スノトレ  
地域 : 北海道    年齢 : ウィ兄さんと同世代
一言 : 
暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中          暫くは、健康ジョグにシフト中
2009／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 10.0   札幌自宅～水穂大橋
 58′06″(15'02-15'26-15'01-12'35)
 AM7:00、帰京前にJOG。今月は気合入れて望む。70.6kg、17.6%。
9/02 水 6.0   池上～蒲田
 約40分
 AM5:40、様子見ラン。70.4kg、15.1%。
9/03 木 0.0   筋トレ
 約10分
 半徹夜明けのため、遅い起床。おまけに会社の飲み会。急だったが、課長には義理があるので逆らえない。
9/04 金 0.0   筋トレ
 約10分
 当然、走ることはできず。試験対策はせねば。
9/05 土 6.0   筋トレ
アップ2.5k、2k走、500mWS、ダウン500m
 約10分
2'59-14'04-7'39-1'54-2'21
 朝食後、少し。二男のS太郎と昼食。夏風邪を引いたようで、親に気を使って内緒にしていたよだ。不憫でならなかったが、それだけ大人になった証拠か。
PM4:30、頭も飽和状態。気分転換に近所を走る。少しすっきり。71.2kg、15.2%。
9/06 日 7.0   筋トレ
アップ2.5k、2k走、500mWS、ダウン1.5km
 約10分
2'58-13'02-7'37-2'01-2'28
 朝食後、少し。今日も詰め込み。
PM4:50、記憶力も限界。やっぱり走るとスッキリ。夕食後、もう少し対策。70.5kg、14.5%。
9/07 月 5.0   近所
 約30分
 頭も体も重い。
9/08 火 9.0   近所
 約1時間
 体調不良を理由に、残業拒否。帰宅後RUN。
9/09 水 10.0   皇居2周
筋トレ
 約50分
約10分
 昼から有休消化。気分転換に皇居。流石に稲荷湯はガラガラ。69.6kg。
試験対策。
9/10 木 0.0   ジム（スイム100m、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 残業21:00帰宅。試験対策を少しして寝る。
9/11 金 15.0   ジム（スイム100m、ジャグジー＆サウナ）
皇居3周（アップ、5kTT、ダウン）
 約20分
約1時間反（23'59-21'47-32'33)
 危うく会社遅刻セーフ。
今日は有休消化のため、15時上がりで皇居へ。日曜日の駅伝はどうなるかな～。
9/12 土 12.0   坂道3周、流し3
筋トレ
池上～蒲田
 約40分(11'06-10'45-10'31)、( 25'-30'-33')
約10分
約50分(3kJOG、3kWalk）
 体調（重）調整、軽く。69.0kg、15.0%。
朝食後、少し。さて、試験対策。
夕食前に試験対策の気分転換に、JOG。折り返し後は、明日のために走らずに帰宅。
9/13 日 16.0   筋トレ
10k:皇居駅伝（アップ5k、レース2区）
6k:池上～蒲田
 約10分
アップ25'00、レース20'40
アップ3k(2'14-2'30-9'50)、2k走(8'50)、500mWS(2'01)、ダウン2'10
 朝食後、少し。今日は駅伝。
AM9:30、スピード練習もせずに、大江戸のFチーム2区で出走。同じ大江戸女子チームのOさんを追い、後続は、Mさんの追従を受け、バトル状態だったが、思った以上に体は動いてくれて、ラスト1kの下りは頑張れた。最後、桜田門で女子チームOさんを何とか抜く。ちょっと悪い事したかな。20分台は、今の練習量では御の字か。20分切るには、真面目にスピード練習しないと無理。5kを20分切ったのは、もう3年前。過去の事は振り返っても、現実は違う。アフターは、キャンセル。試験対策再開。70.0kg、14%。この体重は？？
夕食前の気分転換に。スピード練習のつもり。駅伝がいい刺激になった。69.9kg、14.7%。
9/14 月 5.0   ジム（筋トレ、トレッドミル、スイム100m、ジャグジー、サウナ）
 約1時間
 朝、遅出。ジムにてフルコース。出社前、試験対策。69.8kg。
9/15 火 0.0   休み
 試験対策で半徹夜明け。おまけに残業。風呂入らず寝る。
9/16 水 6.0   坂道2周
ジム（筋トレ、ストレッチ、トレミ2k）、スイム100m
 約30分
約40分
 ひさしぶりのAM4:00目が覚め、JOG。坂2周でやめる。
ジムに行き、トレミを走るが、目まいがしたので、やめてプールへ移動。70.25kg。
9/17 木 11.0   ジム（トレミ5k、スイム100m、ジャグジー＆サウナ）
池上～蒲田
 約30分
30′06″(2'42-13'25-10'07-1'55-!'55)
 出社前に。適当に理由つけて遅刻。ささやかな抵抗。打合せで切れる。
残業回避、定時退社。帰宅後、気合入れて走る。駅伝がいい刺激になったのは確かだ。ラスト1k（1'55-1'55)。69.6kg、14.3%。
9/18 金 10.0   ジム(スイム200m、ジャグジー、サウナ）
札幌自宅～水穂大橋
 約30分
30'41(15'12-15'29)-24'37(13'42-10'54)
 帰省前にジムへ。69.75kg。
帰省後、夕食前にRUN。後半ビルドアップ。69.3kg、17.9%。
9/19 土 11.0   伏古公園1周 水穂大橋
 [2'26-6'19]-[13'09-15'23-12'39-11'39]
 昼食前にラン。途中でにわか雨。ラスト昨日と同じビルドアップ。70.8kg、18.7%。長男Y輔帰省。
9/20 日 10.0   札幌自宅～水穂大橋
 26'51[13'30-13'21]-24'25[13'04-11'21]
 昼食前にラン。向かい風で飛ばされそうになるが、何とかビルドアップ。70.8kg、18.7%。二男S太郎帰省。久しぶりに一家4人揃う。
9/21 月 27.0   ①17k:札幌自宅～幌平橋＋伏古公園1周
②10k:札幌自宅～水穂大橋
 ①41'19[12'07-12'57-16'14]-39'18[15'11-12'16-11'50] ＋10'51
②1°02′06″(15'55-16'16-16'15-13'40)
 ①AM5:30、Y輔とラストラン。札幌で一緒に走るのも、最後になるだろう。新たな旅立ちに、最後まで集中して走れた。70.2kg、19.1%。Y輔とお嫁さんのMちゃんを札幌駅に皆で見送り。ついに旅立って行った。
②PM2:30、家族の用事の間隙を縫ってゆっくりJOG。71.2kg、19.9%。走ってプラスマイナスゼロとは・・・。
9/22 火 20.0   ①8k:札幌自宅～陸橋
②12k:札幌自宅～豊平橋
 ①54′08′
②1°20′00″
 ①AM5:30、S太郎の見送りのため、ショートカット。二人とも帰ってしまい、奥さんため息。72kg、19.8%。連日の家族との外食でデブまっしぐら。
②PM3:00、試験対策の合間に、体重調整のため、ゆっくりJOG。右足に少し違和感あり。無理せずにラスト1kのみビルドアップ。71.0kg、18.5%。
9/23 水 18.0   札幌自宅～南22条大橋
 (往路)1°01'34(復路)54'50
 PM1:30、天気も良いので気分転換に。前半重馬場、後半少し軽くなる。70.1kg、18.6%。
9/24 木 6.0   池上～蒲田
 アップ3k(3'31-13'24)、2k走(8'29)、500mWS(1'55)、ダウン2'09
 PM4:00、帰省後、試験対策の合間に。69.8kg、14.5%。
9/25 金 6.0   筋トレ（スクワット100、腹筋100、背筋100、腕立て100、チューブ6種目）
池上～蒲田、流し1
 約10分
アップ3k(3'07-12'47)、2.5k走(8'13-2'06))、ダウン500m(2'17)、流し1(23")
 朝食後、少し。さて、いよいよ試験本番。予想したいた問題が全く出題されず、冷や汗。何とかギリギリセーフ。SWコツコツ勉強したのが、報われた。
PM5:30、試験も一段落したので、明日のWeb杯の初出走のために、軽くRUN。オープン参加ではあるが、いい走りをしたい。69.8kg、14,7%。
9/26 土 20.0   ①(朝)10k:坂道2周～蒲田
②皇居Web杯10k
 ①1°02′26″
②22'00-23'11
 ①AM6:00、ウルトラ用の靴は、重いし、眠いし、ダラダラ走ってしまった。Web杯の調整にならなかった。69.3kg、14.8%。
②PM2:30、スタッフだけど、選手で初めて出走。最初1k突っ込み過ぎて、後半ビルドダウン。最後はJOGモード。HDを挽回するのは結構大変と感じた。アフターは炎上、リュックが何故かTomさんと入れ替わっていた。。無事見つかる。皆様、ご迷惑かけました。
9/27 日 0.0   午前二日酔い、午後仕事
 約3時間の仕事
 13:00集合の仕事だったのに、寝ぼけて、12:00に事務所へ。担当分の仕事はすぐ終わったが、仙台の現場からの連絡待ちで約1時間待たされる。退社後、川崎駅にてTomさんと合流、無事にリュック戻る。お互いに記憶がなく、どちらが間違って持ち帰ったのか結局不明。とにかく元に戻ってお互いに良かった。記憶を無くすのは今に始まったことではないが、いい加減にしないと偉いことになる。気をつけよう。今日は走れる状態ではないので、休養。
9/28 月 6.0   池上～蒲田
ジム（スイム100m、ジャグジー＆サウナ）
 37′20″
約30分
 AM5:50、ゆっくりJOG。なぜ筋肉痛あるんだろ。70.0kg、15.5%。
疲労抜きで行ったが、スイムも重い。疲れかな？
9/29 火 1.0   ジム（トレミ、ジャグジー＆サウナ）
 約30分
 出社前に、トレミをしたが、膝に違和感があり、1kWalkにて終了。ジャグジーで疲れを癒した。
9/30 水 6.0   坂道2周＋α
 約50分
 小雨だったので、走ってみたが、全然走れず。最低の走り、というかJOGより遅い。原因は疲労なのか？
走行距離 259.0  km