |
今日は朝から雨。降らなくても休足だったけど、ジムに行って、疲れを癒した。徐々に筋肉痛が忍び寄る。(^^; 69.25kg。 |
| 10/27 火 | 7.0 | (朝)アップ3k、2k走、500mWS、ダウン1.5k、流し×4 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） |
19'49(3'34-16'15)、12'19、2'39、(5'58-3'11)、25"-25"-23"-23" 約10分 |
AM5:30、まだ筋肉痛あり、体重かったが、最後に流しで閉める。「自己ベストは一日にして成らず」68.7kg、14.5%。 朝食後、少し。さて、今日からリスタートで頑張る。残業帰宅21:00。 |
| 10/28 水 | 6.0 | (朝)池上～蒲田 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） ジム（ジャグジー＆サウナ、スイム100m） |
42′27″ 約10分 約30分 |
AM5:10、残業疲労か、全く体が重く感じ、全然動かず。単なるJOGになっちまった。70.5kg、14.9%。何で、1日で2kも増える？普通に過ごしているのに・・・。 朝食前に少し。今日は、ノー残業デー。 疲労抜きで行ったが、スイムも重い。 |
| 10/29 木 | 7.0 | 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） (朝)池上～蒲田 ジム（ジャグジー＆サウナ、スイム100m） |
約10分 49′48″ 約30分 |
起床4:00、走る前に少し。 AM5:10、今日も昨日と同じ感じで、低速JOG。こんな時もあるさ。70.9kg、14.8%。三日ぶりに飲酒により、体重増。 サウナ2回も入ったら、疲れた。会社は朝からトラブルで、残業時間まで対応。帰宅21:30。 |
| 10/30 金 | 10.0 | (朝)池上～蒲田～石段～坂道2周 筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目） |
1°09′29″ 約10分 |
AM5:30、残業疲れで今週は全くいけてなかった。久しぶりに坂道アップダウン。69.0kg、14.6%。 朝食後、少し。今日は病院で定期健診。 |
| 10/31 土 | 15.0 | (AM）皇居3周 |
24’16-24’08、ダウン26’33 |
AM9:20、体は疲れていたが、気持ちを振るい立たせて皇居へ。でも、心とは裏腹に、全く体が重く切れがなく終わる。少し休養が必要なのかも。68.0kg、13.7%。夕方は、会社の後輩K君の結婚式。 |
| 走行距離 | 253.0 km | |||